Uzak Bir Çalışma Ortamında Zihinsel İyiliğinizi Kontrol Etmenin 7 Yolu

Pandemi gelmeden çok önce işyerinde zihinsel sağlık hakkında bir şeyler duyuyorsunuz. Ancak pandemi, ofise gitmek yerine evden çalışmanın yeni normunu getirdi. Genel sağlık endişelerinin ötesinde, “günlük eziyet” bakış açısıyla, şimdi işçilerin ruh sağlığı durumları ne olacak?

Salgının ruh sağlığının önemi hakkında daha fazla farkındalık getirmesiyle birlikte bu, uzaktan çalışanlar ve uzaktan çalışan şirketler için büyük bir endişe kaynağı haline geldi.

Elbette, pandemi sonrası dönem birçok uzak şirketin doğmasına neden oldu. Ancak uzaktan çalışma bazılarına bir rüya gibi görünebilir. Ve bu eğilime uyum sağlamak, alışkanlıklarda ve yaşam tarzı değişikliklerinde farklılıklara neden olabilir.

Başlangıçta, Gen Z uzaktan çalışanları bu eğilimin başlangıcında kariyerlerine adım atmakta zorlandılar. Ve hırslı genç işçiler, bu tür barikatlarla kariyerleri konusunda endişelendiler.

Bu nedenle, insanların bu normalliğe alışmaları ne kadar uzun sürerse, zihinsel sağlıkları da o kadar fazla zarar görüyordu.

Daha iyi içgörüler için şu istatistiklere bir göz atın:

Uzaktan Çalışanların Ruh Sağlığına İlişkin İstatistikler

• Uzaktan çalışanların %22'si işten çıkarmayı zor buldu
• %19'u izole hissettiğini bildirdi
• Genç işçilerin %8'i motive kalamadı
• Yeni geçiş yapan uzaktan çalışanların %56'sı uzaktan çalışma ortamına uyum sağlamayı zor buluyor
• %59'u iş yerinde yalnız hissetti
• %67'si iş arkadaşlarıyla bağlantı kuramadı

Dünya çapında bu tür koşullar hüküm sürerken, uzaktan çalışma ve zihinsel sağlığın iç içe olduğu oldukça iyi bilinmektedir. Uzaktan çalışmak zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, zihinsel sağlığınız üzerindeki bu olumsuz etkilere karşı etkili önlemler almak önemlidir.

Uzaktan çalışırken daha iyi zihinsel huzuru nasıl sağlayabilirsiniz? Bu yazıda, kendinize karşı nazik olurken daha iyi bir uzaktan çalışma ortamı oluşturmanın yollarından bahsediyoruz. Ek olarak, uzaktan çalışmanın duygusal ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğinin de altını çiziyoruz.

Uzaktan Çalışmak Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?

Yeni uzaktan çalışma ortamına ani geçiş, birçok çalışan için stresli olabilir. Uzaktan çalışmanın ilk aşamalarında işverenler, çalışanlar arasında kaygı ve depresyonda hızlı bir artışa tanık oldu ve bu da onların ruh sağlığını olumsuz etkiledi.

Evden çalışmanın uzaktan çalışanların zihinsel sağlığını nasıl etkilediği aşağıda açıklanmıştır:

• Yalnızlık ve tecrit: Çalışanlar, gerekli desteği karşılayamadıkları için akranlarından kopuk hissederler. İş arkadaşlarından ani kopukluk, çalışanları stresli ve endişeli hissettirebilir. Akıl sağlıklarına zarar veren güçlü bir destek ağı kurmayı zor buluyorlar.
• Adaptasyon sırasında artan iş yükü: Bazıları yıllarca ofiste çalıştıktan sonra uzaktan çalışmaya uyum sağlamayı zor buluyor. Yeni iş ortamına uyum sağlamaya çalışırken işler birikmeye başlar. Uzaktan çalışanlar sürekli olarak uzun saatler çalışmak için cazip hissediyorlar. Ancak uygun bir düzene sahip olmamaları, iş ve özel yaşamlarını ayırt etmelerini zorlaştırarak iş-yaşam dengelerini etkiler.
• Sanal toplantılar kaygı duygularını artırır: İnsanlar bir ofiste çalışırken bazen daha az resmi toplantılar olur. Bunun nedeni, günlük olarak bağlantı kurmaları ve her gün bir toplantı düzenlemeden işleri halledebilmeleridir. Ancak uzaktan çalışma, ekibin ilerlemesini takip etmek için günlük sanal toplantılar düzenleme ihtiyacını artırdı. Şahsen bağlantı kuramama ve bu sanal toplantılar için oturma fikri yorgunluğu artırır ve izolasyon duygularını tetikler.

Uzaktan Çalışırken Zihinsel Olarak Sağlıklı Kalmak için 7 İpucu

Uzaktan çalışmanın zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Ancak bu, evden çalışmanın zihinsel sağlığınız için kötü olduğu anlamına mı geliyor? Kesinlikle değil. Daha iyi bir iş-yaşam dengesi ve daha iyi bir zihinsel durum elde etmeye yardımcı olmak için bu yedi etkili ipucunu kullanın.

Rahat Bir İş Yeri Kurun

Çalışma alanınızın çevresinde fiziksel sınırlar oluşturmak, zihninizi çalışmaya hazırlamanıza yardımcı olabilir. Mümkünse iş yerinizi çalışırken kapatabileceğiniz kapısı olan bir alana kurun. Bu sayede kapının dışındaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırabilir ve işinizi herhangi bir rahatsızlık duymadan tahsis edilmiş zaman diliminde bitirebilirsiniz.

Eşinizin, çocuklarınızın veya diğer aile bireylerinin çalışma masanızı tanıdığından ve çalışma masanızda sizi gördüklerinde sizi rahatsız etmediğinden emin olun. Ek olarak, işe odaklanmak için gürültü önleyici kulaklıklar kullanmaya çalışın ve iş görüşmelerine katılırken dışarıdaki gürültüyü en aza indirin.

Sağlıklı Bir Çalışma Rutinini Sürdür

Kas hafızası yorgunluğa yardımcı olabilir. Her gün belirli bir düzende çalıştığınızda kaslarınız programa alışır ve buna göre çalışır.

Vücudunuzu her gün sabahları aynı saatte uyanmak için eğitin. Meditasyon yapın, kitap okuyun, farkındalık uygulayın ve güne yeni bir notla başlayın. Kahvenizi alın, günlük işlerinizi yapın, evcil hayvanlarınızla vakit geçirin ve her gün belirlenen saatte kendiniz ve çocuklarınız için yemek pişirin.

Bu rutinde tutarlı olun. Bu şekilde psikolojik bir bariyer oluşturur ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlarsınız. Ek olarak, iş yerinde motive olmanıza ve organize olmanıza yardımcı olacaktır. Zihinsel sağlığınız üzerindeki tüm gereksiz iş stresinden kurtulun.

Fiziksel Sağlığı Teşvik Edin

Fiziksel sağlığınız zihinsel sağlığınızı etkiler. Zihniniz bedene bağlıdır ve bunlardan herhangi biri üzerindeki herhangi bir etki diğerini de etkiler. Bununla birlikte, fiziksel olarak formda kalmak, sağlıklı bir zihin ve beden korumanıza yardımcı olur.

Evde tıkılıp kalmak tembel olmayı biraz fazla kolaylaştırabilir. Ama bu, kendi şartlarınla ​​üstesinden gelebileceğin bir savaş. Düzenli olarak yoga yapın, koşuya çıkın, spor salonuna gidin ve meditasyon yapın. Her gün egzersiz yapmak vücudunuzdaki endorfinleri serbest bırakır ve gün boyu aktif hissetmenizi sağlar.

Specbee'de, uzmanlar tarafından yürütülen haftalık yoga seansları sunarak çalışanlarımızı yoga yapmaya ve ruh sağlıklarına özen göstermeye teşvik ediyoruz. Ayrıca ara sıra Beslenme Danışmanlığı Programlarımız ve Stres Yönetimi Uygulamalarımız da bulunmaktadır. Bunların dışında ekipteki herkes kapsamlı bir Sağlık Sigortası kapsamındadır. Çalışanlarımızın genel sağlığının değerini anlıyor ve onların iyiliği için olası girişimlerde bulunuyoruz.

Sanal Bağlantılar Oluşturun

Sıfır insan etkileşimi, depresyonun ve yalnızlık ve izolasyon duygularının önemli bir nedeni olabilir.

Uzaktan çalışmak, çalışanlar arasında sınırlı veya sıfır etkileşim varmış gibi gelebilir. Ama gerçek şu ki, içine ne koyarsanız onu alırsınız. Doğru araçları ve yaklaşımları kullanarak, iş yerindeki meslektaşlarınızla aranızdaki iletişim boşluğunu kolayca kapatabilirsiniz.

Uzaktan çalışırken sosyal etkileşimlerinizi planlayın. Evden çalışırken iş arkadaşlarınızla bağlantıda kalmak, motivasyon oluşturmaya ve üretken kalmaya yardımcı olur. Güne iş arkadaşlarınızla sıradan bir sohbetle başlamak, iş gününün geri kalanının gidişatını belirleyebilir.

Slack, Teams, Google Meet vb., çalışırken iş arkadaşlarınızla sanal olarak bağlantıda kalmanızı sağlayan sosyal platformlardan bazılarıdır.

Specbee'de, iletişim aracımız olan Slack'te, her birimizin istediğimiz her şeyi yayınlayabileceği gündelik bir sohbet kanalımız var. Sıradan bir konuşma forvet veya rastgele bir şaka veya meme olabilir. Bu, iş yerinde rahat bir havanın oluşmasına ve iş arkadaşlarınızla işin eğlenceli görünmesini sağlarken kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olur.

Sağlıklı Sınırlar Yaratın

Evden çalışırken iş ve özel yaşam arasına bir çizgi çekmek genellikle zor olabilir. Sonuç olarak, uzaktan çalışanlar daha uzun saatler çalışır ve iş dışında bir yaşam sürmeyi unutabilirler.

İş ve yaşam arasındaki bu bulanık çizgilerden kaçınmak için, iş ve yaşam arasında iyi bir denge kurmak için kesin sınırlar oluşturun. Bu, kendi zamanınıza ve enerjinize saygı duymanıza yardımcı olacaktır.

İşten ayrıldıktan sonra iş arkadaşlarınızın sizi rahatsız etmemesine dikkat edin, siz de aynısını yapmalısınız. Slack bildirimlerinizi çalışma saatlerinizin dışında erteleyin. İşteki günlük görevlerinizi bir kez imzaladıktan sonra, zamanınızın geri kalanını kendiniz ve ailenizle geçirdiğinizden emin olun.

Sık Molalar Verin

Evden çalışırken molaları atlamak çok kolaydır. Uzaktan çalışanlar daha sık kısa molalar vermelidir. Bu, işinize odaklanmanıza ve sizi yormadan üretkenlik seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.

Yürüyüşe çıkın, bir fincan kahve alın, müzik dinleyin ve yaşadığınızı hissettirecek şeyler yapın. Zaman zaman bu tür faaliyetlere kendinizi kaptırdığınızda, devam etmenizi ve işinize daha iyi odaklanmanızı sağlar.

Sürekli koltuğunuzda oturmayın. Vücudunuzu esnetin, moladayken sandalye egzersizleri yapın, hatta bazı nefes egzersizleri yapın. Bu vücudunuzu şarj edecek ve yanmasını önleyecektir.

Specbee'de hesap verebilirlik uyguluyoruz. Ekibimizi müsaitlik durumumuz hakkında bilgilendirir ve birbirimizin çalışma bant genişliğine saygı gösteririz. Zaman zaman birbirimizi kontrol eder ve ilerleme hakkında birbirimizi bilgilendiririz, böylece herkes bu molayı verebilir ve kendilerine biraz zaman ayırabilir.

Yardım isteyin

Yardım istemek için asla geç değildir. Ve işinizi bitirmek için fazladan bir ele ihtiyaç duyup duymadığınız konusunda tereddüt etmenize gerek yok. Birinin yardımını kullanabileceğinizi düşünüyorsanız, sorgularınızı temizlemesi için birine ihtiyacınız varsa veya bir noktada kendinizi bu konuda bilgisiz hissediyorsanız, bazen baskı hissetmeniz normaldir.

Kendinizi adadaki tek kişi gibi hissetmenize izin vermeyin. Baskı hissetmek ve yardım istemek tamamen normaldir. Kendini izole hissetmek ve bunu kendine saklamak sadece endişe ve depresyona neden olur.

Ekibinize ulaşmak için zaman ayırın ve size zor gelen konular hakkında veya bir konuda ikinci bir görüş kullanıp kullanamayacağınız hakkında konuşun. İş yerindeki akranlarınızla bu bağlantıya ihtiyacınız var.

Specbee'de herkesin memnuniyetle karşılandığı ve önerilerini veya sorunlarını dile getirmekten çekinmediği açık bir atmosfer sağlamaya çalışıyoruz. Sağlıklı bir uzaktan çalışma ortamı oluşturmak için böyle bir ortamın önemli olduğuna inanıyoruz.

İstatistikler için Kaynak

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

Son Düşünceler - İyi Olmamak Tamam

Akıl sağlığı hakkında konuşurken, her şeyi özetlemenin tek bir mükemmel yolu vardır - İyi olmamakta sorun yok!

Gerçekten öyle. Kendine iyi davran. Uzaktan çalışanlar olarak, iş ve yaşam arasında bir denge sağlamazsanız bunun zorlaşabileceğini bilmeniz önemlidir. Bu dengedeki tutarsızlık zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Ve bunun olmasını sadece siz önleyebilirsiniz.

Gerçekçi ol. Başa çıkamayacağınız kadar çok hissettiren şeylere hayır demeyi öğrenin. Zihinsel sağlığınıza dikkat etmek için bu makaledeki ipuçlarını izleyin. Ve bunu yaparken, kendinizi nemli tutmayı unutmayın!