Самая эффективная диета для похудения в Кении

Опубликовано: 2020-11-17

Полное руководство по быстрой потере веса и сжиганию упрямых жировых отложений живота

В области здоровья и фитнеса «потеря веса» относится к уменьшению общей массы тела за счет потери жира или мышечной массы (например, мышц, сухожилий и других соединительных тканей).

Это может произойти непроизвольно из-за недоедания, основного заболевания или в результате сознательных усилий. Один из самых эффективных способов намеренно быстро похудеть — просто изменить свой рацион.

Популярные диеты для похудения

  1. Палеодиета: цель палеодиеты — питаться так, как питались ваши предки охотники-собиратели, исключая все обработанные и ненатуральные продукты. Многие проблемы со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, связаны с нездоровой пищей, которую мы едим.
  2. Интервальное голодание : хотя технически это не диета, прерывистое голодание представляет собой диетический план, в котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Наиболее распространенным является метод 16/8, который предполагает голодание в течение 16 часов в день и прием пищи только в течение 8-часового окна.
  3. Растительные диеты: как следует из названия, растительные диеты сосредоточены в первую очередь на употреблении в пищу цельных продуктов, полученных из растений.
  4. Средиземноморская диета: Средиземноморская диета вдохновлена ​​традиционными испанскими, итальянскими и греческими привычками в еде. Диета обычно строится на овощах, орехах и фруктах, а также на умеренном количестве молочных продуктов, птицы и морепродуктов.
  5. Диета Аткинса: Диета Аткинса — это диета с низким содержанием углеводов, которая включает ограничение углеводов в вашем рационе питания, однако вы можете есть столько белков и жиров, сколько хотите.
  6. Кетогенная диета: Подобно Аткинсу, кето также является диетой с низким содержанием углеводов, которая включает резкое сокращение углеводов из вашего рациона и замену их повышенным потреблением жиров. В отсутствие углеводов организм переходит в метаболическое состояние, известное как «кетоз», когда он сжигает жир для получения энергии (даже в состоянии покоя).

Лучшая здоровая диета для похудения в Кении

Исследования показали, что из всех диет, перечисленных выше, кето наиболее эффективно помогает быстро похудеть и сжечь неподатливые жиры на животе.

здоровая кето-диета-Кения

Он также имеет много других преимуществ, которые выходят за рамки потери веса.

Преимущества кето:

  • Быстрая потеря веса
  • Снижение аппетита и тяги
  • Контроль уровня сахара в крови
  • Помогает восстановить чувствительность к инсулину
  • Помогает контролировать высокое кровяное давление
  • Улучшает когнитивные функции
  • Улучшает акне

Хотя кето может показаться пугающим, это, без сомнения, один из самых простых и быстрых способов похудеть и привести себя в форму.

По теме : Начало кето-диеты в Кении

Несколько советов для быстрого похудения

Вот несколько советов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса:

  1. Не пропускайте завтрак: если вы не практикуете прерывистое голодание, пропускать завтрак не рекомендуется. Завтрак дает вам хорошее начало дня без постоянных мыслей о еде, потому что вы голодны.
  2. Ешьте через равные промежутки времени: приучение организма к приему пищи в определенное время в течение дня помогает уменьшить искушение перекусывать в промежутках между приемами пищи.
  3. Ешьте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые полезны для вашего организма. Они также низкокалорийны и могут потребляться в больших объемах, помогая заполнить желудок и уменьшить тягу к другим вещам.
  4. Будьте более активны. Быть активным очень важно при попытке похудеть. Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только на диете. Найдите любое занятие, которое вам нравится и которое вписывается в ваш распорядок дня.
  5. Пейте много воды: организм иногда путает жажду с голодом, и вы можете съесть лишние калории, когда стакан воды был всем, что вам нужно.
  6. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым дольше, поскольку они очень медленно перевариваются. Некоторые отличные источники клетчатки включают овсянку, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, чечевицу, фасоль и горох.
  7. Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания: выработав привычку проверять этикетки на продуктах, вы сможете сделать более здоровый выбор. Некоторые продукты не так полезны, как могут показаться, особенно те, которые содержат консерванты и добавленные сахара.
  8. Используйте тарелку меньшего размера во время еды. Использование тарелки меньшего размера буквально заставляет вас есть меньшие порции пищи. Это отличная тактика контроля порций, если вы не хотите отслеживать калории во всем, что вы едите.
  9. Позвольте себе чит-день: многие люди, сидящие на диете для похудения, возвращаются к своим нездоровым привычкам в еде из-за накопления неудовлетворенных желаний. Вы можете предотвратить это, устраивая один раз в неделю разгрузочный день, когда вы можете есть свои любимые продукты, которые обычно не вписываются в вашу здоровую диету.
  10. Не храните нездоровую пищу. Во избежание соблазна не храните нездоровую пищу в доме. Перед тем, как начать диету для похудения, сделайте массовую уборку в нашем холодильнике и кладовой. Замените все вредное на более полезные продукты, такие как фрукты, пироги с овсянкой, несладкий попкорн и фруктовые соки.

Несколько советов, как избавиться от жира на животе

  1. Ешьте много растворимых продуктов с высоким содержанием клетчатки: растворимые продукты с высоким содержанием клетчатки поглощают воду и образуют гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему. Некоторые превосходные источники растворимых похудеть-быстро-сжечь живот-жиры-Кения клетчатка включает:
  • льняного семени
  • Чечевица
  • коричневый рис
  • Овес
  • Горох и фасоль
  • брюссельская капуста
  • Авокадо
  1. Уменьшите потребление алкоголя: многие исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения, которое представляет собой накопление избыточного жира вокруг талии. Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить талию.
  • Ешьте много белка: белок увеличивает выработку гормона сытости PYY, который снижает аппетит и способствует сытости. Не забывайте включать в каждый прием пищи хороший источник белка, например, говядину, рыбу, яйца и бобы.
  1. Снизьте уровень стресса: было показано, что стресс активирует надпочечники, которые вырабатывают кортизол, также известный как гормон стресса. Повышение уровня кортизола может привести к тому, что организм станет устойчивым к инсулину, что может привести к высокому уровню сахара в крови, увеличению веса и диабету 2 типа.
  2. Сократите потребление сахара: сахар является катализатором проблем с весом у многих людей. Стремитесь максимально сократить потребление.
  3. Сократите потребление углеводов: или, что еще лучше, начните кето-диету. Углеводы являются основным источником энергии для организма, любой избыток преобразуется в жир для дальнейшего использования. Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для уменьшения жира на животе.

Продукты для сжигания жира

  1. Цельные яйца: яйца богаты питательными веществами и могут помочь вам получить необходимые питательные вещества на низкокалорийной диете. Интересно, что почти все питательные вещества находятся в желтке.
  2. Листовые овощи. Листовые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат очень мало калорий, и их можно употреблять в больших количествах, что помогает наполнить желудок и уменьшить тягу к нездоровой пище.
  3. Рыба: большинство видов рыбы, включая тилапию, форель и сардину, содержат большое количество омега-3 кислот, которые, как было доказано, уменьшают воспаление. Воспаление вызывает ожирение и ряд других метаболических заболеваний.
  4. Овощи: такие овощи, как брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, богаты клетчаткой и, как правило, невероятно насыщают. Кроме того, эти виды овощей обычно содержат достаточное количество белка.
  5. Белое мясо: Белое мясо, такое как курица и индейка, богато белком, содержит мало жира и холестерина и очень медленно переваривается, помогая вам дольше оставаться сытым.
  6. Авокадо: Авокадо невероятно богат мононенасыщенной олеиновой кислотой, и, несмотря на то, что он в основном жирный, он также содержит много воды и клетчатки, что делает его менее калорийным, чем вы думаете.
  7. Грецкие орехи. Грецкие орехи содержат сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров и являются отличным перекусом во время диеты.
  8. Цельные зерна. Цельные зерна, такие как овсянка, коричневый рис и лебеда, содержат мало калорий и много клетчатки.
  9. Семена чиа. Семена чиа являются продуктом с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире.
  10. Цельный йогурт: Йогурт можно считать здоровой закуской, если употреблять его в умеренных количествах. Исследования показывают, что полножирный цельный йогурт обычно содержит меньше сахара, чем его альтернативы с низким содержанием жира.

В заключение, выбирая здоровую диету для похудения, выбирайте реалистичную, устойчивую и научно обоснованную.

Было показано, что кето-диета обеспечивает такие преимущества, как быстрая потеря веса, снижение аппетита и тяги к еде, а также контроль уровня сахара в крови. Это может быть как раз то, что вам нужно. Обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо основные заболевания, на которые может повлиять изменение диеты.

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

  1. Гибсон А.А., Сеймон Р.В., Ли С.М., Эйр Дж., Франклин Дж., Маркович Т.П., Катерсон И.Д., Сейнсбери А. Действительно ли кетогенные диеты подавляют аппетит? Систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. 1 января 2015 г .; 16 (1): 64–76.
  2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Бр Дж Нутр. 2013 г., октябрь; 110 (7): 1178-87.
  3. Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э., Перселл К., Шулькес А., Крикетос А., Пройетто Дж. Кетоз и питательные вещества и гормоны, опосредующие аппетит, после потери веса. Eur J Clin Nutr. 2013 июль; 67 (7): 759.
  4. Паоли А., Бьянко А., Гримальди К.А., Лоди А., Боско Г. Долгосрочная успешная потеря веса с помощью комбинации двухфазной кетогенной средиземноморской диеты и протокола поддержания средиземноморской диеты. Питательные вещества. 2013 18 декабря; 5 (12): 5205-17.