7 วิธีในการตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณในสภาพแวดล้อมการทำงานทางไกล

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสุขภาพจิตในที่ทำงานมานานก่อนที่การระบาดใหญ่จะเข้ามา แต่การแพร่ระบาดครั้งใหญ่ได้แนะนำบรรทัดฐานใหม่ของการทำงานจากที่บ้านมากกว่าการไปที่สำนักงาน นอกเหนือจากความกังวลเรื่องสุขภาพโดยทั่วไป จากมุมมอง "ชีวิตประจำวัน" แล้วสภาพสุขภาพจิตของผู้ปฏิบัติงานตอนนี้เป็นอย่างไร

เนื่องจากการระบาดใหญ่ทำให้เกิดความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพจิต สิ่งนี้จึงกลายเป็นข้อกังวลหลักสำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะไกลและบริษัทที่ทำงานนอกสถานที่

แน่นอนว่าช่วงหลังการแพร่ระบาดทำให้เกิดบริษัทที่อยู่ห่างไกลหลายแห่ง แต่การทำงานทางไกลอาจดูเหมือนเป็นความฝันสำหรับบางคน และการปรับตัวให้เข้ากับเทรนด์นี้อาจส่งผลให้นิสัยและไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไป

ในขั้นต้น พนักงานระยะไกล Gen Z พบว่าเป็นการยากที่จะก้าวเข้าสู่อาชีพของตนเมื่อเริ่มมีแนวโน้มนี้ และคนงานรุ่นใหม่ที่มีความทะเยอทะยานก็เริ่มกังวลเกี่ยวกับอาชีพของพวกเขาด้วยสิ่งกีดขวางบนถนนประเภทนั้น

ดังนั้น ยิ่งใช้เวลาปรับตัวกับภาวะปกตินี้นานขึ้นเท่าใด ผู้ป่วยสุขภาพจิตก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ดูสถิติเหล่านี้เพื่อข้อมูลเชิงลึกที่ดีขึ้น:

สถิติสุขภาพจิตสำหรับคนทำงานนอกสถานที่

• 22% ของผู้ปฏิบัติงานระยะไกลพบว่าการถอดปลั๊กออกจากที่ทำงานเป็นเรื่องยาก
• 19% รายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยว
• 8% ของคนทำงานอายุน้อยไม่สามารถมีแรงจูงใจได้
• 56% ของผู้ปฏิบัติงานระยะไกลที่เพิ่งเปลี่ยนใหม่พบว่าเป็นการยากที่จะปรับให้เข้ากับการตั้งค่าการทำงานระยะไกล
• 59% รู้สึกเหงาในที่ทำงาน
• 67% ไม่สามารถติดต่อกับเพื่อนร่วมงานได้

ด้วยเงื่อนไขดังกล่าวที่แพร่หลายไปทั่วโลก จึงค่อนข้างเป็นที่ยอมรับว่าการทำงานทางไกลและสุขภาพจิตมีความเกี่ยวพันกัน การทำงานทางไกลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้มาตรการที่มีประสิทธิภาพเพื่อรับมือกับผลกระทบด้านลบเหล่านี้ต่อสุขภาพจิตของคุณ

คุณจะบรรลุความสงบสุขทางจิตใจที่ดีขึ้นได้อย่างไรในขณะที่ทำงานจากระยะไกล? ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานทางไกลที่ดีขึ้นในขณะที่มีเมตตาต่อตัวเอง นอกจากนี้ เรายังเน้นย้ำว่าการทำงานทางไกลสามารถส่งผลต่อความผาสุกทางอารมณ์และจิตใจของคุณได้อย่างไร

การทำงานจากระยะไกลส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร?

การเปลี่ยนไปใช้สถานที่ทำงานทางไกลแบบใหม่อย่างกะทันหันอาจสร้างความตึงเครียดให้กับพนักงานหลายคน ในช่วงเริ่มต้นของการทำงานนอกสถานที่ นายจ้างพบว่าพนักงานมีความวิตกกังวลและซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพวกเขา

การทำงานจากที่บ้านส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ปฏิบัติงานทางไกลอย่างไร:

• ความเหงาและความโดดเดี่ยว: พนักงานรู้สึกถูกตัดขาดจากเพื่อนร่วมงานที่ไม่สามารถรับการสนับสนุนที่จำเป็นได้ การขาดการติดต่อจากเพื่อนร่วมงานกะทันหันอาจทำให้พนักงานรู้สึกเครียดและวิตกกังวล พวกเขาพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขา
• ปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นขณะปรับตัว: บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับการทำงานทางไกลหลังจากทำงานในสำนักงานมานานหลายปี ขณะที่พยายามปรับตัวเข้ากับสภาพการทำงานใหม่ งานก็เริ่มซ้อนขึ้น พนักงานที่อยู่ห่างไกลมักรู้สึกอยากทำงานเป็นเวลานาน แต่การไม่มีการตั้งค่าที่เหมาะสมทำให้พวกเขาแยกแยะระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวได้ยาก ซึ่งส่งผลต่อความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน
• การประชุมเสมือนจริงช่วยเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล: เมื่อมีคนทำงานในสำนักงาน บางครั้งอาจมีการประชุมที่เป็นทางการน้อยกว่า เหตุผลก็คือพวกเขาเชื่อมต่อกันทุกวันและสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องจัดประชุมทุกวัน แต่การทำงานระยะไกลได้เพิ่มความจำเป็นในการจัดการประชุมเสมือนทุกวันเพื่อให้ทันกับความคืบหน้าของทีม การไม่สามารถเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัวและความคิดในการนั่งในการประชุมเสมือนจริงเหล่านี้เพิ่มความเหนื่อยล้าและกระตุ้นความรู้สึกโดดเดี่ยว

7 เคล็ดลับในการมีสุขภาพจิตที่ดีขณะทำงานจากระยะไกล

การทำงานทางไกลอาจมีผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่นั่นหมายความว่าการทำงานจากที่บ้านไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณหรือไม่? ไม่ ไม่อย่างแน่นอน ใช้เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเจ็ดข้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้เกิดความสมดุลในชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีขึ้นและสภาพจิตใจที่ดีขึ้น

ตั้งค่าสถานที่ทำงานที่สะดวกสบาย

การสร้างขอบเขตทางกายภาพรอบ ๆ พื้นที่ทำงานของคุณสามารถช่วยตั้งสมาธิในการทำงานได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้ตั้งที่ทำงานของคุณในบริเวณที่มีประตูที่คุณสามารถปิดได้ในขณะทำงาน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถขจัดสิ่งรบกวนภายนอกประตูและทำงานให้เสร็จในช่วงเวลาที่กำหนดโดยไม่มีการรบกวน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่สมรส ลูกๆ หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ รู้จักโต๊ะทำงานของคุณ และอย่ารบกวนคุณเมื่อพวกเขาเห็นคุณที่โต๊ะทำงานของคุณ นอกจากนี้ พยายามใช้หูฟังแบบตัดเสียงรบกวนเพื่อให้มีสมาธิกับงานและลดเสียงรบกวนจากภายนอกขณะรับสายงาน

รักษากิจวัตรการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อสามารถช่วยในความเหนื่อยล้า เมื่อคุณทำงานเป็นลำดับในแต่ละวัน กล้ามเนื้อของคุณจะเคยชินกับตารางเวลาและทำงานตามนั้น

ฝึกร่างกายให้ตื่นเช้าเวลาเดิมทุกวันเพื่อทำงาน นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ ฝึกสติและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบันทึกใหม่ ดื่มกาแฟ ทำงานบ้าน ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง และทำอาหารให้ตัวเองและลูกๆ ตามเวลาที่กำหนดทุกวัน

สอดคล้องกับกิจวัตรนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างอุปสรรคทางจิตใจและรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและจัดระเบียบในการทำงาน ปลดปล่อยความเครียดจากการทำงานที่ไม่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ

ส่งเสริมสุขภาพร่างกาย

สุขภาพร่างกายของคุณส่งผลต่อความผาสุกทางจิตของคุณ จิตใจของคุณเชื่อมต่อกับร่างกาย และผลกระทบใด ๆ ที่มีต่อสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่ออีกฝ่ายหนึ่ง อย่างที่กล่าวไปแล้ว การมีร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

การติดอยู่ที่บ้านอาจทำให้ขี้เกียจง่ายเกินไป แต่นั่นเป็นการต่อสู้ที่คุณสามารถเอาชนะได้ด้วยเงื่อนไขของคุณเอง ฝึกโยคะ ไปวิ่ง ไปยิม และนั่งสมาธิเป็นประจำ การออกกำลังกายทุกวันจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายและทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

ที่ Specbee เราสนับสนุนให้พนักงานของเราฝึกโยคะและดูแลสุขภาพจิตของพวกเขาโดยเสนอเซสชั่นโยคะรายสัปดาห์ที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้เรายังมีโปรแกรมให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและแนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียดเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ ทุกคนในทีมยังได้รับแผนประกันสุขภาพที่ครอบคลุมอีกด้วย เราเข้าใจถึงคุณค่าของสุขภาพโดยรวมของพนักงานของเรา และริเริ่มโครงการที่เป็นไปได้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

สร้างการเชื่อมต่อเสมือน

การมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์เป็นศูนย์อาจเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

การทำงานจากระยะไกลอาจรู้สึกเหมือนมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างพนักงานอย่างจำกัดหรือเป็นศูนย์ แต่ความจริงก็คือ คุณได้รับสิ่งที่คุณใส่ลงไป เมื่อใช้เครื่องมือและแนวทางที่เหมาะสม คุณจะเชื่อมช่องว่างในการสื่อสารระหว่างคุณกับเพื่อนในที่ทำงานได้อย่างง่ายดาย

วางแผนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณขณะทำงานจากระยะไกล การติดต่อกับเพื่อนร่วมงานในขณะที่ทำงานจากที่บ้านช่วยสร้างแรงจูงใจและทำงานอย่างมีประสิทธิผล การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสนทนาแบบสบายๆ กับเพื่อนร่วมงานสามารถกำหนดบรรยากาศสำหรับวันที่เหลือของวันทำงาน

Slack, Teams, Google Meet เป็นต้น เป็นแพลตฟอร์มโซเชียลบางส่วนที่ช่วยให้คุณติดต่อกับเพื่อนร่วมงานแบบเสมือนในขณะทำงาน

ที่ Specbee เรามีช่องทางการสนทนาแบบเป็นกันเองบน Slack ซึ่งเป็นสื่อกลางในการสื่อสาร ซึ่งเราทุกคนสามารถโพสต์อะไรก็ได้ที่เราต้องการ อาจเป็นการนัดหยุดงานสนทนาทั่วไปหรือเรื่องตลกแบบสุ่มหรือมีม วิธีนี้จะช่วยให้บรรยากาศในที่ทำงานดูเป็นกันเองและรู้สึกสบายใจในขณะที่ทำงานให้เพื่อนร่วมงานดูสนุกสนาน

สร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

มักจะเป็นเรื่องยากที่จะวาดเส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน ส่งผลให้พนักงานที่อยู่ห่างไกลทำงานนานขึ้นและอาจลืมที่จะใช้ชีวิตนอกที่ทำงาน

เพื่อหลีกเลี่ยงเส้นที่ไม่ชัดเจนระหว่างงานกับชีวิต ให้สร้างขอบเขตที่มั่นคงเพื่อให้มีความสมดุลระหว่างงานกับชีวิต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคารพเวลาและพลังงานของคุณเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนร่วมงานของคุณไม่รบกวนคุณเมื่อคุณออกจากงาน และคุณควรทำเช่นเดียวกัน เลื่อนการแจ้งเตือน Slack ของคุณนอกเวลาทำงาน เมื่อคุณออกจากงานประจำวันในที่ทำงาน อย่าลืมใช้เวลาที่เหลือกับตัวเองและครอบครัว

หยุดพักบ่อย

มันง่ายมากที่จะข้ามช่วงพักเมื่อทำงานจากที่บ้าน พนักงานที่อยู่ห่างไกลควรหยุดพักช่วงสั้นๆ บ่อยขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับงานและปรับปรุงระดับประสิทธิภาพการทำงานโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย

ออกไปเดินเล่น ดื่มกาแฟสักแก้ว ฟังเพลง และทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา เมื่อคุณหลงระเริงกับกิจกรรมดังกล่าวเป็นครั้งคราว มันจะทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับงานได้ดีขึ้น

อย่านั่งบนเก้าอี้ตลอดเวลา ยืดร่างกาย ออกกำลังกายบนเก้าอี้ในขณะที่คุณพัก หรือแม้แต่ทำแบบฝึกหัดการหายใจ นี้จะชาร์จร่างกายของคุณและป้องกันไม่ให้การเผาไหม้ออก

ที่ Specbee เราฝึกฝนความรับผิดชอบ เราแจ้งให้ทีมทราบเกี่ยวกับความพร้อมใช้งานและเคารพแบนด์วิดท์การทำงานของกันและกัน เราเช็คอินกันเป็นครั้งคราวและคอยอัปเดตความคืบหน้าเกี่ยวกับความคืบหน้าเพื่อให้ทุกคนได้หยุดพักและมีเวลาให้กับตัวเอง

ขอความช่วยเหลือ

ไม่เคยสายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ และไม่มีอะไรต้องลังเลว่าเมื่อใดและเมื่อใดที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อทำงานให้เสร็จ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกดดันในบางครั้งหากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากใครสักคนได้ หากคุณต้องการใครสักคนที่จะตอบคำถามของคุณ หรือหากคุณรู้สึกไม่มีข้อมูลในบางครั้ง

อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวบนเกาะ ความรู้สึกกดดันและขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ การรู้สึกโดดเดี่ยวและเก็บไว้คนเดียวจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเท่านั้น

หาเวลาติดต่อทีมของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่ดูเหมือนท้าทายสำหรับคุณ หรือหากคุณสามารถใช้ความคิดเห็นที่สองกับบางสิ่งได้ คุณต้องการเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานของคุณในที่ทำงาน

ที่ Specbee เราพยายามรักษาบรรยากาศที่เปิดกว้างซึ่งทุกคนรู้สึกยินดีและไม่ลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นหรือปัญหาต่างๆ เราเชื่อว่าบรรยากาศดังกล่าวมีความสำคัญต่อการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานระยะไกลที่ดีต่อสุขภาพ

ที่มาของสถิติ

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

ความคิดสุดท้าย - ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร

เมื่อพูดถึงสุขภาพจิต มีทางเดียวเท่านั้นที่จะสรุปทุกอย่างได้ - ไม่เป็นไร!

มันเป็นจริงๆ ใจดีกับตัวเอง. ในฐานะผู้ปฏิบัติงานนอกสถานที่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าอาจเป็นเรื่องยากถ้าคุณไม่รักษาสมดุลระหว่างงานและชีวิต ความไม่สอดคล้องกันในความสมดุลนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้

เป็นจริง เรียนรู้ที่จะปฏิเสธสิ่งที่รู้สึกว่าคุณรับมือไม่ไหว ปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้เพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ และในขณะที่คุณทำเช่นนั้น อย่าลืมทำให้ตัวเองชุ่มชื้นอยู่เสมอ!