如何進入心流狀態：11 種強大的技巧

什麼是“流動狀態”？

是否曾經如此完全沉浸在一項活動中，以至於你周圍的整個世界似乎都消失了，除了你正在做的任務之外沒有其他事情重要嗎？ 這種狀態就是所謂的流動狀態，或者正如許多人所描述的那樣，“處於區域中”。

心流狀態一詞最初是由心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 創造的，用來描述如此投入的活動，以至於你忘記了時間，對周圍的一切都視而不見。

當你處於這種心流狀態時，你的注意力、創造力和生產力都達到了頂峰。 你獲得了某種超能力的外表，並且可以實現超出你通常能力的事情。

在我們周圍幾乎所有事物都旨在吸引我們注意力的世界中，按需實現流狀態可以為您帶來巨大的優勢。 雖然大多數人總是被不重要的事情分心，但你會在另一個維度上實現你的目標並充分利用你的一天。 本文將介紹 11 種有效的流狀態技巧。

如何進入心流狀態：學習或工作時誘導心流狀態的 11 種方法

1. 消除工作時間的干擾

分心可能會阻止您長時間專注於一項任務以誘導心流狀態。 在執行重要任務（例如學習）時，消除任何可能干擾您深度專注的事物。

您可以通過將手機靜音、關閉電子郵件通知、遠離他人（或戴耳機以阻止他們與您交談）、讓食物遠離您、避免使用社交媒體等方式來做到這一點。您的工作應被視為分散注意力，因此應保持一定距離。

如果您發現經常檢查手機的衝動無法抗拒，請將其放在另一個無法輕鬆訪問的房間中。 不用擔心錯過電話或短信，以後隨時可以回复。 廣告

確保您周圍有足夠的空間來散佈您需要的任何東西。 例如，如果您正在寫一篇論文，您可能需要隨身攜帶計算機、紙張、筆、書等，因此請確保您有可用的。

最後，無論你想做什麼，都要提前計劃。 在開始任務之前，請記住一組目標。 提前安排好一切，這樣您就可以完全專注於手頭的任務。

2.通過冥想清理你的思緒

冥想是最強大的心流狀態黑客之一。 每當你的頭腦中有太多事情發生時，進入高度集中是非常困難的。 快速的 10 到 15 分鐘冥想可以大大幫助您理清思路，這樣您就可以專注於您面前的任務。

一個好的冥想課程會讓你恢復活力，並準備好以更大的熱情投入工作。

如何在任何地方冥想的快速指南

第一步是找一個安靜的地方，不受干擾。 如果您在辦公室工作，請關上門並張貼“請勿打擾”的標誌。 這將有助於讓人們遠離。

坐在椅子上，雙腳平放在地板上。 如果你願意，你可以盤腿坐在枕頭或瑜伽墊上。 現在閉上眼睛，專注於呼吸。 深吸氣，然後通過嘴大聲呼氣。 廣告

以這種方式保持呼吸約五分鐘。 當你呼吸時，試著把你的思想從思想中解放出來。 不要特別想任何事情； 只關注你的呼吸。 如果您發現自己分心了，只需回到呼吸上。 準備好後，睜開眼睛，以更清晰的頭腦重新開始工作。

下次冥想時，嘗試將會話增加到 15-20 分鐘。 繼續以 5 到 10 分鐘的增量增加持續時間，直到您冥想大約 45 分鐘到一個小時。

廣告 第一次嘗試冥想時，會很困難。 然而，隨著時間和練習，你會變得更好。 當您覺得自己對練習感到更舒服時，請嘗試一邊在 YouTube 上聽一些輕鬆的音樂一邊冥想。

請記住，冥想的關鍵是盡可能多地練習。 你冥想得越多，你就會做得越好。

3. 確定您的創作高峰時段

確定您的大腦在一天中的什麼時間處於性能高峰，然後用它來處理您最重要的任務。 對於大多數人來說，這是清晨，而對於其他人來說，則是在當天晚些時候，他們已經建立起動力並且他們的大腦處於巡航控制狀態。

此外，請確保盡可能多地睡眠。 如果你能負擔得起每晚 8 小時，那就完美了。 將在高峰時段保持新鮮和充分休息作為目標。 那時最容易進入心流狀態。 廣告

如果您需要在中午小睡片刻，那麼一定要這樣做。 打盹通常會受到批評，因為人們認為它們很懶惰且適得其反，但是，如果通過放棄 20 分鐘，您可以獲得更多幾個小時的工作效率，那麼這絕對是值得的。

4.避免多任務處理

與許多人的看法相反，多任務處理並不是一種非常有效的工作方式，因為您沒有全神貫注於一件特定的事情。 雖然您可能仍然能夠完成一些工作，但您的輸出質量將受到嚴重阻礙。 當您沒有完全專注於一項任務時，進入心流狀態可能會非常困難。

每天結束時花幾分鐘時間制定第二天的計劃，包括優先事項。 當您早上醒來時（或在您的創作高峰期），專注於您的優先事項 - 一次一個。

沒有計劃，你很容易拖延和分心。 每當有模棱兩可或缺乏明確性時，拖延症就會喜歡它。

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5.批量相似的任務

批處理類似的任務將幫助您在背靠背地處理不同的活動時保持相同的心態。

批處理提示：

將管理任務與創意元素相結合：批量電話、互聯網研究和電子郵件與寫作、繪畫或演奏樂器。 這樣，您可以專注於一個特定的認知過程，而不會分心。

將批判性思維與創造性元素相結合：批量寫作、編輯、研究和遊戲，以實現一個專注的目標。

將體力任務與認知元素相結合：批量烹飪、清潔或散步與聽音樂、看電影或閱讀。

將社交任務與物理元素相結合：批量結識朋友、購物或學習運動、清潔或烹飪。

只要任務相似，就可以隨意組合所有這些元素。 確保在批次之間休息，以防止精神疲勞累積。

廣告 6.為你的目標附加獎勵

將獎勵附加到您的目標可以給您額外的火花，並推動您在具有挑戰性的任務上更加努力和更長的時間。

獎勵可以是您喜歡的任何東西。 例如，您可以在完成待辦事項後吃點零食，在達到銷售配額後出去喝一杯，或者在完成一個漫長而可怕的項目後休假。

理想情況下，完成的目標越大，獎勵就應該越大。 這將激勵您保持專注並繼續努力，即使您不想這樣做。

7.聽重複的音樂

這個不適合所有人。 如果你發現在完全沉默中更容易集中註意力，那就保持這種狀態。 音樂已被證明有助於更好地集中註意力——尤其是不需要大腦不斷處理新模式、節奏和歌詞的重複音樂，例如恍惚和古典音樂。 它還可以幫助避免妨礙您完全專注於任務的侵入性想法。

當您在閱讀或學習時聽音樂時，它會特別有幫助。 研究表明，背景音樂不會干擾您嘗試接收的信息，但實際上可能會幫助您的大腦更好地吸收和編碼它。 此外，聽音樂可能會使與曲調相關的記憶在以後更容易恢復。

與反复閱讀相同的教科書相比，音樂可能是一種更愉快的學習方式。 學習時聽音樂甚至可以幫助您在考試時減少疲勞。 音樂也可以讓你的大腦情緒得到提升，這可以讓它保持高效。

當然，任何使您只關注某些刺激的活動都會導致您錯過其他重要信息。 所以，當你在調音時，至少選擇不會讓你分心的音樂。

如果您不希望人們在工作時不斷與您交談，但又不想听音樂，則可以戴上耳機。 只是你戴著耳機的想法會阻止任何人試圖與你交談。 這是一個偉大的技巧來阻擋外面的世界。

8.創造一個心理暗示

人類行為主要基於神經關聯，這是大腦在不同事物之間形成的根深蒂固的聯繫。 例如，水通常與藍色相關聯。 如果你讓一個小孩給你畫一幅水的圖畫，他們很可能會把它染成藍色。

在這種情況下，你的心理暗示應該與心流狀態相關聯，這樣每次你做的時候，心流狀態就會在你的腦海中被觸發。

在嘗試誘導流動狀態之前，您可以通過執行獨特的操作來創建提示。 例如，你可以重複說出某個單詞或句子，閉上眼睛從 10 開始倒數，甚至可以站起來伸展身體。

每次你想進入狀態時，從做流狀態觸發器開始。 隨著時間的推移，一個神經關聯會形成，你可以通過簡單的提示來誘導它。

9. 主動練習

能夠根據命令誘導心流狀態的關鍵是主動練習，無論你感覺如何。 條件並不總是對你有利，但不要以此為藉口。 即使您發現自己身處嘈雜的地方，或者前一天晚上可能沒有睡夠，也請盡量集中註意力。

如果有你無法控制的外部干擾，試著在精神上阻止它。 如果你發現自己的思緒飄忽不定，請花幾分鐘時間進行冥想。

當你學會如何在分心的情況下進入心流狀態，或者當你的身體或精神沒有達到最佳狀態時，你可以完成的事情肯定是沒有限制的。

10. 多喝水

有時您可能不會感到口渴，但您的大腦迫切需要水來達到最佳水平。 脫水時很難專注於某件事。

大腦需要水的跡象

你無法集中註意力

脫水肯定會讓你更難集中註意力。 你的注意力很低，你的短期記憶也不好，因為當大腦脫水時，它就不能正常工作。

你總是覺得很累

大腦需要水來產生能量，尤其是三磷酸腺苷 (ATP)，它是我們所有細胞的主要燃料來源。 當大腦沒有得到足夠的水時，它就不能產生足夠的 ATP，你就會開始覺得自己像個行走的殭屍。

你有頭痛

脫水是頭痛的主要原因。 如果你經常出現輕微的頭痛，這意味著你的大腦口渴並且需要水。

你會經歷極端的情緒波動

情緒波動是脫水的常見副作用。 你的情緒很容易改變，你可能會無緣無故地感到沮喪。

你昏昏欲睡，肌肉酸痛

當您脫水時，您的大腦無法以足夠快的速度將能量傳遞給您的肌肉，使它們無法正常工作，這可能會導致肌肉酸痛。

你渴望鹽和糖

當大腦脫水時，它會試圖讓你吃得更多，以恢復它所需的礦物質和鹽分。 這種對咸薯條或乾果的渴望也可能表明您的身體口渴。

你便秘了

當你的大腦脫水時，它會試圖保存水分，接下來你知道的就是你的大便也脫水了。 如果您發現自己不得不用力排便或大便乾燥，則說明您喝的水不夠。

養成隨身攜帶一瓶水的習慣，每隔幾分鐘就衝動地喝一口。 喝水通常是解決感覺遲鈍和精神疲勞的方法。 您的一天應該包括多次上廁所。

11. 保護您的流量

當您處於心流狀態時，您正在利用通常在其他時間無法獲得的更高權力。 你正處於你的創作高峰期。

通過不屈服於任何內部或外部干擾來保護您的流程。 利用這段時間朝著你的目標大步邁進。 一旦您的流量丟失，恢復它可能需要很長時間，或者有時甚至不會在白天再次發生。 不要接受任何可能讓你擺脫困境的事情。 保護它，就像你的生命依賴它一樣。

結論

當你處於心流狀態時，通常將你與世界分開的品質——你作為一個閒散的旁觀者或焦慮的自我的感覺——會暫時消失。 當您對某項活動的參與變得如此強烈以至於它擁有自己的生命時，您對時間和地點的感覺開始消失。 你感覺自己是更大事物的一部分； 你在潮流中。

當你學會過渡到這種狀態——在正確的時刻換檔——你就會變得勢不可擋。 工作將不再像工作。 長時間學習將不再有這種感覺。 你將能夠在 24 小時內取得比大多數人兩倍的時間更多的成就。