Imposter Syndrome: คืออะไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร

ความรู้สึกคุ้นเคยราวกับว่ามันน่าเกลียด คุณกำลังนั่งอยู่ในห้องของเพื่อนๆ ของคุณ และจู่ๆ ก็มีความรู้สึกบิดเบี้ยวในลำไส้ของคุณว่าคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของมัน

ฟังดูเหมือนสถานการณ์ที่คุณเคยเผชิญมาก่อนหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. Imposter syndrome เป็นสิ่งที่มืออาชีพที่ทำงานทุกคนจะต้องเผชิญในบางช่วงของอาชีพการงาน

มีความเข้าใจผิดว่าความก้าวหน้าในอาชีพการงานของคุณจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่คู่ควรเหล่านั้นได้ในที่สุด และแม้ว่ากลุ่มอาการแอบอ้างจะส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกเชื้อชาติ เพศ อายุ และชนชั้น แต่อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงมืออาชีพที่ต้องการทำลายเพดานแก้ว

จะมีบางประเด็นในอาชีพการงานของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือรู้สึกหนักใจ – แต่โชคดีที่มันไม่ใช่ประสบการณ์ที่คุณต้องมีคนเดียว

การทำความเข้าใจกับกลุ่มอาการแอบอ้างเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะและเติบโตในสายอาชีพของคุณต่อไป ซึ่งสามารถก้าวไปอีกขั้นด้วยความช่วยเหลือจากซอฟต์แวร์การจัดการอาชีพ เครื่องมือเหล่านี้สามารถสนับสนุนการพัฒนาอาชีพของพนักงานแต่ละคนได้ดีขึ้น เพิ่มพูนทักษะ และระบุเป้าหมายในอาชีพ

ประเภทของโรคแอบอ้าง

กลุ่มอาการแอบอ้างมีห้าประเภทที่แต่ละคนอาจประสบ พวกเขาคือ:

• ผู้นิยมความสมบูรณ์แบบ: เมื่อมีคนเชื่อว่า เว้นแต่พวกเขาจะสมบูรณ์แบบจริงๆ ก็ยังมีบางสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ดีกว่าเสมอ คนที่รู้สึกแบบนี้เชื่อว่าตัวเองไม่ได้ดีอย่างที่คนอื่นคิด บุคคลนี้ให้ความสำคัญกับวิธีการทำสิ่งต่างๆ บ่อยครั้งจนถึงจุดที่พวกเขาต้องการความสมบูรณ์แบบในทุกด้านของชีวิต พวกเขามักจะวิจารณ์ตัวเองในเรื่องความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ และรู้สึกละอายใจกับความล้มเหลวไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม
• ผู้เชี่ยวชาญ: คนที่รู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงเพราะพวกเขาไม่รู้ทุกอย่างที่ควรรู้เกี่ยวกับหัวข้อหรือเรื่องนั้นๆ เพราะมีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก พวกเขาไม่เคยรู้สึกว่าตนเองเป็น "ผู้เชี่ยวชาญ" ได้ บุคคลประเภทนี้เชื่อว่าพวกเขาควรได้รับคำตอบทั้งหมด และจะพิจารณาว่าตนเองเป็นผู้หลอกลวงหรือล้มเหลวหากไม่สามารถตอบคำถามได้
• The Soloist: ในประเภทนี้ คนที่รู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงเมื่อพวกเขาต้องขอความช่วยเหลือเพื่อให้ได้ความเชี่ยวชาญในระดับหนึ่ง เนื่องจากความรู้ไม่ได้ได้รับมาอย่างอิสระ บุคคลนี้จะตั้งคำถามถึงความสามารถหรือความสามารถของตน บางครั้งเรียกว่า The Rugged Individualist พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาควรจะสามารถจัดการทุกอย่างด้วยตัวคนเดียวและประสบความสำเร็จได้
• อัจฉริยะโดยธรรมชาติ: บุคคลจะรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงเพราะไม่เชื่อว่าตนเองมีความฉลาดหรือมีความสามารถโดยธรรมชาติ หากพวกเขาทำสิ่งที่ไม่ถูกต้องในการลองครั้งแรก หรือใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ในการฝึกฝนทักษะ พวกเขาจะรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง
• The Superhero: กลุ่มอาการแอบอ้างประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่บุคคลที่เชื่อว่าพวกเขาต้องทำงานหนักที่สุดหรือบรรลุความสำเร็จและความสำเร็จในระดับสูงสุด ถ้าไม่มีก็เป็นพวกฉ้อฉล บุคคลเหล่านี้จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด ใช้พลังงานให้มากที่สุดเพื่อประสบความสำเร็จ

ลักษณะและสัญญาณของโรคแอบอ้าง

หากคุณคิดว่าตัวเองอาจเป็นโรคแอบอ้าง นี่คือลักษณะและสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง

• ประณามการแสดงหรือชุดทักษะของคุณ
• ไม่สามารถประเมินทักษะและระดับความสามารถของคุณ
• ระบุว่าความสำเร็จของคุณมาจากปัจจัยภายนอกที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเท่านั้น
• กลัวว่าคุณจะไม่ทำตามความคาดหวัง
• บั่นทอนความสำเร็จของคุณอย่างต่อเนื่อง
• การตั้งเป้าหมายที่ท้าทายอย่างยิ่งหรือไม่สมจริง แล้วรู้สึกผิดหวังเมื่อคุณล้มเหลว
• กลัวที่จะถูก "รู้" หรือคนอื่นจะคิดว่าคุณเป็นนักต้มตุ๋นแม้ว่าจะประสบความสำเร็จก็ตาม
• ชี้ความสำเร็จของคุณเป็นโชคหรือเรียกว่า "ฟลุ๊ค"

8 เคล็ดลับในชีวิตจริงเพื่อเอาชนะกลุ่มแอบอ้าง

กลุ่มอาการแอบอ้างมีมานานแล้วก่อนที่จะมีคำที่เป็นที่นิยม ความรู้สึกสงสัยในตนเองหรือความประหม่าเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถเกี่ยวข้องได้ โชคดีที่มีขั้นตอนเชิงรุกที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตใหม่อีกครั้งและสลัดอาการแอบอ้างออกไป

เราได้รับคำแนะนำจากผู้หญิงในอุตสาหกรรมและสาขาอาชีพต่างๆ เพื่อขอคำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการรับรู้และจัดการกับกลุ่มแอบอ้าง

1. เป็นนักพูด ที่ปรึกษา หรือผู้นำทางความคิด

“วิธีที่ดีที่สุดในการสลัดอาการแอบอ้างของคุณคือการใช้โอกาสในการสอนและให้คำปรึกษา ผู้คนกระหายความรู้จากประสบการณ์ และคุณไม่รู้หรอกว่าคุณได้เรียนรู้อะไรไปมากแค่ไหนจนกว่าคุณจะลงทะเบียนเพื่อสอนชั้นเรียน 60 นาที หรือนั่งลงเพื่อตอบคำถามตัวต่อตัวผ่านกาแฟ คุณจะต้องจัดระเบียบบทเรียนที่ได้เรียนรู้ และคุณจะได้ช่วยเหลือผู้อื่นในชุมชนของคุณ”

– Jessica Day ผู้ร่วมก่อตั้งและ CMO ที่ IdeaScale

2. เขียนอาชีพทั้งหมดของคุณ (ใช่ทั้งหมด!)

“เคล็ดลับง่ายๆ ในการเอาชนะกลุ่มแอบอ้าง: เขียนประวัติการทำงาน ทั้งหมด ของคุณ ฉันถูกสัมภาษณ์ในรายการพอดแคสต์และคิดว่า 'ฉันอายุแค่ 21 ปี ฉันไม่มีเรื่องราวดีๆ ที่จะแบ่งปัน' จนกระทั่งฉันได้เขียนสิ่งที่ฉันทำลงไปสามหน้าและลืมไปหมดแล้ว"

– เอลิเซ่ ด็อป สัน ตามที่อ้างจาก บัญชี Twitter ของเธอ

3. เก็บคำชมเชยที่คุณได้รับในวันที่ฝนตก

“หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคแอบอ้าง ให้เริ่มเก็บไฟล์ 'Love Me' ไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ อาจเป็นอะไรที่ง่ายๆ อย่างเอกสาร Word ที่คุณยื่นบันทึกจากเพื่อนร่วมงาน ผู้จัดการ ลูกค้า ลูกค้า และใครก็ตามที่ให้ 'อุปกรณ์ประกอบฉาก' แก่คุณสำหรับงานที่ทำได้ดี คุณยังสามารถเพิ่มโครงการที่คุณได้ทำ และความสำเร็จที่คุณมีในที่ทำงาน ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าอาการแอบอ้างเกิดขึ้น ให้ย้อนกลับไปอ่านทั้งหมด และปล่อยให้มันจมดิ่งลงไป

เราแต่ละคนยุ่งมากในชีวิตประจำวันของเราจนเรามักจะลืมที่จะย้อนกลับไปดูงานที่น่าทึ่งที่เราได้ทำเพื่อไปยังจุดที่เราอยู่ในชีวิต

ฉันเดาว่าไม่มี 'การแก้ไข' ที่แท้จริงสำหรับกลุ่มอาการแอบอ้าง แต่ให้ท้าทายอย่างกล้าหาญเป็นประจำจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกน้อยลงและจะค่อยๆ จางหายไป "

มอรีน แมคแคนน์
นักยุทธศาสตร์อาชีพผู้บริหาร, โซลูชั่นส่งเสริมอาชีพ

4. ตระหนักว่าคุณไม่รู้ทั้งหมด และไม่เป็นไร

“ฉันพยายามโฟกัสไปที่เหตุผลที่ฉันได้งาน – ชุดทักษะ ประสบการณ์ ความสามารถของฉัน และความมั่นใจของคนที่จ้างฉัน ฉันยังสนุกกับการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพราะพวกเขาเป็นผู้ที่ดีที่สุดในการช่วยสร้างมุมมอง

การเต็มใจที่จะเรียนรู้งานอย่างต่อเนื่องช่วยพัฒนาเกมของฉันและเพิ่มความมั่นใจให้กับฉัน ถ้าฉันรู้สึกประหม่าเพราะไม่รู้อะไรบางอย่าง ฉันจะออกไปเรียนรู้เกี่ยวกับมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้”

– สุปรียา กุมาร รองประธานฝ่ายการตลาดของ Vayana Network

5. มุ่งเน้นไปที่ผู้สนับสนุนของคุณไม่ใช่ผู้ที่เกลียดชัง

“ในฐานะผู้หญิงที่ทำงานในสาขาที่ผู้ชายเป็นใหญ่ เป็นจ่าสิบเอกใน NYPD และผู้อำนวยการที่ NYC Emergency Management ฉันต้องเอาชนะไม่เพียงแค่ความเชื่อที่จำกัดตัวเองเท่านั้น แต่ต้องทำแบบนั้นในโลกที่มีผู้ชายเป็นใหญ่ด้วย

สิ่งแรกที่ฉันทำคือฟังเสียงภายในของฉันและเรื่องราวที่มันบอกฉัน ให้ความสำคัญกับความจริงและสิ่งที่ฉันเชื่อในสิ่งที่สำคัญสำหรับฉัน สิ่งที่สองที่ฉันทำคือหาคนที่สนับสนุนงานที่ฉันทำและเชื่อมั่นในตัวฉัน

คริสติน ไมเออร์

เมื่อฉันพบสำนักพิมพ์สำหรับหนังสือของฉัน ฉันตัดสินใจที่จะพูดคุยกับเขาโดยตรงเกี่ยวกับความบกพร่องทางการเรียนรู้ของฉัน ฉันเชื่อเสมอว่ามันจะทำให้ฉันเลิกเขียนและจัดพิมพ์หนังสือ ปรากฎว่าความซื่อสัตย์เป็นประโยชน์ต่อฉันจริงๆ ผู้เผยแพร่ของฉันมีความบกพร่องทางการเรียนรู้เช่นกัน เขาตีพิมพ์หนังสือไปแล้วหกเล่มและเข้าใจความท้าทายที่ไม่เหมือนใครของฉัน ฉันเลือกที่จะร่วมงานกับเขาเพราะฉันรู้ว่าเขาจะเชื่อในตัวฉันเมื่อฉันไม่เชื่อในตัวเอง”

– Christine Maier ผู้ เขียน โค้ช และนักพูด

6. เพิ่มการเรียนรู้และการศึกษาต่อเนื่องเป็นสองเท่า

“ฉันก้าวเข้าสู่บทบาทระดับผู้อำนวยการเป็นครั้งแรกก่อนที่ฉันจะอายุ 25 ปีด้วยซ้ำ บางครั้งฉันก็สงสัยว่าฉันควรจะอยู่ในบทบาทที่ฉันได้รับหรือไม่ ฉันกลัวว่าจะไม่สามารถทำตามความคาดหวังที่พวกเขามีต่อฉันได้

เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันรู้สึกสงสัยหรือกังวลในตัวเอง ฉันจะส่งพลังงานนั้นไปสู่การเรียนรู้ทุกอย่าง ฉันจะอ่านทุกอย่างเกี่ยวกับอุตสาหกรรม ธุรกิจ การจัดการ และผู้นำทางความคิด เพราะถ้าคุณไม่เรียนรู้ คุณก็ไม่เติบโต สิ่งนี้ช่วยพาฉันออกจากโรคแอบอ้าง ฉันจะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ปรับให้เข้ากับบทบาทของฉัน และพัฒนาอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณค่าแก่บริษัทของฉัน แล้ววันหนึ่ง ฉันไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนนอกอีกต่อไป แต่เป็นส่วนเสริมที่สำคัญในทีม”

– เคลลี่ แอนเดอร์ สัน MBA ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดที่ Wealth Continuum Group

7. รู้จักและยอมรับว่าคุณพอแล้ว

“ในการจัดการกับ 'imposter syndrome' คุณต้องยอมรับว่าคุณเพียงพอแล้ว

คุณต้องเข้าใจว่าคุณสมควรได้รับอาชีพของคุณแม้ว่าคุณจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจด้วยว่า มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะทนต่อสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษซึ่งก่อให้เกิดความสงสัยในตนเองเรื้อรัง

คริสติน หลิว

ด้วยการรักษากลุ่มอาการแอบอ้างราวกับว่ามันเบ่งบานเฉพาะในส่วนลึกของจิตใจ เราให้อภัยตัวเองจากการจัดการกับการกีดกันทางเพศ การเหยียดเชื้อชาติ และวัฒนธรรมของการทำงานหนักเกินไปที่อาจก่อให้เกิดประสบการณ์การแอบอ้าง Imposter syndrome ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคทางจิตใจ แต่อาจเป็นโรคของระบบ”

– คริสติน หลิว ตามที่อ้างจากผลงานของเธอ ที่ตีพิมพ์ครั้งแรกใน Quartz

8. เมื่อทุกอย่างล้มเหลว ให้มุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จของคุณ

“ก่อนที่ฉันจะตัดสินใจก้าวกระโดดไปสู่อาชีพอิสระ มันยากมากสำหรับฉันที่จะสลัดความรู้สึกที่ว่าฉันถูกตัดสินระหว่างการสัมภาษณ์งานหรือแม้แต่ระหว่างงานในขณะที่ลูกค้าโทรหา

แม้ว่าฉันจะมีลูกค้าหลายสิบรายและมีประสบการณ์มากมาย ฉันมักจะสงสัยว่าฉันจะเป็นใครในการดำเนินโปรแกรมนี้หรือให้คำแนะนำนี้ เกิดอะไรขึ้นถ้ามันล้มเหลว? แม้ในขณะที่กำลังดำเนินไปได้ด้วยดีและแม้ในขณะที่ฉันรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ มันก็ยากที่จะไม่รู้สึกว่าถูกตรวจสอบโดยคนรอบข้าง และมักจะนำไปสู่ช่วงเวลาแห่งความสงสัยในตัวเอง

ในที่สุดฉันก็พบว่าการมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่ฉันมีทำให้ฉันมั่นใจในตัวฉัน เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใส่น้ำหนักกับความคิดเห็นของผู้อื่นหรือการตัดสินที่คุณรับรู้เกี่ยวกับความคิดเห็นของพวกเขา เพราะนั่นมีแต่จะบั่นทอนคุณและงานของคุณ โฟกัสที่ความเป็นที่สุด แล้วความมั่นใจจะตามมา”

– Stacy Caprio โค้ช ธุรกิจอิสระ

บอกผู้ก่อวินาศกรรมภายในของคุณให้เอาชนะมัน

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ โปรดจำไว้ว่าคุณสมควรได้รับตำแหน่งที่คุณอยู่ในปัจจุบัน เช่นเดียวกับผู้หญิงเหล่านี้ในแวดวงการตลาด การขาย ธุรกิจ และอื่นๆ คุณทำงานหนักและต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณมี อย่าละอายใจ เป็นเจ้าของมัน!

การรู้สึกเหมือนเป็นผู้แอบอ้างอยู่ตลอดเวลาในอาชีพการงานของคุณส่งผลร้ายแรง รวมถึงความเหนื่อยหน่าย เรียนรู้ประเภทและสาเหตุก่อนที่จะสายเกินไป

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในปี 2019 ได้รับการอัปเดตด้วยข้อมูลใหม่แล้ว