วิธีเข้าสู่สถานะการไหล: 11 เทคนิคที่ทรงพลัง

“สถานะการไหล” คืออะไร?

เคยหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่โลกทั้งใบรอบตัวคุณหายไปและไม่มีอะไรสำคัญนอกจากงานที่คุณกำลังทำอยู่หรือไม่? สถานะดังกล่าวคือสิ่งที่เรียกว่าสถานะการไหล หรืออย่างที่หลาย ๆ คนเรียกมันว่า "อยู่ในโซน"

คำว่า flow state เดิมบัญญัติโดยนักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi เพื่ออธิบายการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเสียเวลาและลืมทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัวคุณ

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหล ความสนใจ ความคิดสร้างสรรค์ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะอยู่ที่จุดสูงสุด คุณได้รับพลังพิเศษบางอย่างและสามารถบรรลุสิ่งต่าง ๆ ที่เกินความสามารถปกติของคุณ

ในโลกที่เกือบทุกอย่างรอบตัวเราออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจของเรา การบรรลุสถานะการไหลตามความต้องการสามารถให้ประโยชน์มหาศาลแก่คุณ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะฟุ้งซ่านกับเรื่องไม่สำคัญ แต่คุณจะอยู่ในอีกมิติหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายและใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด บทความนี้จะกล่าวถึงการแฮ็กสถานะโฟลว์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่า 11 รายการ

วิธีเข้าสู่สถานะการไหล: 11 วิธีในการเหนี่ยวนำสถานะการไหลขณะเรียนหรือทำงาน

1. ขจัดสิ่งรบกวนระหว่างเวลาทำงาน

การรบกวนสามารถป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับงานเป็นเวลานานพอที่จะทำให้เกิดกระแส ขจัดสิ่งที่อาจขัดขวางการจดจ่ออย่างลึกซึ้งของคุณในขณะที่ทำงานที่สำคัญ เช่น การเรียน

คุณสามารถทำได้โดยปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดการแจ้งเตือนทางอีเมล อยู่ห่างจากผู้คน (หรือสวมหูฟังเพื่อไม่ให้พวกเขาคุยกับคุณ) เก็บอาหารให้ห่างจากตัวคุณ หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย ฯลฯ งานของคุณควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและควรเก็บไว้ที่ความยาวแขน

หากคุณรู้สึกว่าไม่อยากตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่อง ให้เก็บไว้ในห้องอื่นที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่ได้รับสายหรือข้อความ คุณสามารถส่งคืนได้ในภายหลัง โฆษณา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอรอบตัวคุณเพื่อกระจายสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเขียนบทความ คุณอาจต้องใช้คอมพิวเตอร์ กระดาษ ปากกา หนังสือ ฯลฯ ติดตัวไปด้วย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีพร้อม

สุดท้าย ไม่ว่าคุณกำลังพยายามทำอะไร ให้วางแผนล่วงหน้า ตั้งเป้าหมายในใจก่อนเริ่มงาน จัดเตรียมทุกอย่างไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้อย่างเต็มที่

2. ทำจิตใจให้ผ่องใสด้วยการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในการแฮ็กสถานะการไหลที่ทรงพลังที่สุด เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดมากเกินไป การมีสมาธิอย่างเข้มข้นอาจเป็นเรื่องยากมาก การทำสมาธิ 10–15 นาทีอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งได้มาก คุณจึงสามารถจดจ่อกับงานที่อยู่ข้างหน้าได้

การทำสมาธิที่ดีจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะเริ่มทำงานด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้น

คู่มือฉบับย่อเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิได้ทุกที่

ขั้นตอนแรกคือการหาสถานที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวน หากคุณทำงานในสำนักงาน ให้ปิดประตูและติดป้าย "ห้ามรบกวน" นี้จะช่วยให้คนออกไป

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น คุณสามารถนั่งไขว่ห้างบนหมอนหรือเสื่อโยคะได้หากต้องการ ตอนนี้หลับตาและจดจ่อกับการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกดัง ๆ ทางปากของคุณ โฆษณา

ให้หายใจในลักษณะนี้ประมาณห้านาที ขณะที่คุณหายใจ พยายามปลดปล่อยความคิดของคุณ อย่าคิดอะไรเป็นพิเศษ จดจ่ออยู่กับสิ่งใดนอกจากการหายใจของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่าน ให้กลับมาหายใจอีกครั้ง เมื่อพร้อมแล้วให้ลืมตาแล้วกลับมาทำงานอย่างมีจิตแจ่มใส

ครั้งต่อไปที่คุณทำสมาธิ พยายามเพิ่มเซสชั่นของคุณเป็น 15-20 นาที ให้เพิ่มระยะเวลาทีละ 5-10 นาที จนกว่าคุณจะนั่งสมาธิประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

โฆษณา ครั้งแรกที่คุณลองนั่งสมาธิจะเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ด้วยเวลาและการฝึกฝน คุณจะเก่งขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณคุ้นเคยกับการฝึกมากขึ้น ให้ลองนั่งสมาธิขณะฟังเพลงผ่อนคลายบน YouTube

จำไว้ว่าสิ่งสำคัญของการทำสมาธิคือการฝึกฝนให้บ่อยที่สุด ยิ่งคุณทำสมาธิมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น

3. ระบุชั่วโมงสร้างสรรค์สูงสุดของคุณ

กำหนดว่าช่วงใดของวันที่สมองของคุณมีสมรรถภาพสูงสุด แล้วใช้มันเพื่อทำงานที่สำคัญที่สุดของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลานี้เป็นเวลาเช้า ส่วนคนอื่นๆ จะเป็นช่วงสายของวันที่พวกเขาสร้างโมเมนตัมและสมองของพวกเขาอยู่ในระบบควบคุมความเร็วอัตโนมัติ

นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณสามารถจ่ายคืนละ 8 ชั่วโมงได้ ก็ถือว่าสมบูรณ์แบบ ตั้งเป้าหมายที่จะสดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาเร่งด่วนของคุณ เมื่อนั้นการเข้าสู่สถานะโฟลว์จะง่ายที่สุด โฆษณา

หากคุณต้องการงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวัน การงีบหลับมักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเพราะผู้คนมองว่าพวกเขาเกียจคร้านและต่อต้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณยอมจำนน 20 นาที คุณได้ผลิตผลงานเพิ่มขึ้นอีกสองสามชั่วโมง มันก็คุ้มค่าแน่นอน

4. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ใช่วิธีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากคุณไม่ได้ให้ความสนใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ และในขณะที่คุณยังสามารถทำงานให้เสร็จลุล่วงได้ คุณภาพของผลงานของคุณจะถูกขัดขวางอย่างรุนแรง การเข้าสู่สถานะการไหลเมื่อคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว

ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนท้ายของแต่ละวันเพื่อสร้างแผนของคุณสำหรับวันถัดไป รวมถึงลำดับความสำคัญของคุณ เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า (หรือในช่วงเวลาที่มีผลงานสร้างสรรค์สูงสุด) ให้เน้นที่ลำดับความสำคัญของคุณทีละรายการ

หากไม่มีแผน คุณจะมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งและเสียสมาธิได้ง่าย การผัดวันประกันพรุ่งชอบเมื่อใดก็ตามที่มีความคลุมเครือหรือขาดความชัดเจน

ที่เกี่ยวข้อง : 19 เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่เปลี่ยนแปลงชีวิต

5. แบทช์งานที่คล้ายกัน

การแบ่งงานที่คล้ายกันจะช่วยให้คุณสามารถรักษากรอบความคิดเดิมไว้ได้ในขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ ติดต่อกัน

เคล็ดลับสำหรับการแบทช์:

รวมงานธุรการเข้ากับองค์ประกอบที่สร้างสรรค์: โทรศัพท์แบบกลุ่ม การวิจัยทางอินเทอร์เน็ต และอีเมลด้วยการเขียน การวาดภาพ หรือการเล่นเครื่องดนตรี ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจดจ่อกับกระบวนการรับรู้เฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่รบกวนสมาธิมากเกินไป

รวมการคิดอย่างมีวิจารณญาณเข้ากับองค์ประกอบที่สร้างสรรค์: การเขียนแบบกลุ่ม การแก้ไข การวิจัย และการเล่นเกมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่มุ่งเน้นเพียงจุดเดียว

รวมงานทางกายภาพกับองค์ประกอบทางปัญญา: ทำอาหารเป็นชุด ทำความสะอาด หรือเดินไปพร้อมกับฟังเพลง ดูหนัง หรืออ่าน

รวมงานสังคมเข้ากับองค์ประกอบทางกายภาพ: พบปะเพื่อนฝูง ช็อปปิ้งหรือเรียนกับกีฬา ทำความสะอาด หรือทำอาหาร

รวมองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดตามที่คุณต้องการ ตราบใดที่งานมีความคล้ายคลึงกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หยุดพักระหว่างแบทช์เพื่อป้องกันไม่ให้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจสะสม

โฆษณา 6. แนบรางวัลกับเป้าหมายของคุณ

การติดรางวัลกับเป้าหมายของคุณจะทำให้คุณมีประกายไฟเป็นพิเศษและผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้นและทำงานที่ท้าทายได้นานขึ้น

รางวัลสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารว่างหลังจากทำรายการจากรายการสิ่งที่ต้องทำ ออกไปดื่มหลังจากทำยอดขายทะลุโควต้า หรือพักร้อนหลังจากทำโปรเจ็กต์อันยาวนานและน่าสะพรึงกลัวเสร็จ

ตามหลักการแล้ว ยิ่งบรรลุเป้าหมายมากเท่าใด ผลตอบแทนก็ยิ่งควรมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนั้นจะกระตุ้นให้คุณจดจ่อและทำงานหนักต่อไปแม้ในเวลาที่คุณไม่ต้องการ

7. ฟังเพลงซ้ำๆ

อันนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณพบว่าการจดจ่ออยู่กับความเงียบสงัดนั้นง่ายกว่า ก็จงรักษาไว้อย่างนั้น ดนตรีได้รับการแสดง เพื่อช่วยให้โฟกัสได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพลงที่ซ้ำซากจำเจที่ไม่ต้องใช้สมองในการประมวลผลรูปแบบ จังหวะ และเนื้อร้องใหม่ๆ เช่น แทรนซ์และคลาสสิก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปัดเป่าความคิดที่รบกวนซึ่งทำให้คุณไม่สามารถจดจ่อกับงานได้อย่างเต็มที่

เมื่อคุณฟังเพลงขณะอ่านหนังสือหรือเรียนอยู่ จะช่วยได้มากเป็นพิเศษ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเพลงประกอบจะไม่รบกวนข้อมูลที่คุณพยายามจะรับ แต่จริงๆ แล้วอาจช่วยให้สมองของคุณซึมซับและเข้ารหัสได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การฟังเพลงอาจทำให้ความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับเพลงกลับมาง่ายขึ้นในภายหลัง

ดนตรีอาจเป็นวิธีที่น่าเรียนมากกว่าการอ่านตำราเดิมซ้ำๆ และการฟังเพลงระหว่างเรียนอาจช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อถึงเวลาสอบ ดนตรีอาจทำให้สมองของคุณมีอารมณ์ขึ้นได้ ซึ่งจะทำให้มันอยู่ในโหมดการทำงานที่มีประสิทธิภาพ

แน่นอนว่ากิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งเร้าบางอย่างจะทำให้คุณพลาดข้อมูลสำคัญอื่นๆ ดังนั้น เมื่อคุณกำลังปรับแต่งเสียง อย่างน้อยควรเลือกเพลงที่จะไม่กวนใจคุณมากเกินไป

หากคุณไม่ต้องการให้คนอื่นคุยกับคุณตลอดเวลาในขณะที่คุณทำงาน แต่คุณไม่อยากฟังเพลง คุณก็สวมหูฟังได้ แค่ความคิดที่ว่าคุณมีหูฟังอยู่ก็จะไม่สนับสนุนให้ใครก็ตามที่พยายามพูดคุยกับคุณ เป็นเคล็ดลับที่ดีในการปิดกั้นโลกภายนอก

8. สร้างสัญญาณทางจิต

พฤติกรรมของมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเชื่อมโยงทางประสาท ซึ่งเป็นความเชื่อมโยงที่หยั่งรากลึกซึ่งสมองก่อตัวขึ้นระหว่างสิ่งต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น น้ำมักเกี่ยวข้องกับสีน้ำเงิน ถ้าคุณขอให้เด็กเล็กๆ วาดรูปน้ำให้คุณ เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะระบายสีให้เป็นสีฟ้า

ในกรณีนี้ สัญญาณทางจิตของคุณควรเชื่อมโยงกับสถานะการไหล เพื่อว่าทุกครั้งที่คุณทำ สถานะการไหลจะถูกกระตุ้นในจิตใจของคุณ

คุณสามารถสร้างคิวโดยดำเนินการเฉพาะก่อนที่จะพยายามกระตุ้นสถานะโฟลว์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดคำหรือประโยคบางคำซ้ำๆ หลับตาและนับถอยหลังจาก 10 หรือแม้กระทั่งยืนขึ้นและเหยียดร่างกาย

ทุกครั้งที่คุณต้องการเข้าสู่สถานะ ให้เริ่มต้นด้วยการทริกเกอร์สถานะโฟลว์ เมื่อเวลาผ่านไป การเชื่อมโยงทางประสาทจะก่อตัวขึ้น และคุณจะสามารถกระตุ้นมันได้เพียงแค่ทำตามคิว

9. ฝึกฝนเชิงรุก

สิ่งสำคัญในการกระตุ้นให้เกิดกระแสตามคำสั่งคือการฝึกฝนในเชิงรุก ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร เงื่อนไขไม่ได้เข้าข้างคุณเสมอไป แต่อย่าใช้สิ่งนั้นเป็นข้อแก้ตัว แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในที่ที่มีเสียงดัง หรือบางทีคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อน ให้พยายามโฟกัสให้สุดความสามารถของคุณ

หากมีสิ่งรบกวนภายนอกที่คุณควบคุมไม่ได้ ให้พยายามปิดกั้นทางจิตใจ และถ้าคุณพบว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการทำสมาธิ

เมื่อคุณเรียนรู้วิธีที่จะเข้าสู่สภาวะที่ไหลลื่นแม้ในที่ที่มีสิ่งรบกวนสมาธิ หรือเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในสภาพร่างกายหรือจิตใจดีที่สุด สิ่งที่คุณจะทำได้นั้นไม่มีขีดจำกัดอย่างแน่นอน

10. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

บางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่สมองของคุณต้องการน้ำอย่างสุดความสามารถเพื่อให้ถึงระดับที่เหมาะสมที่สุด มันยากมากที่จะจดจ่อกับบางสิ่งเมื่อคุณขาดน้ำ

สัญญาณว่าสมองต้องการน้ำ

โฟกัสไม่ได้

ภาวะขาดน้ำทำให้คุณมีสมาธิได้ยากขึ้นอย่างแน่นอน สมาธิของคุณอยู่ในระดับต่ำและความจำระยะสั้นของคุณก็ทำงานได้ไม่ดีเช่นกัน เพราะเมื่อสมองขาดน้ำ สมองก็จะทำงานไม่ถูกต้อง

รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

สมองต้องการน้ำเพื่อผลิตพลังงาน โดยเฉพาะ Adenosine Triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับเซลล์ทั้งหมดของเรา เมื่อสมองได้รับน้ำไม่เพียงพอ ก็ไม่สามารถผลิต ATP ได้เพียงพอ และคุณเริ่มรู้สึกเหมือนซอมบี้เดินได้

คุณปวดหัว

ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะ หากคุณปวดหัวเล็กน้อยเป็นประจำ แสดงว่าสมองของคุณกระหายน้ำและต้องการน้ำ

คุณประสบกับอารมณ์แปรปรวนสุดขีด

อารมณ์แปรปรวนเป็นผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยครั้งจากการคายน้ำ อารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงได้ง่ายและคุณอาจรู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผล

คุณเซื่องซึมและปวดกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อคุณขาดน้ำ สมองของคุณไม่สามารถส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้เร็วพอที่กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดี และนั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อยได้

คุณกระหายเกลือและน้ำตาล

เมื่อสมองขาดน้ำ สมองจะพยายามทำให้คุณกินมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูแร่ธาตุและเกลือที่ร่างกายต้องการ ความอยากทานมันฝรั่งทอดรสเค็มหรือผลไม้แห้งอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกระหายน้ำ

คุณท้องผูก

เมื่อสมองของคุณขาดน้ำ สมองจะพยายามประหยัดน้ำและสิ่งต่อไปที่คุณทราบก็คืออุจจาระของคุณก็ขาดน้ำเช่นกัน คุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอหากคุณพบว่าตัวเองต้องดันหนักเพื่อขับถ่ายหรือถ้าอุจจาระของคุณแห้ง

พัฒนานิสัยในการถือขวดน้ำอยู่เสมอและจิบทุกสองสามนาทีอย่างหุนหันพลันแล่น การดื่มน้ำมักเป็นวิธีแก้ปัญหาความรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าทางจิตใจ วันของคุณควรประกอบด้วยการเดินทางเข้าห้องน้ำหลายครั้ง

11. ปกป้องกระแสของคุณ

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหล คุณกำลังใช้พลังที่สูงกว่าซึ่งปกติไม่สามารถเข้าถึงได้ในบางครั้ง คุณอยู่ที่จุดสูงสุดของความคิดสร้างสรรค์

ปกป้องกระแสของคุณโดยไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งรบกวนภายในหรือภายนอก ใช้เวลานั้นเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ เมื่อกระแสของคุณหายไป การเรียกกลับคืนมาอาจใช้เวลานานมาก หรือบางครั้งอาจไม่เกิดขึ้นอีกในระหว่างวันด้วยซ้ำ อย่าสร้างความบันเทิงให้กับสิ่งใดที่อาจทำให้คุณหลุดพ้นจากมันได้ ปกป้องมันเหมือนชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน

บทสรุป

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหล คุณสมบัติที่มักจะแยกคุณออกจากโลก—ความรู้สึกของคุณในการเป็นผู้ชมที่ไม่มีส่วนร่วมหรือตนเองที่วิตกกังวล—จะหายไปชั่วขณะ เมื่อการมีส่วนร่วมในกิจกรรมของคุณรุนแรงมากจนต้องใช้ชีวิตเป็นของตัวเอง ความรู้สึกของเวลาและสถานที่จะเริ่มละลาย คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ใหญ่กว่า คุณอยู่ในกระแส

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนสถานะดังกล่าว—เปลี่ยนเกียร์ในช่วงเวลาที่เหมาะสม—คุณจะผ่านพ้นไม่ได้ งานจะไม่รู้สึกเหมือนทำงานอีกต่อไป การเรียนเป็นเวลานานจะไม่เป็นแบบนั้นอีกต่อไป คุณจะสามารถประสบความสำเร็จมากกว่าคนส่วนใหญ่ใน 24 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมงในช่วงเวลานั้น