Kenya'da En Etkili Kilo Verme Diyeti

Hızlı Kilo Vermek ve İnatçı Göbek Yağlarını Yakmak için Nihai Kılavuz

Sağlık ve zindelikte "kilo kaybı", vücut yağını veya yağsız kütleyi (örneğin kaslar, tendonlar ve diğer bağ dokuları) kaybetme yoluyla toplam vücut kütlesindeki azalmayı ifade eder.

Yetersiz beslenme, altta yatan bir hastalık veya bilinçli bir çaba nedeniyle istemsiz olarak ortaya çıkabilir. Kasıtlı olarak hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biri basitçe diyetinizi değiştirmektir.

Popüler zayıflama diyetleri

1. Paleo Diyeti: Paleo ile amaç, tüm işlenmiş ve doğal olmayan yiyecekleri ortadan kaldırarak avcı-toplayıcı atalarınızın yapacağı gibi yemek yemektir. Bugün karşılaştığımız sağlık koşullarının çoğu, yediğimiz sağlıksız yiyeceklerle bağlantılıdır.
2. Aralıklı Oruç: Teknik olarak bir diyet olmasa da aralıklı oruç, yeme ve oruç dönemleri arasında değişen bir diyet planıdır. En yaygın olanı, günde 16 saat oruç tutmayı ve sadece 8 saatlik bir pencerede yemek yemeyi içeren 16/8 yöntemidir.
3. Bitki Bazlı Diyetler: Adından da anlaşılacağı gibi, bitki bazlı diyetler öncelikle bitkilerden elde edilen bütün gıdaları yemeye odaklanır.
4. Akdeniz Diyeti: Akdeniz diyeti, geleneksel İspanyol, İtalyan ve Yunan yeme alışkanlıklarından esinlenmiştir. Diyet genellikle sebzeler, kuruyemişler ve meyvelerin yanı sıra orta miktarda süt, kümes hayvanları ve deniz ürünleri üzerine kuruludur.
5. Atkins Diyeti: Atkin diyeti, gıda alımınızdaki karbonhidratları sınırlamayı içeren düşük karbonhidratlı bir diyettir, ancak istediğiniz kadar protein ve yağ yiyebilirsiniz.
6. Ketojenik Diyet: Atkins'e benzer şekilde, keto da diyetinizdeki karbonhidratları büyük ölçüde azaltmayı ve bunun yerine artan yağ alımını içeren düşük karbonhidratlı bir diyettir. Karbonhidratların yokluğunda vücut, enerji için yağ yaktığı (dinlenme sırasında bile) 'ketoz' olarak bilinen metabolik bir duruma girer.

Kenya'da kilo kaybı için en sağlıklı diyet

Yukarıda listelenen tüm diyetler arasında, araştırmalar keto'nun hızlı kilo vermeye ve inatçı karın yağlarını yakmaya yardımcı olmada en etkili olduğunu göstermiştir.

Ayrıca kilo vermenin ötesine geçen birçok başka faydası da vardır.

Keto'nun Faydaları:

• Hızlı kilo kaybı
• Azaltılmış iştah ve istek
• Kan şekeri kontrolü
• İnsülin duyarlılığını geri kazanmaya yardımcı olur
• Yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur
• Bilişsel performansı artırır
• Akneyi iyileştirir

Keto göz korkutucu görünse de, hiç şüphesiz kilo vermenin ve forma girmenin en kolay ve en hızlı yollarından biridir.

İlgili : Kenya'da Keto Diyetine Başlamak

Hızlı kilo vermek için bazı ipuçları

Kilo verme yolculuğunuza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Kahvaltıyı atlamayın: Aralıklı oruç tutmadığınız sürece kahvaltıyı atlamak iyi bir fikir değildir. Kahvaltı, aç olduğunuz için sürekli yemek düşünmeden güne iyi bir başlangıç ​​yapmanızı sağlar.
2. Düzenli aralıklarla yemek yiyin: Vücudun gün boyunca düzenli saatlerde yiyecek beklemesi için eğitmek, arada atıştırma isteğini azaltmaya yardımcı olur.
3. Bol bol meyve ve sebze yiyin: Meyve ve sebzeler, vücudunuz için harika olan vitamin ve minerallerle doludur. Kalorileri de düşüktür ve büyük miktarlarda tüketilebilir, mideyi doldurmaya ve başka şeyler için istekleri azaltmaya yardımcı olur.
4. Daha aktif olun: Kilo vermeye çalışırken aktif olmak esastır. Egzersiz, tek başına bir diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Zevk aldığınız ve rutininize uyan herhangi bir aktivite bulun.
5. Bol su için: Vücut bazen susuzluğu açlıkla karıştırır ve tek ihtiyacınız olan bir bardak su iken fazladan kalori tüketebilirsiniz.
6. Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin: Yüksek lifli yiyecekler, çok yavaş sindirdikleri için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı büyük lif kaynakları arasında yulaf ezmesi, tam kahverengi ekmek, kahverengi pirinç, mercimek, fasulye ve bezelye bulunur.
7. Gıda etiketlerini her zaman kontrol edin: Gıda etiketlerinizi kontrol etme alışkanlığı geliştirmek, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Bazı gıdalar, özellikle koruyucu ve ilave şeker içerenler göründüğü kadar sağlıklı değildir.
8. Yemek yerken daha küçük tabak kullanın: Daha küçük bir tabak kullanmak, kelimenin tam anlamıyla sizi daha küçük porsiyonlarda yemek yemeye zorlar. Yediğiniz her şeydeki kalorileri takip etmek istemiyorsanız, bu harika bir porsiyon kontrol taktiğidir.
9. Kendinize bir hile gününe izin verin: Kilo verme diyetindeki birçok insan, karşılanmayan isteklerin birikmesi nedeniyle sağlıksız beslenme alışkanlıklarına nükseder. Normalde sağlıklı beslenmenize uymayan en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebileceğiniz haftada bir hile günü geçirerek bunu önleyebilirsiniz.
10. Abur cubur saklamayın: Günaha kaçmak için evinizin hiçbir yerinde abur cubur bulundurmayın. Kilo verme diyetinize başlamadan önce buzdolabımızdan ve kilerimizden bir kitle temizleyin. Tüm abur cuburları meyveler, yulaf ezmeli turtalar, şekersiz patlamış mısır ve meyve suları gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin.

Göbek yağlarını kaybetmek için bazı ipuçları

1. Bol miktarda çözünür yüksek lifli yiyecekler yiyin: Çözünür lifli yiyecekler suyu emer ve yiyeceklerin sindirim sisteminden geçerken yavaşlamasına yardımcı olan bir jel oluşturur. Bazı mükemmel çözünür kaynaklar lif şunları içerir:

• Keten tohumu
• mercimek
• Esmer pirinç
• Yulaf
• bezelye ve fasulye
• Brüksel lahanası
• Avokado

2. Alkol alımını azaltın: Birçok çalışma, aşırı içmeyi bel çevresinde aşırı yağ birikimi olan merkezi obezite geliştirme riskini önemli ölçüde artırıyor. Alkolü azaltmak belinizin küçülmesine yardımcı olabilir.

• Bol protein tüketin: Protein, iştahı azaltan ve tokluğu destekleyen tokluk hormonu PYY'nin salınımını artırır. Sığır eti, balık, yumurta ve fasulye gibi her öğüne iyi bir protein kaynağı eklediğinizden emin olun.

3. Stres seviyenizi azaltın: Stresin, stres hormonu olarak da bilinen kortizol üreten adrenal bezleri aktive ettiği gösterilmiştir. Kortizoldeki artış, vücudun insüline dirençli hale gelmesine neden olabilir, bu da yüksek kan şekerine, kilo alımına ve Tip 2 Diyabete yol açabilir.
4. Şeker alımınızı azaltın: Şeker, birçok insanın kilo sorunlarının katalizörüdür. Aldığınız miktarı mümkün olduğunca azaltmayı hedefleyin.
5. Karbonhidrat alımınızı azaltın: Ya da daha iyisi keto diyetine başlayın. Karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır, fazlalıkları daha sonra kullanılmak üzere yağa dönüştürülür. Karbonhidrat tüketiminizi azaltmak, göbek yağını azaltmada çok yardımcı olabilir.

Yağ Yakıcı Gıdalar

1. Bütün yumurtalar: Yumurtalar besin açısından yoğundur ve düşük kalorili bir diyette ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, besin maddelerinin neredeyse tamamı yumurta sarısında bulunur.
2. Yapraklı sebzeler: Lahana ve ıspanak gibi yapraklı sebzelerin kalorisi çok düşüktür ve çok miktarda tüketilebilir, bu da midenizi doldurmaya ve sağlıksız yiyecekler için can atmayı azaltmaya yardımcı olur.
3. Balık: Tilapia, alabalık ve sardalya dahil olmak üzere çoğu balık türü, iltihabı azalttığı gösterilen omega-3 asitleri bakımından yüksektir. Enflamasyon obeziteye ve diğer bazı metabolik hastalıklara neden olur.
4. Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler lif bakımından yüksektir ve inanılmaz derecede doyurucu olma eğilimindedir. Ek olarak, bu tür sebzeler genellikle makul miktarda protein içerir.
5. Beyaz et: Tavuk ve hindi gibi beyaz etler protein açısından yüksek, yağ ve kolesterol açısından düşüktür ve çok yavaş sindirilerek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
6. Avokado: Avokado, tekli doymamış oleik asit açısından inanılmaz derecede zengindir ve çoğunlukla yağlı olmasına rağmen, aynı zamanda çok fazla su ve lif içerir, bu da onları düşündüğünüzden daha az enerji yoğun hale getirir.
7. Ceviz: Ceviz dengeli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içerir ve diyet yaparken harika bir atıştırmalıktır.
8. Tam tahıllar: Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir.
9. Chia tohumları: Chia tohumları düşük karbonhidratlı bir gıdadır ve dünyadaki en iyi lif kaynaklarından biridir.
10. Tam yoğurt: Yoğurt, ölçülü olarak alındığında sağlıklı bir atıştırmalık olarak kabul edilebilir. Araştırmalar, tam yağlı tam yağlı yoğurdun genellikle düşük yağlı alternatiflere göre daha az şeker içerdiğini gösteriyor.

Sonuç olarak, sağlıklı bir kilo verme diyeti seçerken gerçekçi, sürdürülebilir ve araştırma destekli bir diyet seçin.

Keto diyetinin hızlı kilo kaybı, iştah azalması ve aşerme ve kan şekeri kontrolü gibi faydalar sağladığı gösterilmiştir. Bu sadece ihtiyacınız olan şey olabilir. Diyet değişikliğinden etkilenebilecek herhangi bir altta yatan durumunuz varsa, önce doktorunuza danışın.

REFERANSLAR

1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Ketojenik diyetler gerçekten iştahı bastırıyor mu? Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Obes Rev. 2015 Ocak 1;16(1):64-76.
2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Çok düşük karbonhidratlı ketojenik diyet ve uzun süreli kilo kaybı için düşük yağlı diyet: randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. Br J Nutr. 2013 Ekim;110(7):1178-87.
3. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Kilo kaybından sonra ketozis ve iştaha aracılık eden besinler ve hormonlar. Eur J Clin Nutr. 2013 Temmuz;67(7):759.
4. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Bifazik ketojenik akdeniz diyeti ve akdeniz diyeti sürdürme protokolü kombinasyonu ile uzun vadeli başarılı kilo kaybı. Besinler. 2013 18 Aralık;5(12):5205-17.