Neden Bu Kadar Aptalım? Böyle Düşünmenizin 12 Nedeni ve Bu Konuda Ne Yapmanız Gerekiyor?

Hepimiz zaman zaman kendimizi aptal gibi hissederiz.

Kesinlikle birçok kez yaptım.

Ama kendini aptal gibi hissettiğinde bu durumu düzeltmek için ne yapacağımı da öğrendim. Böylece bu olumsuz düşünce ve duygular tüm yaşamınızı ve bakış açınızı ele geçirmeye başlamaz.

Ve bugünün gönderisinde, son 15 yıldaki en iyi içgörülerimi ve ipuçlarımı paylaşmak istiyorum.

İşte aptal olduğunuzu düşünmenizin veya hissetmenizin 12 nedeni ve bu durumda içinde bulunduğunuz durumu, kendiniz ve hayatınız hakkındaki düşüncelerinizi iyileştirmek için yapmanız gerekenler.

1. Stresli hissetmek.

Anlamadığımı hissettiğim veya kendimi aptal hissettiğim bazı durumlarda, bunun benim aptal olmamla ilgili olmadığını sık sık fark ettim.

Sadece stresliyim ve bu yüzden net düşünme yeteneğim hiç iyi çalışmıyor.

Bu konuda ne yapmalı:

Stresliyseniz sakinleşmenin ve yavaşlamanın en basit ve en hızlı yolu benim deneyimime göre sadece nefesinize odaklanmaktır.

Mümkünse oturun. Gözlerini kapat. Normalden biraz daha derin nefes alın ve burnunuzdan nefes alın. 2 dakika boyunca sadece nefesinize odaklanın.

Başka hiçbir şey. Sadece vücuduna giren ve çıkan nefeslerde.

Bunu yaptıktan sonra net düşünmenin, odaklanmanın ve bir şeyleri anlamanın genellikle çok daha kolay olduğunu görüyorum.

Bunun için 2 dakikanızı ayıramayacağınız bir durumdaysanız, burnunuzdan 3 kez derin nefes alın ve verin. Bu, zihninize ve bedeninize biraz netlik ve sakinlik getirebilir.

2. İçinizdeki eleştirmenin sizi ezmesine izin vermek.

Hepimizin bir iç eleştirmeni var.

Bir hata yaptığınızda sizi sert bir şekilde eleştirebilecek içinizden bir ses. Veya örneğin bir toplantıda yanlış bir şey söylerseniz veya ortalığı karıştırırsanız neler olabileceğine dair olumsuz düşüncelere kapılın.

Bu olumsuz iç konuşma sizi gerçekten aşağı çekebilir. Ama buna gerek yok.

Bu konuda ne yapmalı:

İçinizdeki eleştirmen sesini yükselttiği anda, bir durdurma sözcüğü veya durdurma cümlesi söyleyerek onu kapatın.

İçinizden kesin bir şekilde şunu söyleyin: Hayır!

Veya “Hayır! Hayır! Hayır!". Ya da favorilerimden biri: Hayır, bir daha o yola girmeyeceğiz!

İç eleştirmeninizin düşüncelerinizi olumsuzluğa yönlendirmesine izin vermeyin. Bunun yerine olabildiğince çabuk kapatın.

3. Gitmek istediğiniz yere dair gerçekçi bir yol haritasına sahip olmamak.

Gitmek istediğiniz yere giden yol haritanız gerçekçi değilse hüsrana uğramak, sabırsızlanmak ve bazen aptal hissetmek kolaydır.

İşlerin kolay olacağını, aksilikler olmadan, hızlı bir şekilde hedefinize ulaşacağınızı düşünmek ve ardından bu beklentileri karşılayan bir gerçeklik bulamamak, insanların çok çabuk ve çok kolay pes etmelerinin en yaygın nedenlerinden biridir.

Bu konuda ne yapmalı:

Gitmek istediğiniz yere giden insanlarla konuşun.

Size daha doğru bir yol haritası verebilir ve gerçek dünyada sizi nelerin beklediğini söyleyebilirler.

Dünyadaki insanlardan bilgi alın.

Gitmek istediğiniz yere giden birini tanımıyorsanız, o zaman daha uzaktaki insanları dinleyin. Kitaplarını veya web sitelerini okuyun. Podcast'lerini dinleyin veya Youtube kanallarını izleyin.

Kendinizi gerçekçi beklentilere dayandırmak ve engellerle karşılaştığınızda pes etmemek için bunu yapmaya devam edin.

Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.

Hepimizin biraz daha hızlı öğrendiğimiz şeyleri ve daha yavaş öğrenebileceğimiz başka şeyleri var. Bu normal ve normal.

Bu yüzden kendinizi ve ilerlemenizi arkadaşlarınızın veya hayran olduğunuz kişilerinkiyle karşılaştırmayın.

Önemli olan, pes etmek yerine öğrenmek için kendinize zaman tanımaktır çünkü o zaman hiçbir ilerleme kaydedemezsiniz. Yavaş ilerlemek her zaman hareketsiz durmaktan daha iyidir.

4. Aptalca bir soru sorma korkusu.

Hepimiz oradaydık.

Bir şey sormak istiyorsun ama çekiniyorsun. Soru aptalca geliyor. Ve aptal görünmek ya da aptal hissetmek istemezsin. Yani sessiz kalıyorsun.

Ancak soru sorduğu için yargılanma korkusu, bir şeyi öğrenmenin veya gerçekten anlamanın önünde bir engel olabilir. Ve böylece, bunun üstesinden gelmek çok yardımcı olabilir.

Bu konuda ne yapmalı:

Unutmayın: İnsanlar meraktan hoşlanır.

Öğreten çoğu insan meraktan ve sorulardan hoşlanır. Hata yapmamak için açıklama yapan ve olayları daha derinden anlamak isteyen insanlardan hoşlanırlar.

Öyleyse soruyu, bir şeyi açıklığa kavuşturmak veya konuyla ilgili anlayışınızı derinleştirmek istediğiniz zihin çerçevesinden sorun.

Bunu, hem daha yararlı sorular sorabilmek hem de sorduğunuz kişi için bunu meraktan ve daha fazla öğrenmeye ilgi duyarak yaptığınızı daha açık hale getirmek için yapın.

Mükemmel olmak zorunda değilsin.

Soracağınız birçok soru iyi, hatta harika olacak. Birkaç olmayabilir. Bu iyi. Hayatta yaptığın her şeyin sadece bir parçası.

Kendinizi imkansız veya mükemmel standartlarda tutmanın anlamı yok. Bu sadece seni geride tutacak.

İnsanlar, içinizdeki eleştirmenin tahmin edebileceği kadar yargılayıcı değildir.

Ve eğer insanlar yanıtlarında yargılayıcı iseler, bu genellikle sizin basit bir soru sormanızdan çok onların kötü bir gün, hafta veya yıl geçirmeleriyle ilgilidir.

Kendinize göre normalleştirin.

Hayattaki her şeyde olduğu gibi, ne kadar çok yaparsanız, o kadar az garip veya rahatsız hissettirir. Bunu kendinize normalleştirmek için hayatınızdaki her türlü ortamda daha fazla soru sorun.

5. Sahtekarlık sendromu ya da kendinden şüphe duyma.

Kendinden şüphe duymak elbette zaman zaman ortaya çıkacak bir şeydir.

Gerçekten bir şeyler yapabileceğinizden şüphe etme şeklinde olabilir ama aynı zamanda hayatta elde ettiğiniz başarıyı hak ettiğinizden şüphe duyma şeklinde de olabilir.

Bu sonuncusu genellikle sahtekarlık sendromu olarak adlandırılır ve yakalanma ve bu işyerine veya o okula ait olmayan bir "dolandırıcılık" olarak ifşa edilme korkusuna yol açabilir.

Bu konuda ne yapmalı:

Bir şeyi başarma konusunda kendinizden şüphe duyuyorsanız, bu gönderide daha önce açıklandığı gibi iç eleştirmeninizle tekrar konuşmak kesinlikle yardımcı olacaktır.

Ayrıca şüphelerimi dile getirmeyi veya beni yere indirebilecek ve düşüncelerimin büyük bir kartopu haline gelmesine izin vermeyecek bir yakınımla tartışmayı faydalı buldum.

Öte yandan, kendinizi bir sahtekar gibi hissetme eğilimindeyseniz, küçük ve büyük kazançlarınızı kendinizden şüphe etmeye başladığınızda gözden geçirebileceğiniz bir listeye yazmanız yararlı olabilir.

Bu yazının ilerleyen kısımlarında anlatıldığı gibi, kendinizi çarpık bir mercekten görmemek, kendinize dair daha doğru ve hak eden bir imaj bulmanıza da yardımcı olabilir.

Bu gönderide kendinden şüphe duymanın üstesinden gelme hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve ayrıca bu gönderide kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız ne yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

6. Hatalar ve aksilikler hakkında yardımcı olmayan bir bakış açısı.

Bir hata yaptığınızda veya bir aksilik yaşadığınızda, bu canınızı yakabilir.

Kendiniz hakkında kötü hissedebilir hatta utanabilirsiniz. Ve böylece iç eleştirmeniniz, her zaman aptalca seçimler yapan o aptal insanlardan biri olduğunuzdan bahsetmeye başlayabilir (bu yüzden o iç sesi hemen kapatın).

Bu konuda ne yapmalı:

Kendi en iyi arkadaşın ol.

Bu, bir hatayı veya başarısızlığı halletmenin en sevdiğim yolu.

Kendimi hırpalamak veya olumsuzluğa ve eylemsizliğe sürüklenmek yerine kendime şunu soruyorum:

Arkadaşım/ebeveynim bu durumda beni nasıl destekler ve bana yardım ederdi?

Sonra onun yapacağı gibi kendi kendime konuşurum ve bu yakınımdaki kişinin yapmamı tavsiye edeceği şeyleri yaparım.

Daha iyi sorular sorun.

Kendinize “nasıl bu kadar aptal olabilirim?” gibi sorular sormaya devam ederseniz, o zaman kendiniz hakkında iyi hissetmeyeceksiniz.

Kendime aşağıdaki gibi sorular sormaya odaklanmanın benim ve kişisel gelişimim için daha yararlı olduğunu gördüm:

Bu durumdan öğrenebileceğim tek şey nedir? Ve bu durumda bulabileceğim - küçük de olsa - bir fırsat nedir?

Unutmayın: Bu normaldir.

Son olarak, konfor alanlarının dışına çıkan herkesin hata yapabileceğini kendinize hatırlatın. Bu ve başarısızlıklar, öğrenme sürecinin ve bir şeyde daha iyi olmanın doğal bir parçasıdır.

7. Kendinize karşı aşırı katı ve ciddi olmak.

Kendinizle biraz fazla ciddiyseniz ve kendinize nefes almak, rahatlamak ve bazen hata yapmak için çok az yer verirseniz, o katılık sizi geride tutan bir şeye dönüşebilir.

Çünkü sık sık kendinizin en kötü eleştirmeni olmanıza ve kendinizi mükemmel ve imkansız standartlarda tutan birine dönüşmenize yol açar.

Bu konuda ne yapmalı:

Kendiniz için insani standartlar belirleyin (daha iyi hissedeceksiniz). Ve onları hayatınızdaki diğer herkes için de ayarlayın. Hepimizin güçlü yanları ve kusurları var. Ve bazen işler planlandığı gibi gitmez.

Bu sadece hayat.

Biliyorum, kendinize karşı katı olmak ve mükemmel sonuçlar beklemek, hayattan istediklerinizi elde etmek için iyi bir fikir gibi görünebilir.

Ama deneyimlerime göre, kaygı, erteleme eğilimi yaratıyor ve kendime çok fazla baskı uyguladığım için daha kötü performans göstermeme neden oluyor.

O yüzden biraz rahatla. Düşünmek daha kolay olacak. Harekete geçmek için. Ve kendin ve hayatın hakkında daha iyi hissedeceksin.

8. Kendinizi çarpık ve negatif bir mercekten görmek.

Her şeyde kötü değilsin. Ya da bir başarısızlık. Ya da aptal bir insan.

Ancak kendinizi aptal hissettiğiniz bir durumda olduğunuzda, bunu hatırlamak her zaman kolay değildir.

İşte kendime dair daha doğru bir resim bulmak için yapmayı sevdiğim şey.

Bu konuda ne yapmalı:

Zihninizi açmak için istisnayı bulun.

Örneğin, okulda başarısız olduğunu veya flört hayatının berbat olduğunu hissettiğinde, kendine şunu sor:

Yine de bunun küçük bir istisnası nedir?

Bu, coğrafya dersinizde aslında oldukça başarılı olduğunuzu görmenize yardımcı olabilir. Veya birkaç ay önce o kişiyle güzel randevularınız olduğunu.

Bu küçük istisnanın, kendinizle ilgili daha iyimser bir görüşe sahip olmanızı sağlamasına izin verin. Ve bunun, kendiniz ve hayatınız hakkında daha olumlu şeyler bulmanıza yardımcı olmasına izin verin.

Ardından, bulduğunuz olumlu şeylerin ve güçlü yönlerin bir listesini yapın. Zihniniz sizi tekrar olumsuz bir mercekten görmeye başlarsa yakın tutun.

Hayattaki tüm insanların güçlü ve zayıf yanları olduğunu kendinize hatırlatın.

Pek çok zeki insan, yaşamlarında bir veya daha fazla alanla mücadele etti. Bu tamamen normal.

9. Olumsuz günlük veya haftalık etkiler.

Bazen kendimizin en büyük eleştirmeni oluyoruz. Diğer zamanlarda eleştiri ve olumsuzluk aile üyeleri, arkadaşlar ve iş arkadaşları gibi diğer insanlardan gelebilir.

Her hafta kendinizi aptal veya başarısız hissetmenize neden olan insanlarla çevriliyseniz veya onlardan etkileniyorsanız, o zaman bu yardımcı olmaz.

Bu konuda ne yapmalı:

Bunu çoğunlukla kendilerini daha iyi hissetmek için yaptıklarını anlayın.

Elbette hepimiz bazen insanların kızacağı hatalar yaparız. Ama biri sizi tekrar tekrar eleştirir veya aşağılarsa, bu muhtemelen sizinle değil, onlarla ilgilidir.

Günlük ve haftalık yaşamınızı yeniden tasarlayın.

Hayatınızdaki en güçlü olumsuz etkileri olan insanları listeleyin. Ve sonra en olumlu etkiler.

Ardından, bu hafta ve ayda bu olumsuz kaynaklarla daha az zaman geçirmenin bir yolunu bulun ve boşa harcadığınız zamanı hayatınızdaki en olumlu insanlara veya diğer kaynaklara (kitaplar, podcast'ler vb.) harcayın.

Bazı şeyleri kişisel olarak almamakla ilgili bu gönderiyi de faydalı bulabilirsiniz.

10. Günlük yaşamda bir yapı eksikliği.

Düzensiz olmanın ve çok fazla yapı olmadan çalışmanın kesinlikle stresi artırdığını ve işimle ilgili zihin netliğini ve ilerlemeyi azalttığını buldum.

Bu konuda ne yapmalı:

Günlük yapılacaklar listenizi yazdığınız küçük bir kağıt parçası gibi basit bir şey büyük bir fark yaratabilir ve ayrıca yapmanız gereken şeyleri hatırlamaya çalışmak yerine zihninizi düşünmek için serbest bırakır.

Çevrimiçi bir yapılacaklar listesi kullanıyorum ve ardından o gün yapılacak en önemli görevimi küçük bir kağıt not defterine yazıyorum.

Bu önemli görev bittiğinde, çevrimiçi yapılacaklar listesinden başka bir önemli görevi kağıdıma ekliyorum. Bu, her seferinde tek bir şeye odaklanmamı sağlıyor.

Kontrol listelerini daha büyük projeler için kullanmayı da seviyorum, bu yüzden bir şeyleri ve kolayca gözden kaçabilen küçük detayları unutmam (özellikle projenin son aşamasında biraz daha yorgun ve unutkan olduğumda).

Süper organize olmanıza ve bir ton uygulama kullanmanıza gerek yok. Bunun gibi basit bir kurulum, işleri halletmeme ve 15 yıl öncesine kıyasla çok daha az hata yapmama (veya bazı şeyleri tamamen unutmama) çok yardımcı oldu.

11. Düşük benlik saygısı.

Genel olarak kendiniz hakkında sık sık kötü hissediyorsanız, bu kısmen düşük benlik saygısından olabilir.

Geçmişte benim için kesinlikle böyleydi.

Benlik saygım düşük olduğunda kendimi daha sık döverdim, başkalarının eleştirilerine veya saldırılarına karşı daha savunmasızdım ve bu yüzden kendimi aptal hissediyordum ve birçok durumda kendimi olumsuz bir mercekten görme eğilimindeydim.

Bu konuda ne yapmalı:

Pekala, bir aksilik yaşadığınızda kendi en iyi arkadaşınız olmak ve içinizdeki eleştirmenle nasıl karşılık vereceğinizi öğrenmek gibi bu gönderideki ipuçlarının çoğu zamanla özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Sağlam bir özsaygı ve özsevgi duygusu oluşturmaya yönelik daha yapılandırılmış bir yaklaşım elde etmek için özsaygı kursuma da göz atmak isteyebilirsiniz.

12. İhtiyacınız olan doğru yardımı henüz alamadınız.

Bazen sadece başkalarının yardımına ihtiyaç duyarız.

Kendini aptal hisseden veya başkaları tarafından aptal olarak adlandırılan pek çok kişiye, örneğin disleksi veya DEHB teşhisi konulduğunu biliyorum.

Bugün hayatla ilgili iyi olan şey, bu şeyler hakkında eskisinden çok daha fazla şey biliyor olmamız ve bu nedenle uzmanlaşmış yardıma daha kolay erişilebilir olma eğiliminde olmasıdır.

Bu konuda ne yapmalı:

Kişiselleştirilmiş yardım alabileceğiniz bir akıl sağlığı uzmanı veya okuldaki veya işyerindeki bir uzman gibi, yaşadığınız yerdeki yerel yardımla iletişime geçin.