Akış Durumuna Nasıl Girilir: 11 Güçlü Teknik

"Akış durumu" nedir?

Etrafınızdaki tüm dünyanın yok olduğu ve üzerinde çalıştığınız görevden başka hiçbir şeyin önemli olmadığı bir faaliyete kendinizi tamamen kaptırdığınız oldu mu? Böyle bir durum, akış durumu olarak bilinir, ya da birçok kişinin tanımlayacağı gibi, “bölgede olmak”.

Akış durumu terimi, ilk olarak psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından, bir faaliyetle o kadar meşgul olduğunuzu ve zamanı kaybedip etrafınızdaki her şeyden habersiz hale gelmenizi tanımlamak için ortaya atıldı.

Böyle bir akış halindeyken dikkatiniz, yaratıcılığınız ve üretkenliğiniz zirvededir. Bir süper güç görünümü kazanırsınız ve normal kapasitenizin ötesinde şeyler elde edebilirsiniz.

Etrafımızdaki neredeyse her şeyin dikkatimizi çekmek için tasarlandığı bir dünyada, talep üzerine akış durumuna ulaşmak size büyük bir avantaj sağlayabilir. Çoğu insan önemsiz şeyler tarafından dikkati dağılmaya devam ederken, siz başka bir boyutta hedeflerinize ulaşacak ve gününüzü en iyi şekilde geçireceksiniz. Bu makale 11 etkili akış durumu hack'ini ele alacaktır.

Akış durumuna nasıl geçilir: Okurken veya çalışırken akış durumunu oluşturmanın 11 yolu

1. Çalışma saatleriniz sırasında dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

Dikkatinizi dağıtan şeyler, bir göreve yeterince uzun süre odaklanmanızı engelleyerek akış durumunu tetikleyebilir. Ders çalışmak gibi önemli bir görevi yerine getirirken derin odaklanmanızı engelleyebilecek her şeyi ortadan kaldırın.

Bunu, telefonunuzun sesini kapatarak, e-posta bildirimlerini kapatarak, insanlardan uzak durarak (veya sizinle konuşmalarını engellemek için kulaklık takarak), yiyecekleri yakınınızdan uzak tutarak, sosyal medyadan uzak durarak vb. işiniz bir oyalama olarak kabul edilmeli ve bu nedenle kol mesafesinde tutulmalıdır.

Telefonunuzu sürekli kontrol etme isteğini karşı konulmaz buluyorsanız, kolayca erişemeyeceğiniz başka bir odada tutun. Kayıp aramalar veya mesajlar için endişelenmeyin, daha sonra istediğiniz zaman geri dönebilirsiniz. Reklamlar

İhtiyacınız olan her şeyi yaymak için etrafınızda yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Örneğin, bir kağıt yazıyorsanız, muhtemelen yanınızda bir bilgisayara, kağıt, kalem, kitap vb.

Son olarak, yapmaya çalıştığınız şey her ne ise, önceden plan yapın. Göreve başlamadan önce aklınızda bir takım hedefler belirleyin. Her şeyi önceden düzene sokun, böylece tamamen elinizdeki göreve odaklanabilirsiniz.

2. Meditasyon yoluyla zihninizi boşaltın

Meditasyon, en güçlü akış durumu hacklerinden biridir. Aklınızda çok fazla şey olduğunda, yoğun bir konsantrasyona girmek son derece zor olabilir. 10-15 dakikalık hızlı bir meditasyon zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir, böylece önünüzdeki göreve odaklanabilirsiniz.

İyi bir meditasyon seansı sizi gençleştirecek ve daha fazla hevesle işe atlamaya hazır hale getirecektir.

Her yerde nasıl meditasyon yapılacağına dair hızlı kılavuz

İlk adım, dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yer bulmaktır. Ofiste çalışıyorsanız, kapıyı kapatın ve “rahatsız etmeyin” levhası asın. Bu, insanları uzak tutmaya yardımcı olacaktır.

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyenize dik oturun. İsterseniz bir yastık veya yoga matına bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Şimdi gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Derin nefes alın, ardından ağzınızdan yüksek sesle nefes verin. Reklamlar

Yaklaşık beş dakika bu şekilde nefes almaya devam edin. Nefes alırken zihninizi düşüncelerden kurtarmaya çalışın. Özellikle hiçbir şey düşünmeyin; nefesinizden başka hiçbir şeye odaklanmayın. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, nefesinize geri dönün. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve daha net bir zihinle işinize dönün.

Bir dahaki sefere meditasyon yaptığınızda, seansınızı 15-20 dakikaya çıkarmaya çalışın. Yaklaşık 45 dakika ila bir saat meditasyon yapana kadar süreyi 5-10 dakikalık artışlarla artırmaya devam edin.

Reklamlar Meditasyon yapmayı ilk denediğinizde, zor olacaktır. Ancak, zamanla ve pratikle, bu konuda daha iyi olacaksınız. Uygulama ile kendinizi daha rahat hissettiğinizde, YouTube'da rahatlatıcı bir müzik dinlerken meditasyon yapmayı deneyin.

Meditasyonun anahtarının mümkün olduğunca sık pratik yapmak olduğunu unutmayın. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, o kadar iyi olursunuz.

3. En yoğun yaratıcı saatlerinizi belirleyin

Beyninizin günün hangi saatinde performans zirvesinde olduğunu belirleyin ve ardından onu en önemli göreviniz üzerinde çalışmak için kullanın. Çoğu insan için sabahın erken saatleridir, diğerleri için ise günün ilerleyen saatlerinde hız kazandıkları ve beyinleri hız sabitleyicidedir.

Ayrıca, kaçabileceğiniz kadar çok saat uyuduğunuzdan emin olun. Her gece 8 saat ayırabiliyorsanız, o zaman mükemmel. Yoğun saatlerinizde taze ve tamamen dinlenmiş olmayı bir hedef haline getirin. İşte o zaman akış durumuna girmek en kolayı olacaktır. Reklamlar

Gün ortasında kısa bir şekerleme yapmanız gerekiyorsa, elbette bunun için gidin. Şekerlemeler genellikle kötü bir üne sahiptir çünkü insanlar onları tembel ve verimsiz olarak görür, ancak 20 dakika vererek birkaç saat daha üretkenlik kazanırsanız, kesinlikle buna değer.

4. Çoklu görevden kaçının

Birçok kişinin inandığının aksine, çoklu görev, tüm dikkatinizi belirli bir şeye vermediğiniz için çok etkili bir çalışma şekli değildir. Ve hala bazı işleri halledebilecek olsanız da, çıktınızın kalitesi ciddi şekilde engellenecektir. Tamamen tek bir göreve odaklanmadığınızda akış durumuna geçmek oldukça zor olabilir.

Her günün sonunda, öncelikleriniz de dahil olmak üzere bir sonraki gün için planlarınızı oluşturmaya birkaç dakika ayırın. Sabah uyandığınızda (veya yaratıcı performansınızın en yoğun olduğu saatlerde), her seferinde bir tane olmak üzere önceliklerinize odaklanın.

Bir plan olmadan, kolayca ertelemeye ve dikkat dağıtıcı şeylere eğilimli olursunuz. Belirsizlik veya netlik eksikliği olduğunda erteleme onu sever.

İlgili : 19 hayat değiştiren üretkenlik tüyosu

5. Benzer görevleri gruplayın

Benzer görevleri gruplamak, arka arkaya farklı etkinlikler üzerinde çalışırken aynı zihin çerçevesini korumanıza yardımcı olacaktır.

Toplu işleme için ipuçları:

İdari görevleri yaratıcı öğelerle birleştirin: Yazarak, çizerek veya enstrüman çalarak toplu telefon görüşmeleri, internet araştırması ve e-posta gönderme. Bu şekilde, çok fazla dikkat dağıtıcı olmadan belirli bir bilişsel sürece odaklanabilirsiniz.

Eleştirel düşünceyi yaratıcı öğelerle birleştirin: Tek bir odaklı hedefe ulaşmak için toplu yazma, düzenleme, araştırma ve oyun oynama.

Fiziksel görevleri bilişsel öğelerle birleştirin: Toplu yemek pişirme, temizlik veya müzik dinleyerek, film izleyerek veya okuyarak yürüme.

Sosyal görevleri fiziksel unsurlarla birleştirin: Toplu olarak arkadaşlarla buluşma, alışveriş yapma veya sporla çalışma, temizlik veya yemek yapma.

Görevler benzer olduğu sürece, tüm bu unsurları tercih ettiğiniz şekilde birleştirin. Zihinsel yorgunluğun birikmesini önlemek için gruplar arasında mola verdiğinizden emin olun.

Reklamlar 6. Hedeflerinize ödüller ekleyin

Hedeflerinize ödüller eklemek size fazladan bir kıvılcım verebilir ve sizi zorlu görevlerde daha çok ve daha uzun süre çalışmaya itebilir.

Ödüller, zevk aldığınız herhangi bir şey olabilir. Örneğin, yapılacaklar listenizden bir öğeyi tamamladıktan sonra bir şeyler atıştırabilir, satış kotanızı doldurduktan sonra bir şeyler içmek için dışarı çıkabilir veya uzun ve korkunç bir projeyi tamamladıktan sonra tatile çıkabilirsiniz.

İdeal olarak, ulaşılan hedefler ne kadar büyükse, ödüller de o kadar büyük olmalıdır. Bu, odaklanmanızı ve istemediğiniz zamanlarda bile sıkı çalışmaya devam etmenizi motive edecektir.

7. Tekrarlayan müzikler dinleyin

Bu herkes için değil. Tamamen sessizliğe odaklanmayı daha kolay buluyorsanız, o şekilde devam edin. Müziğin daha iyi odaklanmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir - özellikle beynin trans ve klasik gibi yeni kalıpları, ritimleri ve şarkı sözlerini işlemeye devam etmesini gerektirmeyen tekrarlayan müzik. Ayrıca, bir göreve tam olarak odaklanmanızı engelleyen davetsiz düşünceleri önlemeye de yardımcı olabilir.

Okurken veya ders çalışırken müzik dinlediğinizde, özellikle yardımcı olabilir. Araştırmalar, fon müziğinin almaya çalıştığınız bilgilere müdahale etmeyeceğini, ancak aslında beyninizin onu daha iyi özümsemesine ve kodlamasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca müzik dinlemek, şarkılarla ilgili anıların sonradan daha kolay geri gelmesine neden olabilir.

Müzik, örneğin aynı ders kitaplarını tekrar tekrar okumaktan daha keyifli bir çalışma yöntemi olabilir. Ve ders çalışırken müzik dinlemek, sıra sınava geldiğinde daha az yorgun hissetmenize bile yardımcı olabilir. Müzik aynı zamanda beyninizi üretken bir modda tutabilecek duygusal bir artış da sağlayabilir.

Tabii ki, sadece belirli uyaranlara odaklanmanıza neden olan herhangi bir aktivite, diğer önemli bilgileri kaçırmanıza neden olacaktır. Bu nedenle, akort ederken en azından dikkatinizi fazla dağıtmayacak bir müzik seçin.

Çalışırken insanların sürekli sizinle konuşmasını istemiyorsanız, ancak canınız müzik dinlemek istemiyorsa, sadece bir kulaklık takabilirsiniz. Sadece kulaklığınızın takılı olduğu fikri, herhangi birinin sizinle konuşmaya çalışmasını engelleyecektir. Dış dünyayı engellemek için harika bir numara.

8. Zihinsel bir ipucu yaratın

İnsan davranışı büyük ölçüde, beynin farklı şeyler arasında oluşturduğu köklü bir bağlantı olan nöro-çağrışıma dayanır. Örneğin, su genellikle mavi renkle ilişkilendirilir. Küçük bir çocuktan size bir su resmi çizmesini isterseniz, muhtemelen onu maviye boyayacaktır.

Bu durumda, zihinsel ipucunuz akış durumuna bağlı olmalıdır, böylece her yaptığınızda akış durumu zihninizde tetiklenir.

Akış durumunu başlatmaya çalışmadan önce benzersiz bir eylem yaparak bir ipucu oluşturabilirsiniz. Örneğin, belirli bir kelimeyi veya cümleyi tekrar tekrar söyleyebilir, gözlerinizi kapatabilir ve 10'dan geriye sayabilir, hatta ayağa kalkıp vücudunuzu esnetebilirsiniz.

Her duruma girmek istediğinizde, akış durumu tetikleyicilerini yaparak başlayın. Zamanla, bir nöro-birlik oluşacak ve sadece ipucunu yaparak onu uyarabileceksiniz.

9. Proaktif olarak pratik yapın

Komuta akışı durumunu uyarabilmenin anahtarı, nasıl hissederseniz hissedin proaktif olarak pratik yapmaktır. Koşullar her zaman lehinize olmayacak, ancak bunu bir bahane olarak kullanmayın. Kendinizi gürültülü bir yerde bulsanız veya önceki gece yeterince uyumamış olsanız bile, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.

Kontrol edemediğiniz harici bir dikkat dağınıklığı varsa, onu zihinsel olarak engellemeye çalışın. Ve zihninizin dolaştığını fark ederseniz, meditasyon yapmak için birkaç dakikanızı ayırın.

Dikkatinizi dağıtan şeylerin varlığında bile bir akış durumuna nasıl geçeceğinizi öğrendiğinizde veya fiziksel veya zihinsel olarak en iyi durumda olmadığınızda, başarabileceklerinizin kesinlikle bir sınırı olmayacaktır.

10. Bol su için

Bazen susamış hissetmeyebilirsiniz, ancak beyninizin optimal seviyeye ulaşması için umutsuzca suya ihtiyacı vardır. Susuz kaldığınızda bir şeye odaklanmak çok zordur.

Beyninizin suya ihtiyacı olduğunu gösteren işaretler

odaklanamazsın

Dehidrasyon kesinlikle odaklanmanızı zorlaştırır. Konsantrasyonunuz düşük ve kısa süreli hafızanız da iyi çalışmıyor çünkü beyin susuz kaldığında düzgün çalışmıyor.

sürekli yorgun hissediyorsun

Beynin enerji üretmek için suya, özellikle tüm hücrelerimiz için birincil yakıt kaynağı olan Adenozin Trifosfata (ATP) ihtiyacı vardır. Beyin yeterince su almadığında, yeterli ATP üretemez ve yürüyen bir zombi gibi hissetmeye başlarsınız.

Başın ağrıyor

Dehidrasyon baş ağrısının ana nedenidir. Düzenli olarak hafif baş ağrısı çekiyorsanız, beyninizin susadığı ve suya ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Aşırı ruh hali değişimleri yaşarsınız

Ruh hali değişimleri, dehidrasyonun sıklıkla bildirilen bir yan etkisidir. Duygularınız kolayca değişir ve sebepsiz yere depresif hissedebilirsiniz.

uyuşuksun ve kasların ağrıyor

Susuz kaldığınızda, beyniniz kaslarınıza iyi performans göstermeleri için yeterince hızlı enerji gönderemez ve bu da kasların ağrımasına neden olabilir.

Tuz ve şeker istiyorsun

Beyin susuz kaldığında, ihtiyaç duyduğu mineralleri ve tuzları geri kazanmak için sizi daha fazla yemeye çalışır. Bu tuzlu cips ya da kuru meyve özlemi de vücudunuzun susadığının bir işareti olabilir.

kabızsın

Beyniniz susuz kaldığında, su tasarrufu yapmaya çalışır ve bildiğiniz bir sonraki şey, dışkınızın da susuz kaldığıdır. Kendinizi bağırsak hareketi için zorlamak zorunda hissediyorsanız veya dışkınız kuruysa, yeterince su içmiyorsunuz demektir.

Her zaman bir şişe su taşıma alışkanlığını geliştirin ve birkaç dakikada bir dürtüsel olarak yudum alın. Su içmek genellikle halsiz ve zihinsel olarak yorgun hissetmenin çözümüdür. Gününüz tuvalete çok sayıda geziden oluşmalıdır.

11. Akışınızı koruyun

Bir akış halindeyken, normalde başka zamanlarda erişilemeyen daha yüksek güçlere erişirsiniz. Yaratıcılığın zirvesindesin.

Herhangi bir iç veya dış dikkat dağıtıcıya teslim olmayarak akışınızı koruyun. Hedeflerinize doğru büyük adımlar atmak için bu zamanı kullanın. Akışınız bir kez kaybolduğunda, onu geri almak çok uzun zaman alabilir, hatta bazen gün içinde tekrar olmayabilir. Potansiyel olarak bundan kurtulmanıza neden olabilecek hiçbir şeyi eğlendirmeyin. Hayatın buna bağlıymış gibi koru.

Çözüm

Bir akış halindeyken, sizi genellikle dünyadan ayıran nitelikler -bağlantısız bir izleyici veya endişeli bir benlik duygusu- bir an için kaybolur. Bir etkinliğe katılımınız, kendi başına bir yaşam sürecek kadar yoğun hale geldiğinde, zaman ve mekan duygunuz çözülmeye başlar. Daha büyük bir şeyin parçası hissedersiniz; akışın içindesin.

Böyle bir duruma geçiş yapmayı öğrendiğinizde, yani tam doğru anlarda vites değiştirmeyi öğrendiğinizde, durdurulamaz hale gelebilirsiniz. İş artık iş gibi olmayacak. Uzun saatler çalışmak artık öyle hissettirmeyecek. 24 saat içinde çoğu insandan iki kat daha fazlasını başarabileceksiniz.