หากคุณเป็นนักเรียนที่แสดงอาการเครียดจากการเรียน แสดงว่าอาจมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ภายใต้เงาแห่งความสงสัย นักเรียนต้องผ่านความเครียดจากการเรียนตั้งแต่ชั้นประถมจนถึงปริญญาเอก

ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว นักเรียนทั่วโลกกำลังเผชิญกับความคาดหวังด้านการเรียนที่สูงจากพ่อแม่และครู การเปลี่ยนผ่านจากโรงเรียนมัธยมสู่วิทยาลัยเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่สุดสำหรับนักเรียนจำนวนมาก เพราะนี่เป็นครั้งแรกที่พวกเขาได้รับโอกาสให้อยู่ไกลบ้าน อย่างไรก็ตาม ด้วยความเป็นอิสระ ทำให้มีความรับผิดชอบใหม่ที่นักเรียนต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่สำหรับการกระทำของตนเอง ในตอนแรก ทุกอย่างดูหนักอึ้งไปหมด แต่เมื่อเวลาผ่านไป นักเรียนมักจะประสบกับความเศร้าและระดับความเครียดสูง

หนึ่งในปัจจัยกดดันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักศึกษาคือผลการเรียน ผลการเรียนของนักเรียนถูกกดดันอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขาในทางลบ บางครั้งนักเรียนต้องรับผิดชอบในการรักษาผลการเรียนเพื่อให้ทุนการศึกษาถูกต้อง พวกเขาไม่ต้องการทำให้พ่อแม่ผิดหวังหรือความคาดหวังส่วนตัวที่เกี่ยวข้อง หากนักเรียนต้องใช้ความพยายามในการจัดการกับความเครียดด้านการเรียน อาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หมดไฟ และอื่นๆ

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับการจัดการความเครียดยอดนิยมสำหรับนักเรียน

หากความเครียดด้านวิชาการไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง อาจส่งผลเสียต่อนักเรียนในระยะยาว นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายแล้ว ยังส่งผลต่อผลการเรียนและความสัมพันธ์ในระดับที่ดีอีกด้วย หากคุณระบุและเข้าใจว่าความเครียดของคุณมาจากไหน นักเรียนก็จะจัดการความเครียดได้ง่ายขึ้น

รู้สึกวิตกกังวลหรือหนักใจเพราะความเครียดจากการเรียน? พิจารณาวิธีต่อไปนี้และจัดการกับความเครียดของคุณอย่างเหมาะสม

ให้ความสำคัญกับสุขภาพและโภชนาการอย่างเหมาะสม

นักเรียนหลายล้านคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาก้าวเข้าสู่ชีวิตในมหาวิทยาลัย อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นว่านักเรียนจะได้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 ปอนด์ในปีแรกของวิทยาลัย ความเครียดสามารถบรรเทาความอยากอาหารของนักเรียนได้โดยการปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติโคโทรฟิน หรือเพิ่มความอยากอาหารของนักเรียนโดยการปล่อยคอร์ติซอล

ในช่วงชีวิตของนักศึกษา นักเรียนต้องผ่านช่วงกินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป การพัฒนานิสัยที่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีบทบาทสำคัญในการช่วยนักเรียนจัดการกับระดับความเครียด และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มหรือลดน้ำหนักในทันที

พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีและเงียบสงบช่วยให้สมองของเราได้เติมพลัง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการรวมความจำ และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม นักเรียนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเครียดในระดับที่สูงขึ้นเนื่องจากงานที่ได้รับมอบหมาย และพวกเขายังนอนหลับไม่เพียงพออีกด้วย

นักเรียนหลายคนนอนดึกเพราะต้องตื่นนอนทั้งคืนเพื่อเตรียมตัวสอบ แต่นิสัยประเภทนี้มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการปล่อยให้นักเรียนอยู่ในสภาพอดนอนและนอนไม่หลับ ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้ลองใช้เทคนิคต่างๆ เช่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป ปิดไฟ และวางโทรศัพท์ไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

มีสุขภาพแข็งแรงและกระฉับกระเฉง

จากการวิจัยและการศึกษาหลายชิ้น กิจวัตรของการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพและลดระดับความเครียดทางวิชาการ การออกกำลังกายยังมีบทบาทที่ขาดไม่ได้ในการลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความชัดเจนของจิตใจ และเพิ่มการทำงานของการรับรู้โดยรวม หลังจากออกกำลังกายเสร็จ สมองมีแนวโน้มที่จะผลิตสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย เช่น การทำสมาธิ การนวดบำบัด และการหายใจลึกๆ ที่สามารถช่วยในการผลิตสารเอ็นโดรฟิน

หากคุณหมดกำลังใจและไม่มีแรงที่จะเรียน ให้พยายามทำตัวให้กระตือรือร้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เชิญเพื่อนมากมาย เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน และออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ การเพิ่มกิจกรรมทางกายประมาณ 15 นาทีในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยนักเรียนรักษาสุขภาพจิตและร่างกายไปพร้อมๆ กัน

มีพื้นที่ที่คุณรู้สึกสงบและปราศจากความเครียดเสมอ

นักเรียนสามารถช่วยตัวเองในการทำจิตใจให้สงบได้ มันทำให้จิตใจของพวกเขาปลอดโปร่งและบอกพวกเขาถึงวิธีการก้าวไปข้างหน้าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การทำงานอดิเรกบางอย่าง การเข้าชมรมทางสังคม และการออกกำลังกายสามารถช่วยนักเรียนทุกระดับคลายความเครียดได้

ค้นหาการเชื่อมต่อ

มีประโยชน์มากมายของการมีระบบสนับสนุนที่มั่นคงเมื่อคุณอยู่ในวิทยาลัย ความสัมพันธ์ส่วนตัวและการมีปฏิสัมพันธ์กับนักเรียนคนอื่นๆ ช่วยให้คุณคลายฮอร์โมนที่ต่อต้านร่างกายของคุณ การอยู่ท่ามกลางคนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสงบไปตลอดชีวิตการเป็นนักศึกษา

นักเรียนที่โดดเดี่ยวทางสังคมและโดดเดี่ยวมักจะมีความเสี่ยงสูงต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดีรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ภายใต้เงาของความสงสัยใดๆ ชีวิตในโรงเรียนคือช่วงเวลาที่ดีในการปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ทำความรู้จักกับเพื่อน และสร้างความทรงจำตลอดชีวิต การเข้าร่วมชมรมสังคม การพูดคุยกับเพื่อนๆ และการเป็นส่วนหนึ่งของทีมกีฬาสามารถช่วยสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างนักศึกษาทั้งในและนอกวิทยาเขต หากนักเรียนมีแนวโน้มที่จะสนุกกับชีวิตทางสังคมและหากพวกเขามีแวดวงเพื่อนที่น่าอัศจรรย์หรือหากมีแวดวงที่เป็นที่รู้จัก จะช่วยให้พวกเขาหาคนที่สามารถ ทำงานที่ได้รับมอบหมายให้ฉันได้ จากนั้นพวกเขาก็สามารถใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดด้านการเรียนได้

บริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

การบริหารเวลาที่ไม่มีประสิทธิภาพของนักเรียนอาจทำให้เกิดความเครียดในระดับที่มีนัยสำคัญในหมู่พวกเขา นักศึกษาหลายพันคนกล่าวว่าพวกเขาจะทำงานได้ดีขึ้นในชั้นเรียนหากพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีทักษะในการจัดการเวลาที่ดีขึ้น ประสบการณ์ชีวิตในมหาวิทยาลัยเป็นครั้งแรกนั้นดึงดูดนักศึกษามากเกินไป ดังนั้นบางครั้งจึงเป็นเรื่องยากที่จะเลือกงานโรงเรียนแทนชีวิตทางสังคม

ด้วยการพัฒนากลยุทธ์การจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพ นักเรียนสามารถจัดระเบียบและใช้ความคิดเพื่อจัดลำดับความสำคัญของงาน การจดงานที่มอบหมายที่กำลังจะมาถึงหรือมี บริการเขียนการมอบหมายงาน โดยมืออาชีพ และจดงานลงบนแผ่นจดบันทึกจะช่วยให้คุณรู้ว่ากำลังจะมีงานอะไร และด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถจัดลำดับความสำคัญของเวลาได้

คุณสามารถจัดการชีวิตในโรงเรียนและชีวิตทางสังคมได้ตามความเหมาะสม การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้นักเรียนปรับปรุงผลการเรียนโดยรวมและจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันได้ เป็นผลให้ระดับความวิตกกังวลและความเครียดของคุณลดลง

พยายามคิดบวกเข้าไว้

การวิจัยหลายประเภทแสดงให้เห็นว่าการคิดบวกมีประโยชน์มากมาย ความคิดเชิงบวกมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาวะทางร่างกายของนักเรียนโดยการให้จิตใจที่ชัดเจนแก่พวกเขา เมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณกำลังคิดในแง่ลบ ให้ต่อต้านความคิดเหล่านี้ด้วยการให้กำลังใจเชิงบวกแก่ตัวเอง หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการเสริมแรงเชิงบวกในช่วงเวลาที่ตึงเครียด ความเครียดเรื้อรังของคุณก็จะบรรเทาลงโดยอัตโนมัติ

สรุป

หากคุณเป็นนักเรียนหรือผู้ปกครองของนักเรียนที่คิดว่าความเครียดนั้นเกินจะรับมือแล้ว ให้ขอความช่วยเหลือทันที ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณลดระดับความเครียดได้โดยการระบุการต่อสู้ที่นักเรียนต้องจัดการกับสุขภาพจิตของตนเอง