Как перепрограммировать свой мозг, чтобы внести изменения — советы, подкрепленные наукой

Не так давно мы с женой стали жертвами страшной болезни, известной как самоуспокоенность .

Если вы никогда раньше не сталкивались с этой болезнью, это состояние, при котором ваши дни сливаются воедино, вы никогда не совершаете ничего примечательного и чувствуете, что застряли на бесконечной беговой дорожке.

Вот и прошел наш обычный день…

• Мы встали
• мы пошли на работу
• мы пришли домой
• мы ужинали
• мы смотрели телевизор
• мы пошли спать
• Мы снова встали на следующий день
• Промыть и повторять вечность :)

У нас не было цели. Мы не зарабатывали так много денег, и моя жена ненавидела свою работу.

В некоторые дни я задавался вопросом, смогу ли я прожить так еще 40 лет , прежде чем уйти на пенсию. Поэтому я обратился за советом к отцу.

Я: Проводить весь день на работе — это часть взрослой жизни? Потому что это отстой.
Папа: Почему это отстой и что ты пытался изменить?
Я: Ничего особенного.
Папа: Ну, ты не можешь ожидать, что жизнь изменится, если ты не изменишь свое поведение.

Спасибо папа! Вскоре после этого разговора мы с женой решили начать совместный бизнес…… и это ни к чему не привело .

Несмотря на то, что мы были очень взволнованы, чтобы начать, рвение быстро начало угасать. И в течение месяца мы вернулись к тому, с чего начали, к тяжелой умственной работе.

Вот в чем дело.

Мы все способны достичь великих целей в жизни , но часто не доводим до конца.

Иногда мы выходим из себя. Иногда наши мотивы начинают угасать. Иногда мы просто не можем начать.

В 9 случаях из 10 мы не меняемся не потому, что у нас нет возможности измениться. Мы терпим неудачу, потому что мешаем себе.

Несмотря на то, что мы с женой в конце концов вместе создали бизнес на 2 миллиона долларов , это потребовало от нас перенастройки нашего мозга , чтобы внести необходимые изменения.

Вот мои стратегии, как поднять задницу и начать действовать , основанные на науке и личном опыте!

Получите мой бесплатный мини-курс о том, как создать успешный магазин электронной коммерции

Если вы заинтересованы в открытии бизнеса в сфере электронной коммерции, я собрал комплексный пакет ресурсов , которые помогут вам запустить собственный интернет-магазин с нуля. Не забудьте взять его, прежде чем уйти!

Нажмите сюда для того, чтобы скачать

Найдите предлог, чтобы начать все заново

Сейчас как раз Новый год. А Новый год хорошо известен как время, когда вы волшебным образом избавляетесь от своих вредных привычек и обещаете измениться.

Теперь мы все знаем, что большинство новогодних обещаний обречены на провал, но это не значит, что вы не можете использовать это время, чтобы дать себе столь необходимый заряд мотивации.

На самом деле, вы должны взять страницу из книги Hallmark и использовать любое отдаленное событие в качестве предлога для принятия мер!

У меня день рождения, я собираюсь похудеть!
Я застрял дома из-за пандемии. Пора завести канал на YouTube!

Говоря о YouTube, я тянул с этим более 5 лет, потому что не мог заставить себя запустить канал . Но я использовал пандемию как предлог для запуска, и сегодня у меня почти 70 тысяч подписчиков.

Иногда вам просто нужна искра!

Также важно знакомиться с новыми людьми, чтобы по-новому взглянуть на жизнь. Когда вы годами общаетесь с одними и теми же друзьями, вы, как правило, возвращаетесь к старому поведению, от которого трудно избавиться.

«Стив просто снова проходит через очередной этап «начать собственный бизнес». Это никогда не длится»
«Стив, ты даже не любишь писать. Что заставляет вас думать, что вы можете создать блог?»
«Стив, ты ненавидишь выставлять себя напоказ. YouTube никогда не заработает».

Когда вы застряли в колее , удивительно, как несколько безобидных комментариев могут негативно повлиять на вашу мотивацию.

Начните с чистого листа с новыми друзьями. Отправляйтесь на конференцию! Взаимодействие с людьми, с которыми у вас нет истории, освобождает.

Устраните все умственные препятствия

Проблема с мотивацией в том, что она недолговечна. Мой учитель химии однажды сказал мне, что материя всегда тяготеет к более высокой энтропии и более низкой энергии. Это правда и с людьми!

Ранее я упоминал, что откладывал запуск канала на YouTube почти 5 лет, и это было не из-за отсутствия желания. Я просто не мог продолжать.

Каждый раз, когда я создавал видео, у меня уходило 2 часа на съемку и еще 6 часов на монтаж .

Поскольку каждое видео требовало 8 часов моего времени, а я не зарабатывал на своем канале, я начал бояться этого процесса, который в конечном итоге заставил меня уйти.

Сила воли может завести вас только до определенного предела, и иногда лучший способ выстоять — это сесть и проанализировать, почему вы продолжаете терпеть неудачи. Вы должны выяснить, что на самом деле мешает вам действовать.

Одна из причин, по которой я тянул с YouTube, заключалась в том, что мне потребовалась целая вечность, чтобы настроить свет и камеру каждый раз, когда мне нужно было создать видео.

Поэтому, чтобы решить эту проблему, я собрал мини-видеостудию в своем офисе, где я мог легко нажать кнопку и сразу же начать снимать .

Другая причина, по которой я не мог поддерживать свой канал на YouTube, заключалась в том, что я ненавидел редактировать свои видео. Хотя я любил снимать, монтаж буквально высасывал жизнь из моей души.

В результате решение моей проблемы с YouTube состояло в том, чтобы найти способный видеоредактор. С тех пор, как я нашел MJ (мой нынешний редактор), я мог создавать 1 видео в неделю в течение последних 2 лет!

Как только вы доберетесь до корня своей проблемы, все остальное сработает само собой, и вы сможете установить устойчивую рутину.

Всегда выбирайте более приятный путь

По словам Аялет Фишбах, автора бестселлера «Как измениться», гораздо проще выбрать приятный путь, чем высокоэффективный, когда речь идет об устойчивых изменениях.

Например, когда я становлюсь старше, мне все труднее и труднее оставаться в форме и терять вес.

С годами я обнаружил, что самый эффективный способ похудеть для меня — это бегать. И, бегая всего по 30 минут в день два раза в неделю , я могу легко сбросить 10 фунтов в течение 6 месяцев, если я придерживаюсь разумной диеты.

Но проблема в том, что я ненавижу бегать со страстью!

Поэтому вместо того, чтобы бегать два раза в неделю по 30 минут, я провожу 2 часа , играя в ультиматум и теннис.

Несмотря на то, что ультиматум и теннис требуют в два раза больше времени , чем бег, чтобы сбросить такое же количество веса, мне действительно нравится заниматься обоими видами спорта. В результате поддерживать себя в форме становится гораздо проще.

Согласно исследованию Фишбаха, люди, как правило, больше заботятся о мгновенном вознаграждении , чем о долгосрочном вознаграждении.

В результате у вас гораздо меньше шансов поддерживать неприятную деятельность в течение длительного периода времени, если вы не увидите немедленных результатов.

Люди, которые преследуют свои цели в увлекательной игровой форме, всегда придерживаются их дольше.

Совмещайте сложные задачи с приятными занятиями

Находить удовольствие в сложных задачах — это здорово, но иногда невозможно получать удовольствие от того, что вы делаете .

Например , я ненавижу вести бухгалтерию в своем бизнесе!

Я ненавижу писать описания продуктов, которые мы продаем.

Я не люблю поднимать тяжести для наращивания силы.

Вносить радикальные изменения в свою жизнь редко бывает весело. И чаще всего это отстой!

Но иногда вы можете обмануть себя , чтобы сделать сложные задачи более переносимыми, связав их с занятием, которое вам нравится.

Например , когда я был маленьким, моя мама всегда водила меня за мороженым к Свенсону после урока игры на фортепиано. Несмотря на то, что мне никогда не нравилось играть на пианино, я всегда с нетерпением ждал возможности получить после него карамельную помадку с черепаховым орехом и шоколадной посыпкой :).

Всякий раз, когда мне приходится писать описания продуктов для постельного белья Bumblebee, я перекусываю своими любимыми продуктами.

Всякий раз, когда я поднимаю тяжести , я слушаю свою любимую музыку.

Если вы можете совместить неприятную задачу с чем-то, что вам нравится, эти два занятия часто в среднем приводят к чему-то гораздо более терпимому.

Присоединяйтесь к группе вдохновителей

Когда мы с женой впервые начали свой бизнес, мы были одиноки. У нас не было никого, от кого можно было бы обмениваться идеями, и не было никого, кто мог бы возложить на нас ответственность за наш прогресс.

Присоединение к группе вдохновителей решило большинство наших проблем.

Группа вдохновителей — это группа людей со схожими целями , которые регулярно встречаются для обмена идеями. В нашем случае мы с женой сформировали группу вдохновителей для обсуждения стратегий электронной коммерции, и мы встречались с нашей группой раз в месяц.

Мастермайнд-группы хороши по следующим причинам.

• Ваша группа предоставит вам советы и идеи, о которых вы никогда бы не подумали.
• Вы почувствуете прилив уверенности, помогая другим людям с проблемами, которые вы уже решили.
• Вы получите партнера по подотчетности , чтобы убедиться, что вы продвигаетесь вперед.

Например, моя группа вдохновителей однажды помогла мне увеличить мой бизнес на 42% за 7 недель.

Есть также скрытое преимущество наличия группы вдохновителей, которое редко обсуждается.

По словам Эскрейс-Винклера, профессора школы менеджмента Kellogg, предоставление советов и обучение других улучшает ваши собственные результаты в жизни.

Я обнаружил, что всякий раз, когда я давал совет группе, я с гораздо большей вероятностью следовал своим собственным словам , чтобы избежать лицемерия.

Создайте гибкую рутину

Лучший способ выработать привычку и добиться прогресса в достижении ваших целей — создать рутину.

Я ничего не делаю, когда мне хочется. Вместо этого все задачи для моего бизнеса отмечаются в моем календаре в начале недели.

Например…

• По понедельникам — снимаю видео на YouTube и готовлю подкаст к публикации
• Вторник – я создаю план урока для своего курса
• Среда – даю часы приема слушателям курса «Доходный интернет-магазин».
• Четверг – я отдаю рабочее время участникам моего курса Profitable Audience.
• Пятница — я работаю над маркетингом своего интернет-магазина и планирую следующую неделю.
• Суббота - я отдыхаю
• Воскресенье — я пишу пост в блоге, пока мои дети на уроке русской математики.

По большей части я работаю с 7:30 утра до полудня в большинство будних дней и работаю примерно 20 часов в неделю.

Однако важно отметить, что я никогда не назначаю конкретное время ни одной из своих задач. Все в моем графике гибкое с условием, что это ДОЛЖНО быть выполнено к концу недели.

Примечание редактора: Раньше я назначала определенные временные блоки для всех своих задач, но обнаружила, что если я когда-либо пропущу определенный временной блок, то буду более склонна вообще пропустить задачу :)

Создание ассоциаций задач

Еще один трюк, который я использую для продвижения вперед к своим целям, — это создание ассоциаций задач.

Ассоциация задач — это группа задач, объединенных по принципу «если/то».

Например, вот ассоциация задач, которую я использую, чтобы убедиться, что я каждый день подтягиваюсь. Всякий раз, когда мне нужно в туалет, я делаю 5 подтягиваний.

Мой турник удобно расположен прямо за пределами моей ванной , поэтому я быстро выкачиваю его после каждого перерыва в ванной. До внедрения этой «ассоциации задач» я никогда не мог заставить себя подтягиваться. Но сейчас это легко, и я даже не думаю об этом.

В моем бизнесе я стараюсь выполнять одну бизнес-задачу каждый раз, когда использую свой компьютер.

Например, всякий раз, когда я использую Facebook, я просматриваю свой список бизнес-задач и что-то вычеркиваю. Задача может быть такой же простой, как отправить кому-то электронное письмо, но что-то всегда делается.

Положите деньги на карту

Еще один способ перенастроить свой мозг, чтобы заставить его измениться, — поставить на кон деньги .

Если есть цель, которую я абсолютно хочу достичь, я дам 1000 долларов другу и скажу ему или ей, чтобы он не возвращал мои деньги, пока я не достигну своей цели.

Это пугающий (и болезненный) способ заставить себя действовать, но он работает.

Каждому нужен пинок под зад, и иногда лучшая мотивация — это страх потери.

Иногда мы с моим деловым партнером заключаем пари, что нам придется сделать что-то постыдное , если мы не достигнем наших целей.

Что бы вы ни делали, выбирайте то, что действительно причиняет боль или унижение .

Поставьте себя в тяжелую ситуацию

Последний метод принуждения к изменениям — намеренно поставить себя в ситуацию «утонешь или выплывешь».

Если вы хотите начать бизнес, то бросьте свою работу на холодную индейку. Отчаянно нуждаясь в деньгах, ваш мозг найдет способ добиться желаемого.

Мы с женой оказались в жизненно важной ситуации, когда решили создать семью.

Когда моя жена забеременела нашим первым ребенком, я был вынужден взять на себя ответственность.

Внезапно мне захотелось зарабатывать деньги, меняя жизнь. Я хотел купить дом в большом школьном районе. Я хотел проводить все свое время с детьми.

Рождение ребенка перенастроило мой мозг , чтобы внести изменения.

Теперь я не говорю вам уйти и создать семью, но вы должны выяснить, какая стратегия работает для вас.

Как однажды сказал мой отец, нельзя ожидать, что ваша жизнь станет лучше, если вы продолжите идти по тому же пути. Используйте эти 9 техник, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь!