5 лучших упражнений для осанки дома и в спортзале: коррекция осанки

Ой! Боль в спине возникает из-за того, что вы слишком долго сидите в кресле. Однако основной причиной этих болей может быть неправильная осанка.

Поза относится к выравниванию тела в любой данный момент . Статическая поза — это положение тела во время сидения, стояния или сна, а динамическая поза описывает работу тела в движении.

Хорошая осанка может быть благословением для того, чтобы ваши суставы и мышцы были выровнены в нейтральном положении. Кроме того, поддержание хорошей осанки имеет огромное значение для предотвращения болей в шее , спине и многого другого. В то время как плохая осанка имеет массу вредных последствий для вашего тела, осложнения плохой осанки приводят к дисфункции позвоночника и дегенерации суставов.

Итак, какая причина скрывается за ужасной позой?

Что является причиной плохой осанки?

Плохая осанка была проблемой восстания среди пожилых и молодых возрастных групп. Новое поколение имеет современные привычки, такие как работа перед компьютером, топание по дивану или прокрутка вниз на вашем смартфоне.

Все эти действия выводят ваше плечо вперед. Перенапрягает и ослабляет мышцы задней поверхности плеча, а также мышцы передней части плеча и грудной клетки.

Гравитация тянет мышцу вперед, так как мышцы слишком слабы, чтобы тянуть их назад. Кроме того, плохая осанка также может быть ежедневным воздействием гравитации на ваше тело. Другой причиной плохой осанки являются переломы костей, травмы или генетика. По большей части вы не можете контролировать состояние.

Со временем эти неправильные позы вызывают боли в теле. Не переживайте, мы вас прикроем. Вы можете выполнять упражнения для осанки дома и справиться с болью в спине.

Растяжка верхней трапециевидной мышцы (лучше всего подходит для верхней части спины)

Боль в области спины и шеи может быть реальной причиной этой боли.

Растяжка верхней части трапециевидной мышцы — это простое упражнение, которое может помочь снять напряжение и боль в верхней части трапециевидной мышцы в области спины и шеи. Эта мышца напрягается и переутомляется из-за плохой осанки, стресса или повторяющихся действий, что приводит к дискомфорту и боли в спине, плечах и верхней части спины.

Медленное и гибкое растяжение при глубоком дыхании способствует расслаблению и снижает напряжение. Кроме того, вы можете приобрести тренажер для растяжки на дом в Bodykore Fitness . Они предлагают лучшие в своем классе качественные товары для фитнеса во всех диапазонах.

Верхняя трапециевидная мышца поможет растянуть мышцы шеи и верхней части спины, которые могут быть очень напряженными у людей.

Как это сделать

• Во-первых, вы должны стоять или сидеть.
• Затем положите одну руку на противоположную сторону головы, а другую руку заведите за спину.
• Опустите голову к плечу.
• Используйте стрелку сверху, чтобы надавить головой вниз, чтобы получить более глубокое растяжение.
• Задержитесь на 10-20 секунд и повторите с другой рукой.

Тяга врозь из положения стоя (верхние шейные разгибатели и подбородок)

Стоять врозь — это благословение для области подбородка. В то же время это упражнение помогает укрепить мышцы, отвечающие за отведение шеи назад.

Это упражнение можно выполнять стоя, оно включает в себя отведение лопаток назад и вниз с одновременным движением шеи.

Тяга врозь стоя должна выполняться с помощью эспандеров. В то же время, это лучшее упражнение для ягодиц в тренажерном зале, нацеленное на область шеи.

Как это сделать

• Держите эспандер обеими руками, выпрямите локоть и вытяните руки перед собой.
• Держите локти закрытыми и медленно двигайте руками в стороны и назад за телом. Вы можете почувствовать сокращение мышц между лопатками.
• Потянитесь, насколько вам удобно, но боль в руке и шее не очень хорошая.
• Следите за тем, чтобы плечи не двигались к ушам.
• Повторите сет 2 раза по десять повторений. Однако, если вы хотите испытать себя, увеличьте уровень сопротивления ленты.

Растяжка для кошек и коров (лучшая для подвижности позвоночника)

Легкая йога в начале дня может сделать ваш день лучше.

Растяжка кошки и коровы — это типичная поза йоги, которая включает в себя плавные движения позвоночника.

Кроме того, он также снимает напряжение в области спины, способствуя расслаблению и осознанности. Это упражнение может активизировать область мышц нижней части спины.

Как это сделать

• Встаньте на колени, положив руки под плечи и колени под бедра.
• Выдохните и мягко прогните позвоночник и задержитесь в этом положении на две секунды.
• Вдохните и напрягите мышцы кора, округляя спину и удерживая положение в течение двух секунд.

Тяга бедра одной ногой с приподнятыми плечами (лучше всего для ягодиц и кора)

Во время тренировки в тренажерном зале вы можете включить подъем бедра на одной ноге с приподнятым плечом, что станет благословением для ваших ягодичных мышц и кора.

Это увеличивает диапазон движений и требует большей активации ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Дальнейшее повышение стабильности корпуса и улучшение баланса.

Вы также можете добавить вариант с одной ногой для дополнительной нагрузки, так как это будет отличное упражнение для улучшения общей силы нижней части тела.

Как это сделать

• Лягте, положив верхнюю часть спины на скамью, а ступни на полу перед собой.
• Поднимите левую ногу от земли, поднимая бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеча до колен.
• Держите левое бедро перпендикулярно полу в верхней точке повторения.
• Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
• Убедитесь, что левая нога касается земли между повторениями.

Планка (лучше всего для кора и верхней части спины)

Ух! Удерживать планку в течение минуты может быть непросто.

Тем не менее, план представляет собой базовое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины и основные группы мышц. Это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования.

Многие варианты досок включают домкраты для досок, боковые доски и многое другое. Вы можете увеличить нагрузку в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

В дополнение к укреплению основных мышц, это улучшает осанку и уменьшает боль в пояснице. В целом, это эффективное упражнение для повышения стабильности и баланса.

Как это сделать

• Встаньте в положение для отжимания, положив руки прямо под плечи, а пальцы ног упритесь в пол.
• Задействуйте мышцы кора, подтянув живот к позвоночнику и напрягая ягодичные мышцы и мышцы бедер.
• Убедитесь, что спина ровная, а шея в нейтральном положении; задержитесь в этом положении на 40-60 секунд.
• Делайте глубокий вдох на протяжении всего упражнения и сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы.
• Завершите упражнение, опустив колени и выйдя из положения планки.

Часто задаваемые вопросы

Тренажерный зал улучшает осанку?

Тренажерный зал помогает исправить осанку с помощью поддерживающего бандажа, так как упражнение помогает укрепить мышцы кора и верхней части спины.

Каковы симптомы плохой осанки?

Круглые плечи, повторяющиеся головные боли, наклон таза, боли в спине, боли в шее и сгорбленная спина являются симптомами плохой осанки.

Должен ли я делать упражнения для осанки каждый день?

Да, упражнения для осанки следует выполнять ежедневно, так как они помогут при болях в спине и плохой осанке.

Какая поза для сна лучше всего подходит для осанки?

Сон на спине улучшает осанку.

Можно ли исправить годы плохой осанки?

Плохая осанка может быть проблемой, и отсутствие лечения в течение многих лет может не подойти вашему телу. Однако, если вы будете выполнять упражнения правильно, вы сможете исправить свою плохую осанку.

Заключение

Плохая осанка – это пытка для вашего здоровья. Вы можете выполнять упражнения для осанки дома или в тренажерном зале, но убедитесь, что выполняете их медленно и глубоко. Наслаждайтесь движением и сохраняйте хорошую осанку, чтобы справиться с болью в теле.