Почему я такой глупый? 12 причин, почему вы можете так думать и что с этим делать

Все мы время от времени чувствуем себя глупо.

Я, конечно, делал это много раз.

Но я также узнал, что делать, когда вы чувствуете себя глупо, чтобы исправить эту ситуацию. Чтобы эти негативные мысли и чувства не начали завладевать всей вашей жизнью и мировоззрением.

И в сегодняшнем посте я хочу поделиться своими лучшими идеями и советами за последние 15 лет или около того.

Вот 12 причин, по которым вы можете чувствовать или думать, что вы глупы, и что с этим делать, чтобы улучшить ситуацию, в которой вы находитесь, ваше мнение о себе и своей жизни.

1. Чувство стресса.

Я часто обнаруживал, что в определенных ситуациях, когда я чувствовал, что просто не понимаю или чувствовал себя глупо, это не значит, что я на самом деле глуп.

Я только что был в стрессе, и поэтому моя способность ясно мыслить совсем не работает.

Что с этим делать:

По моему опыту, самый простой и быстрый способ успокоиться и замедлиться, если вы находитесь в состоянии стресса, — это просто сосредоточиться на своем дыхании.

Садись, если можно. Закрой глаза. Дышите немного глубже, чем обычно, и дышите через нос. В течение 2 минут просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Ничего больше. Просто на тех вдохах, которые входят и выходят из вашего тела.

Обычно я обнаруживаю, что намного легче ясно мыслить, фокусироваться и понимать вещи после того, как я это сделал.

Если вы находитесь в ситуации, когда вы не можете уделить этому 2 минуты, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха через нос. Это может принести немного ясности и спокойствия вашему уму и телу.

2. Позволить своему внутреннему критику ходить по вам.

У каждого из нас есть внутренний критик.

Голос внутри, который может жестко раскритиковать вас, когда вы допустили ошибку. Или бросайте в вас негативные мысли о том, что может случиться, если вы скажете что-то не то или оплошаете, например, на встрече.

Этот негативный разговор с самим собой может действительно увлечь вас. Но это не обязательно.

Что с этим делать:

Как только ваш внутренний критик заговорит, выключите его, сказав стоп-слово или стоп-фразу.

В уме твердо скажите: Нет!

Или «Нет! Неа! Неа!". Или один из моих любимых: Нет, мы больше не пойдем по этому пути!

Не позволяйте внутреннему критику превращать ваши мысли в негатив. Вместо этого выключите его как можно быстрее.

3. Отсутствие реалистичной дорожной карты того, куда вы хотите двигаться.

Легко впасть в отчаяние, нетерпение и иногда почувствовать себя глупо, если ваша дорожная карта туда, куда вы хотите попасть, нереалистична.

Думать, что все будет легко, без неудач и заминок, что вы быстро достигнете своей цели, а реальность не будет соответствовать вашим ожиданиям, — одна из самых распространенных причин, по которой люди сдаются слишком быстро и слишком легко.

Что с этим делать:

Поговорите с людьми, которые пошли туда, куда вы хотите пойти.

Они могут дать вам более точную дорожную карту и сказать, чего ожидать в реальном мире.

Получите информацию от людей в мире.

Если вы не знаете кого-то, кто пошел туда, куда вы хотите пойти, тогда слушайте людей дальше. Почитайте их книги или веб-сайты. Слушайте их подкасты или смотрите их канал на Youtube.

И продолжайте делать это, чтобы поддерживать реалистичные ожидания и не сдаваться, когда сталкиваетесь с препятствиями.

Не сравнивайте себя с другими.

У всех нас есть вещи, которым мы учимся немного быстрее, и другие вещи, которым мы учимся медленнее. Это нормально и нормально.

Так что не сравнивайте себя и свой прогресс с успехами друзей или людей, которыми вы восхищаетесь.

Важно дать себе время учиться, а не сдаваться, потому что тогда вы не добьетесь никакого прогресса. Медленно двигаться вперед всегда лучше, чем стоять на месте.

4. Страх задать глупый вопрос.

Мы все были там.

Вы хотите что-то спросить, но колеблетесь. Вопрос кажется глупым. И вы не хотите выглядеть или чувствовать себя глупо. Поэтому ты молчишь.

Но страх быть осужденным за то, что ты задаешь вопросы, может стать препятствием для изучения или истинного понимания чего-либо. И поэтому преодоление этого может быть большим подспорьем.

Что с этим делать:

Помните: людям нравится любопытство.

Большинству людей, которые преподают, нравится любопытство и вопросы. И им нравятся люди, которые разъясняют, чтобы не совершать ошибок, и люди, которые хотят глубже понять вещи.

Поэтому задавайте вопрос с таким настроем, что вы хотите что-то прояснить или углубить свое понимание темы.

Сделайте это, чтобы оба могли задавать больше полезных вопросов и дать понять тому, кого вы спрашиваете, что вы делаете это из любопытства и заинтересованности в получении дополнительной информации.

Вы не должны быть идеальными.

Многие вопросы, которые вы зададите, будут хорошими или даже отличными. Несколько может не быть. Это нормально. Это просто часть всего, что вы делаете в жизни.

Нет смысла ограничивать себя невозможными или идеальными стандартами. Это просто будет сдерживать вас.

Люди не так осуждают, как может представить ваш внутренний критик.

И если люди осуждают в своих ответах, то обычно это больше связано с тем, что у них был плохой день, неделя или год, чем с тем, что вы задаете простой вопрос.

Нормализуйте это для себя.

Как и со всеми вещами в жизни, чем больше вы это делаете, тем меньше это будет казаться странным или неудобным. Так что задавайте больше вопросов во всевозможных обстоятельствах своей жизни, чтобы нормализовать это для себя.

5. Синдром самозванца или неуверенность в себе.

Конечно, неуверенность в себе время от времени будет всплывать.

Это может прийти в форме сомнения в том, что вы действительно можете что-то сделать, но также в форме сомнения в том, что вы заслуживаете того успеха, которого добились в жизни.

Этот последний часто называют синдромом самозванца, и он может привести к страху быть пойманным и разоблаченным как «мошенник», которому не место на этом рабочем месте или в этой школе.

Что с этим делать:

Если вас мучает неуверенность в том, что вы сможете чего-то добиться, то, безусловно, полезно поговорить со своим внутренним критиком, как описано ранее в этом посте.

Я также обнаружил, что полезно высказать или обсудить свои сомнения с кем-то из близких, кто может заземлить меня и не позволить моим мыслям превратиться в большой снежный ком, что тоже очень полезно.

С другой стороны, если вы склонны чаще чувствовать себя самозванцем, может быть полезно записать свои маленькие и большие победы в список, который вы сможете просматривать всякий раз, когда начинаете сомневаться в себе.

Не смотреть на себя через искаженные линзы, как описано ниже в этом посте, также может помочь вам найти более точное и достойное представление о себе.

Вы можете узнать больше о преодолении неуверенности в себе в этом посте, а также о том, что делать, если вы не чувствуете себя достаточно хорошо в этом посте.

6. Бесполезный взгляд на ошибки и неудачи.

Когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, это может вас ранить.

Вы можете плохо себя чувствовать, даже стыдиться. И поэтому ваш внутренний критик может начать говорить о том, что вы один из тех глупых людей, которые всегда делают глупый выбор (поэтому быстро отключите этот внутренний голос).

Что с этим делать:

Будь себе лучшим другом.

Это мой любимый способ справиться с ошибкой или неудачей.

Вместо того, чтобы корить себя или втягиваться в негатив и бездействие, я спрашиваю себя:

Как мой друг/родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Затем я разговариваю сам с собой, как он или она, и делаю то, что этот близкий мне человек порекомендовал бы мне сделать.

Задавайте лучше вопросы.

Если вы продолжаете задавать себе вопросы вроде «Как я могу быть таким тупым?», тогда вы не будете чувствовать себя хорошо.

Я обнаружил, что для меня и моего личностного роста полезнее сосредоточиться на том, чтобы задавать себе такие вопросы, как:

Чему я могу научиться из этой ситуации? И какую возможность — пусть даже маленькую — я могу найти в этой ситуации?

Помните: это нормально.

Наконец, напомните себе, что все, кто выходит за пределы своей зоны комфорта, совершают ошибки. Это и неудачи являются естественной частью процесса обучения и улучшения в чем-то.

7. Чрезмерная строгость и серьезность к себе.

Если вы слишком серьезно относитесь к себе и даете себе мало места для дыхания, расслабления и иногда совершаете ошибку, тогда эта строгость может стать чем-то, что вас сдерживает.

Потому что это приводит к тому, что вы слишком часто становитесь злейшим критиком самого себя и кого-то, кто придерживается идеальных и невозможных стандартов.

Что с этим делать:

Установите для себя человеческие стандарты (вы сделаете и почувствуете себя лучше). И установите их для всех остальных в вашей жизни тоже. У всех нас есть сильные стороны и недостатки. А иногда все идет не так, как планировалось.

Это просто жизнь.

Я знаю, что быть строгим к себе и ожидать идеальных результатов может показаться хорошей идеей для достижения того, чего вы хотите от жизни.

Но по моему опыту, это, как правило, вызывает беспокойство, прокрастинацию и заставляет меня работать хуже, потому что я оказываю на себя слишком большое давление.

Так что расслабься немного. Думать будет легче. Принять меры. И вы будете чувствовать себя лучше о себе и своей жизни.

8. Взгляд на себя через искаженную и негативную линзу.

Ты не плох во всем. Или провал. Или глупый человек.

Но когда вы находитесь в ситуации, когда вы чувствуете себя глупо, не всегда легко помнить об этом.

Итак, вот что мне нравится делать, чтобы найти более точное представление о себе.

Что с этим делать:

Найдите исключение, чтобы открыть свой разум.

Когда вы, например, чувствуете себя неудачником в школе или что ваша жизнь на свиданиях отстой, спросите себя:

Но есть ли одно маленькое исключение?

Это может помочь вам увидеть, что вы на самом деле неплохо успеваете на уроке географии. Или что у вас было несколько приятных свиданий с этим человеком несколько месяцев назад.

Позвольте этому небольшому исключению открыть ваш разум для более оптимистичного взгляда на себя. И пусть это поможет вам найти больше положительных вещей о себе и своей жизни.

Затем составьте список тех положительных моментов и сильных сторон, которые вы нашли. Держите его при себе, если ваш разум снова начнет видеть вас через негативную линзу.

Напомните себе, что у всех людей есть сильные и слабые стороны в жизни.

Многие умные люди боролись с одной или несколькими сферами своей жизни. Это совершенно нормально.

9. Негативные ежедневные или еженедельные воздействия.

Иногда мы сами себе самый большой критик. В других случаях критика и негатив могут исходить от других людей, таких как члены семьи, друзья и коллеги.

Если вас каждую неделю окружают или влияют на вас люди, которые заставляют вас чувствовать себя глупо или неудачником, то это бесполезно.

Что с этим делать:

Поймите, что они чаще всего делают это, чтобы чувствовать себя лучше.

Конечно, все мы иногда совершаем ошибки, из-за которых люди злятся. Но если кто-то критикует или унижает вас снова и снова, то, скорее всего, дело в них, а не в вас.

Перестройте свою повседневную и еженедельную жизнь.

Просто перечислите людей, которые оказывают самое сильное негативное влияние на вашу жизнь. А дальше самые положительные впечатления.

Затем на этой неделе и месяце найдите способ проводить меньше времени с этими негативными источниками и использовать освободившееся время на самых позитивных людей или другие источники — книги, подкасты и т. д. — в вашей жизни.

Вы также можете найти этот пост о том, как не принимать вещи так близко к сердцу.

10. Отсутствие структуры в повседневной жизни.

Я обнаружил, что неорганизованность и бессистемная работа определенно увеличивают стресс и уменьшают ясность ума и движение вперед в моей работе.

Что с этим делать:

Такая простая вещь, как небольшой блокнот, куда вы записываете свой список дел на день, может иметь большое значение, а также освобождает ваш разум для размышлений, а не для попыток вспомнить, что вам нужно сделать.

Я использую список дел в Интернете, а затем записываю самые важные задачи, которые нужно выполнить в этот день, в маленьком бумажном блокноте.

Когда эта важная задача выполнена, я добавляю еще одну важную задачу из онлайн-списка дел на свой лист бумаги. Это позволяет мне сосредоточиться только на чем-то одном.

Мне также нравится использовать контрольные списки для более крупных проектов, чтобы я не забывал вещи и мелкие детали, которые легко пропустить (особенно на завершающей стадии проекта, когда я немного устаю и забывчив).

Вам не нужно быть суперорганизованным и использовать массу приложений. Простая настройка, подобная этой, очень помогла мне добиться цели и сделать гораздо меньше ошибок (или полностью забыть о вещах) по сравнению с 15 годами назад.

11. Низкая самооценка.

Если вы часто чувствуете себя плохо в целом, то это может быть отчасти из-за низкой самооценки.

Это, безусловно, имело место для меня в прошлом.

Когда моя самооценка была ниже, я чаще корила себя, была более уязвима для критики или нападок других, поэтому чувствовала себя глупо и во многих ситуациях смотрела на себя через призму негатива.

Что с этим делать:

Что ж, многие из советов в этом посте, например, стать своим лучшим другом, когда у вас есть неудача, и научиться говорить со своим внутренним критиком, со временем помогут вам повысить вашу самооценку.

Вы также можете проверить мой курс по самооценке, чтобы получить более структурированный подход к формированию твердого чувства самоуважения и любви к себе.

12. Вы еще не получили должной помощи, в которой нуждались.

Иногда нам просто нужна помощь других.

Я знаю, что многим людям, которые чувствовали себя глупо или были названы другими глупцами, позже в жизни поставили диагноз, например, дислексия или СДВГ.

Сегодняшняя жизнь хороша тем, что мы знаем об этих вещах гораздо больше, чем раньше, и поэтому специализированная помощь становится более доступной.

Что с этим делать:

Обратитесь в местную помощь по месту жительства, например, к специалисту в области психического здоровья или специалисту в школе или на работе, от которого вы можете получить индивидуальную помощь.