ความสำคัญของท่าทางที่ดีในการป้องกันอาการปวดคอ

ประโยชน์ของท่าทางที่เหมาะสมและวิธีรักษาท่าทางให้คงที่

การรักษาตำแหน่งตัวตรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม? วิธีที่คุณถือร่างกายไม่ว่าจะนั่ง ยืน หรือนอน เรียกว่า “อิริยาบถ” การเดินอิดโรยของคุณเป็นผลมาจากการสร้างนิสัยมานานหลายปี ค้นหาว่าเหตุใดท่าทางของคุณจึงมีความสำคัญ อาการปวดคอ และวิธีดำเนินการเพื่อปรับปรุง

อาการไม่สบายหลังส่วนล่างอาจบรรเทาได้ด้วยท่าทางที่ดี

สาเหตุของอาการปวดคอมักเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดี เช่น นั่งหรือยืนหลังงอ แม้จะมีท่าทางที่ดี การนั่งนานๆ อาจทำให้เมื่อยล้าได้ ดังนั้นแนะนำให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ 20-30 นาที

ศีรษะและคอที่ผ่อนคลายเป็นผลมาจากท่าทางที่ดี

อาการปวด ไหล่และ คอ เป็นผลจากการงอตัว เมื่อศีรษะเชิดไปข้างหน้าจะทำให้หลังส่วนบน คอ และไหล่ตึง แนะนำให้ยกไปข้างหลังหลาย ๆ ครั้งต่อวันเพื่อยืดกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดที่ไหล่และคอ

ความรู้สึกไม่สบาย TMJ อาจบรรเทาได้ด้วยท่าทางที่ดีขึ้น

เมื่อคุณรับประทานอาหาร พูดคุย หรือหาวโดยที่ศีรษะของคุณเอียงไปข้างหน้า คุณจะเกิดแรงกดบนข้อต่อขากรรไกรล่างของคุณ ซึ่งอาจเจ็บปวดได้ การหันศีรษะไปด้านข้างเบาๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของไหล่ ขากรรไกร และเป็นการบรรเทาที่น่ายินดีสำหรับผู้ป่วย TMJ

คุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายยืดเพื่อช่วยให้หลังตรงได้หรือไม่?

รักษาท่าทางตัวตรงเมื่อทำงานทั่วไป เช่น นั่งหน้าทีวี ล้างจาน หรือแม้แต่เดินเล่น การรักษาความยุ่งเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่ากิจกรรมบางอย่างอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมอื่นๆ ในการปรับปรุงท่าทาง แต่การออกกำลังกายใดๆ ก็ดีกว่าไม่ทำเลย ชั้นเรียนที่เน้นการมีอยู่ในร่างกาย ได้แก่ โยคะและไทเก็ก มันจะช่วยได้ถ้าคุณคิดที่จะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่างเป็นอาการทั่วไปของการมีน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง สร้างปัญหากับกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง และทำให้ท่าทางโดยรวมของคุณลดลง ทั้งหมดที่กล่าวมาอาจส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณและทำให้มีอาการปวดคอได้

ใส่รองเท้าส้นแบนที่ใส่สบาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการสวมรองเท้าส้นสูงอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงและบังคับให้คุณเปลี่ยนท่าเดิน ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและท่าทางที่ไม่ดีคือผลลัพธ์ ตรวจสอบว่าโต๊ะคอมพิวเตอร์ เคาน์เตอร์ครัว และความสูงของโต๊ะในห้องอาหารเหมาะสมกับคุณ

ฉันจะนั่งด้วยท่าทางที่ดีขึ้นได้อย่างไร

หลายคนใช้เวลานั่งอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือในห้องเรียนเป็นเวลานาน หยุดพักเป็นประจำและให้แน่ใจว่าคุณนั่งสบาย:

• เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ
• ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงานของคุณ
• เพื่อช่วยในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ให้ลองยืดเหยียดเบาๆ เป็นระยะๆ
• วางเท้าราบกับพื้น ข้อเท้าอยู่หน้าเข่า อย่าไขว้ขา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบไปกับพื้น หรือใช้ที่วางเท้าหากจำเป็น
• อย่าอ้อมหรือดึงไหล่กลับ ผ่อนคลายพวกเขา

เหตุใดการรักษาท่าทางที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การนั่ง ยืน และนอนล้วนเป็นโอกาสสำคัญในการฝึกท่าทางที่ดี เนื่องจากท่าเหล่านี้ต้องการแนวแกนของร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา หลายคนมีปัญหาเล็กน้อยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไปหากมีการรับอุปนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ใช้เวลาค่อมหน้าจอเป็นเวลานาน (ไม่ว่าจะที่คอมพิวเตอร์หรือคอนโซลเกม) อาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาการทรงตัวหรือปวดคอ

ยืน

ถ้าคุณมี อาการปวดคอจนเป็นเหตุให้ ยกตัวขึ้นจนสุดและรักษาท่าทางให้ตรง ถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง ให้แสร้งทำเป็นว่ามีใครบางคนกำลังสวมมงกุฎบนศีรษะของคุณแล้วลากคุณขึ้นไปข้างบน อย่าให้เข่าล็อค ตรวจสอบให้แน่ใจว่างอเล็กน้อย

รักษาแกนกลางที่มีส่วนร่วมและร่างกายส่วนบนที่ผ่อนคลายโดยให้แขนห้อยอยู่ข้างลำตัว ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงสะโพกและกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กันระหว่างอุ้งเท้าแทนที่จะลงฝ่าเท้า รักษาศีรษะให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการเอียงไปทางด้านข้าง ด้านหลัง หรือด้านหน้า เพื่อป้องกัน อาการ ปวดคอ

ดูดซับไขมันในร่างกายระหว่างการนอนหลับ

หากคุณต้องการรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะนอนหลับเพื่อป้องกันอาการปวดคอ ควรนอนตะแคง คุณอาจบรรเทาความเครียดบนกระดูกสันหลังโดยวางเบาะไว้ระหว่างเข่าเมื่อนอนตะแคง

หากคุณรู้สึกไม่สบายหลัง ไม่แนะนำให้นอนคว่ำในเวลากลางคืน แพทย์อาจแนะนำท่านอนที่สบายที่สุดให้คุณ โดยพิจารณาจากประเภทร่างกาย น้ำหนัก และปัญหาการนอนที่มีอยู่ก่อนแล้ว

ผลเสียของท่าทางที่ไม่ดี

สุขภาพของคุณอาจได้รับผลกระทบโดยตรงจากท่าทางที่ไม่ดี อาการไม่สบายอย่างกะทันหันอาจทำให้แม้แต่กิจกรรมประจำวันอย่างการขับรถหรือถือของซื้อของชำก็เป็นเรื่องที่ท้าทาย

• กล้ามเนื้อกระตุกที่หลังและคอ

“Text Neck” หมายถึงความตึงเครียดที่กระดูกสันหลังซึ่งเกิดจากการก้มมองอุปกรณ์เคลื่อนที่ เช่น โทรศัพท์ แล็ปท็อป หรือเครื่องอ่าน อาการปวดคอและความอ่อนเพลียทั่วไปอาจเป็นผลมาจากความตึงเครียดนี้

• ปัญหาการหายใจ

งานวิจัยปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Biomed Research International พบว่าการงอตัว โดยเฉพาะขณะนั่ง ส่งผลต่อการหายใจอย่างรุนแรง วัดแรงหายใจในผู้ชาย 35 คน และคนที่งอตัวน้อยกว่าคนที่นั่งตัวตรง

บทสรุป

เมื่อพูดถึงการรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง ท่าทางที่ดีในการป้องกันอาการปวดคอ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายและสะดวกที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การใช้ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยพยุงหลังที่จำเป็น แต่อาจต้องอาศัยการฝึกฝนและความตระหนัก คำแนะนำนี้มีความสำคัญไม่ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันบนเก้าอี้ในที่ทำงานหรือบนเท้าของคุณ

สุขภาพของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น ตลอดจนเส้นประสาทและหลอดเลือดของคุณอาจได้รับความช่วยเหลือโดยการนั่งและยืนตัวตรงอยู่เสมอ หากคุณจัดท่าทางให้ดีเป็นนิสัย คุณจะลดความเสี่ยงของ ปัญหา อาการปวดคอและกระดูกสันหลังส่วนคอได้