Bir Değişiklik Yapmak İçin Beyninizi Nasıl Yeniden Düzenlersiniz - Bilim Tarafından Desteklenen İpuçları
Yayınlanan: 2022-04-12Çok uzun zaman önce, karım ve ben, gönül rahatlığı olarak bilinen korkunç bir hastalığın kurbanlarıydık.
Bu hastalığı daha önce yaşamadıysanız, günlerinizin birbirine karıştığı, kayda değer bir şey başaramadığınız ve kendinizi sonsuz bir koşu bandında kalmış gibi hissettiğiniz bir durumdur .
İşte tipik günümüz…
- Biz kalktık
- işe gittik
- Eve geldik
- Akşam yemeği yedik
- Televizyon izledik
- Yatağa gittik
- ertesi gün yine kalktık
- Durulayın ve sonsuza kadar tekrarlayın :)
Bir amacımız yoktu. O kadar para kazanmıyorduk ve karım işinden nefret ediyordu.
Bazı günlerde, emekli olmadan önce 40 yıl daha bu şekilde yaşamaya tahammül edip edemeyeceğimi merak ettim. Bu yüzden tavsiye için babama danıştım.
Ben: Bütün günü işte geçirmek sadece yetişkinliğin bir parçası mı? Çünkü berbat.
Baba: Neden berbat ve neyi değiştirmeye çalıştın?
Ben: Gerçekten bir şey yok.
Baba: Davranışını değiştirmezsen hayatın farklı olmasını bekleyemezsin.
Sağol baba! Bu konuşmadan kısa bir süre sonra karım ve ben birlikte bir iş kurmaya karar verdik…… ve hiçbir yere varmadı .
Başlamak için çok heyecanlı olsak da , coşku hızla solmaya başladı. Ve bir ay içinde başladığımız yere geri döndük, zihinsel angarya.
Sorun şu.
Hepimiz hayatta harika şeyler başarma yeteneğine sahibiz ama çoğu zaman bunun peşinden gitmeyiz.
Bazen kendimizi kandırırız. Bazen motivasyonumuz azalmaya başlar. Bazen başlayamayız.
10'da 9 kez değişmiyoruz çünkü değişme imkanımız yok. Başarısız oluyoruz çünkü kendi yolumuza çıkıyoruz.
Eşim ve ben sonunda birlikte 2 milyon dolarlık iş yaratmaya devam etsek de, gerekli değişiklikleri yapmak için beynimizi yeniden yapılandırmamız gerekiyordu.
İşte kıçınızdan kurtulmak ve bilim ve kişisel deneyimle desteklenen harekete geçmek için stratejilerim!
Başarılı Bir E-Ticaret Mağazasını Nasıl Başlatacağınıza Dair Ücretsiz Mini Kursumu Alın
Bir e-ticaret işletmesi kurmakla ilgileniyorsanız , kendi çevrimiçi mağazanızı tamamen sıfırdan başlatmanıza yardımcı olacak kapsamlı bir kaynak paketi hazırladım. Gitmeden önce mutlaka alın!
Yeni Bir Başlangıç İçin Bir Bahane Bulun
Şu anda, sadece Yeni Yıl oluyor. Ve Yeni Yıl, kötü alışkanlıklarınızdan sihirli bir şekilde kurtulduğunuz ve bir değişiklik yapmaya söz verdiğiniz zaman olarak bilinir.
Artık hepimiz biliyoruz ki çoğu Yeni Yıl kararları başarısızlığa mahkumdur, ancak bu, bu zamanı kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz motivasyon desteğini vermek için kullanamayacağınız anlamına gelmez.
Aslında, Hallmark'ın kitabından bir sayfa almalı ve herhangi bir uzaktan özel olayı harekete geçmek için bir bahane olarak kullanmalısınız!
Bugün benim doğum günüm, kilo vereceğim!
Pandemi nedeniyle evdeyim. Bir YouTube kanalı başlatmanın zamanı geldi!
YouTube'dan bahsetmişken, kendime kanal açamadığım için 5 yılı aşkın bir süredir ayaklarım sürüdü. Ancak salgını başlatmak için bir bahane olarak kullandım ve bugün neredeyse 70 bin abonem var.
Bazen sadece bir kıvılcım gerekir!
Hayata yeni bir bakış açısı kazandırmak için yeni insanlarla tanışmak da önemlidir. Yıllarca aynı arkadaşlarla takıldığınızda, kurtulması zor olan eski davranışlara geri dönme eğilimindesiniz.
“Steve, 'kendi işini kur' aşamalarından birinden daha geçiyor. Asla sürmez”
"Steve, yazmayı bile sevmiyorsun. Size bir blog oluşturabileceğinizi düşündüren nedir?”
Steve, kendini ortaya koymaktan nefret ediyorsun. YouTube asla çalışmayacak”
Bir rutine saplanıp kaldığınızda , birkaç zararsız yorumun motivasyonunuzu nasıl olumsuz etkileyebileceği şaşırtıcıdır.
Bazı yeni arkadaşlarla temiz bir sayfa açarak başlayın. Bir konferansa git! Sıfır geçmişiniz olan insanlarla etkileşim kurmak özgürleştiricidir.
Tüm Zihinsel Engelleri Kaldırın
Motivasyonla ilgili sorun, kalıcı olmamasıdır. Kimya öğretmenim bir keresinde bana maddenin her zaman daha yüksek entropiye ve daha düşük enerjiye yöneldiğini söylemişti. İnsanlar için de doğrudur!
Daha önce YouTube kanalı açmayı yaklaşık 5 yıldır ertelediğimi ve bunun isteksizlikten olmadığını belirtmiştim. Sadece devam edemedim.
Her video oluşturduğumda, çekmem 2 saatimi ve düzenlemem 6 saatimi alırdı.
Her videonun 8 saatimi alması ve kanalımdan para kazanmadığım için sonunda bırakmama neden olan süreçten korkmaya başladım .
İrade gücü sizi ancak bir yere kadar götürebilir ve bazen sebat etmenin en iyi yolu oturup neden başarısız olmaya devam ettiğinizi analiz etmektir. Sizi harekete geçmekten gerçekten alıkoyan şeyin ne olduğunu bulmalısınız.
YouTube'a ayak uydurmamın bir nedeni, her video oluşturmam gerektiğinde ışıklarımı ve kameramı kurmanın sonsuza kadar sürmesiydi .
Bu sorunu çözmek için ofisimde bir düğmeye kolayca basıp hemen çekime başlayabileceğim bir mini video stüdyosu kurdum.
YouTube kanalımı sürdüremememin bir diğer nedeni de videolarımı düzenlemekten nefret etmemdi. Film çekmeyi severken, kurgu resmen ruhumdan hayatı emdi.
Sonuç olarak, YouTube sorunumun çözümü yetenekli bir video düzenleyici bulmaktı. MJ'yi (şu anki editörüm) bulduğumdan beri, son 2 yıldır haftada 1 video oluşturabiliyorum!
Sorununuzun köküne indiğinizde gerisi kendiliğinden çözülür ve sürdürülebilir bir rutin oluşturabilirsiniz.
Daima Daha Zevkli Yolu Seçin
En çok satan kitabı Nasıl Değiştirilir'in yazarı Ayalet Fishbach'a göre, sürdürülebilir değişim söz konusu olduğunda, eğlenceli bir yol seçmek son derece etkili bir yoldan çok daha kolaydır .
Örneğin, yaşlandıkça formda kalmak ve kilo vermek giderek daha zorlaşıyor .
Yıllar içinde kilo vermenin en etkili yolunun koşmak olduğunu keşfettim. Ve haftada iki kez günde sadece 30 dakika koşarak , makul bir diyet uyguladığım sürece 6 ay içinde 10 kilo kolayca verebilirim.
Ama sorun şu ki , bir tutkuyla koşmaktan nefret ediyorum!
Bu yüzden haftada iki kez 30 dakika koşmak yerine 2 saat Ultimate ve bunun yerine tenis oynuyorum.
Ultimate ve tenis aynı kiloyu vermek için koşmanın iki katı zaman gerektirse de, aslında her iki sporu da yapmaktan zevk alıyorum. Sonuç olarak, formda kalmak çok daha az bir angaryadır.
Fishbach'ın araştırmasına göre, insanlar uzun vadeli ödüllere kıyasla anlık tatminleri daha fazla önemseme eğilimindedir.
Sonuç olarak, hemen sonuçları göremediğiniz sürece, hoş olmayan bir aktiviteyi uzun süre sürdürme olasılığınız çok daha düşüktür.
Hedeflerini eğlenceli bir şekilde takip eden insanlar, her zaman onlara daha uzun süre bağlı kalırlar.
Zor Görevleri Keyifli Aktivitelerle Paketleyin
Zor görevlerden zevk almak harikadır ama bazen yaptığınız şeyden zevk almanız imkansızdır .
Örneğin , işlerimin muhasebesini yapmaktan nefret ediyorum!
Sattığımız ürünler için ürün açıklamaları yazmaktan nefret ediyorum .
Güç oluşturmak için ağırlık kaldırmayı sevmiyorum .
Hayatınızda köklü değişiklikler yapmak nadiren eğlencelidir. Ve çoğu zaman, berbat!
Ancak bazen, zevk aldığınız bir aktivite ile ilişkilendirerek zor işleri daha katlanılabilir hale getirmek için kendinizi kandırabilirsiniz .
Örneğin , ben gençken annem piyano dersinden sonra beni hep Swenson's'ta dondurma almaya götürürdü. Piyanodan hiç hoşlanmamış olsam da, her zaman çikolata serpilmiş karamelli bir kaplumbağa fındıklı şekerleme külahı almayı dört gözle bekledim:).
Ne zaman Bumblebee Linens için ürün açıklamaları yazmam gerekse, en sevdiğim yiyeceklerden bazılarını atıştırırım.
Ne zaman ağırlık kaldırsam en sevdiğim müziği dinlerim.
Hoş olmayan bir görevi sevdiğiniz bir şeyle bir araya getirebilirseniz , 2 aktivite genellikle çok daha tolere edilebilir bir şeye denk gelir.
Bir Mastermind Grubuna Katılın
Eşim ve ben işimize ilk başladığımızda yalnızdık. Fikirlerini aktaracak kimsemiz yoktu ve ilerlememizden bizi sorumlu tutacak kimsemiz de yoktu.
Bir beyin grubuna katılmak , sorunlarımızın çoğunu çözdü.
Bir beyin grubu, fikirleri paylaşmak için düzenli olarak bir araya gelen benzer hedeflere sahip insanlardan oluşan bir gruptur . Bizim durumumuzda, eşim ve ben e-ticaret stratejilerini tartışmak için bir beyin grubu oluşturduk ve grubumuzla ayda bir kez görüştük.
Mastermind grupları aşağıdaki nedenlerden dolayı harikadır.
- Grubunuz size asla düşünmeyeceğiniz tavsiyeler ve içgörüler sağlayacaktır.
- Halihazırda çözdüğünüz problemlerle ilgili diğer insanlara yardım ederek kendinize güveninizi artıracaksınız .
- İlerleme kaydettiğinizden emin olmak için bir hesap verebilirlik ortağı kazanacaksınız .
Örneğin, beynim bir zamanlar işimi 7 haftada %42 büyütmeme yardımcı oldu.
Nadiren tartışılan bir deha grubuna sahip olmanın gizli bir faydası da vardır .
Kellogg yönetim okulunda bir profesör olan Eskreis-Winkler'e göre, tavsiye vermek ve başkalarına öğretmek, hayattaki kendi sonuçlarınızı iyileştirir.
Gruba ne zaman tavsiye versem, ikiyüzlü olmaktan kaçınmak için kendi sözlerimi takip etme ihtimalimin çok daha yüksek olduğunu keşfettim.
Esnek Bir Rutin Oluşturun
Bir alışkanlık oluşturmanın ve hedeflerinizde ilerleme kaydetmenin en iyi yolu bir rutin oluşturmaktır.
Canım istediğinde hiçbir şey yapmıyorum. Bunun yerine, işim için her görev, haftanın başında takvimime kalemle çizilir.
Örneğin…
- Pazartesi – Bir YouTube videosu çekiyorum ve yayın için bir podcast hazırlıyorum
- Salı – Kursum için bir ders planı oluşturuyorum
- Çarşamba – Karlı Çevrimiçi Mağaza kursu üyelerime ofis saatleri veriyorum
- Perşembe – Karlı Kitle kursu üyelerime ofis saatleri veriyorum
- Cuma – E-ticaret mağazamın pazarlaması üzerinde çalışıyorum ve bir sonraki haftayı planlıyorum
- cumartesi - rahatlıyorum
- Pazar – Çocuklarım Rusça matematik dersindeyken bir blog yazısı yazıyorum
Çoğunlukla, hafta içi çoğu gün sabah 7:30'dan öğlene kadar çalışıyorum ve haftada yaklaşık 20 saat çalışıyorum.
Ancak, hiçbir görevime asla belirli zamanlar atamadığımı belirtmek önemlidir. Programımdaki her şey esnektir ve hafta sonuna kadar yapılması ZORUNLUDUR .
Editörün Notu: Eskiden tüm görevlerime belirli zaman blokları atardım, ancak belirli bir zaman dilimini kaçırırsam, görevi tamamen atlamaya daha meyilli olacağımı öğrendim :)
Görev İlişkilendirmeleri Oluşturun
Hedeflerimde ilerleme kaydetmek için kullandığım bir başka numara da görev ilişkileri oluşturmak.
Görev ilişkilendirmesi, "eğer/o zaman" tarzında bir araya getirilen bir grup görevdir.
Örneğin, her gün şınav çektiğimden emin olmak için kullandığım bir görev ilişkilendirmesi burada. Ne zaman tuvalete gitmem gerekse 5 kez şınav çekerim.
Çekme çubuğum banyomun hemen dışında uygun bir şekilde yerleştirildi, bu yüzden her banyo molasından sonra hızla dışarı pompalıyorum. Bu “görev ilişkisini” uygulamadan önce, kendimi asla şınav çekmeye ikna edemedim. Ama şimdi çok kolay ve bunun hakkında düşünmüyorum bile.
İşlerimle, bilgisayarımı her kullandığımda bir iş görevini tamamlamak için çaba gösteririm.
Örneğin, Facebook'u ne zaman kullansam, iş görev listeme gider ve bir şeyin üzerini çizerim. Görev, birine e-posta göndermek kadar basit olabilir, ancak her zaman bir şeyler yapılır.
Hattına Para Koy
Bir değişikliği zorlamak için beyninizi yeniden yapılandırmanın bir başka yolu da parayı riske atmaktır.
Kesinlikle ulaşmak istediğim bir hedef varsa , bir arkadaşıma 1000 dolar vereceğim ve hedefime ulaşana kadar paramı iade etmemesini söyleyeceğim.
Bu, kendinizi harekete geçmeye zorlamanın korkutucu (ve acı verici) bir yoludur ama işe yarıyor.
Herkesin kıçına tekme atmaya ihtiyacı vardır ve bazen en iyi motivasyon kaybetme korkusudur.
Bazen iş ortağım ve ben, hedeflerimize ulaşamazsak utanç verici bir şey yapmamız gerektiğine dair iddiaya gireriz.
Ne yaparsanız yapın, gerçekten acı veya aşağılama yaratan bir şey seçin.
Kendinizi Zor Bir Duruma Bırakın
Bir değişikliği zorlamanın son yöntemi, kendinizi kasıtlı olarak “bat ya da yüz” durumuna sokmaktır.
İş kurmak istiyorsan soğuk hindi işini bırak. Paraya ihtiyaç duymanın çaresizliği içinde, beyniniz işleri gerçekleştirmenin bir yolunu bulacaktır.
Eşim ve ben, bir aile kurmaya karar verdiğimizde kendimizi hayat değiştiren bir duruma sokarız.
Karım ilk çocuğumuza hamile kaldığında sorumluluk almak zorunda kaldım.
Birdenbire , hayatımı değiştiren para kazanmak istedim. Harika bir okul bölgesinde bir ev satın almak istedim. Bütün zamanımı çocuklarla geçirmek istiyordum.
Bir çocuğa sahip olmak beynimi bir değişiklik yapmak için yeniden yapılandırdı.
Şimdi sana gidip bir aile kur demiyorum ama senin için hangi stratejinin işe yaradığını bulmalısın.
Babamın bir zamanlar ünlü olarak söylediği gibi, aynı yolda devam ederseniz hayatınızın daha iyi olmasını bekleyemezsiniz. Hayatınızın sorumluluğunu almak için bu 9 tekniği kullanın !