Sahtekarlık Sendromu: Nedir ve İyilik için Nasıl Üstesinden Gelilir?

Bu duygu çirkin olduğu kadar tanıdık da. Akranlarınızın olduğu bir odada oturuyorsunuz ve aniden içinizde oraya ait olmadığınıza dair bir burukluk hissediyorsunuz.

Bu daha önce içinde bulunduğun bir duruma benziyor mu? Yalnız değilsin. Sahtekarlık sendromu, çalışan her profesyonelin kariyerinin bir noktasında uğraşacağı bir şeydir.

Kariyerinizi ilerletmenin sonunda bu yetersizlik duygularını sarsmaya yardımcı olacağına dair bir yanlış kanı var. Ve sahtekarlık sendromu her ırktan, cinsiyetten, yaştan ve sınıftan insanı etkilerken, cam tavanı yıkmak isteyen profesyonel kadınlar için özellikle zararlı olabilir.

Kariyerinizde kendinizi yetersiz veya aştığınızı hissettiğiniz anlar olacaktır - ama şükürler olsun ki bu, tek başınıza yaşamak zorunda olduğunuz bir deneyim değil.

Sahtekarlık sendromunu anlamak, onu ezmek ve kariyer yönetimi yazılımının yardımıyla bir adım daha ileri götürülebilecek olan kariyer gelişiminizi sürdürmek için ilk adımdır. Bu araçlar, çalışanların bireysel kariyer gelişimini daha iyi destekleyebilir, becerilerini geliştirebilir ve kariyer hedeflerini belirleyebilir.

Sahtekarlık sendromu türleri

Bir bireyin yaşayabileceği beş tür sahtekarlık sendromu vardır. Bunlar:

• Mükemmeliyetçi: Birisi, kesinlikle mükemmel olmadıkça, her zaman daha iyi yapabilecekleri bir şeyler olduğuna inandığında. Bu şekilde hisseden bir kişi, başkalarının düşündüğü kadar iyi olmadığına inanır. Bu birey, genellikle hayatlarının her alanında mükemmelliği talep edecekleri noktaya kadar işleri nasıl yaptıklarına odaklanır. Genellikle küçük hatalar için kendilerini eleştirir ve ne kadar küçük olursa olsun herhangi bir başarısızlıktan utanırlar.
• Uzman: Bir konu veya konu hakkında bilinmesi gereken her şeyi bilmediği için kendini sahtekar gibi hisseden kişi. Her zaman öğrenecek daha çok şey olduğu için, asla "uzman" olarak değerlendirilebileceklerini düşünmezler. Bu tip bireyler, tüm cevapları bilmeleri gerektiğine inanırlar ve bir soruya cevap veremezlerse kendilerini sahtekar veya başarısız sayarlar.
• Solist: Bu tipte, belli bir uzmanlık düzeyine ulaşmak için yardım istemek zorunda kaldığında kendini sahtekar gibi hisseden kişidir. Bilgi bağımsız olarak kazanılmadığından, bu kişi yeterliliklerini veya yeteneklerini sorgulayacaktır. Bazen Sağlam Bireyci olarak anılırlar, her şeyi tek başlarına halletmeleri ve başarıya ulaşmaları gerektiğine inanırlar.
• Doğal Deha: Bir kişi, doğuştan zeki veya yetkin olduğuna inanmadığı için kendini sahtekar gibi hissedecektir. İlk denemede bir şeyi doğru yapamazlarsa veya bir beceride ustalaşmaları beklenenden uzun sürerse, kendilerini bir sahtekar gibi hissedeceklerdir.
• Süper Kahraman: Bu tür bir sahtekarlık sendromu, en çok çalışan olması veya en yüksek başarı ve başarı seviyelerine ulaşması gerektiğine inanan bir bireyin etrafında toplanır. Eğer yapmazlarsa, onlar bir sahtekarlıktır. Bu bireyler başarılı olmak için mümkün olduğunca fazla enerji harcayarak kendilerinin sınırlarını zorlayacaklardır.

Sahtekarlık sendromunun özellikleri ve belirtileri

Sahtekarlık sendromunuz olabileceğini düşünüyorsanız, işte dikkat etmeniz gereken bazı özellikler ve belirtiler.

• Performansınızı veya beceri setinizi azarlamak
• Becerilerinizi ve yeterlilik seviyelerinizi değerlendirememe
• Başarınızı yalnızca kontrolünüz dışındaki dış etkenlere bağlamak
• Beklentileri asla karşılayamayacağınızdan korkmak
• Başarınızı sürekli sabote etmek
• Son derece zorlu veya gerçekçi olmayan hedefler belirlemek ve ardından yetersiz kaldığınızda hayal kırıklığına uğramak
• Başarıya rağmen "öğrenilmekten" veya başkalarının sizin bir sahtekar olduğunuzu düşünmesinden korkmak
• Başarınızı şansa bağlamak veya "şans eseri" olarak tanımlamak

Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için 8 gerçek hayat ipucu

Imposter sendromu, bunun için popüler bir terim bulunmadan çok önce ortalıktaydı. Kendinden şüphe duyma veya öz-bilinç duyguları, herkesin ilişki kurabileceği şeylerdir. Neyse ki, kendinize odaklanmanıza ve sahtekarlık sendromunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacak proaktif adımlar var.

Sahtekarlık sendromunu tanıma ve bununla başa çıkma konusundaki en iyi tavsiyeleri için farklı sektörlerden ve kariyer alanlarından kadınlardan tavsiyeler aldık.

1. Konuşmacı, akıl hocası veya düşünce lideri olun

"Sahtekarlık sendromundan kurtulmanın en iyi yolu, öğretme ve akıl hocalığı yapma fırsatını kullanmaktır. İnsanlar deneyimsel bilgiye açlar ve 60 dakikalık bir ders vermek için kaydolana veya oturup kahve eşliğinde bire bir bazı soruları yanıtlayana kadar ne kadar öğrendiğinizin farkında değilsiniz. Öğrendiğiniz dersleri organize edersiniz ve topluluğunuzdaki diğer kişilere yardım edersiniz."

– Jessica Day , IdeaScale Kurucu Ortağı ve CMO'su

2. Tüm kariyerinizi yazın (evet, her şeyi!)

"Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için hızlı bir numara: Tüm kariyer geçmişinizi yazın. Bir podcast için röportaj yaptım ve 'Sadece 21 yaşındayım, paylaşacak harika bir hikayem yok' diye düşündüm, ta ki yaptığım ve tamamen unuttuğum üç sayfalık şeyi yazana kadar.

– Elise Dopson , Twitter hesabından alıntılandığı gibi

3. Aldığınız iltifatları kötü bir gün için saklayın

“Sahtekarlık sendromuna yatkınsanız, masaüstünüzde bir 'Beni Sevin' dosyası tutmaya başlayın. İş arkadaşlarınızdan, müdürlerden, müşterilerden, müşterilerden ve iyi yapılmış bir iş için size "destek" veren herkesten notlar aldığınız Word belgesi kadar basit bir şey olabilir. Ayrıca üzerinde çalıştığınız projeleri ve işte elde ettiğiniz başarıları da ekleyebilirsiniz. Sahtekarlık sendromunun geldiğini her hissettiğinde, ona geri dön, her şeyi oku ve içine sinmesine izin ver.

Her birimiz günlük hayatımızda o kadar meşgulüz ki çoğu zaman geri adım atmayı ve hayatta bulunduğumuz yere ulaşmak için yaptığımız harika işe bir göz atmayı unutuyoruz.

Tahminimce, sahtekarlık sendromu için gerçek bir 'düzeltme' yok, ancak onu daha az hissetmeye başlayana ve yavaş yavaş kaybolana kadar düzenli olarak cesurca meydan okumak gerekiyor."

Maureen McCannn
Yönetici Kariyer Stratejisti, Terfi Kariyer Çözümleri

4. Her şeyi bilmediğinizi kabul edin ve sorun değil

"İşi neden aldığıma odaklanmaya çalışıyorum - becerilerim, deneyimim, yeteneğim ve beni işe alan insanların güveni. Akranlarımla konuşmaktan da keyif alıyorum çünkü onlar, olayları bir perspektife oturtma konusunda en iyileri.

İş üzerinde sürekli öğrenmeye istekli olmak oyunumu geliştirmeme yardımcı oluyor ve bana güven artışı sağlıyor. Bir şeyi bilmediğim için kendimi bilinçli hissedersem, dışarı çıkıp onun hakkında elimden geldiğince çok şey öğrenirim.

– Supriya Kumar , Pazarlamadan Sorumlu Başkan Yardımcısı, Vayana Network

5. Nefret edenlere değil, destekleyenlere odaklanın

"Erkek egemen bir alanda çalışan bir kadın, NYPD'de bir Çavuş ve NYC Acil Durum Yönetimi'nde bir Direktör olarak, yalnızca kendi sınırlayıcı inançlarımın üstesinden gelmekle kalmayıp, bunu erkek egemen bir dünyada yapmam gerekiyor.

İlk işim iç sesimi ve onun bana anlattığı hikayeleri dinlemek oluyor. Kendimi gerçeğime ve benim için önemli olduğuna inandığım şeye odaklamak. Yaptığım ikinci şey, yaptığım işi destekleyen ve bana inanan insanlar bulmak.

Christine Maier

Kitabım için bir yayıncı bulduğumda, ona öğrenme güçlüğüm konusunda açık sözlü olmaya karar verdim. Bir kitap yazmak ve yayınlamak konusunda beni engelleyeceğine her zaman inanmıştım. Dürüst olmanın bana gerçekten fayda sağladığı ortaya çıktı. Yayıncımın da bir öğrenme güçlüğü vardı. Halihazırda altı kitap yayınlamıştı ve benim benzersiz zorluklarımı anlamıştı. Ben kendime inanmazken onun bana inanacağını bildiğim için onunla çalışmayı seçtim.”

– Christine Maier , Yazar, Koç ve Konuşmacı

6. Öğrenmeyi ve sürekli eğitimi ikiye katlayın

“25 yaşıma bile girmeden ilk Yönetmen seviyesindeki rolüme adım attım. Söylemeye gerek yok, bazen bana teklif edilen rolde olmam gerekip gerekmediğini merak ettim. Benim için sahip oldukları beklentileri karşılayamayacağımdan çok korkmuştum.

Ne zaman kendimden şüphe duysam veya endişelensem, bu enerjiyi her şeyi ve her şeyi öğrenmeye yönlendirirdim. Sektörüm, işletmem, yönetimim ve düşünce liderlerim hakkında her şeyi okurdum çünkü öğrenmiyorsanız gelişemezsiniz. Bu beni sahtekarlık sendromundan kurtarmaya yardımcı oldu. Yeni şeyler öğrenir, onları rolüme uyarlar ve şirketime değer katmak için gelişmeye devam ederdim ve sonra bir gün kendimi artık bir yabancı gibi değil, ekibe önemli bir katkı olarak hissederdim.

– Kelly Anderson , MBA, Wealth Continuum Group'ta Pazarlama Direktörü

7. Yeterli olduğunuzu kabul edin ve kabul edin

“'Sahtekarlık sendromu' ile başa çıkmak için yeterli olduğunuzu kabul etmelisiniz.

Mükemmel olmasanız bile kariyerinize devam etmeyi hak ettiğinizi anlamalısınız. Bununla birlikte, kendinizden kronik şüphe duymanıza yol açan zehirli bir ortama katlanmanın size bağlı olmadığını da anlamalısınız.

Christine Liu

Sahtekarlık sendromunu sanki sadece zihnin girintilerinde yeşeriyormuş gibi ele alarak kendimizi cinsiyetçilik, ırkçılık ve sahtekârlık deneyimine neden olabilecek fazla çalışma kültürünü ele almaktan kurtarmış oluyoruz. Sahtekarlık sendromu mutlaka bir zihin hastalığı değil, belki de bir sistem hastalığıdır.”

– Christine Liu , orijinal olarak Quartz'ta yayınlanan makalesinden alıntılandığı gibi

8. Her şey başarısız olduğunda, sadece başarınıza odaklanın

“Serbest mesleğe adım atmaya karar vermeden önce, iş görüşmeleri sırasında ve hatta bir müşteri görüşmesindeyken bir iş sırasında yargılandığım hissinden kurtulmak benim için çok zordu.

Düzinelerce müşterim ve deneyimim olsa bile, sık sık merak ederdim, ben kimim ki bu programı yürütüyorum veya bu tavsiyeyi veriyorum? Ya başarısız olursa? Her şey yolunda giderken ve ne yaptığımı tam olarak biliyorken bile, etrafımdakiler tarafından dikkatle incelendiğimi hissetmemek çok zordu ve çoğu zaman kendimden şüphe ettiğim anlara yol açıyordu.

Sonunda elde ettiğim başarıya odaklanmanın bana güven aşıladığını fark ettim. Başkalarının fikirlerine veya onların fikirlerine ilişkin algıladığınız yargıya ağırlık vermemek en iyisidir, çünkü bu sadece sizi ve çalışmanızı baltalamakla sonuçlanacaktır. En iyi olmaya odaklanın, ardından güven gelecektir.”

– Stacy Caprio , Serbest Meslek Sahibi İşletme Koçu

İçinizdeki sabotajcıya onu yenmesini söyleyin

Bir dahaki sefere başarınız konusunda utangaç hissettiğinizde, tıpkı pazarlama, satış, iş ve ötesindeki bu kadınlar gibi bugün bulunduğunuz yerde olmayı hak ettiğinizi unutmayın. Çok çalıştın ve sahip oldukların için savaştın. Utanma; sahip ol!

Kariyerinizde sürekli bir sahtekar gibi hissetmek, tükenmişlik yaşamak da dahil olmak üzere ciddi sonuçlara yol açar. Çok geç olmadan türleri ve nedenlerini öğrenin.

Bu makale ilk olarak 2019'da yayınlandı. Yeni bilgilerle güncellendi.