ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นด้วย 8 แอปการนอนหลับเหล่านี้

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่ยังนำไปสู่ปัญหาระยะยาว เช่น โรคอ้วนและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ดีนั้นไม่ง่ายเท่ากับการนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณต้องนอนให้ถูกเวลา หลีกเลี่ยงการถูกขัดจังหวะ ต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นไปตามวงจรการนอน และตื่นนอนอย่างเหมาะสม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ การขอความช่วยเหลือจากบางแอปจะดีกว่าการไปกินยา

มีแอพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณหลับ ติดตามกิจกรรมการนอนหลับ และปลุกคุณอย่างนุ่มนวล ด้านล่างนี้ฉันได้แสดงรายการแอพการนอนหลับที่สามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณหรือให้ข้อมูลที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อจัดการกับปัญหาการนอนหลับ

แอพช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร?

อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่การนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับมี 5 ช่วง ได้แก่ การตื่น N1 N2 N3 และ REM (Rapid Eye Movement) โดยทั่วไปหมายถึงการเข้าสู่โหมดสลีป จากนั้นจึงเปลี่ยนจากการหลับเบาๆ ไปสู่การหลับลึก จากนั้นจึงเข้าสู่ระยะ REM ซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะฝัน ร่างกายของคุณควรผ่านขั้นตอนเหล่านี้ได้ทันเวลาและไม่มีการหยุดชะงักเพื่อการนอนหลับที่ดี

ต่อไปนี้เป็นบางวิธีที่แอพสามารถช่วยในขั้นตอนการสลีป:

รัฐตื่นตัว

โดยปกติคนเราควรนอนหลับภายใน 10-20 นาทีหลังจากเข้านอน ความเครียด ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งความตื่นเต้นหรือความอยากรู้อยากเห็นสามารถทำให้คุณตื่นตัวมากกว่าปกติ การตื่นนอนนานเกินไปจะลดเวลาทั้งหมดที่คุณสามารถนอนหลับได้ และขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณตื่นนอน ก็อาจทำให้คุณหยุดนอนได้เช่นกัน

การใช้สมาธิ เสียงที่ผ่อนคลาย นิทานก่อนนอน และการบำบัด แอพสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ แอปสามารถกระตุ้นให้คุณเข้านอนตรงเวลา จากนั้นใช้ท่วงทำนองและเสียงที่ผ่อนคลายอื่นๆ เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่าย

แอปอาจทำงานได้ไม่ดีเกินไปสำหรับปัญหาการนอน เช่น โรคนอนไม่หลับ แต่สามารถช่วยติดตามกิจกรรมการนอนของคุณได้ เพื่อให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม

สถานะการนอนหลับ

ร่างกายของคุณจะไม่ฟื้นฟูอย่างเหมาะสมหากการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะอย่างต่อเนื่องหรือคุณอยู่ในระยะใดช่วงหนึ่งนานเกินไป เช่น หลับไม่สนิท สภาพแวดล้อมที่อึดอัด เสียงกรน เสียงจากภายนอก และความผิดปกติของการนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

เนื่องจากสมองของคุณสามารถตอบสนองต่อเสียงต่างๆ ได้แม้ในขณะหลับ แอพเดียวกันที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ก็ช่วยให้คุณหลับได้เช่นกัน แอพช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะหลับด้วยเสียงและการบำบัดที่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เปลี่ยนจากการนอนหลับเบาไปสู่การนอนหลับลึก เนื่องจากสมองจะตอบสนองต่อเสียงได้ดีกว่าในการนอนหลับเบา ไม่ต้องพูดถึงพวกเขาจะปิดกั้นเสียงรบกวนจากภายนอกด้วยเสียงที่ผ่อนคลาย

ที่สำคัญกว่านั้น แอปติดตามการนอนหลับสามารถบอกได้ว่าการนอนหลับของคุณดีเพียงใดโดยการติดตามการหยุดชะงัก การหลับน้อย/หลับลึก การกรน ฯลฯ ซึ่งจะช่วยระบุปัญหาการนอนหลับของคุณและรับการรักษาที่เหมาะสม

ตื่นขึ้น

การตื่นขึ้นจากการหลับลึกอย่างกระทันหันอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีได้ แอพนาฬิกาปลุกอัจฉริยะสามารถปลุกคุณด้วยเสียงเบา ๆ ก่อนเวลาปลุกจริง ซึ่งแตกต่างจากการปลุกทั่วไป แอปจะตรวจจับเมื่อคุณอยู่ในโหมดสลีปเบาๆ เพื่อเริ่มปลุกคุณ ซึ่งทำให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะตื่นอย่างกระฉับกระเฉงเมื่อถึงเวลาปลุกจริง

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการเลื่อนการปลุกขั้นสูงที่จะไม่ทำให้คุณหลับเกินเวลา ทำให้การเลื่อนการปลุกทำได้ยาก

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ของการใช้แอพสำหรับการนอนหลับแล้ว มาดูแอพที่จะช่วยคุณตั้งแต่เข้านอนจนถึงตื่นขึ้น:

เสียงการนอนหลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท เสียงที่ผ่อนคลายจะช่วยได้อย่างมาก เสียงสีขาวหรือเสียงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและป้องกันเสียงรบกวนที่อาจรบกวนการนอนของคุณ ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและหลับสนิทได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนในบริเวณที่มีเสียงรบกวน เช่น เสียงแตรรถ

Sleep Sounds รวมเสียงต่าง ๆ เพื่อสร้างท่วงทำนองสำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน มีหมวดหมู่การนอนที่มีเสียงต่างๆ เช่น ชีวิตในเมือง ไฟ ฤดูหนาว ชายหาด ชนบท ฯลฯ เสียงต่างๆ สามารถปรับแต่งได้อย่างเต็มที่ คุณสามารถปรับระดับเสียงของแต่ละเสียง ปรับเวลาเล่น และแม้แต่สร้างเสียงของคุณเอง

เสียงส่วนใหญ่ฟรีและส่วนที่เหลือสามารถเปิดได้โดยการดูโฆษณา คุณยังสามารถสมัครรับเวอร์ชันพรีเมียมที่ไม่มีโฆษณาและเสียงทั้งหมดถูกปลดล็อก

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

หลับใหล

หากเสียงที่ผ่อนคลายไม่ใช่แนวของคุณ นิทานก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ Slumber มีนิทานเสียงหลายร้อยรายการสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก เรื่องราวต่างๆ จะถูกบรรยายด้วยเสียงอันเงียบสงบพร้อมการหยุดยาวเพื่อกล่อมคุณให้หลับ

คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ของเรื่องราวเพื่อให้เล่นต่อไปได้แม้ในเวลาที่คุณหลับ หรือคุณจะเล่นวนซ้ำเรื่องเดียวก็ได้ คุณยังสามารถเพิ่มเสียงพื้นหลังสีขาวให้กับเรื่องราวเพื่อทำให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังมีตัวติดตามการนอนหลับในตัวที่จะบอกคุณเมื่อคุณเข้านอน ไม่ว่าคุณจะตื่นระหว่างการนอนหลับหรือไม่ และเมื่อคุณตื่นในตอนเช้า คุณสามารถติดตามความคืบหน้าในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

เรื่องสั้นส่วนใหญ่ให้บริการฟรี แต่คำบรรยายทั้งเล่มต้องสมัครสมาชิกพร้อมทดลองใช้ฟรี 7 วัน

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

นอนกรน

หากคุณต้องการยืนยันว่าคุณกรนหรือไม่ หรือต้องการติดตามการนอนกรนเพื่อการรักษา SnoreLab สามารถช่วยได้ การนอนกรนไม่เพียงแต่รบกวนการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาด้านสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

แอปติดตามการกรนของคุณและสร้างกราฟเพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกรนมากน้อยเพียงใดเมื่อเวลาผ่านไป แสดงเวลาทั้งหมดที่คุณนอนกรนและความรุนแรงของการนอนกรนโดยใช้รหัสสี คุณยังสามารถฟังเสียงกรนได้ และมันจะเล่นเฉพาะเวลาที่คุณกรนเท่านั้น

หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาอาการนอนกรน แอปสามารถช่วยติดตามการนอนกรนตามวิธีการรักษาที่คุณใช้อยู่ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ที่เป่าปากกับหมอนทรงลิ่มและนอนตะแคง คุณบอกข้อมูลนี้กับแอป แล้วแอปจะติดตามและบันทึกตามนั้น

เวอร์ชันฟรีนำเสนอการติดตามขั้นพื้นฐานพร้อมการเล่นเสียงที่จำกัด คุณต้องสมัครรับข้อมูลเพื่อปลดล็อกการติดตามและสำรองข้อมูลบนคลาวด์อย่างสมบูรณ์

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

ดิจิพิล

Digipill นำเสนอการบำบัดที่ผ่อนคลายและสร้างแรงจูงใจมากมาย เช่น ยาเม็ดดิจิทัล เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาต่างๆ จากยาเม็ดเหล่านี้ มียาบางชนิดที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น มียา นอนหลับลึก ที่มีเพลงกล่อมที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

ยาบางชนิดสามารถแก้ปัญหาที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณทางอ้อม ตัวอย่างเช่น เขตรักษาพันธุ์สามารถขจัดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจ เพิ่มความสบายเพื่อความสบายใจและความมั่นใจ และให้ การปิด เพื่อเดินหน้าต่อจากประสบการณ์ที่เลวร้ายในอดีต

ยามักจะประกอบด้วยเพลงประกอบที่เหมาะสมพร้อมคำอธิบายเพื่อช่วยปลดล็อกจิตใต้สำนึกของคุณ เครื่องเล่นยาใช้งานง่ายด้วย เพียงเล่นเสียงและเดินหน้า/ถอยหลังตามที่คุณต้องการ

เฉพาะยา T-break เท่านั้นที่ให้บริการฟรี คุณต้องซื้อยาเม็ดที่เหลือแยกกันในแอป

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

วงจรการนอนหลับ

ขั้นตอนแรกในการนอนหลับให้ดีขึ้นคือการรู้ว่าการนอนหลับในปัจจุบันของคุณดีเพียงใด นี่คือที่ที่แอป Sleep Cycle จะช่วยบันทึกเวลาที่คุณหลับ การนอนหลับของคุณดีแค่ไหน และเมื่อคุณตื่นนอน หลังจากนั้นจะติดตามการนอนในแต่ละวันของคุณและแสดงการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป

แอพจะบันทึกระยะเวลาที่คุณนอนหลับหลังจากเข้านอน เมื่อหลับไปแล้ว เครื่องจะติดตามระยะเวลาที่คุณหลับน้อยหรือหลับสนิทพร้อมกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การกรน การนอนพูด การไอ การตื่นนอน ฯลฯ นาฬิกาปลุกอัจฉริยะในตัวยังปลุกคุณให้ตื่นเบาๆ ก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมง ปลุกจริง

คุณยังสามารถสร้างบันทึกการนอนหลับและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอารมณ์ที่ตื่นขึ้นของคุณ ข้อมูลทั้งหมดนี้จะถูกบันทึกเป็นกราฟพร้อมแสดงสุขภาพการนอนรายวันในช่วงวัน สัปดาห์ หรือเดือน

มีการติดตามการนอนหลับและการปลุกให้ตื่นฟรี การสมัครสมาชิกแบบชำระเงินทำให้คุณสามารถบันทึกเสียง เพิ่มบันทึกการนอนหลับ สำรองข้อมูล และเปรียบเทียบข้อมูลกับผู้ใช้รายอื่น

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

สลีปทาวน์

SleepTown เป็นเกมสร้างที่ช่วยให้คุณสร้างเมืองโดยทำตามตารางการนอนหลับของคุณ เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเข้านอนไม่ตรงเวลาหรือติดการใช้โทรศัพท์บนเตียง

ในการใช้แอปนี้ คุณต้องบอกตารางการนอนของคุณตั้งแต่เข้านอนจนถึงตื่นนอน เมื่อถึงเวลานอน คุณต้องเปิดแอปและบอกให้รู้ว่าคุณกำลังจะเข้านอน แอพจะเริ่มสร้างสิ่งก่อสร้าง และหากคุณตื่นตามเวลาที่กำหนด สิ่งก่อสร้างก็จะเสร็จสมบูรณ์

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถเข้านอนได้ทันเวลาหรือตื่นสาย สิ่งก่อสร้างนั้นจะถูกทำลาย สิ่งก่อสร้างใดที่คุณจะได้รับเป็นเรื่องน่าประหลาดใจทุกวัน และมีอาคารมากมายให้ปลดล็อค ตามตารางเวลาของคุณ คุณสามารถสร้างเมืองทั้งเมืองด้วยอาคารต่างๆ

เวอร์ชันฟรีนำเสนอเมืองเล็กๆ ที่มีอาคารจำกัดประเภท รุ่นพรีเมี่ยมช่วยให้คุณสร้างเมืองทั้งเมืองด้วยอาคารทั้งหมดและปลดล็อกความสำเร็จ

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

หายใจไม่ออก

การฝึกหายใจสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบาย และ Breakthwrk เป็นแอปที่สมบูรณ์แบบ การค้นหาและทำตามแบบฝึกหัดการหายใจที่ถูกต้องอาจทำได้ยากหากปราศจากการมองเห็น Breathwrk ทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้นด้วยการสร้างแผนการฝึกหายใจแบบกำหนดเองสำหรับคุณ จากนั้นช่วยคุณทำตามโดยใช้สัญญาณภาพและเสียง

แม้ว่าแอปจะนำเสนอแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหลาย ๆ จุดประสงค์ แต่ก็มีฟีเจอร์เฉพาะสำหรับการนอนหลับ ความเครียด และความวิตกกังวล มันจะถามคำถามมากมายเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนหลับประเภทใด จากนั้นจึงเสนอแบบฝึกหัดตามนั้น

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจโดยผู้เชี่ยวชาญพร้อมคำแนะนำด้วยเสียง แม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านั้นส่วนใหญ่จะมีให้ในรุ่นพรีเมียมเท่านั้น เวอร์ชันฟรีนำเสนอแบบฝึกหัดการนอนหลับขั้นพื้นฐานโดยใช้สัญญาณภาพและเสียง

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

นอนหลับเป็น Android

การตื่นนอนอย่างถูกต้องมีความสำคัญพอๆ กับการนอนหลับที่ดี การตื่นขึ้นอย่างกระทันหันอาจทำให้เกิดความเครียด เหนื่อยล้า และอารมณ์ไม่ดีได้ Sleep as Android เป็นแอพปลุกอัจฉริยะที่มีการติดตามการนอนหลับในตัวซึ่งจะปลุกคุณอย่างนุ่มนวลก่อนถึงเวลาปลุก ติดตามการนอนหลับของคุณเพื่อเริ่มปลุกคุณในช่วงการนอนหลับเบา

แอพนี้ใช้เสียงเบา ๆ และการสั่นเพื่อปลุกคุณเบา ๆ และไปที่ระดับเสียงสูงสุดเมื่อถึงเวลาปลุกที่แท้จริง นอกจากนี้ยังมีหลายตัวเลือกในการเลื่อนปลุก คุณยังสามารถตั้งค่าการท้าทายที่คุณต้องผ่านเพื่อเลื่อนการปลุก เช่น แก้ปริศนาหรือตอบคำถามทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ

ความท้าทายในการปลุกอัจฉริยะและการเลื่อนซ้ำมีให้ในเวอร์ชันฟรี หากคุณต้องการติดตามการนอนและเสียงเพื่อช่วยในการนอนหลับ คุณจะต้องอัปเกรดเป็นแบบพรีเมียม

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

บทสรุป

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนแบบใด ฉันมั่นใจว่าหนึ่งในแอปเหล่านี้จะช่วยคุณได้ นอกจากนี้ ฉันจะแนะนำให้คุณนอนให้ตรงเวลาในตอนกลางคืนด้วย ในความมืด (เช่น ตอนกลางคืน) ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่มีหน้าที่กระตุ้นให้นอนหลับ การไม่ปฏิบัติตามสัญญาณธรรมชาตินี้ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อการนอนหลับโดยรวม แต่ยังทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ความดันโลหิต เบาหวาน โรคอ้วน เป็นต้น

หากแอพสลีปเหล่านี้ไม่เพียงพอ อุปกรณ์สลีปบางตัวอาจช่วยคุณได้