Boyun Ağrısını Önlemede İyi Duruşun Önemi

Doğru Duruşun Faydaları ve Bunu Ayakta Tutmanın Yolları

Dik bir pozisyonu korumak sağlığınıza fayda sağlar, ancak nedenini biliyor musunuz? Otururken, ayakta veya uzanırken vücudunuzu nasıl tuttuğunuz, "duruşunuz" olarak bilinir. Kambur yürüyüşünüz, yıllarca süren alışkanlık oluşumunun ürünüdür. Duruşunuzun neden önemli olduğunu, boyun ağrısı semptomlarını ve onu iyileştirmek için nasıl adımlar atabileceğinizi öğrenin.

Bel Rahatsızlığı İyi Duruşla Hafifletilebilir

Boyun ağrısının nedenleri genellikle otururken veya ayakta dururken kambur durmak gibi kötü duruşların sonucudur. İyi bir duruşla bile uzun süre oturmak yorucu olabilir; bu nedenle, her yirmi ila otuz dakikada bir kalkıp hareket etmeniz önerilir.

Rahat Bir Baş ve Boyun İyi Bir Duruşun Sonucudur

Omuz ve servikal ağrı, sarkmanın yaygın sonuçlarıdır. Kişinin başı öne eğildiğinde, sırtın üst kısmı, boyun ve omuzlar zorlanır. Kasları germek ve omuz ve boyundaki gerginliği azaltmak için günde birkaç kez geriye doğru ağırlık kaldırma önerilir.

TME Rahatsızlığı Daha İyi Duruşla Hafifletilebilir

Başınızı öne eğerek yemek yerken, sohbet ederken veya esnerken, çene ekleminize ağrılı olabilecek şekilde baskı uygularsınız. Başı hafifçe bir yandan diğer yana döndürmek, omuz ve çene gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilecek ve TME hastalarına hoş bir rahatlama sağlayabilecek servikal omurga ağrısı için harika bir yoldur.

Sırtımı Dikleştirmeme Yardımcı Olacak Germe Egzersizleri Önerebilir misiniz?

Televizyon karşısında oturmak, bulaşıkları yıkamak ve hatta sadece gezinmek gibi sıradan işleri yaparken dik bir duruş sergileyin. meşgul olmak önemlidir. Bazı aktiviteler duruşu iyileştirmek için diğerlerinden daha etkili olsa da, herhangi bir egzersiz yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir. Kişinin vücudunda var olmayı vurgulayan dersler arasında yoga ve tai chi yer alır. Çekirdek güçlendirme egzersizleri yapmayı da düşünürseniz yardımcı olur.

Sağlıklı bir kiloya bağlı kaldığınızdan emin olun. Bel ağrısı, karın kaslarını zayıflatabilen, pelvisiniz ve omurganızla ilgili sorunlar yaratabilen ve genel duruşunuzu azaltabilen aşırı kilolu olmanın yaygın bir belirtisidir. Yukarıdakilerin hepsi duruşunuzu olumsuz etkileyebilir ve boyun ağrısı semptomlarına neden olabilir.

Düz, rahat ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabı giymenin kendinizi dengesiz hissetmenize neden olabileceği ve yürüyüşünüzü değiştirmenize neden olabileceği iyi bilinmektedir. Kas yorgunluğu ve zayıf duruş bunun sonuçlarıdır. Bilgisayar masanızın, mutfak tezgahınızın ve yemek odası masanızın yüksekliğinin size uygun olup olmadığını kontrol edin.

Daha İyi Bir Duruşla Nasıl Oturabilirim?

Birçok insan evde, işyerinde veya sınıfta oturarak uzun süreler geçirir. Düzenli duraklamalar yapın ve rahatça oturduğunuzdan emin olun:

• Sık sık oturma pozisyonunuzu değiştirin.
• Kalkın ve eviniz veya iş yeriniz hakkında kısa yürüyüşler yapın.
• Kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak için, düzenli aralıklarla hafifçe gerinmeyi deneyin.
• Ayaklarınızı yerde düz tutun, ayak bilekleri dizlerinizin önünde olsun; bacak bacak üstüne atmayın.
• Ayaklarınızın yerde düz olduğundan emin olun veya gerekirse bir ayaklık kullanın.
• Omuzlarınızı yuvarlamayın veya geri çekmeyin; onları rahatlat.

Doğru Duruşu Korumak Neden Önemli?

Oturmak, ayakta durmak ve uzanmak, farklı zamanlarda vücudun eksenlerinin farklı hizalanmasını gerektirdiğinden, iyi bir duruş uygulamak için en önemli fırsatlardır. Pek çok kişi doğru duruşu sürdürmekte çok az sorun yaşar.

Ancak sağlıksız alışkanlıklar edinilirse bu durum zamanla değişebilir. Bir ekranın başında (bilgisayarda veya oyun konsolunda) uzun süre kamburlaşarak zaman geçirenlerin postüral sorunlar veya servikal ağrı geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir.

ayakta

Boyun ağrınız varsa, kendinizi tam boyunuza kaldırın ve düz bir duruş koruyun. Doğru yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız, birinin tepenizden tutup sizi yukarı doğru çektiğini farz edin. Dizlerinizin kilitlenmesine izin vermeyin; hafifçe büküldüğünden emin olun.

Kollarınızın yanlarınızda sallanmasına izin vererek angaje bir merkezi ve rahat bir üst gövdeyi koruyun. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun ve ağırlığınız tabanlarınız yerine ayak parmaklarınızın arasında eşit olarak dağıtın. Başınızı sabit tutun ve servikal ağrıyı önlemek için yana, arkaya veya öne doğru çevirmekten kaçının .

Uyku Sırasında Vücut Yağının Emilmesi

Boyun ağrısını önlemek için uyurken uygun duruşu korumak istiyorsanız, yan yatmanız tercih edilir. Yan yattığınızda dizlerinizin arasına bir yastık koyarak omurganızdaki baskıyı azaltabilirsiniz.

Sırtınızda rahatsızlık varsa, geceleri yüz üstü yatmanız önerilmez. Doktorunuz, vücut tipinizi, kilonuzu ve önceden var olan uyku sorunlarınızı göz önünde bulundurarak size en rahat uyku pozisyonunu önerebilir.

Kötü Duruşun Olumsuz Etkileri

Kötü duruşun doğrudan bir sonucu olarak sağlığınız zarar görebilir. Ani bir rahatsızlık başlangıcı, araba kullanmak veya yiyecek taşımak gibi rutin aktiviteleri bile zorlaştırabilir.

• Sırt ve Boyundaki Kas Spazmları

"Metin boynu", telefon, dizüstü bilgisayar veya okuyucu gibi bir mobil cihaza sürekli aşağı bakmanın neden olduğu omurgadaki gerilimi ifade eder. Boyun ağrısı ve genel halsizlik bu gerginlikten kaynaklanabilir.

• Solunum Sorunu

Biomed Research International'da yayınlanan bir 2018 araştırması, özellikle otururken kambur durmanın solunumu ciddi şekilde etkilediğini buldu. 35 erkekte nefes alma kuvveti ölçüldü ve kambur oturanlarda dik oturanlara göre daha az nefes aldı.

Çözüm

Sağlıklı bir omurgayı korumak söz konusu olduğunda, Boyun ağrısı nedenlerini önlemek için iyi bir duruş, yapabileceğiniz en basit ve en kolay şeylerden biridir. Doğru duruşu kullanmak, gerekli sırt desteğini sağlayacaktır, ancak biraz pratik ve farkındalık gerektirebilir. Bu tavsiye, gününüzü iş yerinde bir sandalyede veya ayakta geçirseniz de çok önemlidir.

Kaslarınızın, eklemlerinizin ve tendonlarınızın yanı sıra sinirlerinizin ve kan damarlarınızın sağlığı, her zaman dik oturmanızı ve ayakta durmanızı sağlayarak yardımcı olabilir. İyi duruşu bir alışkanlık haline getirirseniz, boyun ve servikal omurga ağrısı sorunları geliştirme riskinizi azaltmış olursunuz.