Важность хорошей осанки в предотвращении боли в шее

Преимущества правильной осанки и способы ее поддержания

Поддержание вертикального положения полезно для здоровья, но знаете почему? То, как вы держите свое тело, сидя, стоя или лежа, известно как ваша «поза». Ваша сутулая походка — результат многолетнего формирования привычки. Узнайте, почему ваша осанка имеет значение, какие симптомы боли в шее и как вы можете предпринять шаги для ее улучшения.

Дискомфорт в нижней части спины можно уменьшить с помощью правильной осанки

Причины боли в шее часто являются следствием плохой осанки, например, сутулости при сидении или стоянии. Даже при хорошей осанке длительное сидение может быть утомительным; таким образом, рекомендуется вставать и двигаться примерно каждые двадцать-тридцать минут.

Расслабленная голова и шея — результат хорошей осанки

Боль в плече и шейном отделе является частым результатом сутулости. Когда голова наклонена вперед, это напрягает верхнюю часть спины, шею и плечи. Подъемы назад несколько раз в день рекомендуется для растяжки мышц и снятия напряжения в плечах и шее.

Дискомфорт височно-нижнечелюстного сустава может быть уменьшен за счет улучшения осанки

Когда вы едите, разговариваете или зеваете, наклонив голову вперед, вы оказываете давление на нижнечелюстной сустав, что может быть болезненным. Осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону — это отличный способ избавиться от боли в шейном отделе позвоночника, что может помочь снять напряжение в плече и челюсти и обеспечить долгожданное облегчение для страдающих ВНЧС.

Можете ли вы порекомендовать упражнения на растяжку, чтобы помочь мне выпрямить спину?

Сохраняйте вертикальное положение, когда выполняете обыденные дела, например, сидите перед телевизором, моете посуду или даже просто прогуливаетесь. Важно быть занятым. Хотя некоторые виды деятельности могут быть более эффективными для улучшения осанки, чем другие, лучше выполнять любое упражнение, чем ничего не делать. Занятия, которые подчеркивают присутствие в своем теле, включают йогу и тай-чи. Было бы полезно, если бы вы также подумали о тренировках для укрепления кора.

Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового веса. Дискомфорт в нижней части спины является распространенным симптомом избыточного веса, который может ослабить мышцы живота, создать проблемы с тазом и позвоночником и ухудшить вашу общую осанку. Все вышеперечисленное может негативно повлиять на вашу осанку и вызвать симптомы боли в шее.

Наденьте удобную обувь на плоской подошве. Хорошо известно, что ношение высоких каблуков может заставить вас чувствовать себя неустойчиво и заставить вас изменить свою походку. Результатом являются мышечная усталость и плохая осанка. Убедитесь, что ваш компьютерный стол, кухонная стойка и высота обеденного стола подходят вам.

Как я могу сидеть с лучшей осанкой?

Многие люди подолгу сидят дома, на работе или в классе. Делайте регулярные паузы и убедитесь, что вы сидите удобно:

• Чаще меняйте сидячее положение.
• Встаньте и совершите короткую прогулку по дому или рабочему месту.
• Чтобы снять мышечное напряжение, попробуйте осторожно потянуться через равные промежутки времени.
• Держите ноги на полу, лодыжки перед коленями; не скрещивайте ноги.
• Убедитесь, что ваши ноги ровно стоят на полу, или при необходимости используйте подставку для ног.
• Не округляйте и не оттягивайте плечи; расслабь их.

Почему важно поддерживать правильную осанку?

Сидение, стояние и лежание — все это лучшие возможности для практики хорошей осанки, поскольку они требуют разного выравнивания осей тела в разное время. Многие люди имеют небольшие проблемы с поддержанием правильной осанки.

Однако это может измениться со временем, если будут приняты нездоровые привычки. Те, кто проводит длительное время, сгорбившись над экраном (будь то за компьютером или игровой приставкой), могут с большей вероятностью столкнуться с проблемами осанки или болью в шее.

стоя

Если у вас есть причины болей в шее, поднимитесь в полный рост и сохраняйте прямую осанку. Если вы хотите быть уверены, что все делаете правильно, представьте, что кто-то схватил вас за макушку и тащит вверх. Не позволяйте коленям блокироваться; убедитесь, что они слегка согнуты.

Сохраняйте напряженный корпус и расслабленную верхнюю часть тела, позволяя рукам свисать по бокам. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и равномерно распределив вес между подушечками стоп, а не подошвами. Держите голову неподвижно и не наклоняйте ее в стороны, назад или вперед, чтобы предотвратить боль в шее .

Поглощение жировых отложений во время сна

Если вы хотите сохранить правильную осанку во время сна, чтобы предотвратить боль в шее, предпочтительнее лежать на боку. Вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник, положив подушку между коленями, когда спите на боку.

При дискомфорте в спине лежать на животе ночью не рекомендуется. Ваш врач может посоветовать вам наиболее удобную позу для сна, учитывая ваш тип телосложения, вес и любые ранее существовавшие проблемы со сном.

Негативные последствия плохой осанки

Ваше здоровье может пострадать из-за плохой осанки. Внезапное появление дискомфорта может затруднить даже рутинные действия, такие как вождение автомобиля или доставка продуктов.

• Мышечные спазмы в спине и шее

«Текстовая шея» относится к напряжению позвоночника, вызванному постоянным взглядом на мобильное устройство, такое как телефон, ноутбук или ридер. Это напряжение может вызвать боль в шее и общее истощение.

• Проблема с дыханием

Исследование 2018 года, опубликованное в Biomed Research International, показало, что сутулость, особенно в сидячем положении, серьезно влияет на дыхание. Дыхательная сила была измерена у 35 мужчин, и у тех, кто сутулился, она была меньше, чем у тех, кто сидел прямо.

Заключение

Когда дело доходит до поддержания здоровья позвоночника, правильная осанка для предотвращения причин болей в шее — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать. Использование правильной позы обеспечит необходимую поддержку спины, но это может потребовать некоторой практики и осознанности. Этот совет имеет решающее значение, проводите ли вы свой день в кресле на работе или на ногах.

Здоровье ваших мышц, суставов и сухожилий, а также ваших нервов и кровеносных сосудов может быть улучшено, если вы всегда сидите и стоите прямо. Если вы сделаете правильную осанку привычкой, вы снизите риск развития болей в шее и шейном отделе позвоночника .