如何进入心流状态：11 种强大的技巧

什么是“流动状态”？

是否曾经如此完全沉浸在一项活动中，以至于你周围的整个世界似乎都消失了，除了你正在做的任务之外没有其他事情重要吗？ 这种状态就是所谓的流动状态，或者正如许多人所描述的那样，“处于区域中”。

心流状态一词最初是由心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 创造的，用来描述如此投入的活动，以至于你忘记了时间，对周围的一切都视而不见。

当你处于这种心流状态时，你的注意力、创造力和生产力都达到了顶峰。 你获得了某种超能力的外表，并且可以实现超出你通常能力的事情。

在我们周围几乎所有事物都旨在吸引我们注意力的世界中，按需实现流状态可以为您带来巨大的优势。 虽然大多数人总是被不重要的事情分心，但你会在另一个维度上实现你的目标并充分利用你的一天。 本文将介绍 11 种有效的流状态技巧。

如何进入心流状态：学习或工作时诱导心流状态的 11 种方法

1. 消除工作时间的干扰

分心可能会阻止您长时间专注于一项任务以诱导心流状态。 在执行重要任务（例如学习）时，消除任何可能干扰您深度专注的事物。

您可以通过将手机静音、关闭电子邮件通知、远离他人（或戴耳机以阻止他们与您交谈）、让食物远离您、避免使用社交媒体等方式来做到这一点。您的工作应被视为分散注意力，因此应保持一定距离。

如果您发现经常检查手机的冲动无法抗拒，请将其放在另一个无法轻松访问的房间中。 不用担心错过电话或短信，以后随时可以回复。 广告

确保您周围有足够的空间来散布您需要的任何东西。 例如，如果您正在写一篇论文，您可能需要随身携带计算机、纸张、笔、书等，因此请确保您有可用的。

最后，无论你想做什么，都要提前计划。 在开始任务之前，请记住一组目标。 提前安排好一切，这样您就可以完全专注于手头的任务。

2.通过冥想清理你的思绪

冥想是最强大的心流状态黑客之一。 每当你的头脑中有太多事情发生时，进入高度集中是非常困难的。 快速的 10 到 15 分钟冥想可以大大帮助您理清思路，这样您就可以专注于您面前的任务。

一个好的冥想课程会让你恢复活力，并准备好以更大的热情投入工作。

如何在任何地方冥想的快速指南

第一步是找一个安静的地方，不受干扰。 如果您在办公室工作，请关上门并张贴“请勿打扰”的标志。 这将有助于让人们远离。

坐在椅子上，双脚平放在地板上。 如果你愿意，你可以盘腿坐在枕头或瑜伽垫上。 现在闭上眼睛，专注于呼吸。 深吸气，然后通过嘴大声呼气。 广告

以这种方式保持呼吸约五分钟。 当你呼吸时，试着把你的思想从思想中解放出来。 不要特别想任何事情； 只关注你的呼吸。 如果您发现自己分心了，只需回到呼吸上。 准备好后，睁开眼睛，以更清晰的头脑重新开始工作。

下次冥想时，尝试将会话增加到 15-20 分钟。 继续以 5 到 10 分钟的增量增加持续时间，直到您冥想大约 45 分钟到一个小时。

广告 第一次尝试冥想时，会很困难。 然而，随着时间和练习，你会变得更好。 当您觉得自己对练习感到更舒服时，请尝试一边在 YouTube 上听一些轻松的音乐一边冥想。

请记住，冥想的关键是尽可能多地练习。 你冥想得越多，你就会做得越好。

3. 确定您的创作高峰时段

确定您的大脑在一天中的什么时间处于性能高峰，然后用它来处理您最重要的任务。 对于大多数人来说，这是清晨，而对于其他人来说，则是在当天晚些时候，他们已经建立起动力并且他们的大脑处于巡航控制状态。

此外，请确保尽可能多地睡眠。 如果你能负担得起每晚 8 小时，那就完美了。 将在高峰时段保持新鲜和充分休息作为目标。 那时最容易进入心流状态。 广告

如果您需要在中午小睡片刻，那么一定要这样做。 打盹通常会受到批评，因为人们认为它们很懒惰且适得其反，但是，如果通过放弃 20 分钟，您可以获得更多几个小时的工作效率，那么这绝对是值得的。

4.避免多任务处理

与许多人的看法相反，多任务处理并不是一种非常有效的工作方式，因为您没有全神贯注于一件特定的事情。 虽然您可能仍然能够完成一些工作，但您的输出质量将受到严重阻碍。 当您没有完全专注于一项任务时，进入心流状态可能会非常困难。

每天结束时花几分钟时间制定第二天的计划，包括优先事项。 当您早上醒来时（或在您的创作高峰期），专注于您的优先事项 - 一次一个。

没有计划，你很容易拖延和分心。 每当有模棱两可或缺乏明确性时，拖延症就会喜欢它。

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5.批量相似的任务

批处理类似的任务将帮助您在背靠背地处理不同的活动时保持相同的心态。

批处理提示：

将管理任务与创意元素相结合：批量电话、互联网研究和电子邮件与写作、绘画或演奏乐器。 这样，您可以专注于一个特定的认知过程，而不会分心。

将批判性思维与创造性元素相结合：批量写作、编辑、研究和游戏，以实现一个专注的目标。

将体力任务与认知元素相结合：批量烹饪、清洁或散步与听音乐、看电影或阅读。

将社交任务与物理元素相结合：批量结识朋友、购物或学习运动、清洁或烹饪。

只要任务相似，就可以随意组合所有这些元素。 确保在批次之间休息，以防止精神疲劳累积。

广告 6.为你的目标附加奖励

将奖励附加到您的目标可以给您额外的火花，并推动您在具有挑战性的任务上更加努力和更长的时间。

奖励可以是您喜欢的任何东西。 例如，您可以在完成待办事项后吃点零食，在达到销售配额后出去喝一杯，或者在完成一个漫长而可怕的项目后休假。

理想情况下，完成的目标越大，奖励就应该越大。 这将激励您保持专注并继续努力，即使您不想这样做。

7.听重复的音乐

这个不适合所有人。 如果你发现在完全沉默中更容易集中注意力，那就保持这种状态。 音乐已被证明有助于更好地集中注意力——尤其是不需要大脑不断处理新模式、节奏和歌词的重复音乐，例如恍惚和古典音乐。 它还可以帮助避免妨碍您完全专注于任务的侵入性想法。

当您在阅读或学习时听音乐时，它会特别有帮助。 研究表明，背景音乐不会干扰您尝试接收的信息，但实际上可能会帮助您的大脑更好地吸收和编码它。 此外，听音乐可能会使与曲调相关的记忆在以后更容易恢复。

与反复阅读相同的教科书相比，音乐可能是一种更愉快的学习方式。 学习时听音乐甚至可以帮助您在考试时减少疲劳。 音乐也可以让你的大脑情绪得到提升，这可以让它保持高效。

当然，任何使您只关注某些刺激的活动都会导致您错过其他重要信息。 所以，当你在调音时，至少选择不会让你分心的音乐。

如果您不希望人们在工作时不断与您交谈，但又不想听音乐，则可以戴上耳机。 只是你戴着耳机的想法会阻止任何人试图与你交谈。 这是一个伟大的技巧来阻挡外面的世界。

8.创造一个心理暗示

人类行为主要基于神经关联，这是大脑在不同事物之间形成的根深蒂固的联系。 例如，水通常与蓝色相关联。 如果你让一个小孩给你画一幅水的图画，他们很可能会把它染成蓝色。

在这种情况下，你的心理暗示应该与心流状态相关联，这样每次你做的时候，心流状态就会在你的脑海中被触发。

在尝试诱导流动状态之前，您可以通过执行独特的操作来创建提示。 例如，你可以重复说出某个单词或句子，闭上眼睛从 10 开始倒数，甚至可以站起来伸展身体。

每次你想进入状态时，从做流状态触发器开始。 随着时间的推移，一个神经关联会形成，你可以通过简单的提示来诱导它。

9. 主动练习

能够根据命令诱导心流状态的关键是主动练习，无论你感觉如何。 条件并不总是对你有利，但不要以此为借口。 即使您发现自己身处嘈杂的地方，或者前一天晚上可能没有睡够，也请尽量集中注意力。

如果有你无法控制的外部干扰，试着在精神上阻止它。 如果你发现自己的思绪飘忽不定，请花几分钟时间进行冥想。

当你学会如何在分心的情况下进入心流状态，或者当你的身体或精神没有达到最佳状态时，你可以完成的事情肯定是没有限制的。

10. 多喝水

有时您可能不会感到口渴，但您的大脑迫切需要水来达到最佳水平。 脱水时很难专注于某件事。

大脑需要水的迹象

你无法集中注意力

脱水肯定会让你更难集中注意力。 你的注意力很低，你的短期记忆也不好，因为当大脑脱水时，它就不能正常工作。

你总是觉得很累

大脑需要水来产生能量，尤其是三磷酸腺苷 (ATP)，它是我们所有细胞的主要燃料来源。 当大脑没有得到足够的水时，它就不能产生足够的 ATP，你就会开始觉得自己像个行走的僵尸。

你有头痛

脱水是头痛的主要原因。 如果你经常出现轻微的头痛，这意味着你的大脑口渴并且需要水。

你会经历极端的情绪波动

情绪波动是脱水的常见副作用。 你的情绪很容易改变，你可能会无缘无故地感到沮丧。

你昏昏欲睡，肌肉酸痛

当您脱水时，您的大脑无法以足够快的速度将能量传递给您的肌肉，使它们无法正常工作，这可能会导致肌肉酸痛。

你渴望盐和糖

当大脑脱水时，它会试图让你吃得更多，以恢复它所需的矿物质和盐分。 这种对咸薯条或干果的渴望也可能表明您的身体口渴。

你便秘了

当你的大脑脱水时，它会试图保存水分，接下来你知道的就是你的大便也脱水了。 如果您发现自己不得不用力排便或大便干燥，则说明您喝的水不够。

养成随身携带一瓶水的习惯，每隔几分钟就冲动地喝一口。 喝水通常是解决感觉迟钝和精神疲劳的方法。 您的一天应该包括多次上厕所。

11. 保护您的流量

当您处于心流状态时，您正在利用通常在其他时间无法获得的更高权力。 你正处于你的创作高峰期。

通过不屈服于任何内部或外部干扰来保护您的流程。 利用这段时间朝着你的目标大步迈进。 一旦您的流量丢失，恢复它可能需要很长时间，或者有时甚至不会在白天再次发生。 不要接受任何可能让你摆脱困境的事情。 保护它，就像你的生命依赖它一样。

结论

当你处于心流状态时，通常将你与世界分开的品质——你作为一个闲散的旁观者或焦虑的自我的感觉——会暂时消失。 当您对某项活动的参与变得如此强烈以至于它拥有自己的生命时，您对时间和地点的感觉开始消失。 你感觉自己是更大事物的一部分； 你在潮流中。

当你学会过渡到这种状态——在正确的时刻换档——你就会变得势不可挡。 工作将不再像工作。 长时间学习将不再有这种感觉。 你将能够在 24 小时内取得比大多数人两倍的时间更多的成就。