De ce sunt atât de prost? 12 motive pentru care poți să te gândești la asta și ce să faci în privința asta

Cu toții ne simțim proști din când în când.

Cu siguranță am făcut-o de multe ori.

Dar am învățat și ce să fac când te simți prost pentru a îmbunătăți situația. Așa că acele gânduri și sentimente negative nu încep să vă preia întreaga viață și viziunea.

Și în postarea de astăzi vreau să împărtășesc cele mai bune perspective și sfaturi ale mele din ultimii 15 ani și ceva.

Iată 12 motive pentru care s-ar putea să te simți sau să crezi că ești prost și ce să faci în privința asta pentru a îmbunătăți situația în care te afli, părerea despre tine și viața ta.

1. Senzație de stres.

Am constatat adesea că în anumite situații în care am simțit că nu înțeleg sau m-am simțit prost, atunci nu este vorba despre faptul că eu sunt de fapt prost.

Tocmai am fost stresat și deci capacitatea mea de a gândi clar nu funcționează deloc bine.

Ce să faci în privința asta:

Cel mai simplu și rapid mod de a vă calma și de a încetini dacă sunteți stresat este din experiența mea să vă concentrați doar pe respirație.

Așezați-vă dacă este posibil. Inchide ochii. Respirați puțin mai adânc decât de obicei și respirați pe nas. Timp de 2 minute, concentrează-te pe respirația ta.

Nimic altceva. Doar pentru acele respirații care intră și ies din corpul tău.

De obicei, găsesc că este mult mai ușor să gândesc clar, să mă concentrez și să înțeleg lucrurile după ce am făcut asta.

Dacă vă aflați într-o situație în care nu vă puteți lua 2 minute pentru asta, atunci inspirați și expirați 3 adânci prin nas. Acest lucru vă poate aduce un pic de claritate și calm minții și corpului.

2. Lasă-ți criticul interior să treacă peste tine.

Cu toții avem un critic interior.

O voce din interior care te poate critica aspru atunci când ai făcut o greșeală. Sau aruncați-vă gânduri negative despre ceea ce se poate întâmpla dacă spuneți ceva greșit sau dați greșelii, de exemplu, la o întâlnire.

Această discuție de sine negativă te poate trage în jos. Dar nu trebuie.

Ce să faci în privința asta:

De îndată ce criticul tău interior se ridică, închide-l rostind un cuvânt stop sau o frază stop.

În mintea ta, spune cu fermitate: Nu!

Sau „Nu! Nu! Nu!". Sau unul dintre preferatele mele: Nu, nu mai mergem pe drumul acela!

Nu-ți lăsa criticul interior să-ți deraie gândurile în negativitate. În schimb, închideți-l cât de repede puteți.

3. Neavând o foaie de parcurs realistă către locul în care vrei să ajungi.

Este ușor să devii frustrat, nerăbdător și uneori să te simți prost dacă foaia ta de parcurs către locul în care vrei să ajungi nu este realistă.

Gândirea că lucrurile vor fi ușor, fără eșecuri sau sughițuri și că îți vei atinge obiectivul rapid și apoi nu vei avea realitatea pe măsura așteptărilor respective este unul dintre cele mai comune motive pentru care oamenii renunță prea repede și prea ușor.

Ce să faci în privința asta:

Vorbește cu oamenii care au mers unde vrei tu.

Ele vă pot oferi o foaie de parcurs mai precisă și vă pot spune la ce să vă așteptați în lumea reală.

Obțineți informații de la oameni din lume.

Dacă nu cunoști pe cineva care a mers unde vrei, atunci ascultă oamenii mai departe. Citiți cărțile sau site-urile lor web. Ascultă-le podcast-urile sau urmărește canalul lor de Youtube.

Și continuă să o faci pentru a te menține înclinat la așteptări realiste și pentru a nu renunța atunci când întâlnești obstacole.

Nu te compara cu ceilalți.

Cu toții avem lucruri pe care le învățăm puțin mai repede și alte lucruri pe care s-ar putea să le învățăm mai încet. E în regulă și normal.

Așa că nu te compara pe tine și progresul tău cu cel al prietenilor sau al oamenilor pe care îi admiri.

Important este să-ți acorzi timp să înveți în loc să renunți pentru că atunci nu faci deloc progres. A merge încet înainte este întotdeauna mai bine decât a sta pe loc.

4. Frica de a pune o întrebare stupidă.

Am fost cu toții acolo.

Vrei să întrebi ceva, dar ezită. Întrebarea pare stupidă. Și nu vrei să arăți sau să te simți prost. Deci taci.

Dar teama de a fi judecat pentru că ai pus întrebări poate fi un obstacol în calea învățării sau a înțelegerii cu adevărat a ceva. Și astfel, depășirea acestui lucru poate fi de mare ajutor.

Ce să faci în privința asta:

Amintiți-vă: oamenilor le place curiozitatea.

Majoritatea oamenilor care predau le place curiozitatea și întrebările. Și le plac oamenii care clarifică astfel încât să nu facă greșeli și oamenii care vor să înțeleagă mai profund lucrurile.

Așa că puneți întrebarea din starea de spirit că doriți să clarificați ceva sau să vă aprofundați înțelegerea subiectului.

Faceți asta pentru a fi capabili să puneți întrebări mai utile și să îi spuneți mai clar celui pe care îl întrebați că o faceți din curiozitate și interes de a afla mai multe.

Nu trebuie să fii perfect.

Multe întrebări pe care le pui vor fi bune sau chiar grozave. Câteva poate să nu fie. Asta e ok. Este doar o parte din orice faci în viață.

Nu are rost să te ții la standarde imposibile sau perfecte. Asta te va reține.

Oamenii nu sunt atât de critici pe cât și-ar putea imagina criticul tău interior.

Și dacă oamenii judecă în răspunsul lor, atunci asta înseamnă de obicei mult mai mult despre faptul că au o zi, săptămâna sau un an proastă decât despre faptul că ai pus o întrebare simplă.

Normalizează-l pentru tine.

Ca în toate lucrurile din viață, cu cât o faci mai mult, cu atât se va simți mai puțin ciudat sau inconfortabil. Așa că pune mai multe întrebări în tot felul de setări din viața ta pentru a-ți normaliza asta.

5. Sindromul impostorului sau îndoiala de sine.

Îndoiala de sine este, desigur, ceva care va apărea din când în când.

Poate veni sub forma de a te îndoi că poți de fapt să faci ceva, dar și sub forma de a te îndoi că meriți succesul pe care l-ai avut în viață.

Acesta din urmă este adesea numit sindrom de impostor și poate duce la teama de a fi prins și de a fi expus ca o „fraudă” care nu aparține acestui loc de muncă sau școlii respective.

Ce să faci în privința asta:

Dacă sunteți afectat de îndoiala de sine cu privire la capacitatea de a realiza ceva, atunci este cu siguranță util să-i răspundeți criticului interior, așa cum este descris mai devreme în această postare.

De asemenea, mi s-a părut util să-mi eliberez sau să discut îndoielile mele cu cineva apropiat, care poate să mă întemeieze și să nu lase gândurile mele să se transforme într-un bulgăre de zăpadă pentru a fi, de asemenea, de mare ajutor.

Dacă, pe de altă parte, ai tendința să te simți mai des ca un impostor, atunci poate fi util să-ți notezi câștigurile mici și mai mari pe o listă pe care o poți revizui ori de câte ori începi să te îndoiești de tine.

Să nu te vezi printr-o lentilă distorsionată, așa cum este descris mai jos în această postare, te poate ajuta, de asemenea, să găsești o imagine mai exactă și mai meritantă despre tine.

Poți afla mai multe despre depășirea îndoielii de sine în această postare și, de asemenea, ce să faci dacă nu te simți suficient de bine cu tine în această postare.

6. O viziune inutilă asupra greșelilor și eșecurilor.

Când faci o greșeală sau ai un eșec, asta te poate ustura.

S-ar putea să te simți prost cu tine însuți chiar să te simți rușinat. Și astfel criticul tău interior ar putea începe să vorbească despre tine că ești unul dintre acei oameni proști care întotdeauna fac alegeri stupide (deci închide repede acea voce interioară).

Ce să faci în privința asta:

Fii cel mai bun prieten al tău.

Acesta este modul meu preferat de a gestiona o greșeală sau un eșec.

În loc să mă bat sau să fiu târât în ​​negativitate și inacțiune, mă întreb:

Cum m-ar sprijini și m-ar ajuta prietenul/părintele meu în această situație?

Apoi vorbesc singur ca el sau ea și fac lucruri pe care această persoană apropiată mi-ar recomanda să le fac.

Pune întrebări mai bune.

Dacă tot îți pui întrebări precum „cum aș putea să fiu atât de prost?”, atunci nu te vei simți bine cu tine.

Am descoperit că este mai util pentru mine și creșterea mea personală să mă concentrez pe a-mi pune întrebări precum:

Care este un lucru pe care pot învăța din această situație? Și care este o oportunitate – indiferent dacă este una mică – pe care o pot găsi în această situație?

Amintiți-vă: este normal.

În cele din urmă, amintiți-vă că toți cei care ies din zona lor de confort fac greșeli. Asta și a avea eșecuri sunt părți naturale ale procesului de învățare și de a deveni mai bun la ceva.

7. A fi prea strict și serios cu tine însuți.

Dacă ești puțin prea serios cu tine însuți și îți lași puțin spațiu să respiri, să te relaxezi și să faci uneori o greșeală, atunci acea strictețe poate deveni ceva care te ține pe spate.

Pentru că te face să devii cel mai rău critic al tău prea des și la cineva care se ține la standarde perfecte și imposibile.

Ce să faci în privința asta:

Stabiliți standarde umane pentru dvs. (veți face și vă veți simți mai bine). Și setează-le și pentru toți ceilalți din viața ta. Cu toții avem puncte forte și defecte. Și uneori lucrurile nu merg așa cum a fost planificat.

Asta e doar viata.

Știu, să fii strict cu tine și să te aștepți la rezultate perfecte poate părea o idee bună pentru a obține ceea ce îți dorești de la viață.

Dar, din experiența mea, tinde să creeze anxietate, amânare și mă face să funcționez mai rău pentru că am pus prea multă presiune asupra mea.

Asa ca relaxeaza-te putin. Va fi mai ușor de gândit. A lua masuri. Și te vei simți mai bine cu tine și cu viața ta.

8. Să te vezi printr-o lentilă distorsionată și negativă.

Nu ești rău la toate. Sau un eșec. Sau o persoană proastă.

Dar când te afli într-o situație în care te simți prost, atunci nu este întotdeauna ușor să-ți amintești asta.

Așa că iată ce îmi place să fac pentru a găsi o imagine mai exactă a mea.

Ce să faci în privința asta:

Găsiți excepția pentru a vă deschide mintea.

Când, de exemplu, te simți ca un eșec la școală sau că viața ta de întâlnire este nasolă, atunci întreabă-te:

Care este totuși o mică excepție de la asta?

Acest lucru vă poate ajuta să vedeți că vă descurci destul de bine la cursul de geografie. Sau că ai avut niște întâlniri frumoase cu acea persoană în urmă cu câteva luni.

Lasă acea mică excepție să-ți deschidă mintea către o viziune mai optimistă despre tine. Și lasă-l să te ajute să găsești lucruri mai pozitive despre tine și viața ta.

Apoi faceți o listă cu acele lucruri pozitive și puncte forte pe care le găsiți. Ține-l aproape dacă mintea ta începe din nou să te vadă printr-o lentilă negativă.

Amintește-ți că toți oamenii au puncte tari și slăbiciuni în viață.

Mulți oameni inteligenți s-au luptat cu unul sau mai multe domenii din viața lor. Este absolut normal.

9. Influențe negative zilnice sau săptămânale.

Uneori suntem cel mai mare critic al nostru. Alteori, criticile și negativitatea pot veni de la alți oameni, cum ar fi membrii familiei, prietenii și colegii de muncă.

Dacă ești înconjurat sau influențat de oameni în fiecare săptămână care te fac să te simți prost sau ca un eșec, atunci asta nu este de ajutor.

Ce să faci în privința asta:

Realizează că de cele mai multe ori o fac pentru a se simți mai bine cu ei înșiși.

Sigur, toți facem uneori greșeli pentru care oamenii vor fi supărați. Dar dacă cineva te critică sau te dezamăgește din nou și din nou, atunci probabil că este vorba despre el și nu despre tine.

Reproiectează-ți viața de zi cu zi și săptămânal.

Pur și simplu enumerați oamenii care sunt cele mai puternice influențe negative din viața ta. Și apoi cele mai pozitive influențe.

Apoi, găsește o modalitate în această săptămână și în această lună de a petrece mai puțin timp cu acele surse negative și de a folosi timpul pe care l-ai eliberat pentru cei mai pozitivi oameni sau alte surse – cărți, podcasturi etc. – din viața ta.

De asemenea, s-ar putea să găsiți această postare despre a nu lua lucrurile atât de util.

10. O lipsă de structură în viața de zi cu zi.

Am descoperit că a fi dezorganizat și a lucra fără prea multă structură crește cu siguranță stresul și scade claritatea minții și mișcarea înainte cu munca mea.

Ce să faci în privința asta:

Doar un lucru simplu, cum ar fi un bloc de hârtie în care îți notezi lista zilnică de lucruri de făcut, poate face o mare diferență și, de asemenea, îți eliberează mintea pentru a gândi mai degrabă decât a încerca să-ți amintești lucrurile pe care trebuie să le faci.

Folosesc o listă de activități online și apoi îmi notez cea mai importantă sarcină pe care o fac în ziua respectivă pe un bloc de note de hârtie mic.

Când acea sarcină importantă este finalizată, adaug pe foaia mea de hârtie o altă sarcină importantă din lista de sarcini online. Acest lucru mă menține concentrat pe un singur lucru la un moment dat.

De asemenea, îmi place să folosesc liste de verificare pentru proiecte mai mari, astfel încât să nu uit lucruri și să ratez cu ușurință detalii mai mici (mai ales în etapa finală a proiectului, când sunt puțin mai obosit și mai uituc).

Nu trebuie să fii super organizat și să folosești o mulțime de aplicații. O configurație simplă ca aceasta m-a ajutat foarte mult să duc lucrurile la bun sfârșit și să fac mult mai puține greșeli (sau să uit total de lucruri) față de acum 15 ani.

11. Stima de sine scăzută.

Dacă te simți adesea rău cu tine în general, atunci asta poate fi parțial din cauza scăderii stimei de sine.

Cu siguranță, acesta a fost cazul pentru mine în trecut.

Când nivelul meu de stima de sine era mai scăzut, mă bateam mai des, eram mai vulnerabil la criticile sau atacurile celorlalți, așa că mă simțeam prost și aveam tendința să mă văd printr-o lentilă negativă în multe situații.

Ce să faci în privința asta:

Ei bine, multe dintre sfaturile din această postare, cum ar fi să fii cel mai bun prieten al tău atunci când ai un eșec și să înveți cum să răspunzi criticului tău interior, te vor ajuta în timp să-ți îmbunătățești stima de sine.

Poate doriți să verificați și cursul meu despre stima de sine pentru a obține o abordare mai structurată pentru a construi un sentiment solid de respect de sine și iubire de sine.

12. Nu ai primit încă ajutorul potrivit de care ai nevoie.

Uneori pur și simplu avem nevoie de ajutorul altora.

Știu că mulți oameni care s-au simțit proști sau au fost numiți proști de alții au fost diagnosticați mai târziu în viață, de exemplu, cu dislexie sau ADHD.

Lucrul bun despre viața de astăzi este că știm mult mai multe despre aceste lucruri decât obișnuiam și, prin urmare, ajutorul specializat tinde să fie mai ușor accesibil.

Ce să faci în privința asta:

Contactați asistența locală unde locuiți, cum ar fi un profesionist în sănătate mintală sau un specialist la școală sau la locul de muncă de la care puteți obține ajutor personalizat.