สุดยอดคู่มือการเริ่มต้นอาหาร Keto ในเคนยา

คีโตไดเอท คืออะไร

Keto เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างมากและแทนที่ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การลดคาร์โบไฮเดรตนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซีส ซึ่งจะเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนกลูโคส

การศึกษาพบว่าคีโตซีสช่วยเพิ่มพลังงานและความชัดเจนของจิตใจ และมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 5 วันหลังจากเริ่มรับประทานอาหารคีโตเพื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซีส และสองสามสัปดาห์ก่อนที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงอย่างเต็มที่ สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ได้แก่ พลังงานที่เพิ่มขึ้น สมาธิสั้น และความอยากอาหารลดลง

ก่อนตัดสินใจว่า keto เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ ให้ลงชื่อสมัครใช้ 30 Day Keto Challenge Kenya เพื่อรับแนวคิดโดยตรงว่าอาหารเป็นอย่างไรและจะยั่งยืนในระยะยาวหรือไม่

ความท้าทาย 30 วันมาพร้อมกับคำแนะนำที่ช่วยให้ง่ายสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณยังจะได้รับคู่มือการวางแผนมื้ออาหารเพื่อช่วยในการเลือกอาหารและส่วนผสมของคุณ (ตามอาหารเคนยา)

ประเภทของอาหารคีโต

Standard Keto Diet (SKD) : นี่คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางและไขมันสูง โดยทั่วไปประกอบด้วยไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5%

Cyclical Keto Diet (CKD) : Cyclical keto เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำตามด้วยช่วงเวลาของการทานคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อเติมกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ห้าสำหรับคาร์โบไฮเดรตต่ำตามด้วยสองวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

Targeted Ketogenic Diet (TKD): Targeted Keto ช่วยให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย

ประโยชน์ของคีโตไดเอท

• การลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา : การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคีโตช่วยให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็ว
• การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การขาดคาร์โบไฮเดรตช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ความไวต่ออินซูลิน : คีโตได้รับการแสดงเพื่อช่วยฟื้นฟูความไวของอินซูลินโดยกำจัดสาเหตุสำคัญของการดื้อต่ออินซูลิน คาร์โบไฮเดรตต่ำหมายถึงระดับอินซูลินที่ต่ำกว่า
• การควบคุมความดันโลหิตสูง: หลายคนอาศัยอยู่กับความดันโลหิตสูงในเคนยา อาหารคีโตสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีโรคเบาหวานประเภท 2
• Enhanced Cognitive Performance : Keto ช่วยเพิ่มความจำ ความชัดเจนทางจิต และความสามารถในการโฟกัส การเพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ไขมันที่พบในปลาที่มีไขมัน) สามารถปรับปรุงอารมณ์และความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ โอเมก้า 3 เพิ่มกรดไขมันที่เรียกว่า DHA ซึ่งคิดเป็น 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของสมองของเรา
• ควบคุมความอยากอาหารและความอยากอาหาร: ความอยากอาหารลดลงและความอยากอาหารเป็นสัญญาณทั่วไปที่บ่งบอกว่าร่างกายอยู่ในภาวะคีโตซีส

Keto Diet Foods เคนยา

ปลาและอาหารทะเล

ปลาและหอยส่วนใหญ่เป็นมิตรกับคีโต ปลาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี โพแทสเซียม และซีลีเนียม และแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย

อาหารทะเลคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• ปลานิล
• ปลาดุก
• ปลาแมคเคอเรล
• ปลากะพงแดงขาว
• เกาะไนล์
• ปลาเฮอริ่ง
• โอมีนา
• ทูน่า
• ปู
• กุ้ง
• กุ้ง

เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกส่วนใหญ่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและอุดมไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายอย่าง

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เนื้อสัตว์คีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำและสัตว์ปีก:

• เนื้อวัว
• ไก่
• แพะ
• ไก่งวง
• เป็ด
• แกะ
• เนื้อหมู
• ไข่
• เบคอน

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผักที่ไม่มีแป้งหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีวิตามินซีและแร่ธาตุอื่นๆ สูง

นอกจากนั้น ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอก ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

ใน keto ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำมักใช้ทดแทนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างเช่น กะหล่ำดอกสามารถใช้แทนข้าวหรือมันบด

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของผักที่เป็นมิตรกับ keto เพื่อรวมไว้ในแผนอาหารของคุณ

ผักคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• กะหล่ำปลี
• คะน้า (หรือ Sukuma wiki)
• ผักโขม
• มานากู
• คุนเด
• หน่อไม้ฝรั่ง
• อาโวคาโด
• กะหล่ำ
• บร็อคโคลี
• แตงกวา
• ถั่วเขียว
• มะเขือ
• ผักกาดหอม
• มะกอก
• พริก (ส่วนใหญ่เป็นสีเขียว)
• มะเขือเทศ
• บวบ
• เห็ด
• หัวหอม

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชมักจะเป็นมิตรกับคีโต - มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตปานกลาง

ถั่วและเมล็ดพืชคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• อัลมอนด์
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่วมะคาเดเมีย
• พิซตาชิโอ
• เมล็ดเจีย
• เมล็ดแฟลกซ์
• เมล็ดฟักทอง
• เมล็ดงา

ผลไม้และผลเบอร์รี่

น่าเสียดายที่ผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไปที่จะรวมไว้ในอาหารที่เป็นคีโมจีนิก

ผลเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งได้รับการให้เครดิตกับการลดการอักเสบและป้องกันโรค

ผลไม้และผลเบอร์รี่คีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• แบล็กเบอร์รี่
• บลูเบอร์รี่
• ราสเบอรี่
• สตรอเบอร์รี่
• มะนาว
• ลูกพีช
• แตงโม
• อาโวคาโด
• มะกอก

เครื่องดื่ม

กาแฟเป็นอาหารเสริมคีโตชั้นเยี่ยมเนื่องจากมีคาเฟอีนในระดับสูง ซึ่งเมื่อรวมกับคีโตซีสจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ช่วยปรับปรุงทั้งสมรรถภาพทางกายและทางปัญญา ความตื่นตัว และอารมณ์

สิ่งเดียวที่จับได้คือคุณต้องหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเช่นน้ำตาลและน้ำผึ้ง สารทดแทนน้ำตาลที่ดีที่คุณสามารถหาได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่คือหญ้าหวาน

เครื่องดื่มคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• น้ำ
• กาแฟ
• ชา
• ไวน์ขาวแห้ง (ในปริมาณปานกลาง)
• โซดาอาหาร (ในปริมาณปานกลาง)

ขนมคีโต

ของขบเคี้ยวสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไปซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กินมากไป

อาหารว่างคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• ดาร์กช็อกโกแลต (ในปริมาณปานกลาง)
• ชีส
• เมล็ดทานตะวัน
• มะกอก
• แตงโม
• เบอร์รี่
• กาแฟกันกระสุน
• อาโวคาโด
• ไข่

ชีส

ชีสประกอบด้วยกรดไลโนเลอิกซึ่งเป็นไขมันที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียไขมันและองค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้น

ต่อไปนี้คือชีสคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับอาหารที่เป็นคีโมจีนิก:

รายการคีโตชีสคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• บลูชีส
• ชีส Brie
• เนยแข็งคาเม็มเบริท
• เชดด้าชีส
• Chevre
• โคลบี้ แจ็ค
• เกล็ดนม
• ครีมชีส
• เฟต้า
• ชีสแพะ
• Halloumi
• ฮาวาร์ติ
• ลิมเบอร์เกอร์
• แมนเชโก
• มาสคาร์โปเน่ชีส
• มอสซาเรลล่าชีส
• มันสเตอร์
• เนยแข็งพามิแสน
• เปเปอร์แจ็ค
• โพรโวโลน
• โรมัน
• ชีสเคิร์ดยืด
• สวิส

แผนอาหาร Keto เคนยา

ก่อนเริ่มอาหารคีโต (หรืออาหารอื่นๆ สำหรับเรื่องนั้น) ขั้นตอนแรกคือต้องแน่ใจว่าคุณมีแผน อย่าเพิ่งไปในทางสุ่มสี่สุ่มห้าและหวังว่าจะดีที่สุด แผนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประกันความสำเร็จก่อนที่คุณจะเริ่ม

30 Day Keto Challenge ประเทศเคนยามาพร้อมกับแผนทีละขั้นตอนที่ยอดเยี่ยม หากคุณเลือกทานอาหารคีโตเป็นครั้งแรก คุณยังจะได้รับคำแนะนำในการเตรียมอาหารโดยใช้วัตถุดิบในท้องถิ่นโดยไม่ต้องพึ่งพาแผนอาหารออนไลน์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนอาหารคีโตของคุณได้รับการพิจารณาอย่างดีเพราะความจริงก็คือตัวเลือกอาหารของคุณมีจำกัด สิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะรวมไว้ในตารางเวลาของคุณควรมีทั้งราคาที่ไม่แพงและสามารถเข้าถึงได้

กำหนดวันเริ่มต้นและเตรียมตัวโดยจัดตู้กับข้าวใหม่ นำขยะทั้งหมดออกจากตู้เย็นที่อาจล่อใจคุณ จดตัวเลือกอาหารและของว่าง และซื้อส่วนผสมที่เหมาะสม

คุณอาจต้องการปรึกษากับแพทย์/นักโภชนาการก่อน หากมีภาวะที่เป็นอยู่ก่อนซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร

นี่คือตัวอย่างแผนอาหารคีโต 7 วัน:

วันจันทร์

• อาหารเช้า : ไข่ทอดเนย 2 ฟอง เสิร์ฟพร้อมผักผัด
• อาหารกลางวัน : เนื้อบด ผักกาดห่อทาโก้พริกหยวกสไลซ์
• สแน็ค : ถั่วลิสง / มะกอกหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น : ปลาทอดที่คุณเลือกเสิร์ฟกับบร็อคโคลี่

วันอังคาร

• อาหารเช้า : ไข่เจียวเห็ด
• อาหารกลางวัน : สลัดทูน่าคื่นฉ่ายและมะเขือเทศบนผัก
• สแน็ค : ไข่ต้ม 2 ฟอง / อะโวคาโดสไลซ์
• อาหารเย็น: ไก่ย่างซอสครีมและข้าวกะหล่ำดอก

วันพุธ

• อาหารเช้า : กรีกโยเกิร์ตไม่หวาน ถั่วลิสงและผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน : สลัดอรูกูล่ากับไก่ทอด อะโวคาโด และบลูชีส
• ของว่าง : ไข่ต้ม/ชีส 2 ฟอง
• อาหารเย็น : ปลานิลผัดผักโขมผัดน้ำมันมะพร้าว

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า : โยเกิร์ตไขมันเต็มหน้าอัลมอนด์
• อาหารกลางวัน : สเต็กเนื้อกับข้าวกะหล่ำดอก, ชีส, สมุนไพร, อะโวคาโดและซอส
• สแน็ค : ดาร์กช็อกโกแลต/ มะกอก
• อาหารเย็น : สเต็กเนื้อกับบร็อคโคลี่และชีส

วันศุกร์

• อาหารเช้า : ไข่ดาว 2 ฟองและอะโวคาโดสไลซ์
• มื้อกลางวัน : ซี่โครงหมูอบผัก
• สแน็ค : งา/ ชีส
• มื้อเย็น : ซีซาร์สลัดไก่

วันเสาร์

• อาหารเช้า : ขนมปังกะหล่ำดอกกับกรีกโยเกิร์ตและอะโวคาโด
• อาหารกลางวัน : สเต็กเนื้อกับบร็อคโคลี่
• สแน็ค : เบอร์รี่/อะโวคาโดสไลซ์
• อาหารเย็น : ไก่กับเพสโต้และครีมชีสและบวบย่าง

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: พุดดิ้งเจียกับกะทิราดด้วยมะพร้าวและอัลมอนด์
• อาหารกลางวัน : สลัดคอบบ์และไก่ย่าง
• สแน็ค : ชีส/ ดาร์กช็อกโกแลต
• อาหารเย็น : แกงไก่กับข้าวกะหล่ำดอก

มื้ออาหารของคุณไม่จำเป็นต้องเรียงตามลำดับนั้นเสมอไป แผนอาหารคีโต 7 วันข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างที่ช่วยจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ใช้เวลาในการสร้างแผนอาหารส่วนบุคคลของคุณเองโดยอิงจากส่วนผสมของคีโตที่เข้าถึงได้และเหมาะสมกับงบประมาณของคุณ

รายการช้อปปิ้งคีโต

อาหารคีโตเจนิคที่สมบูรณ์ควรประกอบด้วยผักผลไม้สดจำนวนมาก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีน

การเลือกส่วนผสมของสินค้าสดและแช่แข็งจะช่วยให้คุณมีผักและผลไม้ที่เป็นมิตรกับคีโตเพื่อเพิ่มในสูตรอาหาร

นี่คือรายการซื้อของ keto เพื่อช่วยเลือกส่วนผสมเมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำ:

• เนื้อสัตว์ : เนื้อวัว ไก่ ไข่ แพะ หมู
• ปลา : ปลานิล ปลาซาร์ดีน ปลาไนล์ ปลาทู
• ผัก : วิกิพีเดีย Sukuma, กะหล่ำปลี, ผักขม, เห็ด, กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่, ผักใบเขียว, พริกหยวก, หัวหอม, อะโวคาโด, มะเขือเทศ
• ผลิตภัณฑ์จากนม : โยเกิร์ตไม่หวาน เนย ครีม ครีมเปรี้ยว
• เบอร์รี่สด : สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่
• ถั่ว : ถั่วแมคคาเดเมีย อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ
• เมล็ด : เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดเจีย
• น้ำมัน : น้ำมันมะกอก เนย มะพร้าว และน้ำมันอะโวคาโด
• ชีส : บรี, ครีมชีส, เชดดาร์, ชีสนมแพะ
• เครื่องปรุงรส : เกลือ พริกไทย สมุนไพรและเครื่องเทศ กระเทียม น้ำส้มสายชู มัสตาร์ด

การวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าเป็นเรื่องที่คุ้มค่าเสมอ และใส่ส่วนผสมที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสองสามวันในรถเข็นของคุณ

8 สิ่งที่ต้องจำก่อนเริ่มอาหารคีโตในเคนยา

1. จำกัดคาร์โบไฮเดรต

จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้น้อยกว่า 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน หากคุณเป็นคนที่มีความกระฉับกระเฉง คุณอาจได้รับน้ำหนักมากถึง 30 กรัม ใช้เครื่องคิดเลขคีโตเพื่อดูว่าคุณสามารถกินแคลอรีได้กี่แคลอรีในหนึ่งวันเพื่อให้เกิดคีโตซีส

2. จำกัดการบริโภคโปรตีนของคุณ

การบริโภคโปรตีนมากเกินไปสามารถกดดันไต ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โปรตีนที่มากเกินไปสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้ผ่านกระบวนการที่เรียกว่ากลูโคเนเจเนซิส และนั่นก็ขัดต่อจุดประสงค์ทั้งหมดของคีโต ร่างกายจะหยุดเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงต่อหน้ากลูโคส

3. เอาชนะความกลัวไขมัน

หลายคนกลัวไขมันเพราะข้อมูลที่ผิดมาตลอดชีวิต แม้ว่าการบริโภคไขมันผิดประเภทอาจเป็นอันตรายได้ แต่แหล่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษก็ไม่มีความเสี่ยง ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักและความอิ่มแปล้ในอาหารคีโต

4.ดื่มน้ำให้มาก

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ไกลโคเจนสะสมอยู่ ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่ก็หมายความว่าคุณจะเก็บน้ำน้อยลง ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่ายขึ้น

แทนที่จะแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ให้ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 12 ถ้วยในขณะที่ใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ

5. เติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ

อิเล็กโทรไลต์หลักในร่างกายของเราคือโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหมายความว่าคุณอ่อนแอต่อการขาดอิเล็กโทรไลต์ และนั่นอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า “ไข้หวัดใหญ่คีโต”

แหล่งที่ดีของอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณ ได้แก่ น้ำซุปกระดูกและผักดอง

6. กินเฉพาะเมื่อคุณหิว

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ keto ก็คือมันเป็นการระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติเมื่อร่างกายของคุณได้ปรับตัวอย่างเต็มที่ กินเฉพาะเมื่อคุณหิว และกินจนกว่าคุณจะอิ่มเท่านั้น ไม่เคยหลงระเริง

7. ออกกำลังกาย

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคีโตจะไม่จำเป็น แต่ก็ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง คุณจะรู้สึกดีขึ้น และถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก มันจะเร็วขึ้น

8. การทดลอง

Keto สามารถสนุกและน่าตื่นเต้นได้หากคุณทำมัน ทดลองกับสูตรอาหารต่างๆ อย่าเพิ่งพึ่งพาสิ่งที่คุณพบในอินเทอร์เน็ต ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณคิดแผนอาหารส่วนบุคคลตามรายการอาหารที่กล่าวถึงในบทความนี้

บทสรุป

อาหารคีโตเจนิคที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยไขมันประมาณ 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 5% ต่อวัน เน้นที่อาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ไข่ อะโวคาโด เนื้อสัตว์ และผัก และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

เนื่องจากคุณจะบริโภคไขมันจำนวนมาก ให้ยึดติดกับแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ จำกัดอาหารแปรรูปและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด

หากคุณยังไม่แน่ใจว่า keto เหมาะสำหรับคุณหรือเพียงแค่ต้องการคำแนะนำทีละขั้นตอน (และแรงจูงใจ) ความท้าทาย keto 30 วันในเคนยาอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการเดินทางของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่วางแผนไว้กับแพทย์ที่เชื่อถือได้ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และโรคหัวใจ