วิธีการรักษากรดไหลย้อน: 10 วิธีในการบรรเทา

เผยแพร่แล้ว: 2023-08-17

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับกรดไหลย้อน

กรดไหลย้อนหรือที่เรียกว่าอาการแสบร้อนกลางอก อาจเป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกอึดอัดและก่อกวนได้ แม้ว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จะช่วยบรรเทาได้ แต่หลายคนก็แสวงหาการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการของตน การเยียวยาเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของกรดไหลย้อนมากกว่าการปกปิดอาการ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสำหรับกรดไหลย้อน:

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต : การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถลดกรดไหลย้อนได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาความดันในกระเพาะอาหารและป้องกันการไหลย้อนกลับของกระเพาะอาหาร การหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น เช่น อาหารรสเผ็ดและเป็นกรด คาเฟอีน ช็อกโกแลต และแอลกอฮอล์สามารถลดอาการได้เช่นกัน
การปรับเปลี่ยนอาหาร : การปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่างสามารถช่วยจัดการกรดไหลย้อนได้ การบริโภคมื้อเล็กลงและบ่อยขึ้นแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามารถป้องกันการกินมากเกินไปและช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น แนะนำให้หลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร และอย่ารับประทานอาหารเร็วเกินไป
ไดอารี่อาหาร : การเก็บไดอารี่อาหารสามารถช่วยระบุอาหารกระตุ้นเฉพาะที่ทำให้อาการกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นในแต่ละกรณี การจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและผลกระทบต่ออาการของคุณ คุณสามารถค่อยๆ ขจัดสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ
การควบคุมน้ำหนัก : การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงทั่วไปของกรดไหลย้อน เนื่องจากจะเพิ่มแรงกดในกระเพาะอาหาร การทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสามารถแบ่งเบาภาระในระบบทางเดินอาหารและลดอาการต่างๆ ได้
การยกหัวเตียงให้สูงขึ้น : การปรับท่านอนของคุณโดยการยกหัวเตียงให้สูงขึ้นหรือใช้หมอนที่มีลิ่มสามารถช่วยป้องกันกรดไหลย้อนในตอนกลางคืนได้ ระดับความสูงเล็กน้อยนี้กระตุ้นให้เกิดแรงโน้มถ่วงเพื่อให้อาหารในกระเพาะอาหารลดลงและลดแรงกดบนหลอดอาหารที่สูงขึ้น
นอนตะแคงซ้าย : การนอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน ท่านี้ช่วยให้รอยต่อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอยู่เหนือระดับของกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อน
การสวมเสื้อผ้าที่หลวม : เสื้อผ้าที่รัดแน่นสามารถกดทับช่องท้อง ส่งผลให้เกิดอาการกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น การเลือกสวมเสื้อผ้าหลวมๆ สามารถลดความกดดันนี้และช่วยบรรเทาได้
การเลิกสูบบุหรี่ : การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลง (กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร) แต่ยังเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารอีกด้วย การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดอาการกรดไหลย้อนได้
ความเครียดลดลง : ความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์และความรุนแรงของกรดไหลย้อนที่เพิ่มขึ้น การทำกิจกรรมลดความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกายสามารถช่วยจัดการกับอาการต่างๆ ได้
การรักษาสมุนไพร : ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาขิงมีผลทำให้ระบบย่อยอาหารสงบลงและสามารถบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ และหลายคนรู้สึกว่าเป็น วิธีการรักษาที่ดีสำหรับกรดไหลย้อน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะรวมการรักษาด้วยสมุนไพรเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

โปรดจำไว้ว่าในขณะที่การรักษาตามธรรมชาติเหล่านี้ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถจัดการกับอาการกรดไหลย้อนได้สำหรับหลายๆ คน แต่ประสิทธิผลของการรักษาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงแม้ว่าจะพยายามรักษาด้วยวิธีเหล่านี้แล้ว หรือหากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกอย่างรุนแรงหรือบ่อยครั้ง ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมินเพิ่มเติมและเลือกการรักษาเฉพาะบุคคล

การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน World Journal of Gastroenterology พบว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีความสัมพันธ์กับอาการของโรคกรดไหลย้อน (GERD) ที่ลดลง ซึ่งรวมถึงอาการเสียดท้องและการสำรอกของผู้ป่วยมากถึง 87%
American Gastroenterological Association ประมาณการว่ากว่า 20% ของชาวอเมริกันอาจมีอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ทำให้เป็นหนึ่งในภาวะทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยที่สุด
ในการสำรวจครั้งหนึ่งที่จัดทำโดยมูลนิธิระหว่างประเทศเพื่อความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ประมาณ 40% ของผู้ตอบแบบสอบถามอ้างว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การเปลี่ยนแปลงอาหารและการจัดการกับความเครียดช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยา

บรรเทาอาการด้วยการปรับอาหาร

บทบาทของอาหารในการจัดการกรดไหลย้อนไม่สามารถพูดเกินจริงได้ การปรับอาหารอย่างระมัดระวังสามารถบรรเทาอาการได้อย่างมากและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทากรดไหลย้อนได้:

อาหารที่มีความเป็นกรดต่ำ : การบริโภคอาหารที่มีความเป็นกรดต่ำสามารถช่วยลดการระคายเคืองในหลอดอาหารและลดอาการกรดไหลย้อนได้ พยายามรวมอาหารที่ก่อตัวเป็นด่างมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ (ยกเว้นส้ม) ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น : อาหารบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนในผู้ที่อ่อนแอ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ อาหารรสเผ็ด ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ หัวหอม กระเทียม สะระแหน่ ช็อกโกแลต คาเฟอีน เครื่องดื่มอัดลม และอาหารที่มีไขมันหรือทอด ให้ความสนใจว่าอาหารเหล่านี้ส่งผลต่ออาการของคุณอย่างไร และพิจารณากำจัดหรือลดอาหารเหล่านี้จากอาหารของคุณ
มื้อเล็กลง : การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อสามารถช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารและป้องกันการไหลย้อนของกระเพาะอาหารมากเกินไป วิธีการนี้ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นและลดโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อน
เคี้ยวให้ละเอียด : การใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม และลดภาระงานในกระเพาะอาหาร การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการกินที่เร่งรีบสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและลดการเกิดกรดไหลย้อนได้
การกินอย่างมีสติ : การใส่ใจในพฤติกรรมการกินของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการกับอาการกรดไหลย้อน กินช้าๆ ลิ้มรสอาหารแต่ละคำ และใส่ใจกับความอิ่ม การรู้สึกสอดคล้องกับสัญญาณของร่างกายสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและลดอาการไม่สบายได้
หลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร : เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน สิ่งสำคัญคือต้องให้แรงโน้มถ่วงช่วยในการย่อยอาหารโดยตั้งตัวตรงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหาร การนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหารจะเพิ่มโอกาสที่อาหารในกระเพาะอาหารจะไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหาร
ดื่มน้ำให้ เพียงพอ : การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวันจะช่วยเจือจางกรดในกระเพาะอาหารและช่วยในการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างมื้ออาหาร เพราะอาจทำให้รู้สึกอิ่มมากเกินไปและเพิ่มแรงกดในกระเพาะอาหาร

การผสมผสานการปรับเปลี่ยนอาหารเหล่านี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถมีบทบาทเชิงรุกในการจัดการอาการกรดไหลย้อนและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

บทบาทของความชุ่มชื้นกับกิจกรรมทางกาย

เมื่อพูดถึงการจัดการกรดไหลย้อน หลายคนมองข้ามความสำคัญของการให้น้ำและการออกกำลังกาย ลองสำรวจบทบาทของปัจจัยเหล่านี้ในการบรรเทาอาการกรดไหลย้อน

ลองนึกภาพเหตุการณ์ที่คุณเพิ่งทานอาหารมื้อหนักเสร็จและเริ่มรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก แทนที่จะรีบไปหาซื้อยาลดกรดหรือยาตามใบสั่งแพทย์ ให้ลองใช้เทคนิคง่ายๆ หนึ่งวิธี: ดื่มน้ำสักแก้ว

การให้น้ำมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการย่อยอาหารและทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลาง การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถช่วยเจือจางกรดในกระเพาะอาหาร ลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง นอกจากนี้ การให้ความชุ่มชื้นยังสามารถป้องกันอาการท้องผูกซึ่งมักเชื่อมโยงกับกรดไหลย้อน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินหรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้อาหารตกค้างในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันและจัดการกับกรดไหลย้อน

คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่ทำงานได้ดี เช่นเดียวกับเครื่องยนต์ที่ต้องการการบำรุงรักษาเป็นประจำเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบย่อยอาหารของคุณต้องการความชุ่มชื้นและการออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

ในการรวมการดื่มน้ำและการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเลือกใช้ตัวเลือกที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น น้ำดื่มหรือชาสมุนไพร
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น วิ่งเหยาะๆ หรือว่ายน้ำเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างยั่งยืน

โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจต้องลองผิดลองถูกบ้าง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนตามนั้น

ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าการให้น้ำและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการจัดการกรดไหลย้อนอย่างไร เรามาสำรวจการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สามารถสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

กรดไหลย้อนมักเกิดจากพฤติกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง การปรับเปลี่ยนเชิงกลยุทธ์กับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถบรรเทาอาการและปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมได้ มาดำดิ่งสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพ:

ก่อนอื่น ให้พิจารณาจดบันทึกอาหารเพื่อระบุอาหารที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ อาหารรสเผ็ดและเป็นกรด คาเฟอีน ช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ การกำจัดหรือลดสิ่งกระตุ้นเหล่านี้จากอาหารของคุณ คุณจะสามารถลดการเกิดกรดไหลย้อนได้อย่างมาก

การปรับเปลี่ยนที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร ให้เว้นระยะห่างอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะนอนลงหรือเข้านอน ซึ่งช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างเหมาะสมและป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร

ยิ่งไปกว่านั้น ต่อต้านการล่อลวงให้กินมากเกินไปหรือกินอย่างรวดเร็ว เลือกทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันการกดทับในกระเพาะอาหาร

นอกจากนี้ หากคุณมีน้ำหนักเกิน การทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการกรดไหลย้อน น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

สุดท้าย ให้พิจารณายกหัวเตียงของคุณขึ้นระหว่างการนอนหลับโดยใช้หมอนลิ่มหรือวางบล็อกไว้ใต้เสาเตียง ระดับความสูงเล็กน้อยนี้ช่วยป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารพุ่งขึ้นสู่หลอดอาหารในขณะที่คุณนอนหลับและช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น

คิดว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเหล่านี้เป็นการสร้างรากฐานที่แข็งแรงเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับบ้านที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดี จำเป็นต้องมีเสาที่แข็งแรงเพื่อให้ตั้งตระหง่านได้ การผสมผสานนิสัยเหล่านี้เข้าด้วยกันจะสร้างกรอบที่มั่นคงสำหรับการจัดการกรดไหลย้อน

แม้ว่าการปรับรูปแบบการใช้ชีวิตเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายในช่วงแรก แต่อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญในความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับตัวเองและค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณที่สุด

ตำแหน่งการนอนหลับเชิงกลยุทธ์

การหาตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการกับอาการกรดไหลย้อน เมื่อเรานอนราบ ของในท้องจะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น ทำให้แสบร้อนกลางอกและรู้สึกไม่สบายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การปรับท่านอนง่ายๆ สามารถช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้

ท่านอนที่เป็นกลยุทธ์สำหรับกรดไหลย้อนคือการนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงซ้ายเป็นการปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเข้าข้างคุณ ท่านี้ช่วยให้ของในกระเพาะลดลงและป้องกันไม่ให้ไหลย้อนกลับขึ้นไปที่หลอดอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดแรงกดที่กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ซึ่งจะป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร

ลองนึกภาพสถานการณ์นี้: ซาร่าห์ซึ่งเป็นโรคกรดไหลย้อนพบว่าอาการของเธอแย่ลงในตอนกลางคืนเมื่อเธอนอนหงายราบ หลังจากทำการวิจัยบางอย่าง เธอค้นพบว่าการนอนตะแคงซ้ายสามารถส่งผลดีได้ เธอลองใช้ดูและสังเกตว่าอาการเสียดท้องและการสำรอกลดลงอย่างมากในตอนกลางคืน

อีกท่านอนที่มีประโยชน์สำหรับกรดไหลย้อนคือการยกหัวเตียงให้สูง การยกร่างกายส่วนบนให้มีความลาดเอียงประมาณ 6-8 นิ้ว แรงโน้มถ่วงจะทำงานเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหาร ระดับความสูงนี้ช่วยสร้างทางลงเนินสำหรับอาหารในกระเพาะอาหาร ลดโอกาสที่อาหารจะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร

โปรดทราบว่าการใช้หมอนเสริมอาจไม่ได้ผลเท่ากับการใช้บล็อกหรืออุปกรณ์รูปทรงลิ่มที่ออกแบบมาสำหรับยกหัวเตียงโดยเฉพาะ เครื่องมือเหล่านี้ให้ความลาดเอียงที่มั่นคงและสม่ำเสมอตลอดทั้งคืน

ให้คิดว่ามันเหมือนกับการเปลี่ยนทิศทางของน้ำให้ไหลลงมาตามทางลาดแทนที่จะไหลไปตามกระแสน้ำที่ไหลขึ้นเนิน โดยการปรับตำแหน่งการนอนของคุณหรือยกศีรษะขึ้นอย่างมีกลยุทธ์ คุณจะเปลี่ยนทิศทางการหลั่งของน้ำย่อยไม่ให้ทำให้รู้สึกไม่สบายและทำให้หลอดอาหารเสียหาย

แม้ว่าการหาตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาได้ แต่ก็เป็นเพียงจิ๊กซอว์ชิ้นเดียว สิ่งสำคัญอีกประการที่ต้องพิจารณาคือเวลาและส่วนประกอบของมื้ออาหารของคุณ

ความสำคัญของเวลามื้ออาหาร

เมื่อพูดถึงการจัดการอาการกรดไหลย้อน เวลาและส่วนประกอบของมื้ออาหารของคุณมีบทบาทสำคัญ การปรับเปลี่ยนเวลาและสิ่งที่คุณกิน คุณสามารถลดโอกาสที่จะเกิดอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนได้

ก่อนอื่น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน การบริโภคอาหารมื้อหนักในตอนดึกอาจสร้างแรงกดดันต่อ LES และเพิ่มโอกาสที่อาหารในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารขณะนอนราบ ให้ตั้งเป้าไปที่มื้อเบาๆ มื้อเล็กๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

นอกจากเวลารับประทานอาหารแล้ว ให้คำนึงถึงสิ่งที่คุณกินด้วย อาหารบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน รวมถึงอาหารรสเผ็ดและเป็นกรด คาเฟอีน ช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีไขมันหรือของทอด การจดบันทึกอาหารสามารถช่วยระบุตัวกระตุ้นเฉพาะที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงได้ในอนาคต

ลองพิจารณาประสบการณ์ของ Jake ซึ่งมักมีอาการกรดไหลย้อนหลังจากดื่มกาแฟตอนเย็น หลังจากจดบันทึกในบันทึกอาหารของเขา เขาก็สังเกตเห็นรูปแบบหนึ่ง: ทุกครั้งที่เขาดื่มด่ำกับคาปูชิโน่หรือลาเต้ยามบ่าย เขารู้สึกไม่สบายตลอดทั้งคืน การปรับเวลามื้ออาหารของเขาและเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นชาสมุนไพรในช่วงเช้าของวัน เขาสามารถลดอาการกรดไหลย้อนได้อย่างมาก

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารกระตุ้นของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกาย ทดลองกับส่วนประกอบของอาหารที่แตกต่างกันและระบุสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการจัดการกับอาการกรดไหลย้อน

โปรดจำไว้ว่าการเยียวยาที่บ้าน เช่น ตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสมและการปรับเวลารับประทานอาหารจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกรณีกรดไหลย้อนเล็กน้อยถึงปานกลาง หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงแม้จะมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับกรดไหลย้อน

เมื่อต้องการบรรเทาอาการไม่สบายจากกรดไหลย้อน คุณจะยินดีที่ได้รู้ว่ามีวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) มากมาย การเยียวยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการและบรรเทาได้ในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์โดยผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเรื้อรังหรือรุนแรง

วิธีแก้ปัญหา OTC ที่มีประสิทธิภาพสำหรับกรดไหลย้อนคือ ยาลดกรด ซึ่งทำงานโดยทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลาง ยาลดกรดมีหลายรูปแบบ เช่น ยาเม็ด แคปซูล หรือของเหลว และช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปจะบริโภคหลังอาหารหรือเมื่อเริ่มมีอาการ ตัวเลือกยาลดกรดที่เป็นที่นิยม ได้แก่ แคลเซียมคาร์บอเนต (TUMS) โซเดียมไบคาร์บอเนต และแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์

อีกทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณาคือ H2 blockers ยาเหล่านี้ทำงานโดยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยบรรเทาอาการได้นานกว่ายาลดกรด Famotidine (Pepcid) เป็นตัวบล็อก H2 ทั่วไปที่มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการแสบร้อนกลางอก โดยบรรเทาอาการภายใน 1 ชั่วโมงและคงอยู่ได้นาน 10-12 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาอื่นๆ

สำหรับบุคคลที่มองหาการบรรเทาอาการในระยะยาว สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม PPIs ลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและสามารถบรรเทาอาการเสียดท้องบ่อยๆ ได้นานถึง 24 ชั่วโมงด้วยการรับประทานยาเพียงครั้งเดียวต่อวัน Omeprazole (Prilosec) เป็นตัวอย่างของ OTC PPI ที่มีจำหน่ายทั่วไป โดยปกติจะใช้เวลารักษา 14 วัน และเริ่มทำงานตั้งแต่วันแรกของการรักษา อย่างไรก็ตาม การใช้ PPIs เป็นเวลานานควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียงได้

โปรดทราบว่าแม้ว่าโซลูชัน OTC จะช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ชั่วคราว แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการของคุณ การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็กลง และการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถมีส่วนช่วยในการจัดการกรดไหลย้อนได้อย่างมาก

แม้ว่าวิธีการแก้ปัญหาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จะได้ผลสำหรับหลายๆ คน แต่บางสถานการณ์อาจทำให้ต้องไปพบแพทย์เพื่อรักษาโรคกรดไหลย้อน

เมื่อใดควรไปพบแพทย์สำหรับกรดไหลย้อน

การรู้ว่าเมื่อใดควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับอาการกรดไหลย้อนเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับอาการของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่ากรณีส่วนใหญ่ของอาการเสียดท้องหรืออาหารไม่ย่อยเป็นครั้งคราวสามารถจัดการได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ก็มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

ตัวอย่างหนึ่งที่ควรไปพบแพทย์คือถ้าคุณมีอาการกรดไหลย้อน บ่อยหรือต่อเนื่อง แม้จะปรับเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิตร่วมกับอาการเจ็บคอ หากอาการเกิดขึ้นมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์หรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ การได้รับกรดในกระเพาะอาหารบ่อยครั้งและเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน เช่น หลอดอาหารอักเสบ หลอดอาหารของ Barrett หรือแม้กระทั่งความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดมะเร็งหลอดอาหาร

นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็น อาการผิดปกติหรือน่าตกใจ เช่น กลืนลำบาก น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ เจ็บหน้าอก หรืออาเจียนหรืออุจจาระเป็นเลือด สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันที อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารและไม่ควรเพิกเฉย

ประการสุดท้าย ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนระหว่างการนอนหลับหรือตื่นบ่อยในตอนกลางคืนเนื่องจากอาการต่างๆ ควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อาการกลางคืนเหล่านี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับและส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่โดยรวม

โปรดจำไว้ว่าสถานการณ์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะช่วยให้การประเมินอาการของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามความต้องการเฉพาะของคุณ