Bu 8 Uyku Uygulamasıyla Uykunuzu Daha İyi Hale Getirin

Yetersiz uyku sadece yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda obezite ve zayıf bir bağışıklık sistemi gibi uzun vadeli sorunlara da yol açar.

Ancak iyi bir uyku sağlamak, günde 8 saat uyumak kadar kolay değildir. Doğru zamanda uyumanız, kesintilerden kaçınmanız, vücudunuzun uyku döngüsüne uymasını sağlamanız ve doğru uyanmanız gerekir. Uyku sorunu yaşıyorsanız, bazı uygulamalardan yardım almak, haplara gitmekten daha iyidir.

Kolayca uykuya dalmanıza, uyku aktivitenizi takip etmenize ve nazikçe uyandırmanıza yardımcı olabilecek birçok uygulama vardır. Aşağıda, uykunuzu iyileştirebilecek veya uyku sorunlarının üstesinden gelmeniz için size doğru bilgileri verebilecek bir dizi uyku uygulamasını listeledim.

Uygulamalar Daha İyi Uykuya Nasıl Yardımcı Olabilir?

Daha önce de söylediğim gibi, iyi bir uyku sadece günde 8 saat uyumak değildir. Uyku, uyanma, N1, N2, N3 ve REM (Hızlı Göz Hareketi) dahil olmak üzere 5 aşamadan oluşur. Bu temel olarak uyumak ve ardından daha hafif uykudan derin uykuya geçmek ve ardından genellikle rüya gördüğünüz REM aşaması anlamına gelir. İyi bir uyku için vücudunuzun bu aşamalardan zamanında ve kesintisiz geçmesi gerekir.

Aşağıda, uygulamaların uyku aşamalarında yardımcı olabileceği bazı yollar verilmiştir:

Uyanık Durum

Normalde, bir kişi yatağa girdikten sonra 10-20 dakika içinde uyumalıdır. Stres, endişe ve hatta heyecan veya merak sizi normalden daha fazla uyanık tutabilir. Çok uzun süre uyanık kalmak, uyuyabileceğiniz toplam süreyi azaltır ve neden uyanık olduğunuza bağlı olarak, uykuda kalmanızı da engelleyebilir.

Meditasyon, yatıştırıcı sesler, yatma vakti hikayeleri ve terapiler kullanan uygulamalar, rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olabilir. Bir uygulama sizi zamanında yatağa girmeye teşvik edebilir ve ardından kolayca uyuyabilmeniz için zihninizi boşaltmak üzere melodiler ve diğer rahatlatıcı sesler kullanabilir.

Uygulamalar, uykusuzluk gibi uyku bozuklukları için çok iyi çalışmayabilir, ancak uyku aktivitenizi takip etmenize yardımcı olabilir, böylece doğru tedaviyi alabilirsiniz.

Uyku Durumu

Uykunuz sürekli bölünürse veya hafif uyku gibi belirli bir aşamada çok uzun süre kalırsanız, vücudunuz düzgün bir şekilde gençleşmeyecektir. Rahatsız bir ortam, horlama, dış sesler ve uyku bozuklukları uykunuzu etkileyebilir.

Beyniniz uyurken bile seslere tepki verebildiğinden, uyumanıza yardımcı olabilecek aynı uygulamalar uykuda kalmanıza da yardımcı olabilir. Uygulamalar, sesler ve yatıştırıcı terapilerle uyurken sizi rahatlatabilir. Beyin hafif uykuda sese daha duyarlı olduğundan, hafif uykudan derin uykuya geçmeyi de teşvik edebilirler. Bahsetmiyorum bile, rahatsız edici dış sesleri yatıştırıcı seslerle engelleyecekler.

Daha da önemlisi, uyku izleme uygulamaları, kesintileri, hafif/derin uykuyu, horlamayı vb. izleyerek uykunuzun ne kadar iyi olduğunu söyleyebilir. Bu, uyku sorununuzu tam olarak belirlemenize ve doğru tedaviyi almanıza yardımcı olur.

Uyanmak

Aniden derin uykudan uyanmak yorgunluğa ve kötü bir ruh haline neden olabilir. Normal alarmın aksine, akıllı bir alarm uygulaması gerçek alarm zamanından çok önce başlayan hafif seslerle sizi nazikçe uyandırabilir. Uygulama, hafif uykudayken sizi uyandırmaya başlamak için algılar, bu da gerçek alarm zamanı geldiğinde enerjik bir şekilde uyanmaya hazır olmanızı sağlar.

Ayrıca, fazla uyumanıza izin vermeyerek ertelemeyi zorlaştıran gelişmiş erteleme alarmı seçeneklerine sahiptirler.

Artık uyumak için uygulama kullanmanın faydalarını öğrendiğinize göre, uyumadan uyanmaya kadar size yardımcı olacak uygulamalara geçelim:

Uyku Sesleri

Uyumakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, yatıştırıcı sesler son derece yardımcı olacaktır. Beyaz gürültü veya yatıştırıcı sesler, rahatlamanıza ve uykunuzu bölebilecek gürültüyü engellemenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle araba kornaları gibi gürültülü bir alanda uyuyorsanız, daha hızlı uyumanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırır.

Uyku Sesleri, farklı amaçlar için melodiler oluşturmak üzere farklı sesleri birleştirir. Şehir hayatı, yangın, kış, kumsal, kır gibi seslerin olduğu bir uyku kategorisi var. Sesler tamamen özelleştirilebilir, her sesin seviyesini ayrı ayrı ayarlayabilir, çalma süresini ayarlayabilir ve hatta kendi seslerinizi yapabilirsiniz.

Seslerin çoğu ücretsizdir ve geri kalanı reklam izleyerek açılabilir. Ayrıca, reklamsız ve tüm seslerin kilidi açık olan premium sürüme abone olabilirsiniz.

Android'de İndir | iOS

uyku

Yatıştırıcı sesler size göre değilse, o zaman belki yatmadan önce anlatılan hikayeler uyumanıza yardımcı olabilir. Slumber, yetişkinler ve çocuklar için yüzlerce sesli hikaye sunar. Hikayeler, sizi uyutmak için uzun duraklamalarla sakinleştirici seslerle anlatılıyor.

Hikayelerden oluşan bir çalma listesi oluşturarak siz uyurken bile çalmaya devam edebilir veya tek bir hikayeyi bir döngüye koyabilirsiniz. Hikayeleri daha da rahatlatıcı hale getirmek için arka plana beyaz gürültü bile ekleyebilirsiniz.

Ayrıca, ne zaman uykuya daldığınızı, uyku arasında uyanıp uyanmadığınızı ve sabah uyandığınızda size söyleyen güzel bir yerleşik uyku izleyicisi de vardır. İlerlemeyi haftalar veya aylar boyunca takip edebilirsiniz.

Kısa öykülerin çoğu ücretsizdir, ancak tam kitap anlatımları, 7 günlük ücretsiz deneme süresi olan bir abonelik gerektirir.

Android'de İndir | iOS

Horlama Laboratuvarı

Horlayıp horlamadığınızı doğrulamak veya horlamanızı tedavi için takip etmek istiyorsanız, SnoreLab size yardımcı olabilir. Horlama sadece uykuyu bozmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizi veya felç riskini artırabileceği için büyük bir sağlık sorunudur.

Uygulama, horlamanızı takip eder ve zamanla ne kadar horladığınızı görmenize yardımcı olacak grafikler oluşturur. Horladığınız toplam süreyi ve horlamanın yoğunluğunu renk kodlarıyla gösterir. Horlamanızı bile dinleyebilirsiniz ve yalnızca horladığınız süreyi çalacaktır.

Horlama tedavisi görüyorsanız uygulama, kullandığınız ilaca göre horlamayı takip etmenize yardımcı olabilir. Örneğin takozlu bir ağızlık kullanıyorsanız ve yan yatarak uyuyorsanız, bu bilgiyi uygulamaya söylersiniz, o da buna göre takip ve kayıt yapar.

Ücretsiz sürümü, sınırlı ses çalma ile temel izleme sunar. Tam izleme ve bulut yedeklemenin kilidini açmak için bir abonelik almanız gerekir.

Android'de İndir | iOS

dijital hap

Digipill, farklı sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için dijital haplar gibi birçok rahatlatıcı ve motive edici terapi sunar. Bu haplardan bazıları daha iyi uyumaya yardımcı olabilir. Gerginliği azaltacak ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olacak yatıştırıcı bir ninni içeren Derin Uyku hapı var.

Bazı haplar uykunuzu dolaylı olarak etkileyebilecek sorunları çözebilir. Örneğin, Sanctuary kaygıyı ortadan kaldırabilir ve güveni artırabilir, rahatlık ve güvence için Artan Rahatlık ve geçmişteki kötü bir deneyimden yola çıkmak için Kapanış sağlayabilir.

Haplar genellikle bilinçaltınızın kilidini açmanıza yardımcı olacak yorumlarla birlikte uygun fon müziğinden oluşur. Hap çaların kullanımı da kolaydır; sadece sesi çalın ve istediğiniz gibi ileri/geri hareket edin.

Yalnızca T-break hapı ücretsiz olarak mevcuttur, geri kalan hapları uygulama içinde ayrı ayrı satın almanız gerekir.

Android'de İndir | iOS

Uyku döngüsü

Daha iyi uyumak için ilk adımınız, mevcut uykunuzun ne kadar iyi olduğunu bilmektir. Burası Uyku Döngüsü uygulamasının ne zaman uyuduğunuzu, ne kadar iyi uyuduğunuzu ve ne zaman uyandığınızı kaydederek size yardımcı olacağı yerdir. Ardından günlük uykunuzun kaydını tutar ve zaman içindeki değişiklikleri gösterir.

Uygulama, yattıktan sonra uyumanızın ne kadar sürdüğünü kaydedecek. Uyuduktan sonra, horlama, uykuda konuşma, öksürme, uyanma vb. diğer etkinliklerin yanı sıra ne kadar süre hafif uykuda veya derin uykuda olduğunuzu takip eder. gerçek alarm.

Ayrıca uyku notları oluşturabilir ve uyanma modunuz hakkında yorum yapabilirsiniz. Tüm bu bilgiler, günler, haftalar veya aylar boyunca gösterilen günlük uyku sağlığı ile grafikler olarak kaydedilir.

Uyku takibi ve uyandırma alarmı ücretsizdir. Ücretli abonelik, sesleri kaydetmenize, uyku notları eklemenize, verileri yedeklemenize ve verileri diğer kullanıcılarla karşılaştırmanıza olanak tanır.

Android'de İndir | iOS

uyku kasabası

SleepTown temelde uyku programınızı takip ederek bir kasaba kurmanıza yardımcı olan bir inşa etme oyunudur. Zamanında yatmakta güçlük çeken veya yatakta telefon kullanma bağımlısı olan kişiler için en iyisidir.

Uygulamayı kullanmak için, yatmadan uyanmaya kadar uyku programınızı söylemeniz gerekir. Uyku vakti geldiğinde uygulamayı açıp yatacağınızı haber vermeniz gerekiyor. Uygulama bir bina başlatacak ve planlanan saatte uyanırsanız bina tamamlanacaktır.

Ancak zamanında yatamaz veya geç kalkamazsanız bina yıkılır. Hangi binayı alacağınız her gün bir sürpriz ve kilidini açmanız gereken onlarca bina var. Programınıza göre, farklı binalarla koca bir kasaba oluşturabilirsiniz.

Ücretsiz sürüm, sınırlı bina türlerine sahip küçük bir kasaba sunar. Premium sürüm, tüm binalarla bütün bir şehir oluşturmanıza ve başarıların kilidini açmanıza olanak tanır.

Android'de İndir | iOS

nefes almak

Nefes egzersizleri, rahatlamanıza ve rahat bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir ve Breakthwrk mükemmel bir uygulamadır. Görsel ipuçları olmadan doğru nefes egzersizini bulmak ve takip etmek zor olabilir. Breathwrk, sizin için özel bir nefes egzersizi planı oluşturarak ve ardından görsel ve işitsel ipuçlarını kullanarak onu takip etmenize yardımcı olarak bunu kolaylaştırır.

Uygulama birçok amaç için nefes egzersizleri sunsa da uyku, stres ve kaygı için özel bir özelliğe sahiptir. Ne tür bir uyku problemiyle uğraştığınızı anlamak için bir sürü soru soracak ve buna göre egzersizler önerecek.

Uzmanlar tarafından seslerinde talimatlarla nefes egzersizleri de var. Bu alıştırmaların çoğu yalnızca premium sürümde mevcut olsa da. Ücretsiz sürüm, görsel ve işitsel ipuçları kullanılarak sağlanan temel uyku egzersizleri sunar.

Android'de İndir | iOS

Android olarak uyu

İyi bir uyku kadar doğru bir şekilde uyanmak da önemlidir. Aniden uyanmak strese, yorgunluğa ve kötü bir ruh haline neden olabilir. Sleep as Android, sizi alarm saatinden önce nazikçe uyandıran yerleşik uyku izleme özelliğine sahip akıllı bir alarm uygulamasıdır. Sizi hafif uyku evrenizde uyandırmaya başlamak için uykunuzu izler.

Uygulama, sizi nazikçe uyandırmak için yavaş bir ses tonu ve titreşimler kullanır ve gerçek alarm zamanı geldiğinde maksimum ses seviyesine çıkar. Ayrıca ertelemek için birden fazla seçenek sunar. Alarmı ertelemek için geçmeniz gereken bir bulmacayı çözmek veya basit bir matematiği cevaplamak gibi bir meydan okuma bile ayarlayabilirsiniz.

Akıllı alarm ve erteleme mücadelesi ücretsiz sürümde mevcuttur. Uyku takibi ve seslerin uyumanıza yardımcı olmasını istiyorsanız, premium sürüme geçmeniz gerekir.

Android'de İndir | iOS

Çözüm

Karşılaştığınız uyku sorunu ne olursa olsun, bu uygulamalardan birinin size yardımcı olacağına eminim. Bunların dışında gece vaktinde uyumanızı da tavsiye edeceğim. Karanlıkta (yani gece), vücudunuz uykuyu başlatmaktan sorumlu melatonin hormonu üretir. Bu doğal sinyale uyulmaması sadece genel uykuyu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda tansiyon, diyabet, obezite vb. sorunlara da neden olur.

Bu uyku uygulamaları yeterli değilse, belki bazı uyku araçları size yardımcı olabilir.