良好姿勢對預防頸部疼痛的重要性

已發表: 2023-03-02

正確姿勢的好處和保持姿勢的方法

保持直立姿勢有益健康，但你知道為什麼嗎？你如何保持你的身體，無論是坐著、站著還是躺著，都被稱為你的“姿勢”。你懶散的步態是多年習慣形成的產物。找出為什麼您的姿勢很重要、頸部疼痛症狀以及如何採取措施來改善它。

頸部疼痛的原因通常是不良姿勢的結果，例如坐著或站著時沒精打采。即使姿勢很好，久坐也可能會讓人筋疲力盡；因此，建議每隔 20 到 30 分鐘起身活動一下。

肩膀和頸椎疼痛是懶散的常見結果。當一個人的頭向前傾時，它會拉傷上背部、頸部和肩部。向後抬起數次，建議每天拉伸肌肉並緩解肩頸緊張。

當您吃飯、聊天或打哈欠時頭前傾，會給您的下頜關節施加壓力，這可能會引起疼痛。輕輕地左右轉動頭部是治療頸椎疼痛的好方法，這可能有助於緩解肩部和下巴的緊張，並為 TMJ 患者提供可喜的緩解。

在做諸如坐在電視機前、洗碗或只是散步等平凡的事情時保持直立的姿勢。保持忙碌很重要。雖然某些活動在改善姿勢方面可能比其他活動更有效，但做任何運動總比不做要好。強調存在於人體內的課程包括瑜伽和太極拳。如果您還考慮進行核心強化訓練，那將會有所幫助。

確保你堅持健康的體重。腰背不適是超重的常見症狀，超重可能會削弱腹部肌肉，造成骨盆和脊柱問題，並降低整體姿勢。以上所有情況都可能對您的姿勢產生負面影響並導致頸部疼痛症狀。

穿上平底舒適的鞋子。眾所周知，穿高跟鞋會讓您感覺不穩並迫使您改變步態。結果是肌肉疲勞和不良姿勢。檢查您的電腦桌、廚房櫃檯和餐桌的高度是否適合您。

許多人長時間坐在家裡、工作場所或教室裡。定期暫停並確保您坐得舒適：

坐著、站著和躺著都是練習良好姿勢的主要機會，因為它們在不同時間需要不同的身體軸線對齊方式。許多人在保持正確姿勢方面幾乎沒有問題。

但是，如果養成不健康的習慣，這種情況可能會隨著時間的推移而改變。那些長時間彎腰盯著屏幕（無論是在電腦還是遊戲機前）的人可能更容易出現姿勢問題或頸椎痛。

如果您有頸部疼痛，請將自己抬高到最大高度並保持筆直的姿勢。如果您想確定自己做對了，就假裝有人抓住您的頭頂並將您向上拖。不要讓你的膝蓋鎖住；確保它們稍微彎曲。

讓您的雙臂垂在身體兩側，保持核心接合和上半身放鬆。雙腿分開與臀部同寬站立，體重均勻分佈在腳掌而不是腳底。保持頭部不動，避免將頭伸向側面、後方或前方，以防止頸椎疼痛。

如果您想在睡覺時保持正確的姿勢以防止頸部疼痛，最好是側臥。側睡時在膝蓋之間放一個墊子可以減輕脊柱的壓力。

如果您感到背部不適，則不建議您在晚上趴著。考慮到您的體型、體重和任何先前存在的睡眠問題，您的醫生可能會建議您選擇最舒適的睡姿。

不良姿勢可能會直接影響您的健康。突然出現的不適甚至可能使諸如開車或搬運雜貨等日常活動變得具有挑戰性。

“文字頸”是指由於不斷低頭看手機、筆記本電腦或閱讀器等移動設備而導致的脊柱緊張。這種緊張可能會導致頸部疼痛和全身疲憊。

2018 年發表在 Biomed Research International 上的一項研究發現，無精打采，尤其是坐著時，會嚴重影響呼吸。對 35 名男性的呼吸力進行了測量，而那些沒精打采的人比坐直的人呼吸力要小。

在保持脊柱健康方面，預防頸部疼痛的良好姿勢是您可以做的最簡單、最容易的事情之一。使用正確的姿勢將提供必要的背部支撐，但這可能需要一些練習和意識。無論您是坐在椅子上工作還是站著度過一天，這條建議都至關重要。

您的肌肉、關節和肌腱以及神經和血管的健康都可以通過確保您始終坐直和站立而得到幫助。如果您養成良好的姿勢習慣，就會降低出現頸部和頸椎疼痛問題的風險。