如何重新连接你的大脑以做出改变——科学支持的技巧
已发表: 2022-04-12不久前，我和妻子患上了一种叫做自满的可怕疾病。
如果您以前从未经历过这种疾病，那么您的日子就会融合在一起，您永远不会完成任何值得注意的事情，并且您会感觉自己被困在无尽的跑步机上。
这是我们典型的一天……
- 我们起来了
- 我们去上班了
- 我们回家了
- 我们吃了晚饭
- 我们看了电视
- 我们上床睡觉了
- 第二天我们又起床了
- 冲洗并重复永恒:)
我们没有目的。 我们没有赚那么多钱，我妻子讨厌她的工作。
在某些日子里，我想知道我是否可以在退休前再忍受这样的生活 40 年。 于是我咨询了我爸的意见。
我：整天工作只是成年的一部分吗？ 因为很烂。
爸爸：为什么它很糟糕，你试图改变什么？
我：真的没什么。
爸爸：嗯，如果你不改变你的行为，你就不能指望生活会有所不同。
谢谢老爸！ 这次谈话后不久，我和妻子决定一起创业……但没有成功。
尽管我们对开始感到非常兴奋，但这种热情很快就开始消退。 不到一个月，我们又回到了开始的地方，精神上的苦差事。
事情就是这样。
我们都有能力在生活中完成伟大的事情，但我们往往没有坚持到底。
有时，我们让自己精神崩溃。 有时，我们的动机开始消退。 有时，我们就是无法开始。
10次中有9次，我们不改变不是因为我们没有能力改变。 我们失败是因为我们以自己的方式行事。
尽管我和我的妻子最终一起创建了价值 200 万美元的企业，但这需要我们重新连接我们的大脑以做出必要的改变。
以下是我在科学和个人经验的支持下摆脱困境并采取行动的策略！
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找个借口重新开始
眼下，正好是过年。 众所周知，新年是你神奇地抛弃坏习惯并承诺做出改变的时候。
现在我们都知道大多数新年的决心注定要失败，但这并不意味着你不能利用这段时间给自己一个急需的动力。
事实上，您应该从 Hallmark 的书中拿出一页，并利用任何远程特殊事件作为采取行动的借口！
今天是我的生日，我要减肥！
由于大流行，我被困在家里。 是时候开始一个 YouTube 频道了！
说到 YouTube，我拖了 5 年多，因为我无法让自己开一个频道。 但我以大流行为借口推出，今天，我有近 7 万订阅者。
有时你只需要一个火花！
结识新朋友以对生活有新的看法也很重要。 当您与同一个朋友多年相处时，您往往会恢复到难以摆脱的旧行为。
“史蒂夫刚刚再次经历了他的另一个'开始自己的事业'阶段。 它永远不会持续”
“史蒂夫，你甚至都不喜欢写作。 是什么让你认为你可以创建博客？”
“史蒂夫，你讨厌把自己放在那里。 YouTube 永远不会工作”
当你墨守成规时，令人惊讶的是，一些无害的评论会对你的动力产生负面影响。
与一些新朋友一起从零开始。 去参加会议！ 与您的历史为零的人互动是一种解放。
消除所有心理障碍
动机的问题在于它不会持久。 我的化学老师曾经告诉我，物质总是倾向于更高的熵和更低的能量。 对人也是如此！
早些时候，我提到我推迟了将近 5 年的 YouTube 频道，这并不是因为缺乏欲望。 我只是无法坚持下去。
每次我创建一个视频，我需要2 个小时来拍摄和另外 6 个小时来编辑。
因为每个视频都需要我 8 小时的时间，而且我没有从我的频道赚钱，我开始害怕这个过程，最终导致我退出。
意志力只能带你走这么远，有时坚持的最好方法就是坐下来分析你为什么一直失败。 你必须弄清楚是什么真正阻止你采取行动。
我在 YouTube 上拖拖拉拉的一个原因是，每次我需要创建视频时，都需要花很长时间来设置灯光和相机。
所以为了解决这个问题，我在办公室里搭建了一个迷你视频工作室，在那里我可以轻松按下按钮并立即开始拍摄。
我无法维护我的 YouTube 频道的另一个原因是我讨厌编辑我的视频。 虽然我喜欢拍摄，但剪辑真的把我的灵魂吸走了。
因此，我的 YouTube 问题的解决方案是找到一个有能力的视频编辑器。 自从我找到 MJ（我现在的编辑）以来，我已经能够在过去 2 年中每周创建 1 个视频！
一旦你找到了问题的根源，剩下的就会自行解决，你就可以建立一个可持续的例行程序。
总是选择更愉快的道路
根据畅销书《如何改变》的作者 Ayalet Fishbach 的说法，在可持续变革方面，选择一条令人愉快的道路要比一条高效的道路容易得多。
例如，随着年龄的增长，我发现保持身材和减肥越来越难。
多年来，我发现对我来说最有效的减肥方法就是跑步。 每周两次，每天只跑 30 分钟，只要我保持合理的饮食，我可以在 6 个月内轻松减掉 10 磅。
但问题是我讨厌带着激情跑步！
因此，我没有每周跑两次，每次 30 分钟，而是花 2 小时打极限和网球。
尽管终极和网球需要双倍的时间来减掉相同的体重，但我实际上很喜欢这两种运动。 因此，保持体形不再是一件苦差事。
根据 Fishbach 的研究，与长期奖励相比，人们更关心即时满足。
因此，除非您能立即看到结果，否则您不太可能长时间保持不愉快的活动。
以有趣的方式追求目标的人总是会坚持更长时间。
将艰巨的任务与愉快的活动捆绑在一起
从艰巨的任务中寻找乐趣固然很棒，但有时却无法享受你正在做的事情。
例如，我讨厌为我的企业做会计！
我讨厌为我们销售的产品写产品描述。
我不喜欢举重来增强力量。
对你的生活做出巨大的改变很少有乐趣。 而且通常情况下，它很糟糕！
但有时，您可以通过将艰巨的任务与您喜欢的活动联系起来来欺骗自己，让他们更容易忍受。
例如，当我年轻的时候，我妈妈总是在上完钢琴课后带我去 Swenson's 吃冰淇淋。 尽管我从不喜欢钢琴，但我一直期待着能在之后得到一个焦糖乌龟坚果软糖锥，上面撒上巧克力:)。
每当我必须为 Bumblebee Linens 撰写产品说明时，我都会吃一些我最喜欢的食物。
每当我举重时，我都会听我最喜欢的音乐。
如果您可以将不愉快的任务与您喜欢的事情捆绑在一起，那么这两项活动通常平均起来会更容易接受。
加入策划组
当我和妻子刚开始创业时，我们都很孤独。 我们没有任何人可以提出想法，也没有人让我们对我们的进步负责。
加入策划小组解决了我们的大部分问题。
策划小组是一群有着相似目标的人，他们定期会面以分享想法。 在我们的案例中，我和我的妻子组成了一个策划小组来讨论电子商务策略，我们每月与我们的小组会面一次。
策划小组之所以伟大，原因如下。
- 您的团队将为您提供您从未考虑过的建议和见解。
- 帮助其他人解决你已经解决的问题会增强你的信心。
- 您将获得一个负责任的合作伙伴，以确保您取得进步。
例如，我的策划团队曾经帮助我在 7 周内将业务增长 42%。
拥有一个很少被讨论的策划小组还有一个隐藏的好处。
根据凯洛格管理学院教授 Eskreis-Winkler 的说法，提供建议和教导他人可以改善自己的生活成果。
我发现，每当我向小组提出建议时，我更有可能用自己的话来贯彻执行，以避免虚伪。
创建一个灵活的例程
养成习惯并朝着目标前进的最佳方法是制定例行公事。
每当我喜欢它时，我什么都不做。 取而代之的是，我的每项业务任务都会在一周开始时记在我的日历上。
例如…
- 星期一——我拍摄 YouTube 视频并准备发布播客
- 星期二——我为我的课程制定了一个课程计划
- 星期三——我给我的在线商店课程成员提供办公时间
- 星期四——我把办公时间给我的盈利观众课程成员
- 星期五——我从事电子商务商店营销工作，并计划下周
- 周六——我放松
- 周日——我在孩子们上俄语数学课时写了一篇博文
在大多数情况下，我在大多数工作日从早上 7:30 工作到中午，每周工作大约 20 小时。
但是，重要的是要注意，我从来没有为我的任何任务分配特定的时间。 我的日程安排上的一切都是灵活的，规定必须在本周末之前完成。
编者注：我曾经为所有任务分配特定的时间块，但我发现如果我错过了特定的时间块，那么我更倾向于完全跳过该任务:)
创建任务关联
我用来实现目标的另一个技巧是创建任务关联。
任务关联是一组以“如果/那么”方式集中在一起的任务。
例如，这里有一个任务关联，我用它来确保我每天都做引体向上。 每当我必须去洗手间时，我都会做5个引体向上。
我的上拉杆方便地放在浴室外面，所以每次浴室休息后我都会迅速将它们抽出来。 在实施这种“任务关联”之前，我永远无法让自己做引体向上。 但现在这很容易，我什至不去想它。
对于我的业务，我每次使用计算机时都会努力完成一项业务任务。
例如，每当我使用 Facebook 时，我都会在我的业务任务列表中划掉一些东西。 这项任务可能就像给某人发电子邮件一样简单，但总能完成一些事情。
把钱放在网上
另一种重新连接你的大脑以强制改变的方法是投入资金。
如果有一个我绝对想实现的目标，我会给朋友 1000 美元，并告诉他或她在我完成目标之前不要退还我的钱。
这是强迫自己采取行动的一种可怕（和痛苦）的方式，但它确实有效。
每个人都需要踢屁股，有时最好的动力就是害怕失去。
有时，我和我的商业伙伴会打赌，如果我们没有达到我们的目标，我们必须做一些令人尴尬的事情。
无论你做什么，选择真正造成痛苦或屈辱的东西。
把自己置于激烈的境地
强迫改变的最后一种方法是故意让自己处于“沉没或游泳”的境地。
如果你想创业，那就辞掉你的工作。 通过对需要钱的极度绝望，你的大脑会找到一种方法来让事情发生。
对于我和我的妻子来说，当我们决定建立一个家庭时，我们把自己置于一个改变生活的境地。
当我的妻子怀上我们的第一个孩子时，我被迫承担责任。
突然间，我想赚改变生活的钱。 我想在一个很棒的学区买房子。 我想把所有的时间都花在孩子们身上。
有一个孩子重新连接了我的大脑以做出改变。
现在我不是要你去建立一个家庭，但你必须弄清楚什么策略适合你。
正如我父亲曾经说过的那句名言，如果你继续沿着完全相同的道路前进，你不能指望你的生活会变得更好。 用这9个技巧掌控你的生活！