初創企業的心理健康危機：企業家如何在大流行後更好地管理他們的心理健康

作為一名企業家，你的生活可能是一個完整的過山車。 成功發布的高潮，出色的新產品，最後與家人共度美好時光。 然後，當出現問題、客戶抱怨或您筋疲力盡時，就會出現低谷。

通常情況下，我們都會經歷高潮和低谷，但如果低谷是由正常情緒以外的東西引起的，我們都會經歷嗎？ 換句話說，當我們開始將業務放在首位時，我們的心理健康就會受到很大影響。

然而，所有這些都可能導致許多企業家面臨的心理健康狀況下降。 很容易看出原因。

為什麼企業家精神崩潰的風險更高？

企業家患抑鬱症的可能性大約是普通人群的兩倍。 創業有許多明顯的障礙。 90% 的初創企業在第一年就失敗了（來源），企業家面臨著在幾乎肯定失敗的情況下交付成果的壓力。

以下是企業家面臨的一些挑戰：

• 壓力管理：企業家缺乏自我照顧會導致精神和身體壓力，從而對心理健康產生負面影響。
• 焦慮：企業家經常面臨艱難的決定，做出最佳決定的壓力可能非常大。
• 隔離：許多企業家缺乏維持良好心理健康所需的社交網絡，因為開辦和經營企業需要長時間和專注。

由於長時間工作、不良睡眠習慣和缺乏社交生活，企業家的心理健康受到影響。 根據一項調查，62% 的企業主每周至少經歷一次抑鬱症。

為什麼 COVID-19 大流行放大了這種情況的嚴重性？

冠狀病毒大流行改變了生活。 與朋友和親人失去身體接觸、失業和減薪以及親人的死亡——所有這些因素都導致了健康危機——增加了數百萬人的壓力。 我們依賴穩定的個人日曆、與同事進行面對面活動以及與親人共度時光的能力幾乎消失了。 儘管企業家精神可能是艱苦而不懈的道路，但照顧好自己的心理健康使企業家能夠學習，放鬆並獲得確認他們在正確的軌道上。

結果，生產力下降，藥物濫用呈上升趨勢，而抑鬱和焦慮達到新高。 隨著我們開始擺脫危機，企業家有很多事情要做。 我們中的許多人都想在不為我們的身心健康休假的情況下重返工作崗位，但心理健康行業的任何人都會告訴你，這尤其是個壞主意。

照顧好自己從來沒有像現在這樣重要，所以這裡有一些企業家的心理健康提示，每個人都應該考慮。

企業家心理健康提示

• 創建一個支持系統並尋找額外的資源

在它成為一個問題之前，給你自己和你的心理健康更多的關注。 這可以從自我保健開始，但也可以擴展到獲取信息、幫助和資源。 這可以支持您的旅程，也可以專業地幫助您度過艱難時期。

• 與他人聯繫或建立業務網絡

永遠不會有你一個人的時候。 你身邊有各種各樣的企業家，他們中的許多人都經歷過類似的情況，並且可能處理過心理健康問題。 發現你的盟友是誰，如果你需要幫助，你可以從哪裡獲得幫助。

• 不要把你的睡眠置於危險之中

睡眠剝奪被阿里安娜赫芬頓稱為企業家中的“新吸煙”。 它曾經被美化並被視為榮譽和辛勤工作的象徵，尤其是在男性中，但現在越來越多地被認為是人們身心健康的禍害。

以 7 小時為目標。 當然，偶爾出現故障是意料之中的，但長期睡眠不足會削弱你的活力、生產力、創造力和情緒。

• 尋找發布

讓自己有時間加油很重要，這樣我們才能帶著新的群眾重返工作崗位。 這意味著每當你休息時，即使只有 15 或 30 分鐘，你也必須完全從工作中拔出。

這可能是一些體力活動，例如遠足，也可能是一些創造性的事情，例如繪畫，或者您喜歡的其他愛好和活動，例如園藝、與孩子和寵物共度時光，甚至閱讀小說。

• 設定明確的界限

忙碌的日曆和頭腦會扼殺你開發非凡事物的能力，因此企業家必須謹慎管理自己的時間，以免自己超負荷。 企業家應該花時間思考他們的公司和團隊應該做什麼，而不是參加背靠背的會議。

此外，實現工作與生活的平衡一直是企業的難題，鑑於挑戰越來越多，現在更是如此。 然而，2020 年和 2021 年給企業家的邊界帶來了新的困難，包括維持企業生存的新挑戰。

• 與其他企業家建立網絡

維持您的心理健康和福祉需要強大的支持網絡。 關係和聯繫是社會生物的基本和基本需求，其重要性僅次於身體和安全需求。 與其他企業家、同事或朋友聯繫，簡單地聊聊你的問題對解決問題非常有益。

當我們正常談論心理健康時，我們不僅發現了新的生存方式，而且發現我們並不孤單。

• 將公司的價值與你自己的自我價值脫節。

企業家傾向於根據其業務的成功來識別自己，從長遠來看，這可能對我們的心理健康有害。

在充滿挑戰的情況下，企業家最終可能會花更多的時間在他們的公司上，試圖讓事情順利進行，而忽略他們的朋友、家人和個人生活。 花時間練習自愛，並明白資產負債表上的數字並不能決定你是誰或你的價值。

• 增強你的心理韌性

建立你的心理彈性將幫助你度過經營企業的低谷，並將你的注意力從幸福轉移到滿足。

一個好的商業領袖是能夠在困難面前保持積極的態度，在無法控制的情況下理性思考的人。 我們都有成為這個人的潛力； 所需要的只是練習。

• 盡量不要為了你的公司而擱置你的個人財務。

邊界的重要性怎麼強調都不為過。 它們可以防止您破壞您的個人或職業生活。 現金很少，您可能會想投資每一分錢來拯救您的公司，但請記住，如果您能暫時維持個人財務狀況，您的公司可以重建。

在這些困難的環境中經營一家企業可能是一項艱鉅的任務，但請記住，在所有這些陰霾之前存在光明。

• 為自我保健創建例程

由於幾乎所有領域的信息過載都過度刺激了現代人的思維，因​​此比以往任何時候都更重要的是跟踪您的習慣以及您是否需要休息來休養。 在當今快節奏的環境中，運動和禁食等經典方法已成為恢復身心平衡的必要條件。

這對企業家來說尤其重要，因為他們通常承受著很大的壓力和壓力。 常規冥想和瑜伽是減少焦慮和不安同時改善心理健康的絕妙策略。

最後，我們希望您接受以下事實：

請記住，商業是一場馬拉松，而不是短跑。

我們建議的許多技巧將幫助您有效地管理您的心理健康。 善待自己，記住你並不孤單。

但是，隨著心理健康意識的增強，我們比以往任何時候都處於更好的位置，可以誠實地談論彼此的擔憂。

不要為銷售而煩惱。 忘記利潤。 就你的成就而言，你的心理健康比其他任何事情都重要。 一旦你控制住了它，其他一切都會水到渠成。