Akademik stres belirtileri gösteren bir öğrenciyseniz, depresyon gibi yüksek bir ruhsal bozukluk riski olabilir. Herhangi bir şüphenin gölgesi altında, öğrencilerin ilkokuldan doktora derecesine kadar akademik stres yaşamaları gerekir.

Hızlı tempolu ve dinamik dünyada, dünyanın her yerindeki öğrenciler, ailelerinden ve öğretmenlerinden yüksek akademik beklentilerin ağırlığı altında eziliyor. Liseden üniversiteye geçiş, birçok öğrenci için en heyecan verici anlardan biridir çünkü ilk kez evlerinden uzakta yaşama şansı elde ederler. Bununla birlikte, bağımsızlıkla birlikte, öğrencilerin eylemleri için tam sorumluluk almaları gereken yeni sorumlulukların ortaya çıkışı vardır. Bu nedenle, başlangıçta her şey bunaltıcı görünür, ancak zaman geçtikçe öğrenciler üzüntü ve yüksek stres seviyeleri yaşama eğilimindedir.

Üniversite öğrencileri arasında en popüler stres faktörlerinden biri akademik performanstır. Öğrencilerin akademik performansları üzerinde çok büyük bir baskı vardır ve bu nedenle ruh sağlıkları olumsuz etkilenir. Bazen öğrenciler, burslarını geçerli kılmak için notlarını korumakla da yükümlüdürler. Ne ebeveynlerini ne de ilgili kişisel beklentilerini hayal kırıklığına uğratmak istemediler. Öğrencilerin akademik streslerini yönetmeleri yorucu hale gelirse, depresyon, kaygı, tükenmişlik ve daha fazlası gibi belirli zihinsel sorunlara yol açabilir.

Aşağıda verilenler, öğrenciler için popüler stres yönetimi ipuçlarıdır.

Akademik stres doğru bir şekilde ele alınmazsa, öğrenciler üzerinde zararlı ve uzun vadeli bir etki bırakabilir. Zihinsel ve fiziksel sağlığı etkilemekle birlikte, dereceleri ve ilişkileri de büyük ölçüde etkiler. Stresinizin nereden geldiğini tespit edip kavrarsanız öğrencilerin stresi yönetmesi kolaylaşır.

Akademik stres nedeniyle endişeli veya bunalmış mı hissediyorsunuz? Aşağıdaki yolları göz önünde bulundurun ve stresinizi optimum şekilde yönetin.

Sağlık ve beslenmeye uygun şekilde odaklanın

Milyonlarca öğrenci üniversite hayatına adım attığında kilo alma eğilimindedir. Bununla birlikte, öğrencilerin üniversitenin ilk yılında yirmi pound kazanacakları doğru değildir. Stres ya kortikotropin adı verilen bir hormon salgılayarak öğrencilerin iştahını azaltabilir ya da kortizol salgılayarak öğrencilerin iştahını artırabilir.

Öğrenci hayatı boyunca, ya öğrenci aşırı yeme aşamasından ya da az yeme aşamasından geçer. Dengeli beslenme, egzersiz rutini ve yeterli uyku alma gibi iyi alışkanlıkların geliştirilmesi, öğrencilerin stres düzeylerini yönetmelerine yardımcı olmada ve ani kilo almalarını veya kilo vermelerini önlemede hayati bir rol oynar.

Uygun şekilde dinlenin ve yeterli miktarda uyuyun

İyi ve huzurlu bir gece uykusu, beynimizin yeniden şarj olmasına, kasları onarmasına, hafızayı güçlendirmesine ve genel bağışıklık sistemini güçlendirmesine olanak tanır. Çok çeşitli öğrenciler, ödevleri nedeniyle daha yüksek düzeyde stres hissetme eğilimindedir ve ayrıca yeterince uyku alamazlar.

Pek çok öğrenci bütün gece çalışır, çünkü sınava hazırlanmak için bütün gece kendilerini ayakta tutmak zorunda kalırlar. Ancak bu tür bir alışkanlık, öğrencileri uyku yoksunluğu ve uykusuzluk durumunda bırakmakla oldukça bağlantılıdır. Bu nedenle, geceleri uyumak için sorun yaşıyorsanız, fazla kafeinden kaçınmak, ışığı kapatmak ve yatmadan en az bir saat önce telefonlarınızı uzaklaştırmak gibi çeşitli teknikleri deneyin.

Sağlıklı ve aktif olun

Birçok araştırma ve araştırmaya göre, düzenli egzersiz yapma rutini sağlığı artırır ve akademik stres düzeyini azaltır. Egzersiz aynı zamanda yorgunluğu azaltmada, zihnin netliğini artırmada ve genel bilişsel işlevi geliştirmede vazgeçilmez bir rol oynar. Fiziksel aktivite tamamlandıktan sonra beyin, doğal ağrı kesici görevi gören nörotransmitterleri üretme eğilimindedir. Meditasyon, masaj terapileri ve derin nefes alma gibi endorfin üretimine de yardımcı olabilecek tonlarca gevşeme tekniği vardır.

Motivasyonunuz bozuksa ve ders çalışmak için sıfır enerjiniz varsa, o zaman kendinizi olabildiğince aktif hale getirmeye çalışın. Bir sürü arkadaşınızı davet edin, rutininizi değiştirin ve kısa aralıklarla egzersiz yapın. Günlük rutininize yaklaşık on beş dakikalık fiziksel aktivite eklemek, öğrencilerin zihinsel ve fiziksel sağlıklarını aynı anda korumalarına yardımcı olabilir.

Daima sakin ve stressiz hissedebileceğiniz bir alana sahip olun

Sağlıklı bir stres giderici çıkışa sahip olarak, öğrenciler zihinlerini sakinleştirmede kendilerine yardımcı olabilirler. Zihinlerini temizler ve onlara stresli bir durumda nasıl ilerleyeceklerini söyler. Belirli hobileri yapmak, sosyal kulüpleri ziyaret etmek ve fiziksel egzersizler yapmak, her seviyedeki öğrencinin stresini atmasına yardımcı olabilir.

Bağlantıları bulun

Üniversitedeyken sağlam bir destek sistemine sahip olmanın birçok faydası vardır. Diğer öğrencilerle kişisel bağlantılar ve etkileşimler, vücudunuza karşı koyan hormonları rahatlatmanıza yardımcı olur. Kendinizi güvenilir insanlarla çevrelemek, öğrencilik hayatınız boyunca kendinizi güvende ve sakin hissetmenize de yardımcı olabilir.

Sosyal olarak izole edilmiş ve yalnız öğrenciler, diğer ilişkili sağlık sorunlarının yanı sıra daha büyük bir zayıf ruh sağlığı riskine sahip olma eğilimindedir. Okul hayatı insanlarla etkileşime geçmek, arkadaşlar edinmek ve ömür boyu sürecek anılar oluşturmak için harika bir zamandır. Sosyal kulüplere katılmak, arkadaşlarla konuşmak ve bir spor takımının parçası olmak, hem kampüste hem de kampüs dışında öğrenciler arasında bağlantılar kurmaya yardımcı olabilir. Eğer öğrenciler sosyal hayatlarından zevk alıyorlarsa ve olağanüstü bir arkadaş çevreleri varsa veya iyi bilinen bir çevreleri varsa, ödevimi benim yerime yapacak birini bulmaları onlara yardımcı olabilir , o zaman akademik stressiz bir hayat yaşayabilirler.

Zamanı etkili bir şekilde yönetin

Öğrencilerin etkin olmayan yönetimi, onlarda önemli düzeyde strese neden olabilir. Binlerce ve binlerce üniversite öğrencisi, daha iyi zaman yönetimi becerilerine sahip olmaları durumunda derslerinde daha iyi performans göstereceklerini söylüyor. Üniversite hayatını ilk kez deneyimlemek, öğrenciler için aşırı derecede caziptir. Bu yüzden bazen okul işini sosyal hayata tercih etmek zorlaşıyor.

Etkili zaman yönetimi stratejileri geliştirerek, öğrenciler düzenli kalabilir ve görevlerine öncelik vermek için zihinlerini kullanabilirler. Yaklaşan ödevleri yazmak veya profesyonellerden ödev yazma hizmeti almak ve görevleri not defterine yazmak, nelerin geleceğini bilmenize yardımcı olacak ve böylece zamanınızı önceliklendirebileceksiniz.

Okul hayatınızı ve sosyal hayatınızı buna göre yönetebilirsiniz. Etkili zaman yönetimi, öğrencilerin genel akademik performanslarını geliştirmelerine ve rutinlerini düzenli tutmalarına yardımcı olur. Bunun sonucunda kaygı ve stres seviyeniz azalır.

Olumlu düşünmeye çalışın

Birçok araştırma türü, olumlu düşünmenin çok sayıda faydası olduğunu göstermiştir. Pozitif düşünceler, öğrencilere net bir zihin sağlayarak fiziksel refahlarını geliştirmede çok önemli bir rol oynar. Zihninizin olumsuz düşündüğünü hissettiğinizde, kendinize olumlu cesaret vererek bu düşüncelere karşı koyun. Stresli zamanlarda olumlu pekiştirme eğilimindeyseniz, kronik stresiniz otomatik olarak hafifler.

Sarmak

Stresin üstesinden gelinemeyecek kadar fazla hale geldiğini düşünen bir öğrenci veya öğrenci velisiyseniz, anında yardım için ulaşın. Bir ruh sağlığı uzmanı, öğrencilerin ruh sağlıklarıyla baş etmek zorunda oldukları mücadeleyi belirleyerek stres düzeyini azaltmanıza yardımcı olabilir.