在远程工作环境中检查您的心理健康的 7 种方法

早在大流行到来之前，您就已经听说过工作场所的心理健康。但是大流行引入了在家工作而不是去办公室工作的新规范。 除了一般的健康问题，从“日常工作”的角度来看，现在工人的心理健康状况如何？

随着大流行使人们对心理健康的重要性有了更多的认识，这成为远程工作者和远程工作公司的主要关注点。

当然，大流行后时期催生了许多偏远的公司。 但对某些人来说，远程工作似乎是一个梦想。 而适应这种趋势可能会导致习惯和生活方式的改变。

最初，Z 世代远程工作者发现在这一趋势开始时很难进入他们的职业生涯。 雄心勃勃的年轻工人因这些类型的障碍而对自己的职业生涯感到焦虑。

因此，人们花时间适应这种常态的时间越长，他们的心理健康损失就越大。

查看这些统计数据以获得更好的见解：

远程工作者的心理健康统计

• 22% 的远程工作人员发现从工作中拔出电源具有挑战性
• 19% 的人表示感到孤立
• 8%的年轻工人无法保持动力
• 56% 的新转型远程工作人员发现难以适应远程工作环境
• 59% 的人在工作中感到孤独
• 67% 无法与同事联系

在世界各地普遍存在这种情况的情况下，远程工作和心理健康是相互交织的。 远程工作可能会损害您的心理健康。 因此，采取有效措施来应对这些对您的心理健康的负面影响非常重要。

如何在远程工作时获得更好的精神平静？ 在本文中，我们将讨论如何在善待自己的同时建立更好的远程工作环境。 此外，我们还强调了远程工作如何影响您的情绪和心理健康的要点。

远程工作如何影响您的心理健康？

突然转向新的远程工作环境可能会给许多员工带来压力。 在远程工作的初始阶段，雇主目睹了员工的焦虑和抑郁情绪迅速增加，对他们的心理健康产生了负面影响。

以下是在家工作如何影响远程工作者的心理健康：

• 孤独和孤立：员工感到与同事脱节，无法获得必要的支持。 与同事的突然断开会让员工感到压力和焦虑。 他们发现建立强大的支持网络具有挑战性，这会损害他们的心理健康。
• 适应时工作量增加：有些人在办公室工作多年后发现很难适应远程工作。 在努力适应新的工作环境时，工作开始堆积起来。 远程工作人员总是很想长时间工作。 但是没有适当的设置使他们难以区分工作和个人生活，从而影响他们的工作与生活平衡。
• 虚拟会议会增加焦虑感：当人们在办公室工作时，有时会举行不太正式的会议。 原因是他们每天都联系，无需每天组织会议就可以解决问题。 但远程工作增加了组织每日虚拟会议以跟上团队进度的需求。 无法亲自联系以及坐在这些虚拟会议上的想法会增加疲劳并引发孤立感。

远程工作时保持心理健康的 7 个技巧

远程工作会对您的心理健康产生负面影响。 但这是否意味着在家工作不利于您的心理健康？ 不，绝对不是。 使用这七个有效的技巧来帮助实现更好的工作与生活平衡和更好的精神状态。

建立一个舒适的工作场所

在您的工作区域周围创建物理边界可以帮助您下​​定决心工作。 如果可能，请将您的工作场所设置在一个可以在工作时关闭的门的区域。 这样，您可以消除门外的所有干扰，并在专用的时间段内完成您的工作，而不会受到任何干扰。

确保您的配偶、孩子或其他家庭成员知道您的办公桌，并且当他们看到您在办公桌前时不要打扰您。 此外，尝试使用降噪耳机在工作时保持专注，并在参加工作电话时尽量减少任何外部噪音。

保持健康的工作规律

肌肉记忆可以帮助缓解疲劳。 当您每天以特定的顺序工作时，您的肌肉就会习惯于时间表并相应地工作。

训练你的身体每天早上在同一时间醒来工作。 冥想、读书、练习正念并以全新的方式开始新的一天。 每天在规定的时间喝咖啡，做日常家务，陪宠物，为自己和孩子做饭。

与此例程保持一致。 这样，您就可以创造心理障碍并保持健康的工作与生活平衡。 此外，它将帮助您在工作中保持积极性和组织性。 释放所有对您的心理健康造成不必要的工作压力。

鼓励身体健康

您的身体健康会影响您的心理健康。 您的思想与身体相连，对其中任何一个的影响都会影响另一个。 话虽如此，保持身体健康有助于您保持健康的身心。

被困在家里会让懒惰变得有点太容易了。 但这是一场你可以按照自己的方式克服的战斗。 练习瑜伽，跑步，去健身房，并定期冥想。 每天锻炼会释放你体内的内啡肽，让你一整天都保持活跃。

在 Specbee，我们通过提供由专家主持的每周瑜伽课程来鼓励我们的员工练习瑜伽并照顾他们的心理健康。 我们也有不定期的营养咨询计划和压力管理实践。 除此之外，团队中的每个人都享有广泛的健康保险计划。 我们了解员工整体健康的价值，并为他们的福祉采取可能的举措。

建立虚拟连接

零人际互动可能是导致抑郁、孤独感和孤立感的主要原因。

远程工作可能会让人感觉员工之间的互动有限或零。 但现实是，你得到了你投入的东西。 使用正确的工具和方法，您可以轻松地弥合您与同事之间的沟通鸿沟。

在远程工作时计划您的社交互动。 在家工作时与同事保持联系有助于建立动力并保持生产力。 以与同事随意交谈开始新的一天，可以为接下来的工作日定下基调。

Slack、Teams、Google Meet 等是一些社交平台，可让您在工作时与同事保持虚拟联系。

在 Specbee，我们在 Slack 上有一个随意的对话频道，这是我们的沟通媒介，我们每个人都可以发布我们想要的任何内容。 它可以是一个随意的谈话前锋，也可以是一个随机的笑话或模因。 这有助于在工作中树立一种随意的基调，让工作感觉轻松自在，同时让工作与同事一起看起来很有趣。

创建健康的边界

在家工作时，通常很难在工作和个人生活之间划清界限。 因此，远程工作者最终会工作更长的时间，并且可能会忘记工作之外的生活。

为了避免这些工作和生活之间的模糊界限，建立牢固的界限以在工作和生活之间取得良好的平衡。 这将帮助您尊重自己的时间和精力。

确保你的同事在你下班后不会打扰你，你也应该这样做。 在工作时间之外暂停您的 Slack 通知。 一旦你在工作中签署了你的日常职责，请确保将剩下的时间花在你自己和你的家人身上。

经常休息

在家工作时很容易跳过休息时间。 远程工作人员应更频繁地进行短暂休息。 这可以帮助您专注于工作并提高您的生产力水平，而不会让您筋疲力尽。

去散散步，喝杯咖啡，听听音乐，做一些让你感觉充满活力的事情。 当您不时沉迷于此类活动时，它会让您继续前进并更好地专注于工作。

不要一直坐在椅子上。 伸展你的身体，在你休息的时候做一些椅子锻炼，甚至做一些呼吸练习。 这将为您的身体充电并防止其燃烧。

在 Specbee，我们实行问责制。 我们让我们的团队随时了解我们的可用性并尊重彼此的工作带宽。 我们不时互相检查，并让彼此了解进展情况，这样每个人都可以休息一下，有一些自己的时间。

请求帮忙

寻求帮助永远不会太晚。 如果以及何时需要额外的手来完成工作，您无需犹豫。 如果您觉得可以寻求他人的帮助，如果您需要有人来解决您的疑问，或者如果您在某些时候感到无能为力，有时会感到压力是正常的。

不要让自己觉得你是岛上唯一的人。 感到压力和寻求帮助是完全正常的。 感到孤立并把它留给自己只会引起焦虑和抑郁。

花时间与您的团队联系，讨论对您来说似乎具有挑战性的问题，或者您是否可以对某事提出第二意见。 您需要与工作中的同事建立联系。

在 Specbee，我们努力保持开放的氛围，让每个人都感到宾至如归，并毫不犹豫地表达他们的建议或问题。 我们相信这样的氛围对于建立健康的远程工作环境很重要。

统计资料来源

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

最后的想法-没关系没关系

谈到心理健康，只有一种完美的方式来总结一切——不正常也没关系！

确实如此。 善待自己。 作为远程工作者，重要的是要知道，如果您不能在工作和生活之间保持平衡，就会变得困难。 这种平衡的不一致可能会损害您的心理健康。 只有你可以防止这种情况发生。

现实点。 学会对你觉得难以处理的事情说不。 按照本文中的提示来照顾您的心理健康。 当你这样做的时候，别忘了给自己补充水分！