Как преодолеть стресс на рабочем месте

Чтобы справиться со стрессом: установите приоритеты — составьте список того, что необходимо. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Обязательно занимайтесь релаксационными мероприятиями. Это могут быть танцы, игры с домашними животными, кулинария, йога или спорт. Не забывайте о гидратации. Самое главное, чаще улыбайтесь.

Когда дело доходит до борьбы со стрессом или выгоранием на работе, делегируйте и делегируйте с умом!

Я написал сообщение в блоге, чтобы подчеркнуть важность делегирования задач, которое охватывает широкий спектр профессий.

Когда задачи не делегируются должным образом, это вызывает дополнительный стресс.

Стресс — это регулярный рефлекс, когда ваше тело срабатывает из-за беспрецедентной ситуации. Организм выделяет гормоны и химические вещества, которые помогают нам справляться с угрозами и проблемами. Стресс и тревога могут быть вызваны многими факторами, которые усиливают ваше профессиональное или личное давление. Некоторые из них включают работу, семью, личные отношения, финансы, здоровье, плохую погоду или пробки.

Расслабление — путь к счастью

Согласно исследованию психологов, релаксация помогает сосредоточиться, успокаивает и дает импульс для достижения наилучших результатов. Поэтому находите время для регулярного отдыха.

Ваше отношение к стрессовым факторам играет важную роль в том, как вы на них реагируете! Иногда это развивает неуверенность, которая наносит ущерб вам и окружающим вас людям.

Если вы чувствуете, что не успеваете или не делаете что-то так, как должны, это впитывает чувство FOMO (страх пропустить) или чувство неудовлетворенности.

В конце концов, это добавляет стресса в вашу жизнь и влияет на вашу работу и отношения.

Наши собственные предубеждения или недавно возникшие чувства вины часто обманывают нас!

Например, если вы считаете себя неэффективным или ленивым человеком, вы можете почувствовать аналогичный спад по спирали в отношении своих товарищей по команде.

Следовательно, вы негативно относитесь к работе и производительности других. Эта эмоция перерастает в паранойю продуктивности — актуальную проблему или, другими словами, постпандемический дух времени.

И тогда вы в конечном итоге подвергаете других одинаково стрессу.

По словам Сатьи Наделлы, генерального директора Microsoft, важно преодолеть паранойю производительности, которая отражается в данных. Более 80% сотрудников считают себя высокопродуктивными, в то время как их руководство считает иначе.

Определите триггеры стресса

Я часто пытаюсь завершить следующие утверждения (предложенные Harvard Business Review), чтобы определить свои триггеры стресса:

1. Я впадаю в ступор, когда…
2. На работе я хочу, чтобы люди…
3. Я считаю, что это грубо…

Управление стрессом может быть вопросом баланса. Важно понять свои триггерные факторы и разработать стратегии выживания, которые помогут вам снова взять ситуацию под контроль.

Некоторые примеры триггерных факторов стресса — вспышка гнева, усталость, отказ от еды, головные боли, рассеянность, тошнота, беспомощность, чувство вины, скованность в груди, изоляция от веселья, учащенное сердцебиение, уныние и так далее.

Установите границы

Лучший способ побороть стресс — держать его в страхе! Установите границы между вашей работой и здравомыслием.

Некоторые люди предпочитают разделять работу и личную жизнь, в то время как другим удобно смешивать и то, и другое. Четко определите, какая стратегия лучше всего работает для вас, и уточните свои границы с близкими и коллегами.

Вот несколько вариантов, которые следует учитывать при установлении границ:

• Работайте в соответствии с вашим рабочим временем. После того, как вы закончите график смены на рабочий день, не поддавайтесь искушению проверить электронную почту или ответить на звонки в нерабочее время.
• Если вы работаете из дома, создайте специальное рабочее пространство. Старайтесь разделять работу и личную деятельность.
• Делайте регулярные перерывы в течение дня, чтобы восстановить концентрацию.
• Находясь в отпуске, максимально отключитесь от работы. Сообщите своему работодателю, что вы не будете доступны. Установите сообщение об отсутствии на работе в электронной почте для прозрачности.
• Находите время для ухода за собой. Это могут быть упражнения, компьютерные игры или что-то еще, что поможет вам снять стресс.

Поговорите со своими товарищами по команде

Вы не можете решить все проблемы в одиночку! Обсудите свои трудности и проблемы с товарищами по команде. Спросите их, сталкивались ли они с такими проблемами раньше или нет. Поделитесь своим опытом и попросите их поделиться своим. Ищите их предложения и вклад. Чувство товарищества поможет вам избавиться от проблем, вызывающих стресс.

Когда вы сталкиваетесь с какой-либо проблемой в одиночку, она кажется больше, чем жизнь. С другой стороны, обсуждение проблем с вашей командой помогает внедрить несколько стратегий для решения вашей ситуации. Размер, влияние и напряжение любых препятствий естественным образом уменьшаются.

Делегируйте свои задачи

Чтобы избежать выгорания и поддерживать прогресс в работе — делегируйте и делегируйте с умом!

Делегирование задач — отличный способ высвободить время. Это гарантирует, что вы можете заниматься любимым делом, пока ваша работа выполняется в срок.

Вы можете делегировать задачи другим сотрудникам вашей компании или передать их виртуальному помощнику или фрилансеру.

Если вы хотите делегировать задачи, вам необходимо понимать цель делегирования и то, чего вы достигнете. Вы ищете кого-то, кто может справиться с определенной задачей? Или вы ищете кого-то, кто сделает работу без присмотра? Вам нужен кто-то, кто может управлять несколькими проектами одновременно? Или вам нужен кто-то, кто может сосредоточиться на одном конкретном проекте до его завершения?

Определите человека, который будет отвечать за выполнение работы по этому проекту (это может быть кто-то, кто был нанят для этой задачи, или команда помощников).

Как только вы определили лучшего человека для работы, поговорите с ним об их сильных и слабых сторонах. Поделитесь своими ограничениями. Это помогает разработать взаимоэффективную стратегию для обеих сторон.

Поощряйте их делать свою работу как можно лучше и предоставьте им всю информацию, необходимую для завершения вашего проекта. Некоторые из этих параметров включают время, ресурсы и капитал для выполнения работы. Как только проект будет завершен, дайте им отзыв об их работе (положительно) и оцените их усилия!

Делегируйте задачи людям, которые лучше всего с ними справляются.

Это обеспечит бесперебойную работу вашего бизнеса и сэкономит ваше время, чтобы вы могли сосредоточиться на наиболее важном аспекте вашей организации: ваших клиентах и ​​узнаваемости бренда.

Делегирование задач — это искусство! Чем больше вы делегируете, тем лучшим надсмотрщиком вы становитесь! Передайте свои задачи компании Virtual Assistant, чтобы расширить свой бизнес и увеличить свой рост в четыре раза. Самое замечательное в большинстве компаний, предоставляющих виртуальные машины, включая MyTasker, заключается в том, что они предлагают своего рода пробную версию.

Пробный сервис поможет вам наладить бизнес-процесс, найти наиболее подходящих помощников и поручить предварительную работу для оценки.