如何在家中營造健康的工作空間/辦公空間？

在家工作有利也有弊，在進行這種轉變的同時照顧好您的身心健康很重要。 如果您正在為設置適合自己的家庭辦公空間而苦惱，我們整理了一些關於如何在家中打造舒適工作場所的專家提示。

無論您的職業是什麼，您都可能發現在 COVID-19 大流行期間您的日常生活被顛覆了。 自冠狀病毒爆發以來，過去一年裡，我們中的許多人發現自己出於選擇或必要而在家工作。 在那段時間裡，您可能已經能夠在家庭辦公室安頓下來，或者您可能仍在廚房的桌子或床上工作。

儘管在家工作有一些明確的好處——每天睡懶覺，有人嗎？ – 它也有一些潛在的缺點。 噪音和空間等問題可能會導致工作效率下降或無法集中註意力。 同樣，您可能會發現自己正在經歷一些在家工作的不幸副作用，例如頸部和背部疼痛或姿勢問題。 幸運的是，專家建議的一些技巧可以改善您的家庭辦公室設置，並有助於最大程度地減少這些類型的麻煩。 以下是設置完美家庭辦公室的 7 個技巧：

1.更新你的設備

在大流行開始時，我們中的許多人都在盡力而為。 我們被告知要在家工作，但我們認為這只是暫時的情況。 因此，大多數人並沒有立即考慮為自己設立一個家庭辦公室，因為他們相信他們會在短短幾週內回到真正的辦公室。

然而，隨著時間的推移，越來越明顯的是，工作場所的格局已經發生了永久性的變化。 我們這些在家工作的人不應該考慮回到我們通常的工作場所，而應該計劃在家裡創建一個永久性的工作空間。 如果您還沒有擁有所需的所有家庭辦公設備，現在可能是開始投資的時候了。

例如，如果您總是需要在線工作，您最好購買家庭辦公電腦或 PC，而不是僅僅依賴筆記本電腦。 台式計算機可能更適合長時間在線工作或存儲更多數據。 同樣，如果您現在需要召開大量在線會議，那麼確保您擁有一個好的麥克風和網絡攝像頭可能是必不可少的。

為您推薦：在大中型公司中利用工作管理平台進行工作協作。

2. 照顧好你的眼睛

整天對著屏幕工作對您的眼睛來說可能很困難。 確保您的家庭辦公室照明是合適的，這是確保您不會疲勞的好方法。 調低屏幕亮度或使用藍光濾鏡也是保護眼睛的好方法。 但是，如果您長時間閱讀紙質文檔，如果您的工作空間照明不當，您的眼睛很容易感到疲勞。

檯燈或閱讀燈可以為您的家庭辦公室增光添彩。 一盞燈可以提供比頭頂燈泡更有針對性的光線。 根據您的喜好對辦公室進行照明還可以幫助您更享受在那裡度過的時光，因為照明可以幫助營造您想要達到的心情。 一盞燈也可以成為您家庭辦公室裝飾的重要風格特徵。

3.買一把符合人體工學的椅子

整天坐著對你的健康有害。 坐著不僅會增加背部問題的可能性，還會導致臀部、肩膀和頸部疼痛。 選擇一把符合人體工程學的桌椅，讓您可以調節座椅的高度和靠背，這是保護關節免受壓力的好方法。

盡量選擇帶扶手的椅子，讓您的肘部在身體兩側呈 90 度角。 理想情況下，它還應該提供腰部支撐，以便您的脊柱在您坐下時自然彎曲，從而減少下椎骨的壓力。 如果您仍然覺得整天坐著很困難，為什麼不把家裡的櫃檯變成站立式辦公桌呢？ 這可以降低久坐帶來的循環系統問題的風險，並且對您的整體健康更有利。

4. 檢查你的辦公桌高度

如果您整天坐在辦公桌後面，確保辦公桌的高度和深度適合您是至關重要的。 如果您坐在太低的辦公桌前，如果您不得不低頭看工作，這可能會導致頸部出現問題。 同樣，太高的桌子會導致肘部和腕關節出現問題。

辦公桌下方的空間深度也是您應該考慮的因素，以便您有適當的伸腿空間。 將雙腿擠入狹小的空間會導致膝蓋僵硬並導致血液循環不良。 如果您要購買一張新辦公桌或在線搜索家庭辦公桌創意，最好先測量您的腿部尺寸。 如果您仍在為在辦公桌前工作引起的疼痛而苦惱，手持式按摩器可能是放鬆疲勞關節的好工具。

您可能喜歡：為遠程工作選擇最佳 VPN 的 7 個值得注意的提示。

5.整理你的空間

有時，充分利用在家工作的最佳方式是整理您的工作空間。 如果您不掌控您的家庭辦公室組織，您很快就會發現自己的工作一團糟。 這對您的心理健康不利，並且可能會降低您的產出和工作質量。

如果您不是天生的整潔怪胎，請不要擔心！ 有很多簡單的方法可以釋放辦公桌上的一些空間。 方便的家庭辦公配件，如塑料儲物容器或大文件夾，可以很好地放置不用的東西。 您甚至不必將文件整理得井井有條——只需確保每天早上坐下來工作之前，您的辦公桌上始終有一塊乾淨的空間。

但是，如果一個整潔的空間對您來說非常重要，那麼投資購買一些新的辦公家具可能是值得的。 瀏覽立式儲物櫃是收集家庭辦公室裝飾創意的好方法。 您還可以將以前的工作場所作為家庭辦公室的靈感，打造一個讓您真正感受到在家工作效率的空間。

6.保護你的手和手腕

如果您在家中使用電腦或筆記本電腦工作，您可能會發現自己整天都在打字。 一旦您在家工作，這種工作量就不再被辦公室生活的常規所打斷。 無需參加會議，也無需沉迷於社交活動。

整天打字可能會對您的手和腕關節造成傷害，並且隨著時間的推移，可能會導致腕管綜合症的發展。 腕管的症狀包括手骨疼痛和手腕麻木或刺痛感。 如果您發現自己出現了這些症狀，或者您正在為上臂或肩部疼痛而苦苦掙扎，請嘗試提高鍵盤的高度。

打字時，當我們的手高於肘部時，腕管通常會發作。 如果您沒有合適高度的辦公桌，請嘗試在墊子上支撐自己。 或者，您可以為您的筆記本電腦購買一個平台，或者嘗試將它放在一堆書上以改善它所處的角度。

7.讓你的裝飾激發你的靈感

首先，您希望您的家庭工作空間是一個能激發您靈感並讓您想要工作的房間。 如果您樂於在這個房間裡度過時光，您會更願意工作。 為此，您應該致力於讓您的家庭辦公室佈局舒適、實用且時尚。

雖然花錢在家庭辦公室設計上可能感覺像是一種不必要的放縱，但它可以極大地促進您的心理健康。 離開辦公室的例行公事會讓您難以集中註意力或在家中實施結構化的工作例行程序。 您可能還會因辦公環境導致的社交關係喪失而苦苦掙扎。 專注於讓您的家庭辦公室成為您喜歡的地方可以真正減輕一些負擔並幫助您快樂地工作。

如果你家裡沒有獨立的辦公空間，清理臥室或客廳的一個角落也能起到同樣的效果。 盡量確保空間乾淨有序，並按照您喜歡的方式佈置。 您也可以張貼一些家庭辦公室的照片，讓您感覺良好或在您看到它們時激發您的靈感。 這將幫助您感覺更喜歡離開沙發並開始做生意。

您可能還喜歡： COVID-19 的衛生危機如何改變了遠程訪問（隨後是案例研究）？

結論

從辦公室搬到在家工作可能是一個很大的轉變。 創建一個健康的家庭辦公空間可以在管理壓力水平和適應這種變化方面產生影響。 堅持尋找靈感？ 在線查看一些家庭辦公室佈局創意，並著手設計您的家！

Final Call：在大流行期間，您是否過渡到在家工作？ 您如何讓您的家庭辦公空間為您所用？ 您更喜歡在家工作還是對回到辦公室感到興奮？ 讓我們在評論中知道！

 本文由 Kevin Nelson 撰寫。 凱文 (Kevin) 是一名約 3 年的內容作家。 他在賓夕法尼亞大學學習設計和藝術。 作為家居室內設計的粉絲，他通過文章向人們介紹他的一些想法，以此來傳播他對裝飾傢居的熱愛。