7 способов проверить свое психическое благополучие в условиях удаленной работы

Вы слышали о психическом благополучии на рабочем месте задолго до того, как разразилась пандемия. Но пандемия ввела новую норму работать из дома, а не ходить в офис. Помимо общих проблем со здоровьем, с точки зрения «повседневной рутинной работы», как сейчас обстоят дела с состоянием психического здоровья работников?

Поскольку пандемия повысила осведомленность о важности психического здоровья, это стало серьезной проблемой для удаленных работников и компаний, работающих удаленно.

Конечно, постпандемический период породил множество удаленных компаний. Но кому-то удаленная работа может показаться мечтой. И адаптация к этой тенденции может привести к изменению привычек и образа жизни.

Первоначально удаленным работникам поколения Z было трудно начать свою карьеру в начале этой тенденции. И амбициозные молодые рабочие стали беспокоиться о своей карьере из-за таких препятствий.

Таким образом, чем дольше людям требовалось время, чтобы приспособиться к этой нормальности, тем выше был ущерб для их психического здоровья.

Взгляните на эту статистику для лучшего понимания:

Статистика психического здоровья удаленных сотрудников

• 22% удаленных сотрудников сочли трудным отключиться от работы
• 19% сообщили, что чувствуют себя изолированными
• 8% молодых работников не смогли сохранить мотивацию
• 56% недавно перешедших удаленных сотрудников с трудом приспосабливаются к условиям удаленной работы
• 59% чувствовали себя одинокими на работе
• 67% не могли связаться со своими коллегами

В таких условиях, преобладающих во всем мире, хорошо известно, что удаленная работа и психическое здоровье тесно связаны. Удаленная работа может сказаться на вашем психическом здоровье. Поэтому важно принимать эффективные меры для противодействия этим негативным последствиям для вашего психического здоровья.

Как вы можете достичь большего душевного спокойствия, работая удаленно? В этой статье мы поговорим о том, как вы можете создать лучшую удаленную рабочую среду, проявляя при этом доброту к себе. Кроме того, мы также подчеркиваем, как удаленная работа может повлиять на ваше эмоциональное и психическое благополучие.

Как удаленная работа может повлиять на ваше психическое благополучие?

Внезапный переход на новую удаленную работу может стать стрессом для многих сотрудников. На начальных этапах удаленной работы работодатели стали свидетелями быстрого роста тревожности и депрессии среди сотрудников, что негативно отразилось на их психическом здоровье.

Вот как работа из дома влияет на психическое благополучие удаленных сотрудников:

• Одиночество и изоляция: сотрудники чувствуют себя оторванными от своих коллег и не могут получить необходимую поддержку. Внезапное отключение от коллег может вызвать у сотрудников стресс и тревогу. Им сложно создать сильную сеть поддержки, что сказывается на их психическом здоровье.
• Повышенная нагрузка при адаптации: некоторым сложно приспособиться к удаленной работе после многих лет работы в офисе. При попытке адаптироваться к новым условиям работы объем работы начинает накапливаться. Удаленные работники постоянно испытывают искушение работать сверхурочно. Но отсутствие надлежащей настройки мешает им различать работу и личную жизнь, что влияет на баланс между работой и личной жизнью.
• Виртуальные встречи усиливают чувство беспокойства: когда люди работают в офисе, иногда бывают менее формальные встречи. Причина в том, что они общаются ежедневно и могут решать вопросы, не организуя встречи каждый день. Но удаленная работа увеличила потребность в организации ежедневных виртуальных встреч, чтобы не отставать от прогресса команды. Невозможность личного общения и идея сидеть на этих виртуальных встречах увеличивают усталость и вызывают чувство изоляции.

7 советов, как сохранить психическое здоровье при удаленной работе

Удаленная работа может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Но значит ли это, что работа из дома вредна для вашего психического здоровья? Нет. Абсолютно нет. Используйте эти семь эффективных советов, чтобы достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью и улучшить психическое состояние.

Создайте удобное рабочее место

Создание физических границ вокруг рабочего места может помочь настроиться на работу. Если возможно, расположите свое рабочее место в месте с дверью, которую вы можете закрыть во время работы. Таким образом, вы можете устранить все отвлекающие факторы за дверью и закончить свою работу в выделенное время без каких-либо помех.

Убедитесь, что ваш супруг, дети или другие члены семьи знают ваш рабочий стол и не беспокоят вас, когда видят вас за рабочим столом. Кроме того, попробуйте использовать наушники с шумоподавлением, чтобы сосредоточиться на работе и свести к минимуму внешний шум во время рабочих звонков.

Поддерживайте здоровый рабочий распорядок

Мышечная память может помочь при усталости. Когда вы работаете в определенном порядке каждый день, ваши мышцы привыкают к графику и работают соответственно.

Приучите свое тело просыпаться утром в одно и то же время каждый день на работу. Медитируйте, читайте книгу, практикуйте осознанность и начинайте свой день с новой ноты. Пейте кофе, занимайтесь повседневными делами, проводите время со своими домашними животными и готовьте для себя и своих детей в установленное время каждый день.

Будьте последовательны в этой рутине. Таким образом, вы создаете психологический барьер и поддерживаете здоровый баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, это поможет вам оставаться мотивированным и организованным на работе. Сбросьте весь ненужный рабочий стресс на свое психическое благополучие.

Поощряйте физическое благополучие

Ваше физическое здоровье влияет на ваше психическое благополучие. Ваш разум связан с телом, и любое воздействие на одно из них влияет на другое. При этом поддержание физической формы помогает поддерживать здоровье ума и тела.

Из-за того, что вы застряли дома, становится слишком легко лениться. Но это битва, которую вы можете победить на своих условиях. Регулярно занимайтесь йогой, бегайте, ходите в спортзал и медитируйте. Упражнения каждый день высвобождают эндорфины в вашем теле и заставят вас чувствовать себя активным весь день.

В Specbee мы поощряем наших сотрудников заниматься йогой и заботиться о своем психическом здоровье, предлагая еженедельные занятия йогой, проводимые экспертами. У нас также есть периодические программы консультаций по питанию и практики управления стрессом. Помимо этого, все в команде застрахованы обширным планом медицинского страхования. Мы понимаем ценность общего состояния здоровья наших сотрудников и принимаем возможные меры для их благополучия.

Создавайте виртуальные соединения

Отсутствие человеческого взаимодействия может быть основной причиной депрессии и чувства одиночества и изоляции.

При удаленной работе может показаться, что взаимодействие между сотрудниками ограничено или вообще отсутствует. Но реальность такова, что вы получаете то, что вкладываете в это. Используя правильные инструменты и подходы, вы можете легко преодолеть разрыв в общении между вами и вашими коллегами по работе.

Планируйте свои социальные взаимодействия во время удаленной работы. Оставайтесь на связи со своими коллегами, работая из дома, помогает повысить мотивацию и оставаться продуктивным. Начав день с непринужденной беседы с коллегами, можно задать тон всему оставшемуся рабочему дню.

Slack, Teams, Google Meet и т. д. — это некоторые из социальных платформ, которые позволяют вам оставаться на связи со своими коллегами во время работы.

В Specbee у нас есть канал случайного общения в Slack, нашем средстве общения, где каждый из нас может публиковать все, что захочет. Это может быть случайная зацепка, случайная шутка или мем. Это помогает установить непринужденный тон на работе и чувствовать себя непринужденно, делая работу веселой с коллегами.

Создайте здоровые границы

Часто бывает сложно провести грань между работой и личной жизнью, когда вы работаете дома. Следовательно, удаленные работники в конечном итоге работают дольше и могут забыть о жизни вне работы.

Чтобы избежать этих размытых границ между работой и жизнью, установите четкие границы, чтобы иметь хороший баланс между работой и жизнью. Это поможет вам уважать собственное время и энергию.

Убедитесь, что ваши коллеги не беспокоят вас после того, как вы подпишитесь на работу, и вы должны делать то же самое. Откладывайте уведомления Slack в нерабочее время. После того, как вы закончите свои повседневные обязанности на работе, обязательно проводите оставшееся время с собой и своей семьей.

Делайте частые перерывы

При работе из дома очень легко пропустить перерывы. Удаленным работникам следует чаще делать короткие перерывы. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на работе и повысить уровень производительности, не выгорая при этом.

Сходите на прогулку, выпейте чашечку кофе, послушайте музыку и займитесь тем, что заставляет вас чувствовать себя живым. Когда вы время от времени предаетесь такой деятельности, это помогает вам двигаться вперед и лучше сосредоточиться на работе.

Не сидите все время на стуле. Разомнитесь, потренируйтесь на стуле во время перерыва или даже сделайте несколько дыхательных упражнений. Это зарядит ваше тело и предотвратит его перегорание.

В Specbee мы практикуем ответственность. Мы информируем нашу команду о нашей доступности и уважаем пропускную способность друг друга. Мы время от времени проверяем друг друга и информируем друг друга о прогрессе, чтобы каждый мог сделать перерыв и уделить немного времени себе.

Просить помощи

Никогда не поздно попросить о помощи. И вам нечего сомневаться, если и когда вам понадобится дополнительная рука, чтобы закончить свою работу. Это нормально, иногда чувствовать давление, если вы чувствуете, что вам может понадобиться чья-то помощь, если вам нужно, чтобы кто-то прояснил ваши вопросы, или если вы в какой-то момент чувствуете себя невежественным.

Не позволяйте себе чувствовать, что вы единственный на острове. Чувствовать давление и просить о помощи совершенно нормально. Чувство изоляции и сохранение этого при себе только вызовет тревогу и депрессию.

Найдите время, чтобы связаться со своей командой и поговорить о вопросах, которые кажутся вам сложными, или о том, не могли бы вы использовать второе мнение по какому-либо вопросу. Вам нужна эта связь с коллегами по работе.

В Specbee мы стараемся поддерживать открытую атмосферу, в которой каждый чувствует себя желанным гостем и не стесняется высказывать свои предложения или проблемы. Мы считаем, что такая атмосфера важна для создания здоровой удаленной рабочей среды.

Источник статистики

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

Заключительные мысли - это нормально, не быть в порядке

Говоря о психическом здоровье, можно подвести итог только одному идеальному способу: не быть в порядке — это нормально!

Это действительно так. Будьте добры к себе. Вам, как удаленным работникам, важно знать, что если вы не будете поддерживать баланс между работой и жизнью, это может стать трудным. Непоследовательность в этом балансе может сказаться на вашем психическом здоровье. И только вы можете предотвратить это.

Быть реалистичным. Научитесь говорить «нет» вещам, с которыми вы не можете справиться. Следуйте советам из этой статьи, чтобы позаботиться о своем психическом благополучии. И пока вы это делаете, не забывайте держать себя увлажненным!