如何在家中营造健康的工作空间/办公空间？

在家工作有利也有弊，在进行这种转变的同时照顾好您的身心健康很重要。 如果您正在为设置适合自己的家庭办公空间而苦恼，我们整理了一些关于如何在家中打造舒适工作场所的专家提示。

无论您的职业是什么，您都可能发现在 COVID-19 大流行期间您的日常生活被颠覆了。 自冠状病毒爆发以来，过去一年里，我们中的许多人发现自己出于选择或必要而在家工作。 在那段时间里，您可能已经能够在家庭办公室安顿下来，或者您可能仍在厨房的桌子或床上工作。

尽管在家工作有一些明确的好处——每天睡懒觉，有人吗？ – 它也有一些潜在的缺点。 噪音和空间等问题可能会导致工作效率下降或无法集中注意力。 同样，您可能会发现自己正在经历一些在家工作的不幸副作用，例如颈部和背部疼痛或姿势问题。 幸运的是，专家建议的一些技巧可以改善您的家庭办公室设置，并有助于最大程度地减少这些类型的麻烦。 以下是设置完美家庭办公室的 7 个技巧：

1.更新你的设备

在大流行开始时，我们中的许多人都在尽力而为。 我们被告知要在家工作，但我们认为这只是暂时的情况。 因此，大多数人并没有立即考虑为自己设立一个家庭办公室，因为他们相信他们会在短短几周内回到真正的办公室。

然而，随着时间的推移，越来越明显的是，工作场所的格局已经发生了永久性的变化。 我们这些在家工作的人不应该考虑回到我们通常的工作场所，而应该计划在家里创建一个永久性的工作空间。 如果您还没有拥有所需的所有家庭办公设备，现在可能是开始投资的时候了。

例如，如果您总是需要在线工作，您最好购买家庭办公电脑或 PC，而不是仅仅依赖笔记本电脑。 台式计算机可能更适合长时间在线工作或存储更多数据。 同样，如果您现在需要召开大量在线会议，那么确保您拥有一个好的麦克风和网络摄像头可能是必不可少的。

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2. 照顾好你的眼睛

整天对着屏幕工作对您的眼睛来说可能很困难。 确保您的家庭办公室照明是合适的，这是确保您不会疲劳的好方法。 调低屏幕亮度或使用蓝光滤镜也是保护眼睛的好方法。 但是，如果您长时间阅读纸质文档，如果您的工作空间照明不当，您的眼睛很容易感到疲劳。

台灯或阅读灯可以为您的家庭办公室增光添彩。 一盏灯可以提供比头顶灯泡更有针对性的光线。 根据您的喜好对办公室进行照明还可以帮助您更享受在那里度过的时光，因为照明可以帮助营造您想要达到的心情。 一盏灯也可以成为您家庭办公室装饰的重要风格特征。

3.买一把符合人体工学的椅子

整天坐着对你的健康有害。 坐着不仅会增加背部问题的可能性，还会导致臀部、肩膀和颈部疼痛。 选择一把符合人体工程学的桌椅，让您可以调节座椅的高度和靠背，这是保护关节免受压力的好方法。

尽量选择带扶手的椅子，让您的肘部在身体两侧呈 90 度角。 理想情况下，它还应该提供腰部支撑，以便您的脊柱在您坐下时自然弯曲，从而减少下椎骨的压力。 如果您仍然觉得整天坐着很困难，为什么不把家里的柜台变成站立式办公桌呢？ 这可以降低久坐带来的循环系统问题的风险，并且对您的整体健康更有利。

4. 检查你的办公桌高度

如果您整天坐在办公桌后面，确保办公桌的高度和深度适合您是至关重要的。 如果您坐在太低的办公桌前，如果您不得不低头看工作，这可能会导致颈部出现问题。 同样，太高的桌子会导致肘部和腕关节出现问题。

办公桌下方的空间深度也是您应该考虑的因素，以便您有适当的伸腿空间。 将双腿挤入狭小的空间会导致膝盖僵硬并导致血液循环不良。 如果您要购买一张新办公桌或在线搜索家庭办公桌创意，最好先测量您的腿部尺寸。 如果您仍在为在办公桌前工作引起的疼痛而苦恼，手持式按摩器可能是放松疲劳关节的好工具。

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5.整理你的空间

有时，充分利用在家工作的最佳方式是整理您的工作空间。 如果您不掌控您的家庭办公室组织，您很快就会发现自己的工作一团糟。 这对您的心理健康不利，并且可能会降低您的产出和工作质量。

如果您不是天生的整洁怪胎，请不要担心！ 有很多简单的方法可以释放办公桌上的一些空间。 方便的家庭办公配件，如塑料储物容器或大文件夹，可以很好地放置不用的东西。 您甚至不必将文件整理得井井有条——只需确保每天早上坐下来工作之前，您的办公桌上始终有一块干净的空间。

但是，如果一个整洁的空间对您来说非常重要，那么投资购买一些新的办公家具可能是值得的。 浏览立式储物柜是收集家庭办公室装饰创意的好方法。 您还可以将以前的工作场所作为家庭办公室的灵感，打造一个让您真正感受到在家工作效率的空间。

6.保护你的手和手腕

如果您在家中使用电脑或笔记本电脑工作，您可能会发现自己整天都在打字。 一旦您在家工作，这种工作量就不再被办公室生活的常规所打断。 无需参加会议，也无需沉迷于社交活动。

整天打字可能会对您的手和腕关节造成伤害，并且随着时间的推移，可能会导致腕管综合症的发展。 腕管的症状包括手骨疼痛和手腕麻木或刺痛感。 如果您发现自己出现了这些症状，或者您正在与上臂或肩部疼痛作斗争，请尝试提高键盘的高度。

打字时，当我们的手高于肘部时，腕管通常会发作。 如果您没有合适高度的办公桌，请尝试在垫子上支撑自己。 或者，您可以为您的笔记本电脑购买一个平台，或者尝试将它放在一堆书上以改善它所处的角度。

7.让你的装饰激发你的灵感

首先，您希望您的家庭工作空间是一个能激发您灵感并让您想要工作的房间。 如果您乐于在这个房间里度过时光，您会更愿意工作。 为此，您应该致力于让您的家庭办公室布局舒适、实用且时尚。

虽然花钱在家庭办公室设计上可能感觉像是一种不必要的放纵，但它可以极大地促进您的心理健康。 离开办公室的例行公事会让您难以集中注意力或在家中实施结构化的工作例行程序。 您可能还会因办公环境导致的社交关系丧失而苦苦挣扎。 专注于让您的家庭办公室成为您喜欢的地方可以真正减轻一些负担并帮助您快乐地工作。

如果你家里没有独立的办公空间，清理卧室或客厅的一个角落也能起到同样的效果。 尽量确保空间干净有序，并按照您喜欢的方式布置。 您也可以张贴一些家庭办公室的照片，让您感觉良好或在您看到它们时激发您的灵感。 这将帮助您感觉更喜欢离开沙发并开始做生意。

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结论

从办公室搬到在家工作可能是一个很大的转变。 创建一个健康的家庭办公空间可以在管理压力水平和适应这种变化方面产生影响。 坚持寻找灵感？ 在线查看一些家庭办公室布局创意，并着手设计您的家！

Final Call：在大流行期间，您是否过渡到在家工作？ 您如何让您的家庭办公空间为您所用？ 您更喜欢在家工作还是对回到办公室感到兴奋？ 让我们在评论中知道！

 本文由 Kevin Nelson 撰写。 凯文 (Kevin) 是一名约 3 年的内容作家。 他在宾夕法尼亚大学学习设计和艺术。 作为家居室内设计的粉丝，他通过文章向人们介绍他的一些想法，以此来传播他对装饰家居的热爱。