重新構想退休生活：培養心理健康

我們經常討論工作中的幸福感以及員工如何解決心理健康問題。 然而，當你退休時會發生什麼？ 我們所有人在生命中的某個時刻都必鬚麵對這個過渡時期，適應這種巨大的變化並不總是那麼容易。 在本文中，我們討論退休對心理健康的影響以及如何避免。

退休和心理健康：主要挑戰

我們經常理想化退休生活，這是我們生命中的一段時期，我們將有時間做我們最喜歡的事情，放鬆並享受生活。 然而，每個人經歷這個階段的方式不同，研究表明，由於退休而面臨抑鬱等心理健康問題是多麼普遍，特別是如果這個人沒有機會參加針對員工的 EAP 計劃。 對於一些人來說，這可能會產生影響，因為他們不希望這會損害他們的心理健康。

然而，有些人在退休前可能會感到焦慮。 以下是退休人員面臨的一些常見挑戰。

1. 失去身份和歸屬感

退休可能會導致身份的重大喪失。在花費數年時間和精力從事工作後，突然失去這個決定性的角色可能會讓退休人員感到飄忽不定，對自我價值感不確定。 職業身份的喪失會損害自尊並對心理健康產生負面影響。

許多退休人員也感到失去了聯繫。 離開與同事關係良好並感覺自己是社區一部分的工作可能非常具有挑戰性，因為這會讓退休人員感到孤獨。

2.財務壓力

退休涉及一些可能嚴重影響心理健康的財務挑戰。 由於缺乏定期工資單，退休人員經常面臨收入減少，這可能導致經濟不安全感和未來的不確定性。此外，醫療費用等意外費用可能會進一步加劇財務資源緊張並加劇壓力水平。

由此產生的財務壓力會深刻影響心理健康，引發焦慮、抑鬱和其他心理健康問題。 對履行財務義務和維持舒適生活方式的持續擔憂會影響退休人員的整體生活質量。

3. 失去常規

退休極大地擾亂了人們在整個工作生涯中已經習慣的既定慣例和結構。 工作或職業提供的日常生活突然消失，讓退休人員在失去目標的情況下掙扎。 工作的結構化性質，具有明確的目標、截止日期和社交互動，通常會提供一種穩定感和方向感。缺乏結構化的例行公事會導致動力和生產力下降。

一些退休人員可能難以適應新的日常生活或缺乏新的日常生活，因為他們很難找到令人滿意的活動來提供目標感和結構感。 這些困難可能會導致坐立不安、無聊甚至抑鬱的感覺。 有工作和有規律的生活通常會給人們一個起床開始新的一天的理由。

4、身體健康狀況下降

退休往往伴隨著健康狀況的潛在下降，這會嚴重影響心理健康。這種下降的一個常見方面是體力活動減少，當人們從活躍的工作生活中退休時就會發生這種情況。 由於缺乏工作中固有的定期體力活動，退休人員可能會變得更加久坐，導致整體健康狀況下降並增加健康風險。 忽視健康習慣，例如鍛煉習慣或健康飲食習慣，可能會進一步導致這種下降。

對心理健康的影響值得注意，因為身體和心理健康之間存在密切的聯繫。 與退休相關的體力活動減少和健康狀況惡化可能會增加抑鬱和焦慮的風險。 此外，由於缺乏積極的工作生活經常提供的精神刺激，也可能會出現認知能力下降。

促進退休後積極的心理健康

對於面臨如此巨大生活變化的人們來說，在退休期間和退休後促進心理健康至關重要。 然而，值得注意的是，在退休前預防心理健康問題是應對這些變化的最佳方法。 如果該人所在的公司有一個員工福利平台，員工可以在該平台上獲得心理支持，則可以做到這一點。

如前所述，每個人的退休經歷都不同。 但是，如果您在退休期間遇到心理健康問題，這裡有一些提示可以幫助您：

1. 為退休做準備

之前的退休準備需要仔細規劃，以確保平穩過渡。 員工應該利用退休前的時間尋找新的方法來保持敬業度和積極性。 這樣，一旦他們退休，他們就會知道自己想花時間做什麼。 這也將幫助他們為退休做好身心準備，不會讓他們感到震驚。 它將幫助他們過渡到其中。問自己這樣的問題：您想在退休期間完成哪些您沒有時間做的事情？哪些經歷或活動對您來說很重要？

2. 建立新的身份並尋找目標

退休通常會帶來身份的轉變，因為個人不再由其工作角色來定義。 積極主動地尋找新的目標和意義來源非常重要，特別是因為，作為人類，我們覺得需要高效工作並成為某些事物（項目、使命、社區）的一部分。這可以包括探索新的愛好、志願服務、尋求教育機會或從事創造性的努力，所有這些都有助於保持我們的思維敏銳和活躍。 擁抱個人興趣並發現新的激情可以幫助退休人員感到滿足。

3. 維持社會關係

人際關係在促進退休期間積極的心理健康方面發揮著至關重要的作用。 退休人員可以通過加入符合自己興趣的俱樂部、組織或社區團體來建立新的社交網絡。此外，維持和培養與家人、朋友和同事的現有關係可以提供歸屬感和支持感。 定期的社交互動有助於對抗孤獨感並有助於整體福祉。

4.保持身體活躍

通過定期鍛煉、均衡飲食和充足睡眠來優先考慮身體健康對於促進退休期間的心理健康至關重要。 從事促進心理健康的活動，例如冥想、正念或追求興趣愛好，也同樣重要。 自我保健實踐可以幫助退休人員管理壓力、改善情緒並保持健康的生活方式。

5.尋求專業幫助

退休人員可能面臨心理健康挑戰，例如抑鬱、焦慮或失落或孤立感。 認識到何時需要專業幫助並尋求適當的支持至關重要。 心理健康專業人員可以提供指導和策略來應對這些挑戰。定期與醫療保健提供者聯繫還可以幫助監測整體健康狀況並解決潛在的健康問題。如果退休人員在工作期間接受治療並與治療師一起努力實現退休過渡，那將非常有幫助。

總體而言，優先考慮退休後的積極心理健康需要採取全面的方法來健康地應對這一轉變。 通過積極規劃退休，個人可以為退休後的歲月打下堅實的基礎。找到目標並參與帶來快樂和成就感的活動可以極大地促進心理健康。

認識到面臨心理健康挑戰時尋求專業幫助的重要性可以促進必要的支持和指導。 通過採用這種綜合方法，個人可以為有意義且心理健康的退休之旅鋪平道路。