Как войти в состояние потока: 11 мощных техник

Что такое «состояние потока»?

Вы когда-нибудь были так полностью погружены в деятельность, что весь мир вокруг вас, казалось бы, исчезает, и ничего не имеет значения, кроме задачи, над которой вы работаете? Такое состояние известно как состояние потока, или, как его называют многие, «нахождение в зоне».

Термин « состояние потока » был первоначально придуман психологом Михаем Чиксентмихайи для описания того, что вы настолько вовлечены в деятельность, что теряете счет времени и забываете обо всем остальном вокруг вас.

Когда вы находитесь в таком состоянии потока, ваше внимание, креативность и продуктивность находятся на пике. Вы обретаете некое подобие сверхспособности и можете достичь того, что выходит за рамки ваших обычных возможностей.

В мире, где почти все вокруг нас предназначено для привлечения нашего внимания, достижение состояния потока по требованию может дать вам огромное преимущество. В то время как большинство людей продолжают отвлекаться на неважные вещи, вы будете в другом измерении, достигая своих целей и максимально используя свой день. В этой статье мы рассмотрим 11 эффективных приемов состояния потока.

Как войти в состояние потока: 11 способов вызвать состояние потока во время учебы или работы

1. Устраните отвлекающие факторы в рабочее время

Отвлекающие факторы могут помешать вам сосредоточиться на задаче в течение достаточно долгого времени, чтобы вызвать состояние потока. Устраните все, что потенциально может помешать вашему глубокому сосредоточению во время выполнения важной задачи, такой как учеба.

Вы можете сделать это, выключив звук на телефоне, отключив уведомления по электронной почте, держась подальше от людей (или надев наушники, чтобы они не разговаривали с вами), держа еду подальше от себя, избегая социальных сетей и т. д. Все, что не способствует непосредственному ваша работа должна рассматриваться как отвлечение и поэтому должна держаться на расстоянии вытянутой руки.

Если вы обнаружите, что желание постоянно проверять свой телефон непреодолимо, держите его в другой комнате, где вы не сможете легко получить к нему доступ. Не беспокойтесь о пропущенных звонках или текстовых сообщениях, вы всегда можете вернуть их позже. Объявления

Убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы разложить все, что вам нужно. Например, если вы пишете статью, вам, вероятно, понадобится компьютер, бумага, ручки, книги и т. д., поэтому убедитесь, что они у вас есть.

Наконец, что бы вы ни пытались сделать, планируйте заранее. Имейте в виду набор целей, прежде чем приступить к задаче. Приведите все в порядок заранее, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Очистите свой разум с помощью медитации

Медитация — один из самых мощных приемов состояния потока. Всякий раз, когда у вас слишком много всего происходит в уме, достичь интенсивной концентрации может быть чрезвычайно сложно. Быстрая 10-15-минутная медитация может помочь очистить ваш разум, чтобы вы могли сосредоточиться на предстоящей задаче.

Хороший сеанс медитации омолодит вас и подготовит к работе с большим энтузиазмом.

Краткое руководство о том, как медитировать в любом месте

Первый шаг — найти тихое место, где ничто не будет отвлекать. Если вы работаете в офисе, закройте дверь и повесьте табличку «не беспокоить». Это поможет держать людей подальше.

Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол. Если хотите, можете сесть, скрестив ноги, на подушку или коврик для йоги. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдохните, затем громко выдохните через рот. Объявления

Продолжайте дышать таким образом около пяти минут. Когда вы дышите, постарайтесь освободить свой разум от мыслей. Не думайте ни о чем конкретном; не концентрируйтесь ни на чем, кроме своего дыхания. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, просто вернитесь к своему дыханию. Когда вы будете готовы, откройте глаза и вернитесь к работе с более ясным умом.

В следующий раз, когда будете медитировать, попробуйте увеличить продолжительность сеанса до 15–20 минут. Продолжайте увеличивать продолжительность на 5–10 минут, пока не будете медитировать от 45 минут до часа.

Объявления В первый раз, когда вы попробуете медитировать, это будет сложно. Однако со временем и практикой вы научитесь делать это лучше. Когда вы почувствуете, что начинаете практиковать более комфортно, попробуйте медитировать, слушая расслабляющую музыку на YouTube.

Помните, что ключ к медитации — практиковать как можно чаще. Чем больше вы медитируете, тем лучше у вас это получается.

3. Определите свои пиковые творческие часы

Определите, в какое время дня ваш мозг находится на пике производительности, а затем используйте его для работы над самой важной задачей. Для большинства людей это раннее утро, в то время как для других это конец дня, когда они набрали скорость и их мозг находится в режиме круиз-контроля.

Кроме того, убедитесь, что вы спите столько часов, сколько сможете. Если вы можете позволить себе 8 часов каждую ночь, то это прекрасно. Поставьте перед собой цель быть свежим и полностью отдохнувшим в часы пик. Именно тогда будет легче всего войти в состояние потока. Объявления

Если вам нужно немного вздремнуть в середине дня, то сделайте это во что бы то ни стало. Дневной сон часто получает плохую репутацию, потому что люди считают его ленивым и контрпродуктивным, однако, если, пожертвовав 20 минут, вы получите еще пару часов продуктивности, то это определенно того стоит.

4. Избегайте многозадачности

Вопреки мнению многих людей, многозадачность — не очень эффективный способ работы, поскольку вы не уделяете все свое внимание одной конкретной вещи. И хотя вы все еще можете выполнить некоторую работу, качество вашей продукции будет серьезно затруднено. Войти в состояние потока, когда вы не полностью сосредоточены на одной задаче, может быть довольно сложно.

Потратьте несколько минут в конце каждого дня на составление планов на следующий день, включая ваши приоритеты. Когда вы просыпаетесь утром (или в часы своего творческого пика), сосредоточьтесь на своих приоритетах — по одному за раз.

Без плана вы легко становитесь склонны к прокрастинации и отвлекающим факторам. Промедление любит всякий раз, когда есть двусмысленность или отсутствие ясности.

По теме: 19 лайфхаков , которые изменят вашу жизнь

5. Группируйте похожие задачи

Объединение похожих задач в пакеты поможет вам сохранять одинаковый настрой при работе над разными видами деятельности подряд.

Советы по пакетированию:

Совмещайте административные задачи с творческими элементами: массовые телефонные звонки, поиск информации в Интернете и отправка электронных писем с письмом, рисованием или игрой на музыкальном инструменте. Таким образом, вы можете сосредоточиться на одном конкретном когнитивном процессе, не слишком отвлекаясь.

Объедините критическое мышление с творческими элементами: пакетное написание, редактирование, исследования и игры для достижения единой целенаправленной цели.

Совмещайте физические задачи с когнитивными элементами: групповое приготовление пищи, уборка или прогулка с прослушиванием музыки, просмотром фильмов или чтением.

Сочетайте социальные задачи с физическими элементами: групповые встречи с друзьями, покупки или учеба со спортом, уборкой или приготовлением пищи.

Комбинируйте все эти элементы, как вам удобнее, главное, чтобы задачи были похожими. Обязательно делайте перерывы между партиями, чтобы предотвратить накопление умственной усталости.

Объявления 6. Прикрепляйте награды к своим целям

Привязка вознаграждений к вашим целям может дать вам дополнительную искру и подтолкнуть вас работать усерднее и дольше над сложными задачами.

Наградой может быть все, что вам нравится. Например, вы можете перекусить после выполнения пункта из своего списка дел, выйти выпить после выполнения квоты продаж или взять отпуск после завершения долгого и ужасного проекта.

В идеале, чем больше достигнутые цели, тем больше должно быть вознаграждение. Это будет мотивировать вас оставаться сосредоточенным и продолжать усердно работать, даже если вы этого не хотите.

7. Слушайте повторяющуюся музыку

Это не для всех. Если вам легче сосредоточиться в полной тишине, продолжайте в том же духе. Было доказано , что музыка помогает лучше сосредоточиться, особенно повторяющаяся музыка, которая не требует от мозга постоянной обработки новых паттернов, ритмов и текстов, таких как транс и классика. Это также может помочь отогнать навязчивые мысли, которые мешают вам полностью сосредоточиться на задаче.

Когда вы слушаете музыку во время чтения или учебы, это может быть особенно полезно. Исследования показывают, что фоновая музыка не будет мешать информации, которую вы пытаетесь усвоить, но на самом деле может помочь вашему мозгу лучше усваивать и кодировать ее. Кроме того, прослушивание музыки может привести к более легкому возвращению воспоминаний, связанных с мелодиями.

Музыка может быть более приятным способом обучения, чем, скажем, многократное чтение одних и тех же учебников. А прослушивание музыки во время учебы может даже помочь вам чувствовать себя менее уставшим, когда придет время сдавать экзамены. Музыка также может дать вашему мозгу эмоциональный подъем, который может поддерживать его в продуктивном режиме.

Конечно, любая деятельность, которая заставляет вас сосредотачиваться только на определенных стимулах, приведет к тому, что вы упустите другую важную информацию. Итак, когда вы отключаетесь, по крайней мере, выбирайте музыку, которая не будет вас слишком сильно отвлекать.

Если вы не хотите, чтобы люди постоянно разговаривали с вами, пока вы работаете, но вам не хочется слушать музыку, вы можете просто надеть наушники. Сама мысль о том, что вы в наушниках, отпугнет кого-либо от попыток поговорить с вами. Это отличный трюк, чтобы заблокировать внешний мир.

8. Создайте мысленный сигнал

Поведение человека во многом основано на нейроассоциации, глубоко укоренившейся связи, которую мозг формирует между различными вещами. Например, вода часто ассоциируется с синим цветом. Если вы попросите маленького ребенка нарисовать воду, скорее всего, он окрасит ее в синий цвет.

В этом случае ваш мысленный сигнал должен быть связан с состоянием потока, чтобы каждый раз, когда вы это делаете, состояние потока срабатывало в вашем уме.

Вы можете создать сигнал, выполнив уникальное действие перед попыткой вызвать состояние потока. Например, вы можете несколько раз произнести определенное слово или предложение, закрыть глаза и начать обратный отсчет от 10 или даже встать и потянуться.

Каждый раз, когда вы хотите войти в состояние, начните с триггеров состояния потока. Со временем сформируется нейроассоциация, и вы сможете вызвать ее, просто подав сигнал.

9. Активно практикуйтесь

Ключом к тому, чтобы вызвать состояние потока по команде, является активная практика, независимо от того, как вы себя чувствуете. Условия не всегда будут в вашу пользу, но не используйте это как оправдание. Даже если вы окажетесь в шумном месте или, возможно, не выспались прошлой ночью, просто постарайтесь максимально сосредоточиться.

Если есть внешнее отвлечение, которое вы не можете контролировать, постарайтесь заблокировать его мысленно. И если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, потратьте несколько минут на медитацию.

Когда вы научитесь входить в состояние потока даже при наличии отвлекающих факторов или когда вы не в лучшей физической или умственной форме, наверняка не будет предела тому, чего вы можете достичь.

10. Пейте много воды

Иногда вы можете не чувствовать жажды, но ваш мозг отчаянно нуждается в воде, чтобы достичь оптимального уровня. Очень трудно сосредоточиться на чем-то, когда вы обезвожены.

Признаки того, что вашему мозгу нужна вода

Вы не можете сосредоточиться

Обезвоживание определенно мешает вам сосредоточиться. Ваша концентрация низка, и ваша кратковременная память тоже не работает должным образом, потому что, когда мозг обезвожен, он не функционирует должным образом.

Вы чувствуете усталость все время

Мозгу нужна вода для производства энергии, особенно аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником топлива для всех наших клеток. Когда мозг не получает достаточно воды, он не может производить достаточное количество АТФ, и вы начинаете чувствовать себя ходячим зомби.

У тебя болит голова

Обезвоживание является основной причиной головной боли. Если вы регулярно страдаете от легких головных болей, это означает, что ваш мозг испытывает жажду и нуждается в воде.

Вы испытываете резкие перепады настроения

Перепады настроения часто являются побочным эффектом обезвоживания. Ваши эмоции легко меняются, и вы можете чувствовать себя подавленным без причины.

Вы вялые, и ваши мышцы болят

Когда вы обезвожены, ваш мозг не может посылать энергию в ваши мышцы достаточно быстро, чтобы они могли хорошо работать, и это может вызвать боль в мышцах.

Вы жаждете соли и сахара

Когда мозг обезвожен, он пытается заставить вас есть больше, чтобы восстановить необходимые ему минералы и соли. Эта тяга к соленым чипсам или сухофруктам также может быть признаком того, что ваше тело испытывает жажду.

У вас запор

Когда ваш мозг обезвожен, он пытается сохранить воду, и следующее, что вы знаете, это то, что ваш стул тоже обезвожен. Вы пьете недостаточно воды, если вам приходится сильно тужиться, чтобы опорожнить кишечник, или если ваш стул сухой.

Выработайте привычку всегда носить с собой бутылку воды и импульсивно делать глоток каждые несколько минут. Питьевая вода часто является решением проблемы вялости и умственной усталости. Ваш день должен состоять из многочисленных походов в туалет.

11. Защитите свой поток

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы подключаетесь к высшим силам, которые обычно недоступны в другое время. Вы находитесь на пике своего творчества.

Защитите свой поток, не поддаваясь никаким внутренним или внешним отвлечениям. Используйте это время, чтобы добиться больших успехов в достижении своих целей. Как только ваш поток потерян, его восстановление может занять очень много времени, а иногда даже не повториться в течение дня. Не развлекайтесь ничем, что потенциально может заставить вас вырваться из этого. Берегите его так, как будто от этого зависит ваша жизнь.

Вывод

Когда вы находитесь в состоянии потока, качества, которые обычно отделяют вас от мира, — ваше ощущение себя незаинтересованным зрителем или беспокойным «я» — на мгновение теряются. Когда ваша вовлеченность в деятельность становится настолько интенсивной, что начинает жить собственной жизнью, ваше ощущение времени и места начинает растворяться. Вы чувствуете себя частью чего-то большего; ты в потоке.

Когда вы научитесь переходить в такое состояние — переключать передачи в нужные моменты, — вы сможете стать неудержимым. Работа больше не будет восприниматься как работа. Учиться долгими часами больше не хочется. Вы сможете достичь большего за 24 часа, чем большинство людей, в два раза быстрее.