在遠程工作環境中檢查您的心理健康的 7 種方法

早在大流行到來之前，您就已經聽說過工作場所的心理健康。但是大流行引入了在家工作而不是去辦公室工作的新規範。 除了一般的健康問題，從“日常工作”的角度來看，現在工人的心理健康狀況如何？

隨著大流行使人們對心理健康的重要性有了更多的認識，這成為遠程工作者和遠程工作公司的主要關注點。

當然，大流行後時期催生了許多偏遠的公司。 但對某些人來說，遠程工作似乎是一個夢想。 而適應這種趨勢可能會導致習慣和生活方式的改變。

最初，Z 世代遠程工作者發現在這一趨勢開始時很難進入他們的職業生涯。 雄心勃勃的年輕工人因這些類型的障礙而對自己的職業生涯感到焦慮。

因此，人們花時間適應這種常態的時間越長，他們的心理健康損失就越大。

查看這些統計數據以獲得更好的見解：

遠程工作者的心理健康統計

• 22% 的遠程工作人員發現從工作中拔出電源具有挑戰性
• 19% 的人表示感到孤立
• 8%的年輕工人無法保持動力
• 56% 的新轉型遠程工作人員發現難以適應遠程工作環境
• 59% 的人在工作中感到孤獨
• 67% 無法與同事聯繫

在世界各地普遍存在這種情況的情況下，遠程工作和心理健康是相互交織的。 遠程工作可能會損害您的心理健康。 因此，採取有效措施來應對這些對您的心理健康的負面影響非常重要。

如何在遠程工作時獲得更好的精神平靜？ 在本文中，我們將討論如何在善待自己的同時建立更好的遠程工作環境。 此外，我們還強調了遠程工作如何影響您的情緒和心理健康的要點。

遠程工作如何影響您的心理健康？

突然轉向新的遠程工作環境可能會給許多員工帶來壓力。 在遠程工作的初始階段，雇主目睹了員工的焦慮和抑鬱情緒迅速增加，對他們的心理健康產生了負面影響。

以下是在家工作如何影響遠程工作者的心理健康：

• 孤獨和孤立：員工感到與同事脫節，無法獲得必要的支持。 與同事的突然斷開會讓員工感到壓力和焦慮。 他們發現建立強大的支持網絡具有挑戰性，這會損害他們的心理健康。
• 適應時工作量增加：有些人在辦公室工作多年後發現很難適應遠程工作。 在努力適應新的工作環境時，工作開始堆積起來。 遠程工作人員總是很想長時間工作。 但是沒有適當的設置使他們難以區分工作和個人生活，從而影響他們的工作與生活平衡。
• 虛擬會議會增加焦慮感：當人們在辦公室工作時，有時會舉行不太正式的會議。 原因是他們每天都聯繫，無需每天組織會議就可以解決問題。 但遠程工作增加了組織每日虛擬會議以跟上團隊進度的需求。 無法親自聯繫以及坐在這些虛擬會議上的想法會增加疲勞並引發孤立感。

遠程工作時保持心理健康的 7 個技巧

遠程工作會對您的心理健康產生負面影響。 但這是否意味著在家工作不利於您的心理健康？ 不，絕對不是。 使用這七個有效的技巧來幫助實現更好的工作與生活平衡和更好的精神狀態。

建立一個舒適的工作場所

在您的工作區域周圍創建物理邊界可以幫助您下定決心工作。 如果可能，請將您的工作場所設置在一個可以在工作時關閉的門的區域。 這樣，您可以消除門外的所有乾擾，並在專用的時間段內完成您的工作，而不會受到任何干擾。

確保您的配偶、孩子或其他家庭成員知道您的辦公桌，並且當他們看到您在辦公桌前時不要打擾您。 此外，嘗試使用降噪耳機在工作時保持專注，並在參加工作電話時盡量減少任何外部噪音。

保持健康的工作規律

肌肉記憶可以幫助緩解疲勞。 當您每天以特定的順序工作時，您的肌肉就會習慣於時間表並相應地工作。

訓練你的身體每天早上在同一時間醒來工作。 冥想、讀書、練習正念並以全新的方式開始新的一天。 每天在規定的時間喝咖啡，做日常家務，陪寵物，為自己和孩子做飯。

與此例程保持一致。 這樣，您就可以創造心理障礙並保持健康的工作與生活平衡。 此外，它將幫助您在工作中保持積極性和組織性。 釋放所有對您的心理健康造成不必要的工作壓力。

鼓勵身體健康

您的身體健康會影響您的心理健康。 您的思想與身體相連，對其中任何一個的影響都會影響另一個。 話雖如此，保持身體健康有助於您保持健康的身心。

被困在家裡會讓懶惰變得有點太容易了。 但這是一場你可以按照自己的方式克服的戰鬥。 練習瑜伽，跑步，去健身房，並定期冥想。 每天鍛煉會釋放你體內的內啡肽，讓你一整天都保持活躍。

在 Specbee，我們通過提供由專家主持的每周瑜伽課程來鼓勵我們的員工練習瑜伽並照顧他們的心理健康。 我們也有不定期的營養諮詢計劃和壓力管理實踐。 除此之外，團隊中的每個人都享有廣泛的健康保險計劃。 我們了解員工整體健康的價值，並為他們的福祉採取可能的舉措。

建立虛擬連接

零人際互動可能是導致抑鬱、孤獨感和孤立感的主要原因。

遠程工作可能會讓人感覺員工之間的互動有限或零。 但現實是，你得到了你投入的東西。 使用正確的工具和方法，您可以輕鬆地彌合您與同事之間的溝通鴻溝。

在遠程工作時計劃您的社交互動。 在家工作時與同事保持聯繫有助於建立動力並保持生產力。 以與同事隨意交談開始新的一天，可以為接下來的工作日定下基調。

Slack、Teams、Google Meet 等是一些社交平台，可讓您在工作時與同事保持虛擬聯繫。

在 Specbee，我們在 Slack 上有一個隨意的對話頻道，這是我們的溝通媒介，我們每個人都可以發布我們想要的任何內容。 它可以是一個隨意的談話前鋒，也可以是一個隨機的笑話或模因。 這有助於在工作中樹立一種隨意的基調，讓工作感覺輕鬆自在，同時讓工作與同事一起看起來很有趣。

創建健康的邊界

在家工作時，通常很難在工作和個人生活之間劃清界限。 因此，遠程工作者最終會工作更長的時間，並且可能會忘記工作之外的生活。

為了避免這些工作和生活之間的模糊界限，建立牢固的界限以在工作和生活之間取得良好的平衡。 這將幫助您尊重自己的時間和精力。

確保你的同事在你下班後不會打擾你，你也應該這樣做。 在工作時間之外暫停您的 Slack 通知。 一旦你在工作中籤署了你的日常職責，請確保將剩下的時間花在你自己和你的家人身上。

經常休息

在家工作時很容易跳過休息時間。 遠程工作人員應更頻繁地進行短暫休息。 這可以幫助您專注於工作並提高您的生產力水平，而不會讓您筋疲力盡。

去散散步，喝杯咖啡，聽聽音樂，做一些讓你感覺充滿活力的事情。 當您不時沉迷於此類活動時，它會讓您繼續前進並更好地專注於工作。

不要一直坐在椅子上。 伸展你的身體，在你休息的時候做一些椅子鍛煉，甚至做一些呼吸練習。 這將為您的身體充電並防止其燃燒。

在 Specbee，我們實行問責制。 我們讓我們的團隊隨時了解我們的可用性並尊重彼此的工作帶寬。 我們不時互相檢查，並讓彼此了解進展情況，這樣每個人都可以休息一下，有一些自己的時間。

請求幫忙

尋求幫助永遠不會太晚。 如果以及何時需要額外的手來完成工作，您無需猶豫。 如果您覺得可以尋求他人的幫助，如果您需要有人來解決您的疑問，或者如果您在某些時候感到無能為力，有時會感到壓力是正常的。

不要讓自己覺得你是島上唯一的人。 感到壓力和尋求幫助是完全正常的。 感到孤立並把它留給自己只會引起焦慮和抑鬱。

花時間與您的團隊聯繫，討論對您來說似乎具有挑戰性的問題，或者您是否可以對某事提出第二意見。 您需要與工作中的同事建立聯繫。

在 Specbee，我們努力保持開放的氛圍，讓每個人都感到賓至如歸，並毫不猶豫地表達他們的建議或問題。 我們相信這樣的氛圍對於建立健康的遠程工作環境很重要。

統計資料來源

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

最後的想法-沒關係沒關係

談到心理健康，只有一種完美的方式來總結一切——不正常也沒關係！

確實如此。 善待自己。 作為遠程工作者，重要的是要知道，如果您不能在工作和生活之間保持平衡，就會變得困難。 這種平衡的不一致可能會損害您的心理健康。 只有你可以防止這種情況發生。

現實點。 學會對你覺得難以處理的事情說不。 按照本文中的提示來照顧您的心理健康。 當你這樣做的時候，別忘了給自己補充水分！