使用這 8 款睡眠應用程序改善睡眠

睡眠不足不僅會導致疲勞，還會導致肥胖和免疫系統虛弱等長期問題。

然而，保證良好的睡眠並不像每天睡 8 小時那麼容易。 您需要在正確的時間睡覺，避免被打擾，確保您的身體遵循睡眠週期，並適當醒來。 如果您有睡眠問題，那麼從某些應用程序獲得幫助比吃藥要好。

有許多應用程序可以幫助您輕鬆入睡、跟踪您的睡眠活動並輕輕叫醒您。 下面我列出了一系列睡眠應用程序，它們可以改善您的睡眠或為您提供解決睡眠問題的正確信息。

應用程序如何幫助改善睡眠？

就像我之前說的，良好的睡眠不僅僅是每天睡 8 小時。 睡眠有 5 個階段，包括清醒、N1、N2、N3 和 REM（快速眼動）。 這基本上意味著進入睡眠狀態，然後從較淺的睡眠進入深度睡眠，然後進入 REM 階段，在此期間您通常會做夢。 您的身體應該及時且不受干擾地經歷這些階段，才能睡個好覺。

以下是應用程序可以幫助睡眠階段的一些方法：

清醒狀態

通常，一個人應該在上床後10-20分鐘內入睡。 壓力、焦慮，甚至興奮或好奇會讓您比平時更清醒。 保持清醒的時間過長會減少您可以入睡的總時間，並且根據您清醒的原因，它也可能會阻止您入睡。

通過冥想、舒緩的聲音、睡前故事和療法，應用程序可以幫助您放鬆併入睡。 一個應用程序可以鼓勵您按時上床睡覺，然後使用旋律和其他放鬆的聲音來清理您的思緒，讓您輕鬆入睡。

應用程序可能不太適合失眠等睡眠障礙，但它們可以幫助跟踪您的睡眠活動，因此您可以獲得正確的治療。

睡眠狀態

如果您的睡眠經常被打斷或您在特定階段（例如淺睡眠）停留時間過長，您的身體將無法正常恢復活力。 不舒適的環境、打鼾、外界噪音和睡眠障礙都會影響您的睡眠。

由於您的大腦即使在睡著時也會對聲音做出反應，因此可以幫助您入睡的應用程序也可以幫助您保持睡眠狀態。 應用程序可以通過聲音和舒緩療法讓您在入睡時保持放鬆。 它們還可以鼓勵從淺睡眠進入深度睡眠，因為大腦在淺睡眠中對聲音更敏感。 更不用說，它們會用舒緩的聲音阻擋不舒服的外部噪音。

更重要的是，睡眠跟踪應用程序可以通過跟踪中斷、淺/深睡眠、打鼾等來判斷您的睡眠質量。這有助於查明您的睡眠問題並獲得正確的治療。

起來

突然從深度睡眠中醒來會導致疲勞和心情不好。 與常規鬧鐘不同，智能鬧鐘應用程序可以在實際鬧鐘時間之前用柔和的聲音輕輕喚醒您。 該應用程序會檢測您何時處於淺睡眠狀態以開始叫醒您，從而確保您準備好在實際鬧鐘時間到來時精力充沛地醒來。

它們還有先進的貪睡鬧鐘選項，不會讓您睡過頭，讓您難以入睡。

現在您已經知道使用應用程序助眠的好處，讓我們來看看可以幫助您從入睡到醒來的應用程序：

睡眠聲音

如果您難以入睡或難以入睡，那麼舒緩的聲音將大有幫助。 白噪音或舒緩的聲音可以幫助您放鬆並阻止可能擾亂您睡眠的噪音。 這使您更容易入睡並保持睡眠狀態，尤其是當您在有噪音（如汽車喇叭）的地方睡覺時。

Sleep Sounds 結合不同的聲音來為不同的目的創作旋律。 有一個睡眠類別，有城市生活、火災、冬天、海灘、鄉村等聲音。聲音是完全可定制的，您可以單獨調整每種聲音的音量、調整播放時間，甚至發出您的聲音。

大部分聲音是免費的，其餘的可以通過看廣告打開。 您還可以訂閱沒有廣告和所有聲音解鎖的高級版本。

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睡眠

如果舒緩的聲音不是您喜歡的，那麼睡前故事也許可以幫助您入睡。 Slumber 為成人和兒童提供數百個音頻故事。 這些故事是通過平靜的聲音講述的，並有長時間的停頓讓你入睡。

您可以創建一個故事播放列表，這樣它們即使在您睡覺時也能繼續播放，或者您可以循環播放一個故事。 您甚至可以在故事中添加背景白噪聲，使故事更加輕鬆。

還有一個很好的內置睡眠跟踪器，可以告訴您何時入睡，是否在睡眠之間醒來，以及早上醒來的時間。 您可以跟踪數週或數月的進度。

大多數短篇小說都是免費的，但全書敘述需要訂閱並有 7 天的免費試用期。

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打鼾實驗室

如果你想確認你是否打鼾，或者你想跟踪你的打鼾情況以進行治療，那麼 SnoreLab 可以提供幫助。 打鼾不僅會擾亂睡眠，還會影響健康，因為它會增加心髒病發作或中風的風險。

該應用程序會跟踪您的打鼾情況並創建圖表以幫助您了解一段時間內打鼾的程度。 它使用顏色代碼顯示您打鼾的總時間和打鼾的強度。 你甚至可以聽你的鼾聲，它只會播放你打鼾的時間。

如果您正在接受打鼾治療，該應用程序可以根據您使用的治療方法幫助追踪打鼾情況。 例如，如果您使用帶楔形枕頭的咬嘴並側身睡覺，那麼您將此信息告訴應用程序，它會相應地進行跟踪和記錄。

它的免費版本提供基本的跟踪和有限的音頻播放。 您需要訂閱才能解鎖完整的跟踪和雲備份。

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地皮丸

Digipill 提供許多放鬆和激勵療法，如數字藥丸，以幫助您克服不同的問題。 在這些藥丸中，有一些可以幫助改善睡眠。 有一種深度睡眠藥片含有舒緩的搖籃曲，可以緩解緊張情緒並幫助您更快入睡。

有些藥片可以解決可能間接影響您睡眠的問題。 例如，Sanctuary 可以消除焦慮並增強信心，Increasing Comfort 以獲得舒適和安心，並提供Closure以從過去的糟糕經歷中走出來。

這些藥丸通常包含適當的背景音樂和評論，以幫助釋放您的潛意識。 藥丸播放器也很容易使用； 只需播放音頻並根據需要向前/向後移動。

只有T-break藥丸是免費的，您必須在應用程序內單獨購買其餘的藥丸。

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睡眠週期

改善睡眠的第一步是了解您當前的睡眠質量。 在這裡，Sleep Cycle 應用程序將通過記錄您的睡眠時間、睡眠質量和醒來時間來幫助您。 之後，它會跟踪您的日常睡眠並顯示隨時間的變化。

該應用程序將記錄您上床後需要多長時間才能入睡。 入睡後，它會記錄您淺睡或深睡的時長，以及打鼾、說夢話、咳嗽、醒來等其他活動。其內置的智能鬧鐘還會在您睡前一小時輕輕喚醒您真正的警報。

您還可以創建睡眠筆記並對醒來時的心情發表評論。 所有這些信息都記錄為圖表，其中顯示了數天、數週或數月的每日睡眠健康狀況。

免費提供睡眠跟踪和喚醒鬧鐘。 付費訂閱可讓您錄製聲音、添加睡眠筆記、備份數據以及與其他用戶比較數據。

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睡眠小鎮

SleepTown 基本上是一款建築遊戲，可幫助您按照睡眠時間表建造一座城鎮。 最適合難以按時上床睡覺或沉迷於在床上使用手機的人。

要使用該應用程序，您必須告訴它您的睡眠時間表，從上床睡覺到起床。 到了睡覺時間，您需要打開應用程序並讓它知道您要睡覺了。 該應用程序將開始建造，如果您在預定時間醒來，建造就會完成。

但是，如果您不能按時上床睡覺或起床晚，那麼建築物將被摧毀。 每天你會得到哪座建築都有驚喜，還有幾十座建築等你解鎖。 按照您的日程安排，您可以創建一個擁有不同建築的城鎮。

免費版提供了一個建築類型有限的小鎮。 高級版可讓您創建一個擁有所有建築物的完整城市並解鎖成就。

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呼吸機

呼吸練習可以幫助您放鬆和舒適地入睡，Breakthwrk 是一款完美的應用程序。 如果沒有視覺提示，可能很難找到並遵循正確的呼吸練習。 Breathwrk 通過為您創建自定義呼吸鍛煉計劃，然後使用視覺和聽覺提示幫助您遵循它，從而使這變得更容易。

雖然該應用程序提供多種用途的呼吸練習，但它有一個專門針對睡眠、壓力和焦慮的功能。 它會提出一系列問題，以了解您正在處理的是哪種睡眠問題，然後提供相應的練習。

還有專家的呼吸練習，並有他們的聲音指導。 儘管這些練習中的大多數僅在高級版本中可用。 免費版提供使用視覺和聽覺提示提供的基本睡眠練習。

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像安卓一樣睡覺

正確的起床與良好的睡眠同樣重要。 突然醒來會導致壓力、疲勞和心情不好。 Sleep as Android 是一款智能鬧鐘應用程序，內置睡眠跟踪功能，可在鬧鐘時間前輕輕叫醒您。 它會跟踪您的睡眠，在淺睡眠階段開始喚醒您。

該應用程序使用緩慢的音量和振動來輕輕喚醒您，並在實際鬧鐘時間到來時將音量調至最大。 它還提供了多種暫停選項。 您甚至可以設置一個您必須通過才能暫停鬧鐘的挑戰，例如解決難題或回答簡單的數學問題。

免費版提供智能鬧鐘和貪睡挑戰。 如果您想要睡眠跟踪和聲音來幫助您入睡，則必須升級到高級版。

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結論

無論您面臨什麼睡眠問題，我相信這些應用程序之一會幫助您。 除了這些，我還會建議你晚上按時睡覺。 在黑暗中（即晚上），您的身體會產生負責誘導睡眠的褪黑激素。 不遵循這種自然信號，不僅會影響整體睡眠，還會導致血壓、糖尿病、肥胖等問題。

如果這些睡眠應用程序還不夠，也許一些睡眠小工具可以幫助您。