如何重新連接你的大腦以做出改變——科學支持的技巧
已發表: 2022-04-12不久前，我和妻子患上了一種叫做自滿的可怕疾病。
如果您以前從未經歷過這種疾病，那麼您的日子就會融合在一起，您永遠不會完成任何值得注意的事情，並且您會感覺自己被困在無盡的跑步機上。
這是我們典型的一天……
- 我們起來了
- 我們去上班了
- 我們回家了
- 我們吃了晚飯
- 我們看了電視
- 我們上床睡覺了
- 第二天我們又起床了
- 沖洗並重複永恆:)
我們沒有目的。 我們沒有賺那麼多錢，我妻子討厭她的工作。
在某些日子裡，我想知道我是否可以在退休前再忍受這樣的生活 40 年。 於是我諮詢了我爸的意見。
我：整天工作只是成年的一部分嗎？ 因為很爛。
爸爸：為什麼它很糟糕，你試圖改變什麼？
我：真的沒什麼。
爸爸：嗯，如果你不改變你的行為，你就不能指望生活會有所不同。
謝謝老爸！ 這次談話後不久，我和妻子決定一起創業……但沒有成功。
儘管我們對開始感到非常興奮，但這種熱情很快就開始消退。 不到一個月，我們又回到了開始的地方，精神上的苦差事。
事情就是這樣。
我們都有能力在生活中完成偉大的事情，但我們往往沒有堅持到底。
有時，我們讓自己精神崩潰。 有時，我們的動機開始消退。 有時，我們就是無法開始。
10次中有9次，我們不改變不是因為我們沒有能力改變。 我們失敗是因為我們以自己的方式行事。
儘管我和我的妻子最終一起創建了價值 200 萬美元的企業，但這需要我們重新連接我們的大腦以做出必要的改變。
以下是我在科學和個人經驗的支持下擺脫困境並採取行動的策略！
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找個藉口重新開始
眼下，正好是過年。 眾所周知，新年是你神奇地拋棄壞習慣並承諾做出改變的時候。
現在我們都知道大多數新年的決心注定要失敗，但這並不意味著你不能利用這段時間給自己一個急需的動力。
事實上，您應該從 Hallmark 的書中拿出一頁，並利用任何遠程特殊事件作為採取行動的藉口！
今天是我的生日，我要減肥！
由於大流行，我被困在家裡。 是時候開始一個 YouTube 頻道了！
說到 YouTube，我拖了 5 年多，因為我無法讓自己開一個頻道。 但我以大流行為藉口推出，今天，我有近 7 萬訂閱者。
有時你只需要一個火花！
結識新朋友以對生活有新的看法也很重要。 當您與同一個朋友多年相處時，您往往會恢復到難以擺脫的舊行為。
“史蒂夫剛剛再次經歷了他的另一個'開始自己的事業'階段。 它永遠不會持續”
“史蒂夫，你甚至都不喜歡寫作。 是什麼讓你認為你可以創建博客？”
“史蒂夫，你討厭把自己放在那裡。 YouTube 永遠不會工作”
當你墨守成規時，令人驚訝的是，一些無害的評論會對你的動力產生負面影響。
與一些新朋友一起從零開始。 去參加會議！ 與您的歷史為零的人互動是一種解放。
消除所有心理障礙
動機的問題在於它不會持久。 我的化學老師曾經告訴我，物質總是傾向於更高的熵和更低的能量。 對人也是如此！
早些時候，我提到我推遲了將近 5 年的 YouTube 頻道，這並不是因為缺乏慾望。 我只是無法堅持下去。
每次我創建一個視頻，我需要2 個小時來拍攝和另外 6 個小時來編輯。
因為每個視頻都需要我 8 小時的時間，而且我沒有從我的頻道賺錢，我開始害怕這個過程，最終導致我退出。
意志力只能帶你走這麼遠，有時堅持的最好方法就是坐下來分析你為什麼一直失敗。 你必須弄清楚是什麼真正阻止你採取行動。
我在 YouTube 上拖拖拉拉的一個原因是，每次我需要創建視頻時，都需要花很長時間來設置燈光和相機。
所以為了解決這個問題，我在辦公室裡搭建了一個迷你視頻工作室，在那裡我可以輕鬆按下按鈕並立即開始拍攝。
我無法維護我的 YouTube 頻道的另一個原因是我討厭編輯我的視頻。 雖然我喜歡拍攝，但剪輯真的把我的靈魂吸走了。
因此，我的 YouTube 問題的解決方案是找到一個有能力的視頻編輯器。 自從我找到 MJ（我現在的編輯）以來，我已經能夠在過去 2 年中每週創建 1 個視頻！
一旦你找到了問題的根源，剩下的就會自行解決，你就可以建立一個可持續的例行程序。
總是選擇更愉快的道路
根據暢銷書 How To Change 的作者 Ayalet Fishbach 的說法，在可持續變革方面，選擇一條令人愉快的道路比選擇一條高效的道路要容易得多。
例如，隨著年齡的增長，我發現保持身材和減肥越來越難。
多年來，我發現對我來說最有效的減肥方法就是跑步。 每週兩次，每天只跑 30 分鐘，只要我保持合理的飲食，我可以在 6 個月內輕鬆減掉 10 磅。
但問題是我討厭帶著激情跑步！
因此，我沒有每週跑兩次，每次 30 分鐘，而是花 2 小時打極限和網球。
儘管終極和網球需要雙倍的時間來減掉相同的體重，但我實際上很喜歡這兩種運動。 因此，保持體形不再是一件苦差事。
根據 Fishbach 的研究，與長期獎勵相比，人們更關心即時滿足。
因此，除非您能立即看到結果，否則您不太可能長時間保持不愉快的活動。
以有趣的方式追求目標的人總是會堅持更長時間。
將艱鉅的任務與愉快的活動捆綁在一起
從艱鉅的任務中尋找樂趣固然很棒，但有時卻無法享受你正在做的事情。
例如，我討厭為我的企業做會計！
我討厭為我們銷售的產品寫產品描述。
我不喜歡舉重來增強力量。
對你的生活做出巨大的改變很少有樂趣。 而且通常情況下，它很糟糕！
但有時，您可以通過將艱鉅的任務與您喜歡的活動聯繫起來來欺騙自己，讓他們更容易忍受。
例如，當我年輕的時候，我媽媽總是在上完鋼琴課後帶我去 Swenson's 吃冰淇淋。 儘管我從不喜歡鋼琴，但我一直期待著能在之後得到一個焦糖烏龜堅果軟糖錐，上面撒上巧克力:)。
每當我必須為 Bumblebee Linens 撰寫產品說明時，我都會吃一些我最喜歡的食物。
每當我舉重時，我都會聽我最喜歡的音樂。
如果您可以將不愉快的任務與您喜歡的事情捆綁在一起，那麼這兩項活動通常平均起來會更容易接受。
加入策劃組
當我和妻子剛開始創業時，我們都很孤獨。 我們沒有任何人可以提出想法，也沒有人讓我們對我們的進步負責。
加入策劃小組解決了我們的大部分問題。
策劃小組是一群有著相似目標的人，他們定期會面以分享想法。 在我們的案例中，我和我的妻子組成了一個策劃小組來討論電子商務策略，我們每月與我們的小組會面一次。
策劃小組之所以偉大，原因如下。
- 您的團隊將為您提供您從未考慮過的建議和見解。
- 幫助其他人解決你已經解決的問題會增強你的信心。
- 您將獲得一個負責任的合作夥伴，以確保您取得進步。
例如，我的策劃團隊曾經幫助我在 7 週內將業務增長 42%。
擁有一個很少被討論的策劃小組還有一個隱藏的好處。
根據凱洛格管理學院教授 Eskreis-Winkler 的說法，提供建議和教導他人可以改善自己的生活成果。
我發現，每當我向小組提出建議時，我更有可能用自己的話來貫徹執行，以避免虛偽。
創建一個靈活的例程
養成習慣並朝著目標前進的最佳方法是製定例行公事。
每當我喜歡它時，我什麼都不做。 取而代之的是，我的每項業務任務都會在一周開始時記在我的日曆上。
例如…
- 星期一——我拍攝 YouTube 視頻並準備發布播客
- 星期二——我為我的課程製定了一個課程計劃
- 星期三——我給我的在線商店課程成員提供辦公時間
- 星期四——我把辦公時間給我的盈利觀眾課程成員
- 星期五——我從事電子商務商店營銷工作，併計劃下週
- 週六——我放鬆
- 週日——我在孩子們上俄語數學課時寫了一篇博文
在大多數情況下，我在大多數工作日從早上 7:30 工作到中午，每週工作大約 20 小時。
但是，重要的是要注意，我從來沒有為我的任何任務分配特定的時間。 我的日程安排上的一切都是靈活的，規定必須在本週末之前完成。
編者註：我曾經為所有任務分配特定的時間塊，但我發現如果我錯過了特定的時間塊，那麼我更傾向於完全跳過該任務:)
創建任務關聯
我用來實現目標的另一個技巧是創建任務關聯。
任務關聯是一組以“如果/那麼”方式集中在一起的任務。
例如，這裡有一個任務關聯，我用它來確保我每天都做引體向上。 每當我必須去洗手間時，我都會做5個引體向上。
我的上拉桿方便地放在浴室外面，所以每次浴室休息後我都會迅速將它們抽出來。 在實施這種“任務關聯”之前，我永遠無法讓自己做引體向上。 但現在這很容易，我什至不去想它。
對於我的業務，我每次使用計算機時都會努力完成一項業務任務。
例如，每當我使用 Facebook 時，我都會在我的業務任務列表中劃掉一些東西。 這項任務可能就像給某人發電子郵件一樣簡單，但總能完成一些事情。
把錢放在網上
另一種重新連接你的大腦以強制改變的方法是投入資金。
如果有一個我絕對想實現的目標，我會給朋友 1000 美元，並告訴他或她在我完成目標之前不要退還我的錢。
這是強迫自己採取行動的一種可怕（和痛苦）的方式，但它確實有效。
每個人都需要踢屁股，有時最好的動力就是害怕失去。
有時，我和我的商業夥伴會打賭，如果我們沒有達到我們的目標，我們必須做一些令人尷尬的事情。
無論你做什麼，選擇真正造成痛苦或屈辱的東西。
把自己置於激烈的境地
強迫改變的最後一種方法是故意讓自己處於“沉沒或游泳”的境地。
如果你想創業，那就辭掉你的工作。 通過對需要錢的極度絕望，你的大腦會找到一種方法來讓事情發生。
對於我和我的妻子來說，當我們決定建立一個家庭時，我們把自己置於一個改變生活的境地。
當我的妻子懷上我們的第一個孩子時，我被迫承擔責任。
突然間，我想賺改變生活的錢。 我想在一個很棒的學區買房子。 我想把所有的時間都花在孩子們身上。
有一個孩子重新連接了我的大腦以做出改變。
現在我不是要你去建立一個家庭，但你必須弄清楚什麼策略適合你。
正如我父親曾經說過的那句名言，如果你繼續沿著完全相同的道路前進，你不能指望你的生活會變得更好。 用這9個技巧掌控你的生活！