Улучшите свой сон с помощью этих 8 приложений для сна

Недостаток сна не только вызывает усталость, но и приводит к долгосрочным проблемам, таким как ожирение и слабая иммунная система.

Однако обеспечить хороший сон не так просто, как спать по 8 часов в сутки. Вам нужно ложиться спать в нужное время, избегать перерывов, следить за тем, чтобы ваше тело следовало циклу сна, и правильно просыпаться. Если у вас проблемы со сном, лучше получить помощь от некоторых приложений, чем принимать таблетки.

Существует множество приложений, которые помогут вам легко заснуть, отследят вашу активность во сне и мягко разбудят вас. Ниже я перечислил несколько приложений для сна, которые могут улучшить ваш сон или дать вам нужную информацию для решения проблем со сном.

Как приложения могут улучшить сон?

Как я уже говорил, хороший сон — это не только 8 часов сна в сутки. Сон имеет 5 стадий, включая бодрствование, N1, N2, N3 и REM (быстрое движение глаз). В основном это означает засыпание, а затем переход от более легкого сна к глубокому сну, а затем к стадии БДГ, во время которой вы обычно видите сны. Ваше тело должно вовремя и без перерывов пройти эти этапы для хорошего сна.

Ниже приведены некоторые способы, которыми приложения могут помочь с фазами сна:

бодрствующее состояние

В норме человек должен заснуть в течение 10-20 минут после того, как лег в постель. Стресс, беспокойство и даже волнение или любопытство могут не дать вам уснуть больше, чем обычно. Слишком долгое бодрствование сократит общее время, в течение которого вы можете спать, и, в зависимости от того, почему вы бодрствуете, это также может помешать вам заснуть.

Используя медитацию, успокаивающие звуки, сказки на ночь и методы лечения, приложения могут помочь вам расслабиться и заснуть. Приложение может побудить вас ложиться спать вовремя, а затем использовать мелодии и другие расслабляющие звуки, чтобы очистить свой разум, чтобы вы могли легко заснуть.

Приложения могут не слишком хорошо работать при нарушениях сна, таких как бессонница, но они могут помочь отслеживать вашу активность во сне, чтобы вы могли получить правильное лечение.

Состояние сна

Ваше тело не будет омолаживаться должным образом, если ваш сон постоянно прерывается или вы слишком долго остаетесь в определенной стадии, например, в легком сне. Неудобная обстановка, храп, внешние шумы и нарушения сна могут повлиять на ваш сон.

Поскольку ваш мозг может реагировать на звуки даже во время сна, те же самые приложения, которые помогают вам заснуть, также могут помочь вам не спать. Приложения помогут вам расслабиться во сне с помощью звуков и успокаивающих процедур. Они также могут стимулировать переход от легкого сна к глубокому, поскольку мозг более чувствителен к звукам во время легкого сна. Не говоря уже о том, что они будут блокировать неприятные внешние шумы успокаивающими звуками.

Что еще более важно, приложения для отслеживания сна могут определить, насколько хорош ваш сон, отслеживая прерывания, легкий/глубокий сон, храп и т. д. Это помогает выявить проблемы со сном и назначить правильное лечение.

Просыпаться

Внезапное пробуждение от глубокого сна может вызвать усталость и плохое настроение. В отличие от обычного будильника, приложение умного будильника может мягко разбудить вас тихими звуками, которые начинаются задолго до фактического времени срабатывания будильника. Приложение определяет, когда вы находитесь в легком сне, чтобы начать будить вас, что гарантирует, что вы готовы проснуться энергично, когда наступит фактическое время будильника.

У них также есть расширенные параметры будильника, которые не позволят вам проспать, что затрудняет повторение.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах использования приложений для сна, давайте перейдем к приложениям, которые помогут вам от засыпания до пробуждения:

Звуки сна

Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, то успокаивающие звуки очень помогут. Белый шум или успокаивающие звуки могут помочь вам расслабиться и заблокировать шум, который может нарушить ваш сон. Это позволяет быстрее засыпать и спать, особенно если вы спите в шумном месте, например, в автомобильных гудках.

Sleep Sounds объединяет разные звуки для создания мелодий для разных целей. Существует категория сна, в которой есть такие звуки, как городская жизнь, огонь, зима, пляж, сельская местность и т. Д. Звуки полностью настраиваются, вы можете индивидуально регулировать громкость каждого звука, регулировать время воспроизведения и даже издавать свои звуки.

Большинство звуков бесплатны, а остальные можно открыть, посмотрев рекламу. Вы также можете подписаться на премиум-версию, в которой нет рекламы и все звуки разблокированы.

Скачать на Андроид | iOS

Сон

Если вам не нравятся успокаивающие звуки, то, возможно, сказки на ночь помогут вам заснуть. Slumber предлагает сотни аудио историй для взрослых и детей. Истории рассказываются успокаивающими голосами с длинными паузами, чтобы убаюкать вас.

Вы можете создать список воспроизведения историй, чтобы они продолжали воспроизводиться, даже когда вы спите, или вы можете зациклить одну историю. Вы даже можете добавить к историям фоновый белый шум, чтобы сделать их еще более расслабляющими.

Существует также хороший встроенный трекер сна, который сообщает вам, когда вы заснули, проснулись ли вы между сном или нет, и когда вы проснулись утром. Вы можете отслеживать прогресс в течение недель или месяцев.

Большинство коротких рассказов бесплатны, но для полных рассказов требуется подписка с 7-дневной бесплатной пробной версией.

Скачать на Андроид | iOS

ХрапЛаб

Если вы хотите подтвердить, храпите вы или нет, или если вы хотите отслеживать свой храп для лечения, SnoreLab может помочь. Храп не только мешает спать, но и представляет серьезную проблему для здоровья, поскольку может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Приложение отслеживает ваш храп и создает графики, чтобы помочь вам увидеть, как сильно вы храпите с течением времени. Он показывает общее время храпа и интенсивность храпа с использованием цветовых кодов. Вы даже можете слушать свой храп, и он будет воспроизводить только то время, когда вы храпели.

Если вы лечитесь от храпа, приложение может помочь отследить храп в зависимости от используемого вами средства. Например, если вы используете мундштук с клиновидной подушкой и спите на боку, вы сообщаете эту информацию приложению, и оно будет соответствующим образом отслеживать и записывать.

Его бесплатная версия предлагает базовое отслеживание с ограниченным воспроизведением звука. Вам необходимо получить подписку, чтобы разблокировать полное отслеживание и резервное копирование в облаке.

Скачать на Андроид | iOS

Диджипилл

Digipill предлагает множество расслабляющих и мотивационных методов лечения, таких как цифровые таблетки, которые помогут вам преодолеть различные проблемы. Среди этих таблеток есть такие, которые могут улучшить сон. Есть таблетка Sleep Deeply с успокаивающей колыбельной, которая снимет напряжение и поможет быстрее заснуть.

Некоторые таблетки могут решить проблемы, которые могут косвенно влиять на ваш сон. Например, Убежище может снять тревогу и повысить уверенность, Повышение комфорта для комфорта и уверенности, а также обеспечить Закрытие , чтобы избавиться от плохого опыта в прошлом.

Таблетки обычно состоят из соответствующей фоновой музыки с комментариями, помогающими разблокировать ваше подсознание. Плеер с таблетками также прост в использовании; просто воспроизведите аудио и двигайтесь вперед/назад, как вам нравится.

Бесплатно доступна только таблетка T-break , остальные таблетки нужно покупать отдельно внутри приложения.

Скачать на Андроид | iOS

Цикл сна

Ваш первый шаг к лучшему сну — это знать, насколько хорош ваш текущий сон. Вот где приложение Sleep Cycle поможет вам, записывая, когда вы спите, насколько хорош ваш сон и когда вы просыпаетесь. После этого он отслеживает ваш ежедневный сон и показывает изменения с течением времени.

Приложение будет записывать, сколько времени вам понадобилось, чтобы заснуть после того, как вы легли спать. После сна он будет отслеживать, как долго вы были в легком или глубоком сне, а также другие действия, такие как храп, разговоры во сне, кашель, пробуждение и т. д. Его встроенный интеллектуальный будильник также мягко разбудит вас более чем за час до сна. настоящая тревога.

Вы также можете создавать заметки о сне и комментировать свое настроение после пробуждения. Вся эта информация записывается в виде графиков с ежедневным состоянием сна, отображаемым в течение дней, недель или месяцев.

Отслеживание сна и будильник доступны бесплатно. Платная подписка позволяет записывать звуки, добавлять заметки о сне, создавать резервные копии данных и сравнивать данные с другими пользователями.

Скачать на Андроид | iOS

Слиптаун

SleepTown — это, по сути, строительная игра, которая помогает вам строить город, следуя вашему графику сна. Это лучше всего подходит для людей, которые не могут ложиться спать вовремя или зависимы от использования телефона в постели.

Чтобы использовать приложение, вы должны сообщить ему свой график сна, от отхода ко сну до пробуждения. Когда пришло время спать, вам нужно включить приложение и сообщить ему, что вы ложитесь спать. Приложение начнет строительство, и если вы проснетесь в назначенное время, строительство будет завершено.

Однако если вы не ляжете вовремя или проснетесь поздно, то здание будет разрушено. Какое здание вы получите, это сюрприз каждый день, и есть десятки зданий, которые нужно разблокировать. Следуя своему графику, вы можете создать целый город с различными зданиями.

Бесплатная версия предлагает небольшой город с ограниченным количеством типов зданий. Премиум-версия позволяет создать целый город со всеми зданиями и разблокировать достижения.

Скачать на Андроид | iOS

Дыхание

Дыхательные упражнения помогут вам расслабиться и спать спокойно, а Breakthwrk — идеальное приложение. Найти правильное дыхательное упражнение и выполнить его без визуальных подсказок может быть сложно. Breathwrk упрощает это, создавая для вас индивидуальный план дыхательных упражнений, а затем помогая вам следовать ему, используя визуальные и звуковые подсказки.

Хотя приложение предлагает дыхательные упражнения для многих целей, в нем есть специальная функция для сна, стресса и беспокойства. Он задаст кучу вопросов, чтобы понять, с какой проблемой сна вы имеете дело, а затем предложит соответствующие упражнения.

Есть также дыхательные упражнения экспертов с инструкциями в их голосах. Хотя большинство из этих упражнений доступны только в премиум-версии. Бесплатная версия предлагает базовые упражнения для сна с использованием визуальных и звуковых сигналов.

Скачать на Андроид | iOS

Спи как Android

Правильное пробуждение так же важно, как и хороший сон. Внезапное пробуждение может вызвать стресс, усталость и плохое настроение. Sleep as Android — это умное приложение-будильник со встроенным отслеживанием сна, которое бережно будит вас до того, как наступит время будильника. Он отслеживает ваш сон, чтобы начать будить вас в фазе легкого сна.

Приложение использует низкий тон громкости и вибрацию, чтобы мягко разбудить вас, и переходит на максимальную громкость, когда наступает время будильника. Он также предлагает несколько вариантов повтора. Вы даже можете создать задание, которое вам нужно пройти, чтобы отложить будильник, например, решить головоломку или ответить на простой математический вопрос.

Умный будильник и вызов повтора доступны в бесплатной версии. Если вы хотите, чтобы отслеживание сна и звуки помогали вам уснуть, вам придется перейти на премиум-версию.

Скачать на Андроид | iOS

Заключение

Независимо от того, с какой проблемой сна вы столкнулись, я уверен, что одно из этих приложений поможет вам. Помимо этого, я также порекомендую вам вовремя высыпаться ночью. В темноте (т. е. ночью) ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, ответственный за сон. Несоблюдение этого естественного сигнала не только повлияет на сон в целом, но и вызовет такие проблемы, как кровяное давление, диабет, ожирение и т. д.

Если этих приложений для сна недостаточно, возможно, вам помогут некоторые гаджеты для сна.