11 個阻止智能手機成癮和提高工作效率的最佳應用程序

您是否正在為智能手機成癮而苦苦掙扎，無法專注於生活中更重要的事情？ 如果是，那麼您並不孤單。

我們生活在一個幾乎所有事物都在數字化的世界中。 從無現金支付到看電影再到購買雜貨——一切都可以在互聯網上獲得。

雖然智能手機讓我們的生活變得更輕鬆，但它們也讓人們越來越依賴它們來完成哪怕是最瑣碎的任務。 此外，智能手機打開了無盡娛樂的視野，使人們養成了難以治癒的癮。

通過適當的措施，您可以戰勝這種癮，讓您的生活更富有成果。 幸運的是，有幾個應用程序可以減少您對智能手機的痴迷。 本文將列出一些最好的應用程序來阻止智能手機成癮並提高工作效率。

智能手機成癮如何影響您的健康？

智能手機成癮會導致一些健康問題。 長時間使用手機會導致睡眠質量下降。 此外，它會降低您的免疫系統功能，並且是適應不良行為問題背後的主要原因。

除了身體健康，過度使用智能手機也會影響您的心理健康。 高麗大學的 Hyung Suk Seo 博士警告說，智能手機成癮會導致他們大腦中的化學物質失衡，使他們更容易患上抑鬱症和焦慮症。

智能手機成癮的跡象

如果您不確定自己是否對智能手機上癮，請嘗試尋找以下跡象。 智能手機成癮者會表現出以下部分或大部分跡象：

• 一直想用手機的衝動
• 即使考慮了很多，仍然未能限制智能手機的使用
• 無法使用智能手機時的憤怒、沮喪、不耐煩、煩躁、緊張等感覺
• 眼睛疲勞
• 頸部疼痛和行動不便
• 睡眠障礙
• 與家人和親人隔離
• 強烈的脫節感
• 注意力不集中
• 社會生活不存在

接下來，我們將了解與智能手機成癮相關的健康問題。

與智能手機成癮相關的健康問題

如果您沒有意識到，智能手機成癮會給您的生活帶來許多負面影響。 這裡是其中的一些：

#1。 頸部問題

整天盯著你的智能手機屏幕會給你的脖子和脊椎帶來過度的壓力。 這會導致稱為“短信頸”的情況，導致頸部疼痛和行動不便。

#2。 眼睛疲勞

長時間盯著手機屏幕，會過度刺激眼睛。 這種過度刺激會使您的眼睛疲勞並最終刺激它們。

#3。 焦慮

過度接觸您的智能手機可能會讓您幾乎習慣於立即回复您收到的任何短信、電話或郵件。 它會引起社交焦慮並增加您的壓力水平。

#4。 濃度問題

智能手機成癮會縮短我們的注意力。 微軟進行的一項研究發現，參與該研究的數字多任務處理者的平均注意力持續時間為 8 秒，甚至比金魚還少一秒。 如此短的注意力持續時間會讓您難以集中註意力並降低工作效率。

#5。 大腦結構改變

PLoS One 進行的研究發現，數字多任務處理可以改變大腦的物理結構。 沉迷於智能手機的人前扣帶皮層 (ACC) 中的灰質密度較小，這使得他們的認知和社會情感健康受到影響。

聲稱可以抑制智能手機成癮的應用程序的主要功能應該是什麼？

今天，您幾乎找不到任何不吹噓其功能的智能手機戒癮應用程序。 但並非所有這些都有效。

那麼你怎麼知道一個聲稱可以打破你對智能手機的痴迷的應用程序是否有效呢？ 那麼，在下載任何此類應用程序之前，請檢查以下必備功能：

• 該應用程序應該對您的智能手機和應用程序使用時間進行詳細分析。
• 該應用程序應集成谷歌的數字健康功能以提高生產力。
• 它應該能夠阻止最讓人分心的應用程序。
• 該應用程序必須具有專注模式，以便為您提供無干擾的環境。
• 它應該跟踪在專注時間收到的通知，這樣你就不會丟失重要的東西。
• 如果需要，應該有一個選項可以選擇接聽親人的電話，即使是在專注期間。

現在，我們將了解如何通過提高工作效率來阻止智能手機上癮。

如何有效地幫助停止智能手機成癮？

智能手機成癮與拖延有關。 當我們無事可做並轉向智能手機娛樂時，我們會感到無聊。

因此，提高工作效率可以幫助您戒掉這種癮。 當做一些有意義的事情時，你的注意力會完全集中在這項任務上。 它沒有時間考慮其他事情。

不過，您必須謹慎。 由於您的大腦已經習慣了智能手機，即使來自社交媒體應用程序的一點通知都會妨礙您的工作階段，您最終可能會再次在手機上花費一個小時。

這就是為什麼限制您的智能手機曝光以完成工作至關重要的原因。 為此，能夠管理您的使用時間的專用應用程序可能會有所幫助。

現在您已經了解長時間接觸智能手機會如何損害幸福感，以及提高工作效率如何有助於抑制幸福感。 讓我們看看一些可以為您提供幫助的應用程序。

自由

Freedom 是一款有效的應用程序，可幫助您停止對智能手機的痴迷。 如果您在嘗試集中註意力時總是分心，那麼 Freedom 是消除此類分心的完美之選。

此應用程序適用於 iOS 和 Android 平台，可讓您在需要集中註意力時屏蔽網站和應用程序。

您可以從其預製阻止列表中選擇應用程序和網站，以便更輕鬆地阻止或製作您的自定義列表。 您還可以阻止智能手機的互聯網連接以提高效率。

該應用程序的其他功能包括跨多個設備同步、安排您的塊、聚焦聲音、鎖定模式等。

儘管如此，Freedom 不會阻止重要的電話或消息。 因此，如果情況緊急，人們仍然可以聯繫到您。 用戶報告說每天可以獲得大約 2.5 小時的空閒時間。 所以，值得一試。

儘管 Freedom 有七次免費試用，但您必須在試用期結束後支付 39.99 美元/年的費用來購買他們的高級訂閱。

你的時間

如果您無法控制屏幕時間，YourHour 可能是理想的選擇。 YourHour 可幫助您抑制對智能手機的依賴，並為您提供有趣的個性化挑戰來改掉您的習慣。

YourHour 將有效地跟踪您的使用時間和一周的解鎖次數，以告知您您的上癮程度。 有六個成癮級別：上癮，痴迷，依賴，習慣，成就和冠軍。

如此仔細的分析使該應用程序可以為您提供建議，尤其是為您量身定制的建議。

除此之外，該應用程序還為您提供每日和每月報告，以便您更好地理解。 此外，應用程序的浮動計時器會實時顯示統計數據。 計時器會出現在每個應用程序上，甚至會改變顏色（綠色 > 琥珀色 > 紅色）以提醒您使用時間，以便您知道何時退出。

但是，YourHour 絕不會阻止您的通知或來電。 因此，您不必擔心。 該應用程序的其他有用功能包括小部件、時間線、儀表板等。

YourHour 在 Play 商店免費提供，但有應用內購買。

寶貴時光

如果您覺得自己在手機上花費的時間太多，QualityTime 可能是一個不錯的選擇。 該應用程序具有減少屏幕時間所需的所有功能。

它會監控您的手機/應用程序使用情況，並幫助您了解您的數字習慣。 您將獲得每日和每週報告，了解您在每個應用程序上花費的時間以及打開它們的次數。

此外，QualityTime 允許您選擇設備和應用程序使用提醒，這樣您每次超出設定限制時都會收到通知。

通過點擊“休息一下”小部件，該應用程序可以更輕鬆地與數字世界斷開連接並專注於平靜。 順便說一下，您不必擔心會錯過一些重要的事情，因為該應用程序會跟踪您在休息期間收到的所有通知。

免費安裝的應用程序適用於 Android 設備，並附帶應用程序內購買。

鎖倉

Lock&Stock 通過為養成更好的習慣提供很酷的獎品，讓擺脫手機成癮變得更加有趣。 該應用程序具有鎖定模式，可讓您設定目標並啟動計時器。 在此期間，您的手機將保持鎖定狀態，以免煩人的應用程序或通知打擾您。

鎖定設備後，每過一分鐘就會開始獲得一把鑰匙（獎勵）。 更多的關注意味著更好的回報。 您可以使用這些鑰匙送貧困兒童上學。

此外，您還可以通過收集禪點來參加禪師比賽。 您可以通過更加專注和升級來賺取更多 Zen Points。 連續一周成為用戶第一名，即可獲得誘人的獎品。

此類津貼和獎品是激髮用戶對智能手機的痴迷說再見的積極性的好方法。 有什麼比減少智能手機使用量並同時贏得豐厚獎勵更好的呢？ 談一個雙贏的局面。

此應用程序可在 Google Play 商店免費安裝。

社交熱

通過 Social Fever，從智能手機上休息一下變得很容易，因為它可以有效地跟踪您的智能手機使用情況，並提供解決方案來克服這些干擾。

該應用程序可讓您設置計時器並限製手機使用，以便在您的空閒時間做一些更有成效的事情，例如散步或與家人進行深入交談。 此外，您會在屏幕上看到一個浮動的實時跟踪器，提醒您在每個應用程序上花費的實時時間。

除此之外，Social Fever還有其他有用的功能，例如眼耳健康管理、每日飲水提醒等，以改善您的整體健康狀況。

您可以在 Android 設備上免費下載 Social Fever。

保持專注

Stay Focused 就像它的名字所暗示的那樣 - 它阻止應用程序和網站以消除乾擾並幫助您保持專注。 該應用程序為您提供日常使用情況的智能概覽，以便您知道哪些應用程序要少用。

Stay Focused 有許多功能可以幫助您進行數字排毒。 這些包括應用程序和電子郵件阻止、網站和關鍵字阻止、URL 過濾、屏幕時間跟踪器等。Stay Focused 還具有“嚴格模式”，允許用戶鎖定他們的個人資料並獲得更多優質時間。

雖然您可以在 Google Play 商店免費獲取該應用程序，但該應用程序有解鎖高級功能的付費選項。 起價為 7.49 美元，一次性購買。 因此，您以後無需支付任何額外費用。

排毒

如果您發現很難根除拖延症並做一些有成效的事情，Detox: Procrastination Blocker 是一個值得考慮的選擇。 智能手機成癮和拖延症是臭名昭著的組合，會損害您的自控力。

此應用程序使用戶能夠點擊圖標並執行數字排毒。 在會話期間，該應用程序會檢查您的使用狀態，以幫助您不被其他應用程序分心並提高工作效率。

雖然這款應用對 Android 用戶是免費的，但它有應用內購買功能，可以解鎖更多功能。

反社會

AntiSocial 是一款出色的應用程序，可用於跟踪您的智能手機使用情況並阻止您最上癮的應用程序。 該應用程序通過將您的使用時間與其他 AntiSocial 用戶進行比較，使您更容易了解正常使用情況。

AntiSocial 簡潔的用戶界面和易於理解的報告確保即使是技術上有挑戰的用戶也知道該做什麼。 它有足夠的工具來幫助您管理手機的使用和保持工作效率。

由於該應用程序在後台運行，因此您不必每次都解鎖屏幕才能讓 AntiSocial 發揮作用。 然而，這並不意味著它會更快耗盡電池電量。 事實上，該應用程序可確保將對手機電池壽命和數據的影響降到最低。

目前，Android 用戶可以免費使用 AntiSocial。 而且，最好的部分？ 它完全沒有廣告。

離網

Off the Grid 是一種很好的方式，可以在您每次需要集中註意力時創建一個無干擾的環境，從而減少您在智能手機上花費的醒著時間。 只需安排您不想讓任何事情分心的時間段，應用程序就會處理好它。

該應用程序還可以讓您決定是否在專注時間接聽電話。 此外，您可以設置自定義自動回复消息，以告知您所愛的人您目前沒空的原因。

目前安卓用戶可以免費下載。 但是，如果您在某個 Off the Grid 會話到期之前訪問您的手機，則必須支付 1 美元起的費用或觀看視頻廣告。

這樣的懲罰是阻止你經常觸摸手機的好方法。 還有用於解鎖額外功能的應用內購買。

洋地黃毒劑

Digitox 是一種有效的治療恐懼症的方法——一種在現代世界普遍存在的疾病。 如果您也不願意離開智能手機從事現實生活中的活動，Digitox 可以成為您的救星。

該應用程序通過跟踪您的數字習慣並限制您對選定應用程序的使用來幫助您減少屏幕時間。

每當您超過設定的限制時，Digitox 都會提醒您離開數字屏幕。 其主要功能包括每日使用情況統計、每日/每週報告、家長控制、深色/白色主題、分類屏幕時間、網絡統計概覽等。

有趣的是，您可以從音樂、遊戲、新聞和雜誌等預定義類別中進行選擇，或者根據您的特定需求和生活方式創建您自己的類別。

截至目前，Android 用戶可以免費下載 Digitox。 但是，應用內購買可以提供更高級的數字排毒體驗。

動作衝刺

ActionDash 可以通過巧妙地管理您的應用程序使用情況來集中精力並提高工作效率。 此應用程序會監控您的日常習慣，並告知您總屏幕時間、解鎖和應用程序啟動歷史等信息。

這有助於您檢測最常用的應用程序並限制它們的使用時間。 此外，該應用程序還帶有“專注”和“睡眠”模式。

前者可以讓您在做一些有成效的事情時暫停分散注意力的應用程序，而後者可以幫助您安排睡眠時間，以便 ActionDash 在這些時間禁用應用程序。 此外，您可以將您的平均每日使用量與全球其他用戶進行比較。

目前，ActionDash 可在 Google Play 商店免費安裝。

最後的話

如您所見，限制使用智能手機可以幫助您過上更健康、更高效的生活。 本文將分享阻止智能手機成癮和提高工作效率的最佳應用程序。 沒有更多的分心！ 不再拖延！ 係好安全帶，讓您的生活變得更好。 祝一切順利！

現在您可能會了解如何在 Android 10 和 11 上啟用請勿打擾。