Sfaturi privind ergonomia la locul de muncă: Cum să rămâneți sănătoși la birou?

Când pandemia se va retrage, viața de birou post-pandemie va fi considerabil diferită de ceea ce am lăsat în urmă când au început blocajele. Pe măsură ce companiile caută să-și redeschidă birourile, trebuie să ia în considerare cum va arăta locul de muncă atunci când angajații vor începe să se întoarcă la muncă. Indiferent dacă sunteți angajator sau angajat, este esențial să urmați practicile adecvate de ergonomie la locul de muncă pentru a evita orice probleme viitoare de sănătate.

Ce este ergonomia la locul de muncă?

Ergonomia locului de muncă se referă la proiectarea locurilor de muncă pentru nevoile utilizatorului. Ergonomia își propune să mențină stația de lucru confortabilă pentru lucrători și să îmbunătățească eficiența și productivitatea.

S-a spus pe bună dreptate: „Scopul ergonomiei este de a adapta sarcina la individ, nu individul la sarcină.”

Este o provocare să gestionezi locul de muncă modern de birou, deoarece organizațiile trebuie să facă ajustări continue pentru a menține medii stimulatoare și sănătoase pentru angajați. Ei trebuie să se asigure că angajații sunt dispuși și capabili să vină la muncă zilnic.

Există provocări ergonomice unice la locul de muncă care rezultă din utilizarea echipamentelor de birou comune, cum ar fi birouri, scaune, computere, laptopuri, telefoane. Angajatorii trebuie să fie conștienți de problemele ergonomice din biroul lor și să învețe cum să ajusteze stația de lucru de birou pentru a se potrivi lucrătorului. Acest lucru poate îmbunătăți în mare măsură confortul și productivitatea la locul de muncă.

Recomandat pentru tine: Instrumente esențiale pe care le poți folosi pentru a crește productivitatea atunci când lucrezi de acasă.

De ce avem nevoie de ergonomie la locul de muncă?

Pe măsură ce locurile de muncă sedentare devin din ce în ce mai frecvente, studiile arată cât de rele pot fi aceste tipuri de ocupații pentru sănătatea noastră. Perioadele lungi de stat în fața unui ecran de computer pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății, cum ar fi dureri de cap, ochi uscat, dureri de gât/umăr, tunel carpian, dureri cronice de spate, sciatică, pentru a numi doar câteva. Astfel de condiții pot reduce semnificativ calitatea vieții unui lucrător, precum și productivitatea. Dar, din moment ce locurile noastre de muncă sedentare nu se vor schimba, trebuie să găsim modalități de a îmbunătăți sănătatea la locul de muncă.

Din fericire, tot mai mulți angajatori recunosc problemele de sănătate asociate stării la birou toată ziua și investesc în echipamente de birou ergonomice pentru a crea un loc de muncă sănătos.

Într-un interviu recent, în timp ce vorbea despre produsele lor de birou cu design ergonomic, Eric Holtsmark, directorul general al Konica Minolta Noua Zeelandă, a explicat frumos necesitatea unei stații de lucru bune de birou. După cum a menționat el,

„O stație de lucru de birou prost proiectată poate provoca și probleme grave de sănătate. Configurația prost proiectată a biroului sau uneltele și echipamentele prost întreținute pot provoca efort corporal și stres la muncitori. Adesea duce la lucrători obosiți și frustrați, care dezvoltă probleme musculo-scheletice și afecțiuni pe termen lung, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul și nivelurile anormale de colesterol. Astfel de muncitori sunt rareori cei mai productivi.”

Din fericire, aceste probleme pot fi rezolvate destul de ușor. Aranjamentele ergonomice ale locului de muncă și practicile de lucru îmbunătățite pot ajuta compania să mențină angajații sănătoși, siguri și fericiți. Lucrătorii relaxați și confortabili tind să fie cei mai eficienți.

Beneficiile ergonomiei la locul de muncă

Un program eficient de ergonomie poate aduce beneficii unei organizații în mai multe moduri:

• Costuri reduse: Dacă reduceți sistematic factorii de risc ergonomici în organizația dvs., puteți preveni apariția AMS (Fișe cu date de securitate a materialelor) costisitoare. Un loc de muncă ergonomic oferă posibilitatea unor economii semnificative de costuri atribuite costurilor de compensare a lucrătorilor.
• Productivitate îmbunătățită: O stație de lucru ergonomică devine mai eficientă și îmbunătățește productivitatea.
• Îmbunătățește calitatea: Ergonomia slabă duce la angajați obosiți și frustrați care nu își depun cel mai bun lucru, deoarece sarcina devine prea solicitantă din punct de vedere fizic pentru muncitor.
• Îmbunătățește implicarea angajaților: angajații înțeleg când organizația face tot posibilul pentru a asigura sănătatea și siguranța angajaților. Dacă un angajat este fericit și confortabil în timpul zilei de lucru, poate reduce absenteismul, poate crește moralul și poate îmbunătăți implicarea angajaților.
• Creează o cultură mai bună a siguranței: ergonomia sănătoasă la locul de muncă arată angajamentul unei organizații față de sănătate și siguranță. Angajații sănătoși creează o cultură sigură și sănătoasă în cadrul organizației, care poate duce la o performanță umană mai bună.

S-ar putea să vă placă: Cum să alegeți hardware-ul Internet potrivit pentru biroul dvs.?

Sfaturi ergonomice la locul de muncă

Să vă prezentăm câteva sfaturi neprețuite privind ergonomia la locul de muncă pentru a crește ergonomia și productivitatea biroului dvs.

Lista de sarcini pentru angajatori

• Pentru angajatori, cheia este să depună un efort continuu pentru a se potrivi locul de muncă la persoana pentru a asigura o productivitate crescută. Amintiți-vă, dacă lucrătorii dvs. au performanțe bune, compania dvs. va funcționa bine și invers.
• Identificați potențialele probleme ergonomice la stația de lucru.
• Efectuați evaluări ergonomice de risc pentru a identifica și documenta sursele de risc.
• Găsiți soluții posibile. Faceți modificări la locul de muncă pentru a reduce sau elimina factorii de risc.
• Asigurați-vă că fiecare instrument și echipament de la locul de muncă este proiectat ergonomic. Astăzi, chiar și dispozitivele precum imprimantele 3D vin în design ergonomic. Este mai logic să investești în acestea.
• Verificați inventarul de unelte și utilaje pentru a înțelege unde vă puteți îmbunătăți.
• Fiți deschis la discuții cu lucrătorii despre acomodarea la locul de muncă.
• Selectați echipamentul potrivit, atunci când cumpărați articole pentru stația de lucru. Asigurați-vă că alegeți un design ergonomic:
• Scaune – cu reglare pe înălțime a scaunului, spătar mobil, suport lombar.
• Stație de lucru – ar trebui să aibă o suprafață de lucru reglabilă pe înălțime, cu spațiu amplu pe desktop pentru a efectua sarcini.
• Tava pentru tastatură/tastatură – ar trebui să fie plată și să aibă caracteristică de reglare a pantei.
• Mouse/Dispozitiv de intrare – ar trebui să se miște cu ușurință și să fie utilizabil atât de către utilizatorii dreptaci, cât și de către stângaci.
• Monitoare – ar trebui să aibă caracteristici reglabile pentru luminozitate și contrast și să aibă înclinare reglabilă.
• Suportul pentru încheietura mâinii – ar trebui să fie realizat din material moale, astfel încât să existe mai puțină presiune asupra încheieturii și să se reducă frecarea.
• Căști – optați pentru căști digitale.
• Suport pentru picioare – trebuie să fie reglabil pe înălțime.
• Laptop-uri – ar trebui să fie echipate cu un mouse și tastatură externă pentru perioade lungi de utilizare.

Lista de lucruri de făcut pentru angajați

• Dacă nu vă simțiți confortabil cu scaunul sau cu biroul dvs., discutați cu supervizorul despre obținerea unui scaun ergonomic sau a unui birou.
• Reglați-vă scaunul astfel încât să nu fiți nevoit să vă efortați pentru a ajunge la tastatură sau la obiectele de pe birou.
• Dacă munca dvs. implică ore lungi de ședere, asigurați-vă că scaunul este reglabil vertical și pe o bază în cinci puncte. Ar trebui să fie prevăzut cu suport lombar reglabil.
• Când ești așezat, genunchii ar trebui să fie la nivelul șoldurilor sau sub nivelul șoldurilor.
• Asigurați-vă că greutatea brațelor este susținută în timp ce lucrați. Dacă nu, mușchii gâtului și umerilor se pot încorda până la sfârșitul zilei. Țineți brațele și coatele aproape de corp.
• Evitați să vă întindeți capul și gâtul înainte; mentine pozitia capului direct deasupra gatului.
• Nu te ghemui! Aplecarea pune presiune excesivă asupra discurilor și vertebrelor coloanei noastre vertebrale. Folosește suportul lombar al scaunului tău.
• Evitați postura de șezut în care greutatea corpului nu este distribuită uniform pe scaun. Poziționați scaunul cât mai aproape de biroul de lucru, pentru a evita întinderea macaraua și atingerea.
• Picioarele tale nu ar trebui să atârne când stai pe scaun. Dacă picioarele tale nu ating podeaua confortabil sau dacă trebuie să încordezi spatele picioarelor pentru a ajunge pe podea, folosește un suport pentru picioare sau coboară scaunul și tastatura. Picioarele tale ar trebui să fie așezate neîncrucișate și plat pe podea.
• Asigurați-vă că monitorul este plasat direct în fața dvs., cu partea superioară nu mai sus decât nivelul ochilor. Respectați regula 20-20-20. Monitorul trebuie să fie la o distanță de braț de tine pentru a minimiza oboseala ochilor.
• Tastatura ar trebui să stea direct în fața monitorului, astfel încât să nu fie nevoie să vă întoarceți capul și gâtul des.
• Așezați tastatura și mouse-ul la o distanță confortabilă de dvs., astfel încât să nu aveți nevoie să vă întindeți tot timpul și să vă încordați brațele și umerii.
• Luați măsuri pentru a controla strălucirea ecranului (utilizați filtre anti-orbire sau purtați ochelari de protecție anti-orbire). Asigurați-vă că monitorul nu este plasat lângă o fereastră sau un fundal luminos. Lumina soarelui care cade pe ecran poate fi reflectată ca strălucire.
• Asigurați-vă spațiu adecvat pe desktop pentru sarcinile de lucru și spațiu liber pentru genunchi și picioare în fața dvs.
• Evitați să vorbiți la telefon la locul de muncă cu receptorul telefonului blocat între gât și ureche. Încercați să utilizați căștile pentru comunicarea telefonică în timp ce tastați sau scrieți.
• Luați o pauză de pe ecran și lăsați-vă ochii să se odihnească periodic câteva secunde, privind obiectele de la distanță.
• Luați pauze regulate pentru a vă ridica de pe scaun și a vă întinde și a vă mișca câteva minute. Oferă-ți trupului, minții și ochilor o pauză înainte de a te întoarce la muncă.
• Practicați o poziție bună în șezut. Faceți controale de postură la fiecare jumătate de oră sau cam asa ceva. Reorientează-ți corpul, rostogolește-ți umerii în sus și pe spate, întinde-ți coloana vertebrală și așează-te pe spate pe scaun pentru a scăpa de orice rigiditate a mușchilor.
• Vă puteți simți rigid stând în aceeași poziție toată ziua. Modificați modul în care vă așezați des, faceți mici ajustări și întindeți-vă brațele, încheieturile și degetele la intervale frecvente.
• Practicați respirația profundă din când în când pe parcursul zilei. Respirați profund și expirați complet, astfel încât circulația dvs. să devină mai puternică și să vă simțiți mai activ și mai alert.

S-ar putea să vă placă și: Cum să creați un spațiu de lucru/spațiu de birou sănătos la domiciliul dvs.?

Cuvinte finale

Implementarea unui program proactiv de ergonomie la locul de muncă prezintă o oportunitate de a adăuga valoare semnificativă oricărei afaceri. Creșteți creșterea și productivitatea afacerii dvs. prin crearea unui loc de muncă fericit și sănătos, cu schimbarea corectă a ergonomiei biroului.