Yeni Başlayanlarda Ruh Sağlığı Krizi: Girişimciler pandemi sonrası ruh sağlıklarını nasıl daha iyi yönetebilir?

Bir girişimci olarak hayatınız tam bir hız treni olabilir. Başarılı bir lansman, harika bir yeni ürün ve sonunda ailenizle kaliteli zaman geçirmenin zirveleri. Sonra bir şeyler ters gittiğinde, müşteriler şikayet ettiğinde ya da sadece yorgun düştüğünüzde dipler vurur.

Normalde hepimiz inişler ve çıkışlar yaşarız ama ya düşüşlere normal duygulardan başka bir şey sebep oluyorsa, hepimiz yaşıyoruz? Başka bir deyişle, işimizi kendimizin önüne koymaya başladığımızda, ruh sağlığımız büyük ölçüde etkilenir.

Ancak tüm bunlar, birçok girişimcinin karşılaştığı zihinsel sağlıktaki düşüşe katkıda bulunabilir. Nedenini görmek kolay.

Girişimciler neden daha yüksek zihinsel çöküntü riskine sahiptir?

Girişimcilerin depresyondan muzdarip olma olasılığı genel nüfusun kabaca iki katıdır. Bir iş kurmanın getirdiği sayısız farklı engel vardır. Yeni kurulan şirketlerin %90'ının ilk yıl içinde başarısız olmasıyla (kaynak), girişimciler neredeyse kesin başarısızlık karşısında sonuç verme baskısı altındadır.

Girişimcilerin karşılaştığı zorluklardan bazıları şunlardır:

• Stres Yönetimi: Girişimcilerin öz bakım eksikliği zihinsel ve fiziksel strese yol açar ve bu da ruh sağlığını olumsuz etkiler.
• Kaygı: Girişimciler sıklıkla zor kararlarla karşı karşıya kalırlar ve en iyi kararı verme baskısı son derece stresli olabilir.
• İzolasyon: Birçok girişimci, bir iş kurmak ve işletmek için gereken uzun saatler ve odaklanma nedeniyle iyi bir zihinsel sağlığı sürdürmek için gereken sosyal ağdan yoksundur.

Girişimcilerin ruh sağlığı, uzun saatler, kötü uyku alışkanlıkları ve sosyal yaşam eksikliği sonucu zarar görmektedir. Bir araştırmaya göre, işletme sahiplerinin yüzde 62'si haftada en az bir kez depresyon yaşıyor.

COVID-19 salgını neden senaryonun ciddiyetini büyüttü?

Koronavirüs pandemisi hayatı alt üst etti. Arkadaşlarla ve sevdiklerinizle fiziksel temas kaybı, iş kaybı ve ücret kesintileri ve sevdiklerinizin ölümü - tüm bu faktörler sağlık krizine katkıda bulundu - milyonlarca insan için stresi artırdı. İstikrarlı kişisel takvimlere, iş arkadaşlarımızla yüz yüze etkinliklere ve sevdiklerimizle geçirilen zamana güvenme kapasitemiz neredeyse uçup gitti. Girişimciliğin yorucu ve amansız yoluna rağmen, kişinin zihinsel sağlığına dikkat etmek, girişimcilerin öğrenmelerini, rahatlamalarını ve doğru yolda olduklarına dair onay almalarını sağlamıştır.

Sonuç olarak, üretkenlik azaldı, madde kötüye kullanımı artıyor, depresyon ve kaygı yeni zirvelere ulaştı. Krizden çıkmaya başladığımızda, girişimcilerin yapacak çok şeyi var. Birçoğumuz zihinsel ve fiziksel sağlığımız için biraz zaman ayırmadan işe dönmeye kararlıyız, ancak zihinsel sağlık endüstrisindeki herhangi biri size bunun özellikle kötü bir fikir olduğunu söyleyecektir.

Kendine bakmak hiç şimdi olduğundan daha önemli olmamıştı, işte girişimciler için herkesin dikkate alması gereken birkaç zihinsel sağlık ipucu.

Girişimciler İçin Akıl Sağlığı İpuçları

• Bir destek sistemi oluşturun ve ek kaynaklar arayın

Bir sorun haline gelmeden önce kendinize ve zihinsel sağlığınıza daha fazla dikkat edin. Bu, öz bakımla başlayabilir, ancak bilgi, yardım ve kaynak elde etmeyi de kapsayabilir. Bu, yolculuğunuzu destekleyebilir ve aynı zamanda zor zamanlarda size profesyonel olarak yardımcı olabilir.

• Başkalarıyla iletişim kurun veya bir iş ağı oluşturun

Kendi başına olduğun bir zaman asla olmayacak. Birçoğu benzer durumlardan geçen ve zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşmış olabilecek çeşitli girişimcilerle çevrilisiniz. Müttefiklerinizin kim olduğunu ve ihtiyacınız olduğunda nereden yardım alabileceğinizi keşfedin.

• Uykunuzu sıraya koymayın

Uyku yoksunluğu, Arianna Huffington tarafından girişimciler arasında “yeni sigara içimi” olarak adlandırılmıştır. Bir zamanlar özellikle erkekler arasında bir onur ve sıkı çalışmanın nişanı olarak göz kamaştırıcı hale getirildi, ancak şimdi giderek artan bir şekilde insanların fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde bir felaket olarak kabul ediliyor.

7 saatlik sabit bir hedef yapın. Tabii ki, ara sıra aksaklıklar olması beklenir, ancak kronik uyku yoksunluğu canlılığınızı, üretkenliğinizi, yaratıcılığınızı ve ruh halinizi bozar.

• Bir yayın arayın

Yeni kitlelerle işimize dönebilmemiz için, yakıt ikmali için kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir. Bu, her ara verdiğinizde, sadece 15 veya 30 dakika olsa bile, işinizden tamamen kopmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu, yürüyüş yapmak gibi fiziksel olarak aktif bir şey veya resim yapmak gibi yaratıcı bir şey veya bahçecilik, çocuklarınız ve evcil hayvanlarınızla vakit geçirmek, hatta bir roman okumak gibi hoşunuza giden diğer hobiler ve aktiviteler olabilir.

• Sınırları Temizle

Yoğun bir takvim ve zihin, olağanüstü bir şey geliştirme kapasitenizi boğar, bu nedenle bir girişimci, kendilerine aşırı yüklenmekten kaçınmak için zamanını dikkatli bir şekilde yönetmelidir. Bir girişimci, arka arkaya toplantılara katılmak yerine, şirketinin ve ekibinin ne yapması gerektiğini düşünerek zaman harcamalıdır.

Ayrıca, iş-yaşam dengesine ulaşmak işletmeler için her zaman bir zorluk olmuştur ve artan zorluklar göz önüne alındığında şimdi daha da zordur. Bununla birlikte, 2020 ve 2021 yılları, işletmeleri ayakta tutmaya yönelik yeni zorluklar da dahil olmak üzere girişimcilerin sınırlarına yeni zorluklar getirdi.

• Diğer girişimcilerle ağ

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi korumak, güçlü bir destek ağı gerektirir. İlişkiler ve bağlantılar, sosyal yaratıklar için temel ve temel bir ihtiyaçtır, yalnızca önem bakımından fiziksel ve güvenlik taleplerinden sonra gelir. Sorunlarınız hakkında sohbet etmek için diğer girişimcilere, iş arkadaşlarına veya arkadaşlara ulaşmak, onları çözmede gerçekten faydalı olabilir.

Akıl sağlığı hakkında konuşmayı normalleştirdiğimizde, yalnızca hayatta kalmanın yeni yollarını keşfetmekle kalmaz, aynı zamanda mücadelelerimizde yalnız olmadığımızı da keşfederiz.

• Şirketinizin değerini kendi öz değerinizden ayırın.

Girişimciler, kendilerini işletmelerinin başarısına göre tanımlama eğilimindedir ve bu da uzun vadede ruh sağlığımıza zarar verebilir.

Zor durumlarda, girişimciler şirketlerine daha fazla zaman ayırabilir, işleri yoluna koymaya çalışabilir, arkadaşlarını, ailelerini ve özel hayatlarını ihmal edebilir. Kendinizi sevmeye zaman ayırın ve bilançodaki rakamların kim olduğunuzu veya ne kadar değerli olduğunuzu belirlemediğini anlayın.

• Zihinsel dayanıklılığınızı artırın

Zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmek, bir işletmeyi yönetmenin en zor dönemlerini atlatmanıza ve aynı zamanda odak noktanızı mutluluktan memnunluğa kaydırmanıza yardımcı olacaktır.

İyi bir iş lideri, zorluklar karşısında olumlu bir tutum sergileyebilen ve kontrolü dışında gelişen koşullar karşısında mantıklı düşünebilen kişidir. Hepimiz bu kişi olma potansiyeline sahibiz; tek gereken pratik yapmak.

• Kişisel mali durumunuzu şirketiniz için beklemeye almamaya çalışın.

Sınırların önemi göz ardı edilemez. Kişisel veya profesyonel hayatınızın çökmesini engellerler. Az nakitle, şirketinizi kurtarmak için her kuruşunu yatırmaya cazip gelebilirsiniz, ancak şu an için kişisel mali durumunuzu koruyabilirseniz şirketinizin yeniden inşa edilebileceğini unutmayın.

Bu zor koşullarda bir işi yürütmek herkül gibi bir görev olabilir, ancak tüm bu kasvetin önünde yatan ışığı unutmayın.

• Kişisel Bakım için Rutinler Yaratın

Modern zihin, neredeyse tüm alanlarda aşırı bilgi yüklemesi ile aşırı uyarıldığından, alışkanlıklarınızı takip etmek ve iyileşmek için zaman ayırıyorsanız, her zamankinden daha önemlidir. Günümüzün hızlı tempolu ortamında, zihin-beden dengesini yeniden sağlamak için egzersiz ve oruç gibi klasik yaklaşımlar gerekli hale geldi.

Bu, girişimciler için özellikle önemlidir çünkü genellikle çok fazla stres ve baskı altındadırlar. Rutin meditasyon ve yoga, kişinin psikolojik sağlığını iyileştirirken kaygı ve huzursuzluğu azaltmak için harika stratejilerdir.

Sonuç olarak, şu gerçeği bir alıntı yapmanızı isteriz:

İşletmenin bir sprint değil, bir maraton olduğunu unutmayın.

Önerdiğimiz tekniklerin çoğu, zihinsel sağlığınızı etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır. Kendinize karşı nazik olun ve yalnız olmadığınızı unutmayın.

Ancak, akıl sağlığı farkındalığı arttıkça, endişelerimiz hakkında birbirimizle dürüstçe konuşmak için her zamankinden daha iyi bir konumdayız.

Satışlarla uğraşmayın. Kârı unut. Başarınız söz konusu olduğunda zihinsel sağlığınız her şeyden daha önemlidir. Ve bir kez kontrol altına aldığınızda, diğer her şey yerine oturacaktır.