Кризис психического здоровья в стартапах: как предпринимателям лучше управлять своим психическим здоровьем после пандемии

Если вы предприниматель, ваша жизнь может превратиться в сплошные американские горки. Максимумы успешного запуска, фантастического нового продукта и, наконец, качественно проведенного времени с семьей. А когда что-то идет не так, когда клиенты жалуются или вы просто устали, наступает спад.

Обычно мы все переживаем взлеты и падения, но что, если падения вызваны чем-то другим, а не обычными эмоциями, через которые мы все проходим? Другими словами, когда мы начинаем ставить свой бизнес выше себя, это в значительной степени влияет на наше психическое здоровье.

Однако все это может способствовать ухудшению психического здоровья, с которым сталкиваются многие предприниматели. Легко понять, почему.

Почему у предпринимателей выше риск психических срывов?

Предприниматели примерно в два раза чаще, чем население в целом, страдают от депрессии. Существует множество различных препятствий, которые возникают при открытии бизнеса. Поскольку 90% стартапов терпят неудачу в течение первого года (источник), предприниматели вынуждены добиваться результатов перед лицом почти неизбежного провала.

Вот некоторые из проблем, с которыми сталкиваются предприниматели:

• Управление стрессом. Отсутствие у предпринимателей заботы о себе приводит к психическому и физическому стрессу, что негативно сказывается на психическом здоровье.
• Беспокойство: предприниматели часто сталкиваются с трудными решениями, и необходимость принять наилучшее решение может быть чрезвычайно стрессовой.
• Изоляция. Многим предпринимателям не хватает социальной сети, необходимой для поддержания хорошего психического здоровья, из-за долгих часов работы и сосредоточенности, необходимых для открытия и ведения бизнеса.

Психическое здоровье предпринимателей страдает из-за продолжительного рабочего дня, плохого сна и отсутствия социальной жизни. Согласно опросу, 62 процента владельцев бизнеса испытывают депрессию не реже одного раза в неделю.

Почему пандемия COVID-19 усилила серьезность сценария?

Пандемия коронавируса перевернула жизнь с ног на голову. Потеря физического контакта с друзьями и близкими, потеря работы и сокращение заработной платы, а также смерть близких — все эти факторы способствовали кризису в области здравоохранения — усилили стресс для миллионов людей. Наша способность полагаться на стабильные личные календари, а также на личные встречи с коллегами и время с близкими практически испарилась. Несмотря на изнурительный и безжалостный путь, которым может быть предпринимательство, забота о своем психическом здоровье позволяет предпринимателям учиться, расслабляться и получать подтверждение того, что они на правильном пути.

В результате продуктивность снизилась, злоупотребление психоактивными веществами растет, а депрессия и тревожность достигли новых высот. По мере того, как мы начинаем выходить из кризиса, предпринимателям предстоит многое наверстать упущенное. Многие из нас испытывают искушение вернуться к работе, не делая перерыва для нашего психического и физического здоровья, но любой, кто работает в индустрии психического здоровья, скажет вам, что это особенно плохая идея.

Забота о себе никогда не была более важной, чем сейчас, поэтому вот несколько советов по психическому здоровью для предпринимателей, которые должен учитывать каждый.

Советы по психическому здоровью для предпринимателей

• Создайте систему поддержки и найдите дополнительные ресурсы

Прежде чем это станет проблемой, уделите себе и своему психическому здоровью больше внимания. Это может начинаться с заботы о себе, но также может распространяться на получение информации, помощи и ресурсов. Это может поддержать ваше путешествие, а также профессионально помочь вам в трудные времена.

• Свяжитесь с другими или создайте деловую сеть

Никогда не будет времени, когда вы будете одни. Вы окружены разнообразным набором предпринимателей, многие из которых прошли через подобные ситуации и, возможно, имели дело с проблемами психического здоровья. Узнайте, кто ваши союзники и где вы можете получить помощь, если она вам понадобится.

• Не ставь свой сон на карту

Арианна Хаффингтон назвала лишение сна «новым курением» среди предпринимателей. Когда-то его приукрашивали и рассматривали как знак чести и упорного труда, особенно среди мужчин, но теперь все чаще признают его болезнью физического и психического здоровья людей.

Сделайте постоянную цель 7 часов. Конечно, следует ожидать случайных сбоев, но хроническое недосыпание подорвет вашу жизненную силу, продуктивность, креативность и настроение.

• Ищите релиз

Очень важно дать себе время на дозаправку, чтобы мы могли вернуться к нашей работе с новыми массами. Это означает, что всякий раз, когда вы делаете перерыв, даже если он всего на 15 или 30 минут, вы должны полностью отключиться от своей работы.

Это может быть что-то физически активное, например походы, или что-то творческое, например рисование, или другие хобби и занятия, которые вам нравятся, например садоводство, времяпрепровождение с детьми и домашними животными или даже чтение романа.

• Установите четкие ограничения

Напряженный календарь и ум задушат вашу способность разрабатывать что-то исключительное, поэтому предприниматель должен тщательно распоряжаться своим временем, чтобы не перегружать себя. Вместо того, чтобы посещать встречи подряд, предприниматель должен тратить время на размышления о том, чем должна заниматься его компания и команда.

Кроме того, достижение баланса между работой и личной жизнью всегда было трудностью для бизнеса, а сейчас это еще более сложно, учитывая возросшие проблемы. Однако 2020 и 2021 годы принесли новые трудности для предпринимателей, в том числе новые проблемы для поддержания жизнеспособности бизнеса.

• Сеть с коллегами-предпринимателями

Для поддержания вашего психического здоровья и благополучия требуется сильная сеть поддержки. Отношения и связи являются основной и существенной потребностью социальных существ, уступающей по важности только физическим требованиям и требованиям безопасности. Обращение к другим предпринимателям, коллегам или друзьям, чтобы просто поговорить о своих проблемах, может быть действительно полезным для их решения.

Когда мы привыкаем говорить о психическом здоровье, мы обнаруживаем не только новые способы выживания, но и то, что мы не одиноки в своей борьбе.

• Отделите ценность вашей компании от вашей собственной самооценки.

Предприниматели склонны идентифицировать себя на основе успеха своего бизнеса, что в долгосрочной перспективе может нанести вред нашему психическому здоровью.

В сложных ситуациях предприниматели могут в конечном итоге уделять больше времени своей компании, пытаясь заставить все работать, пренебрегая своими друзьями, семьей и личной жизнью. Найдите время, чтобы полюбить себя и понять, что цифры на балансе не определяют, кто вы и сколько вы стоите.

• Повысьте свою психологическую устойчивость

Повышение психологической устойчивости поможет вам справиться с трудностями ведения бизнеса, а также переключить внимание со счастья на удовлетворение.

Хороший бизнес-лидер — это тот, кто может сохранять позитивный настрой перед лицом трудностей и рационально мыслить перед лицом обстоятельств, которые находятся вне его контроля. У всех нас есть потенциал стать этим человеком; все, что нужно, это практика.

• Старайтесь не откладывать свои личные финансы в угоду своей компании.

Важность границ невозможно переоценить. Они удерживают вас от краха вашей личной или профессиональной жизни. Имея мало наличных денег, у вас может возникнуть соблазн вложить все до последней копейки, чтобы спасти свою компанию, но имейте в виду, что ваша компания может быть восстановлена, если вы сможете поддерживать свои личные финансы в настоящее время.

Вести бизнес в этих сложных обстоятельствах может быть геркулесовой задачей, но помните о свете, который лежит впереди всего этого мрака.

• Создавайте процедуры для ухода за собой

Поскольку современный разум чрезмерно стимулируется информационной перегрузкой почти во всех областях, как никогда важно следить за своими привычками и за тем, берете ли вы отпуск, чтобы восстановить силы. В сегодняшней быстро меняющейся среде классические подходы, такие как упражнения и голодание, стали необходимыми для восстановления баланса между разумом и телом.

Это особенно важно для предпринимателей, потому что они, как правило, находятся в состоянии сильного стресса и напряжения. Обычная медитация и йога — отличные стратегии для уменьшения беспокойства и беспокойства, а также для улучшения психологического здоровья.

В заключение мы хотели бы, чтобы вы усвоили цитату о том, что —

Помните, что бизнес — это марафон, а не спринт.

Многие из предложенных нами методов помогут вам эффективно управлять своим психическим здоровьем. Будьте добры к себе и помните, что вы не одиноки.

Но по мере того, как растет осведомленность о психическом здоровье, мы находимся в лучшем положении, чем когда-либо, чтобы честно говорить о наших проблемах друг с другом.

Не заморачивайтесь с продажами. Забудьте о прибыли. Ваше психическое здоровье важнее всего остального, когда речь идет о ваших достижениях. И как только вы возьмете его под контроль, все остальное встанет на свои места.