冒名顶替综合症：它是什么以及如何永远克服它

这种感觉既丑陋又熟悉。 您正坐在同龄人的房间里，突然间，您的直觉中有一种扭曲的感觉，即您不属于那里。

这听起来像你以前遇到过的情况吗？ 你不是一个人。 冒名顶替综合症是每个职业人士在其职业生涯的某个阶段都会遇到的问题。

有一种误解，认为推进你的职业生涯最终将有助于摆脱那些不足的感觉。 虽然冒名顶替综合症确实会影响每个种族、性别、年龄和阶层的人，但它对希望打破玻璃天花板的职业女性尤其有害。

当您感到自己能力不足或不知所措时，您的职业生涯中就会出现转折点——但值得庆幸的是，这不是您必须独自经历的经历。

了解冒名顶替综合症是消除它并继续您的职业发展的第一步，在职业管理软件的帮助下可以更进一步。 这些工具可以更好地支持员工的个人职业发展，提升他们的技能，并确定职业目标。

冒名顶替综合症的类型

一个人可能会经历五种类型的冒名顶替综合症。 他们是：

• 完美主义者：当有人相信，除非他们绝对完美，否则他们总是可以做得更好。 有这种感觉的人认为他们并不像其他人想象的那么好。 这个人专注于他们做事的方式，常常达到他们要求在生活的各个方面都做到完美的程度。 他们经常为小错误批评自己，并对任何失败感到羞愧，无论多么小。
• 专家：感觉自己像个冒名顶替者的人，因为他们对某个主题或主题并不了解所有知识。 因为总是有更多的东西要学，他们从不觉得自己可以被认为是“专家”。 这种类型的人认为他们应该知道所有的答案，如果他们不能回答问题，就会认为自己是骗子或失败者。
• 独奏者：在这种类型中，当他们不得不寻求帮助以达到一定的专业水平时，他们会觉得自己像冒名顶替者。 因为知识不是独立获得的，所以这个人会质疑他们的能力或能力。 有时被称为“顽强的个人主义者”，他们相信自己应该能够独自处理所有事情并取得成功。
• 天生的天才：一个人会觉得自己像个骗子，因为他们不相信自己天生聪明或能干。 如果他们在第一次尝试时没有做对，或者他们掌握一项技能所花的时间比预期的要长，他们就会觉得自己像冒名顶替者。
• 超级英雄：这种类型的冒名顶替综合症以个人为中心，认为他们必须成为最努力的工作者或取得最高水平的成就和成功。 如果他们不这样做，他们就是骗子。 这些人会把自己推向极限，消耗尽可能多的能量以获得成功。

冒名顶替综合症的特征和体征

如果您认为自己可能患有冒名顶替综合症，请注意以下一些特征和迹象。

• 责备你的表现或技能
• 无法评估您的技能和能力水平
• 只把你的成功归因于你无法控制的外部因素
• 害怕你永远不会辜负期望
• 不断破坏你的成功
• 设定极具挑战性或不切实际的目标，然后在达不到目标时感到失望
• 害怕被“发现”，或者尽管成功了，但其他人会认为你是骗子
• 将成功归因于运气或将其描述为“侥幸”

克服冒名顶替综合症的 8 个现实生活技巧

冒名顶替综合症早在有一个流行的术语之前就已经存在了。 自我怀疑或自我意识的感觉是每个人都可能产生的感受。 值得庆幸的是，您可以采取一些积极的措施来帮助您重新调整自己并摆脱冒名顶替综合症。

我们从各个行业和职业领域的女性那里获得了关于识别和应对冒名顶替综合症的最佳建议。

1. 成为演讲者、导师或思想领袖

“摆脱冒名顶替综合症的最好方法是抓住机会进行教学和指导。 人们渴望体验式知识，在报名参加 60 分钟的课程教学或坐下来喝咖啡一对一地回答一些问题之前，您不会意识到自己学到了多少。 你可以组织你的经验教训，你可以帮助社区中的其他人。”

– Jessica Day ， IdeaScale联合创始人兼首席营销官

2. 写下你的整个职业生涯（是的，整件事！）

“克服冒名顶替综合症的快速技巧：写下你的整个职业经历。 我接受了一个播客的采访，我想，‘我才 21 岁，我没有什么好故事可以分享’，直到我写下三页我做过但完全忘记的事情。”

– 埃莉斯·多普森， 引自她的Twitter 帐户

3. 未雨绸缪

“如果你容易患上冒名顶替综合症，那就开始在你的桌面上放一个‘爱我’文件吧。 它可以是像 Word 文档一样简单的东西，您可以在其中归档同事、经理、客户、消费者以及任何为您的出色工作提供“支持”的人的笔记。 您还可以添加您从事过的项目，以及您在工作中取得的成功。 每当你觉得冒名顶替综合症发作时，回过头来，阅读整篇文章，让它沉入其中。

我们每个人在日常生活中都如此忙碌，以至于我们常常忘记退后一步，看看我们为达到生活目标所做的惊人工作。

我的猜测是，冒名顶替综合症没有真正的‘解决办法’，只能定期勇敢地挑战它，直到你开始越来越少地感觉到它，并慢慢消失。”

莫琳·麦肯
执行职业策略师，职业晋升解决方案

4. 认识到你不知道这一切，这没关系

“我试着把重点放在我为什么得到这份工作——我的技能组合、我的经验、我的能力，以及雇用我的人的信心。 我也喜欢和我的同龄人交谈，因为他们最擅长帮助人们正确看待事情。

愿意在工作中不断学习有助于提高我的水平并增强我的信心。 如果我因为不知道某件事而感到难为情，我就会出去尽可能多地了解它。”

– 苏普里亚库马尔， Vayana Network营销副总裁

5.关注你的支持者，而不是你的仇恨者

“作为一名在男性主导领域工作的女性、纽约警察局的一名警长和纽约市应急管理部门的一名主管，我不仅要克服自我限制的信念，而且要在男性主导的世界中做到这一点。

我做的第一件事就是倾听我内心的声音和它告诉我的故事。 以我的真相和我相信对我重要的事情为中心。 我做的第二件事是找到支持我所做的工作并相信我的人。

克里斯汀迈尔

当我为我的书找到出版商时，我决定向他坦白我的学习障碍。 我一直相信它会阻碍我写作和出版一本书。 事实证明，诚实真的让我受益匪浅。 我的出版商也有学习障碍。 他已经出版了六本书，并且了解我面临的独特挑战。 我选择和他一起工作是因为我知道当我不相信自己时他会相信我。”

– Christine Maier ，作家、教练和演讲者

6. 加倍努力学习和继续教育

“我什至在 25 岁之前就担任了我的第一个主管级别职位。不用说，我有时想知道我是否应该担任我被提供的职位。 我很害怕我无法达到他们对我的期望。

每当我有片刻的自我怀疑或担心时，我都会将这种能量用于学习任何事物。 我会阅读有关我的行业、业务、管理和思想领袖的所有内容，因为如果你不学习，你就不会成长。 这帮助我摆脱了冒名顶替综合症。 我会学习新事物，使它们适应我的角色，并不断发展，为我的公司提供价值，然后有一天，我不再觉得自己是局外人，而是成为团队中重要的一员。”

– 凯利安德森， MBA， Wealth Continuum Group市场总监

7.承认并接受你已经足够了

“要应对‘冒名顶替综合症’，你必须接受自己已经足够了。

你必须明白，即使你并不完美，你也应该追求自己的事业。 但是，您还必须明白，您不能忍受滋生慢性自我怀疑的有毒环境。

克里斯汀刘

通过对待冒名顶替综合症，就好像它只在思想的隐秘处开花一样，我们就可以免除解决可能导致冒名顶替经历的性别歧视、种族主义和过度工作文化的问题。 冒名顶替综合症不一定是一种心理疾病，但可能是一种系统疾病。”

– 克里斯汀刘， 引自她最初发表在 Quartz 上的文章

8.当一切都失败时，只专注于你的成功

“在我决定跳入个体经营之前，我很难摆脱这样一种感觉，即在求职面试中，甚至在接到客户电话的工作中，我都在被评判。

即使我有几十个客户和经验，我也经常想知道，我是谁来运行这个程序或提供这个建议？ 如果失败了怎么办？ 即使一切进展顺利，甚至当我确切地知道自己在做什么时，也很难不被周围的人审视，并且常常导致自我怀疑的时刻。

我终于发现，专注于我所取得的成功会给我灌输信心。 最好不要重视他人的意见或您对他们意见的判断，因为这最终只会损害您和您的工作。 专注于成为最好的，信心就会随之而来。”

– Stacy Caprio ，自雇商业教练

告诉你内心的自我破坏者打败它

下次当您对自己的成功感到难为情时，请记住，您应该拥有今天的成就，就像这些营销、销售、业务等领域的女性一样。 你努力工作，为你所拥有的而奋斗。 不要感到羞耻； 拥有它！

在你的职业生涯中不断感觉自己像个冒名顶替者会产生严重的影响，包括经历倦怠。 在为时已晚之前了解类型和原因。

本文最初发表于 2019 年。已更新新信息。