使用这 8 款睡眠应用程序改善睡眠

睡眠不足不仅会导致疲劳，还会导致肥胖和免疫系统虚弱等长期问题。

然而，保证良好的睡眠并不像每天睡 8 小时那么容易。 您需要在正确的时间睡觉，避免被打扰，确保您的身体遵循睡眠周期，并适当醒来。 如果您有睡眠问题，那么从某些应用程序获得帮助比吃药要好。

有许多应用程序可以帮助您轻松入睡、跟踪您的睡眠活动并轻轻叫醒您。 下面我列出了一系列睡眠应用程序，它们可以改善您的睡眠或为您提供解决睡眠问题的正确信息。

应用程序如何帮助改善睡眠？

就像我之前说的，良好的睡眠不仅仅是每天睡 8 小时。 睡眠有 5 个阶段，包括清醒、N1、N2、N3 和 REM（快速眼动）。 这基本上意味着进入睡眠状态，然后从较浅的睡眠进入深度睡眠，然后进入 REM 阶段，在此期间您通常会做梦。 您的身体应该及时且不受干扰地经历这些阶段，才能睡个好觉。

以下是应用程序可以帮助睡眠阶段的一些方法：

清醒状态

通常，一个人应该在上床后10-20分钟内入睡。 压力、焦虑，甚至兴奋或好奇会让您比平时更清醒。 保持清醒的时间过长会减少您可以入睡的总时间，并且根据您清醒的原因，它也可能会阻止您入睡。

通过冥想、舒缓的声音、睡前故事和疗法，应用程序可以帮助您放松并入睡。 一个应用程序可以鼓励您按时上床睡觉，然后使用旋律和其他放松的声音来清理您的思绪，让您轻松入睡。

应用程序可能不太适合失眠等睡眠障碍，但它们可以帮助跟踪您的睡眠活动，因此您可以获得正确的治疗。

睡眠状态

如果您的睡眠经常被打断或您在特定阶段（例如浅睡眠）停留时间过长，您的身体将无法正常恢复活力。 不舒适的环境、打鼾、外界噪音和睡眠障碍都会影响您的睡眠。

由于您的大脑即使在睡着时也会对声音做出反应，因此可以帮助您入睡的应用程序也可以帮助您保持睡眠状态。 应用程序可以通过声音和舒缓疗法让您在入睡时保持放松。 它们还可以鼓励从浅睡眠进入深度睡眠，因为大脑在浅睡眠中对声音更敏感。 更不用说，它们会用舒缓的声音阻挡不舒服的外部噪音。

更重要的是，睡眠跟踪应用程序可以通过跟踪中断、浅/深睡眠、打鼾等来判断您的睡眠质量。这有助于查明您的睡眠问题并获得正确的治疗。

起来

突然从深度睡眠中醒来会导致疲劳和心情不好。 与常规闹钟不同，智能闹钟应用程序可以在实际闹钟时间之前用柔和的声音轻轻唤醒您。 该应用程序会检测您何时处于浅睡眠状态以开始叫醒您，从而确保您准备好在实际闹钟时间到来时精力充沛地醒来。

它们还有先进的贪睡闹钟选项，不会让您睡过头，让您难以入睡。

现在您已经知道使用应用程序助眠的好处，让我们来看看可以帮助您从入睡到醒来的应用程序：

睡眠声音

如果您难以入睡或难以入睡，那么舒缓的声音将大有帮助。 白噪音或舒缓的声音可以帮助您放松并阻止可能扰乱您睡眠的噪音。 这使您更容易入睡并保持睡眠状态，尤其是当您在有噪音（如汽车喇叭）的地方睡觉时。

Sleep Sounds 结合不同的声音来为不同的目的创作旋律。 有一个睡眠类别，有城市生活、火灾、冬天、海滩、乡村等声音。声音是完全可定制的，您可以单独调整每种声音的音量、调整播放时间，甚至发出您的声音。

大部分声音是免费的，其余的可以通过看广告打开。 您还可以订阅没有广告和所有声音解锁的高级版本。

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睡眠

如果舒缓的声音不是您喜欢的，那么睡前故事也许可以帮助您入睡。 Slumber 为成人和儿童提供数百个音频故事。 这些故事是通过平静的声音讲述的，并有长时间的停顿让你入睡。

您可以创建一个故事播放列表，这样它们即使在您睡觉时也能继续播放，或者您可以循环播放一个故事。 您甚至可以在故事中添加背景白噪声，使故事更加轻松。

还有一个很好的内置睡眠跟踪器，可以告诉您何时入睡，是否在睡眠之间醒来，以及早上醒来的时间。 您可以跟踪数周或数月的进度。

大多数短篇小说都是免费的，但全书叙述需要订阅并有 7 天的免费试用期。

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打鼾实验室

如果你想确认你是否打鼾，或者你想跟踪你的打鼾情况以进行治疗，那么 SnoreLab 可以提供帮助。 打鼾不仅会扰乱睡眠，还会影响健康，因为它会增加心脏病发作或中风的风险。

该应用程序会跟踪您的打鼾情况并创建图表以帮助您了解一段时间内打鼾的程度。 它使用颜色代码显示您打鼾的总时间和打鼾的强度。 你甚至可以听你的鼾声，它只会播放你打鼾的时间。

如果您正在接受打鼾治疗，该应用程序可以根据您使用的治疗方法帮助追踪打鼾情况。 例如，如果您使用带楔形枕头的咬嘴并侧身睡觉，那么您将此信息告诉应用程序，它会相应地进行跟踪和记录。

它的免费版本提供基本的跟踪和有限的音频播放。 您需要订阅才能解锁完整的跟踪和云备份。

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地皮丸

Digipill 提供许多放松和激励疗法，如数字药丸，以帮助您克服不同的问题。 在这些药丸中，有一些可以帮助改善睡眠。 有一种深度睡眠药片含有舒缓的摇篮曲，可以缓解紧张情绪并帮助您更快入睡。

有些药片可以解决可能间接影响您睡眠的问题。 例如，Sanctuary 可以消除焦虑并增强信心，Increasing Comfort 以获得舒适和安心，并提供Closure以从过去的糟糕经历中走出来。

这些药丸通常包含适当的背景音乐和评论，以帮助释放您的潜意识。 药丸播放器也很容易使用； 只需播放音频并根据需要向前/向后移动。

只有T-break药丸是免费的，您必须在应用程序内单独购买其余的药丸。

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睡眠周期

改善睡眠的第一步是了解您当前的睡眠质量。 在这里，Sleep Cycle 应用程序将通过记录您的睡眠时间、睡眠质量和醒来时间来帮助您。 之后，它会跟踪您的日常睡眠并显示随时间的变化。

该应用程序将记录您上床后需要多长时间才能入睡。 入睡后，它会记录您浅睡或深睡的时长，以及打鼾、说梦话、咳嗽、醒来等其他活动。其内置的智能闹钟还会在您睡前一小时轻轻唤醒您真正的警报。

您还可以创建睡眠笔记并对醒来时的心情发表评论。 所有这些信息都记录为图表，其中显示了数天、数周或数月的每日睡眠健康状况。

免费提供睡眠跟踪和唤醒闹钟。 付费订阅可让您录制声音、添加睡眠笔记、备份数据以及与其他用户比较数据。

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睡眠小镇

SleepTown 基本上是一款建筑游戏，可帮助您按照睡眠时间表建造一座城镇。 最适合难以按时上床睡觉或沉迷于在床上使用手机的人。

要使用该应用程序，您必须告诉它您的睡眠时间表，从上床睡觉到起床。 到了睡觉时间，您需要打开应用程序并让它知道您要睡觉了。 该应用程序将开始建造，如果您在预定时间醒来，建造就会完成。

但是，如果您不能按时上床睡觉或起床晚，那么建筑物将被摧毁。 每天你会得到哪座建筑都有惊喜，还有几十座建筑等你解锁。 按照您的日程安排，您可以创建一个拥有不同建筑的城镇。

免费版提供了一个建筑类型有限的小镇。 高级版可让您创建一个拥有所有建筑物的完整城市并解锁成就。

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呼吸机

呼吸练习可以帮助您放松和舒适地入睡，Breakthwrk 是一款完美的应用程序。 如果没有视觉提示，可能很难找到并遵循正确的呼吸练习。 Breathwrk 通过为您创建自定义呼吸锻炼计划，然后使用视觉和听觉提示帮助您遵循它，从而使这变得更容易。

虽然该应用程序提供多种用途的呼吸练习，但它有一个专门针对睡眠、压力和焦虑的功能。 它会提出一系列问题，以了解您正在处理的是哪种睡眠问题，然后提供相应的练习。

还有专家的呼吸练习，并有他们的声音指导。 尽管这些练习中的大多数仅在高级版本中可用。 免费版提供使用视觉和听觉提示提供的基本睡眠练习。

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像安卓一样睡觉

正确的起床与良好的睡眠同样重要。 突然醒来会导致压力、疲劳和心情不好。 Sleep as Android 是一款智能闹钟应用程序，内置睡眠跟踪功能，可在闹钟时间前轻轻叫醒您。 它会跟踪您的睡眠，在浅睡眠阶段开始唤醒您。

该应用程序使用缓慢的音量和振动来轻轻唤醒您，并在实际闹钟时间到来时将音量调至最大。 它还提供了多种暂停选项。 您甚至可以设置一个您必须通过才能暂停闹钟的挑战，例如解决难题或回答简单的数学问题。

免费版提供智能闹钟和贪睡挑战。 如果您想要睡眠跟踪和声音来帮助您入睡，则必须升级到高级版。

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结论

无论您面临什么睡眠问题，我相信这些应用程序之一会帮助您。 除了这些，我还会建议你晚上按时睡觉。 在黑暗中（即晚上），您的身体会产生负责诱导睡眠的褪黑激素。 不遵循这种自然信号，不仅会影响整体睡眠，还会导致血压、糖尿病、肥胖等问题。

如果这些睡眠应用程序还不够，也许一些睡眠小工具可以帮助您。