Синдром самозванца: что это такое и как избавиться от него навсегда

Чувство столь же знакомое, сколь и отвратительное. Ты сидишь в комнате своих сверстников, и у тебя вдруг скручивает нутром чувство, что тебе там не место.

Это похоже на ситуацию, в которой вы были раньше? Ты не один. Синдром самозванца — это то, с чем сталкивается каждый работающий профессионал в какой-то момент своей карьеры.

Существует заблуждение, что продвижение по карьерной лестнице в конечном итоге поможет избавиться от чувства неадекватности. И хотя синдром самозванца поражает людей любой расы, пола, возраста и класса, он может быть особенно опасен для женщин-профессионалов, стремящихся разбить стеклянный потолок.

В вашей карьере будут моменты, когда вы почувствуете себя неадекватным или выше своих сил, но, к счастью, это не тот опыт, который вы должны получить в одиночку.

Понимание синдрома самозванца — это первый шаг к его подавлению и продолжению карьерного роста, который можно сделать еще на один шаг вперед с помощью программного обеспечения для управления карьерой. Эти инструменты могут лучше поддерживать индивидуальное развитие карьеры сотрудников, улучшать их навыки и определять карьерные цели.

Виды синдрома самозванца

Человек может испытывать пять типов синдрома самозванца. Они есть:

• Перфекционист: Когда кто-то считает, что, если он не был абсолютно идеальным, всегда есть что-то, что он мог бы сделать лучше. Человек, который так думает, считает, что он не так хорош, как думают другие. Этот человек сосредотачивается на том, как он что-то делает, часто до такой степени, что требует совершенства во всех аспектах своей жизни. Они часто критикуют себя за мелкие ошибки и стыдятся любой неудачи, какой бы незначительной она ни была.
• Эксперт: Тот, кто чувствует себя самозванцем, потому что не знает всего, что нужно знать о теме или предмете. Поскольку всегда есть чему поучиться, они никогда не считают себя «экспертами». Люди этого типа считают, что должны знать ответы на все вопросы, и будут считать себя мошенниками или неудачниками, если не смогут ответить на вопрос.
• Солист: В этом типе тот, кто чувствует себя самозванцем, когда ему приходится просить о помощи, чтобы достичь определенного уровня мастерства. Поскольку знания не были получены самостоятельно, этот человек будет сомневаться в своей компетентности или способностях. Иногда их называют суровыми индивидуалистами, они считают, что должны справиться со всем в одиночку и добиться успеха.
• Прирожденный гений: человек будет чувствовать себя мошенником, потому что он не верит, что он умен или компетентен от природы. Если у них что-то не получается с первой попытки или им требуется больше времени, чем ожидалось, чтобы овладеть навыком, они будут чувствовать себя самозванцами.
• Супергерой: этот тип синдрома самозванца сосредоточен вокруг человека, считающего, что он должен быть самым трудолюбивым или достичь самых высоких уровней достижений и успеха. Если нет, то они мошенники. Эти люди будут доводить себя до предела, тратя как можно больше энергии, чтобы добиться успеха.

Характеристики и признаки синдрома самозванца

Если вы думаете, что у вас может быть синдром самозванца, вот некоторые характеристики и признаки, на которые следует обратить внимание.

• Ругать вашу производительность или набор навыков
• Неспособность оценить свои навыки и уровни компетентности
• Приписываете свой успех только внешним факторам, не зависящим от вас
• Страх, что вы никогда не оправдаете ожиданий
• Постоянно саботировать свой успех
• Постановка чрезвычайно сложных или нереалистичных целей, а затем чувство разочарования, когда вы не достигаете их
• Боязнь быть «разоблаченным» или что другие сочтут вас мошенником, несмотря на успех
• Приписываете свой успех удаче или описываете его как «случайность»

8 реальных советов по преодолению синдрома самозванца

Синдром самозванца существовал задолго до того, как для него появился популярный термин. Чувства неуверенности в себе или застенчивости — это вещи, с которыми может столкнуться каждый. К счастью, есть упреждающие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе сосредоточиться и избавиться от синдрома самозванца.

Мы получили советы от женщин из разных отраслей и областей карьеры, чтобы получить лучший совет о том, как распознать синдром самозванца и справиться с ним.

1. Станьте оратором, наставником или идейным лидером

«Лучший способ избавиться от синдрома самозванца — воспользоваться возможностью учить и наставлять. Люди жаждут практических знаний, и вы не понимаете, как много вы узнали, пока не запишетесь на 60-минутный урок или не сядете, чтобы ответить на несколько вопросов один на один за чашкой кофе. Вы можете систематизировать полученные уроки и помогать другим в вашем сообществе».

– Джессика Дэй , соучредитель и директор по маркетингу в IdeaScale

2. Напишите всю свою карьеру (да, всю!)

«Быстрый трюк, чтобы преодолеть синдром самозванца: запишите всю историю своей карьеры. У меня брали интервью для подкаста, и я думал: «Мне всего 21 год, у меня нет хорошей истории, которой я мог бы поделиться», пока не записал три страницы того, что сделал и о чем совершенно забыл».

— Элис Допсон , цитата из ее аккаунта в Твиттере

3. Сохраняйте полученные комплименты на черный день

«Если вы склонны к синдрому самозванца, начните хранить файл «Love Me» на своем рабочем столе. Это может быть что-то такое же простое, как документ Word, куда вы записываете заметки от коллег, менеджеров, клиентов, клиентов и всех, кто дает вам «реквизит» за хорошо выполненную работу. Вы также можете добавить проекты, над которыми вы работали, и успехи, которых вы добились на работе. Каждый раз, когда вы чувствуете приближение синдрома самозванца, вернитесь к нему, прочитайте все и дайте ему усвоиться.

Каждый из нас настолько занят своей повседневной жизнью, что часто забывают сделать шаг назад и взглянуть на удивительную работу, которую мы проделали, чтобы достичь того, чего мы достигли в жизни.

Я предполагаю, что нет никакого реального «лечения» синдрома самозванца, кроме как смело бросать ему вызов на регулярной основе, пока вы не начнете чувствовать его все меньше и меньше, и он постепенно исчезнет».

Морин Макканн
Исполнительный карьерный стратег, решения для продвижения карьеры

4. Признайте, что вы не все знаете, и это нормально

«Я стараюсь сосредоточиться на том, почему я получил эту работу — на моих навыках, моем опыте, моих способностях и доверии людей, которые меня наняли. Мне также нравится общаться со своими сверстниками, потому что они лучше всего помогают взглянуть на вещи в перспективе.

Желание постоянно учиться на работе помогает мне улучшить свою игру и придает мне уверенности. Если я чувствую себя неловко из-за того, что чего-то не знаю, я просто выхожу и узнаю об этом как можно больше».

- Суприя Кумар , вице-президент по маркетингу сети Vayana

5. Сосредоточьтесь на своих сторонниках, а не на ненавистниках

«Как женщина, работающая в сфере, где доминируют мужчины, сержант полиции Нью-Йорка и директор Управления по чрезвычайным ситуациям Нью-Йорка, я должна преодолеть не только свои собственные ограничивающие убеждения, но и сделать это в мире, где доминируют мужчины.

Первое, что я делаю, это слушаю свой внутренний голос и истории, которые он мне рассказывает. Сосредоточение себя на своей правде и том, во что я верю, важно для меня. Во-вторых, я нахожу людей, которые поддерживали мою работу и верили в меня.

Кристин Майер

Когда я нашел издателя для своей книги, я решил откровенно рассказать ему о своей неспособности к обучению. Я всегда считал, что это удержит меня от написания и публикации книги. Оказывается, честность действительно пошла мне на пользу. У моего издателя также была неспособность к обучению. Он уже опубликовал шесть книг и понял мои уникальные проблемы. Я решил работать с ним, потому что знал, что он поверит в меня, когда я не верю в себя».

– Кристин Майер , автор, тренер и спикер

6. Удвойте учебу и продолжайте образование

«Я вступил в свою первую роль режиссера еще до того, как мне исполнилось 25. Излишне говорить, что иногда я задавался вопросом, должен ли я быть в роли, которую мне предложили. Я был в ужасе, что не смогу оправдать ожидания, которые они возлагали на меня.

Всякий раз, когда у меня возникал момент сомнения или беспокойства, я направлял эту энергию на изучение всего и вся. Я бы прочитал все о своей отрасли, бизнесе, менеджменте и идейных лидерах, потому что, если вы не учитесь, вы не растете. Это помогло мне избавиться от синдрома самозванца. Я узнавал новые вещи, адаптировал их к своей роли и продолжал развиваться, чтобы приносить пользу своей фирме, и однажды я больше не чувствовал себя аутсайдером, а стал важным дополнением к команде».

- Келли Андерсон , MBA, директор по маркетингу Wealth Continuum Group

7. Признайте и примите, что вас достаточно

«Чтобы справиться с «синдромом самозванца», вы должны признать, что вас достаточно.

Вы должны понимать, что заслуживаете того, чтобы продолжать свою карьеру, даже если вы не идеальны. Однако вы также должны понимать, что вы не должны терпеть токсичную среду, которая порождает хроническую неуверенность в себе.

Кристин Лю

Относясь к синдрому самозванца так, как будто он расцветает только в уголках разума, мы освобождаем себя от борьбы с сексизмом, расизмом и культурой переутомления, которые могут быть причиной опыта самозванца. Синдром самозванца — это не обязательно болезнь разума, но, возможно, болезнь системы».

— Кристин Лю , цитата из ее статьи, первоначально опубликованной на Quartz

8. Когда все остальное терпит неудачу, просто сосредоточьтесь на своем успехе

«До того, как я решил заняться самозанятостью, мне было очень трудно избавиться от ощущения, что меня оценивают во время собеседований или даже во время работы, когда я разговариваю с клиентом.

Даже когда у меня были десятки клиентов и опыт за плечами, я часто задавался вопросом, кто я такой, чтобы вести эту программу или давать такие советы? Что, если это не удастся? Даже когда все шло хорошо и даже когда я точно знал, что делаю, было трудно не чувствовать пристального внимания со стороны окружающих, и это часто приводило к моментам неуверенности в себе.

Я, наконец, обнаружил, что концентрация на достигнутом успехе вселяет в меня уверенность. Лучше не придавать значения мнению других или вашему предполагаемому суждению об их мнении, так как это в конечном итоге только подорвет вас и вашу работу. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим, и уверенность придет».

– Стейси Каприо , бизнес-тренер, работающий не по найму.

Скажи своему внутреннему саморазрушителю победить его.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно в своем успехе, вспомните, что вы заслуживаете того, чтобы быть там, где вы находитесь сегодня, как и эти женщины в маркетинге, продажах, бизнесе и не только. Вы много работали и боролись за то, что имеете. Не стыдись; владей им!

Постоянное ощущение себя самозванцем в своей карьере имеет серьезные последствия, включая эмоциональное выгорание. Изучите типы и причины, пока не стало слишком поздно.

Эта статья была первоначально опубликована в 2019 году. Она была дополнена новой информацией.