7 moduri de a verifica starea ta mintală într-un cadru de lucru la distanță

Ați auzit despre bunăstarea mentală la locul de muncă cu mult înainte de apariția pandemiei. Dar pandemia a introdus noua normă de a lucra de acasă, mai degrabă decât de a merge la birou. Dincolo de preocupările generale de sănătate, dintr-o perspectivă „zilină”, cum rămâne cu starea de sănătate mintală a lucrătorilor acum?

Odată cu creșterea gradului de conștientizare a pandemiei cu privire la importanța sănătății mintale, aceasta a devenit o preocupare majoră pentru lucrătorii la distanță și companiile care lucrează la distanță.

Sigur, perioada post-pandemie a dat naștere multor companii la distanță. Dar munca de la distanță poate părea un vis ca un vis. Iar adaptarea la această tendință poate duce la diferențe de obiceiuri și schimbări ale stilului de viață.

Inițial, lucrătorilor de la distanță din generația Z le-a fost greu să pășească în cariera lor la începutul acestei tendințe. Iar tinerii muncitori ambițioși au devenit îngrijorați de cariera lor cu aceste tipuri de blocaje.

Deci, cu cât oamenii le-au luat mai mult timp pentru a se adapta la această normalitate, cu atât rata mai mare a fost asupra sănătății lor mintale.

Aruncă o privire la aceste statistici pentru informații mai bune:

Statistici privind sănătatea mintală pentru lucrătorii de la distanță

• 22% dintre lucrătorii de la distanță au considerat că este dificil să se deconecteze de la serviciu
• 19% au raportat că se simt izolați
• 8% dintre tinerii lucrători nu au putut rămâne motivați
• 56% dintre lucrătorii de la distanță nou trecuți în tranziție le este dificil să se adapteze la setarea de lucru la distanță
• 59% s-au simțit singuri la locul de muncă
• 67% nu s-au putut conecta cu colegii lor

Cu astfel de condiții care predomină în întreaga lume, este destul de bine stabilit că munca la distanță și sănătatea mintală sunt împletite. Lucrul de la distanță poate afecta sănătatea ta mintală. Prin urmare, este important să luați măsuri eficiente pentru a contracara aceste efecte negative asupra sănătății dumneavoastră mintale.

Cum poți obține o pace mentală mai bună în timp ce lucrezi de la distanță? În acest articol, vorbim despre modalitățile prin care poți stabili un mediu de lucru la distanță mai bun, în timp ce fii amabil cu tine însuți. În plus, evidențiem, de asemenea, punctele despre modul în care munca la distanță vă poate afecta bunăstarea emoțională și mentală.

Cum vă poate afecta munca de la distanță bunăstarea mintală?

Trecerea bruscă la noua setare de lucru la distanță poate fi stresantă pentru mulți angajați. În fazele inițiale ale muncii la distanță, angajatorii au asistat la o creștere rapidă a anxietății și depresiei în rândul angajaților, afectându-le negativ sănătatea mintală.

Iată cum lucrul de acasă afectează bunăstarea mentală a lucrătorilor la distanță:

• Singurătate și izolare: angajații se simt deconectați de colegii lor, incapabili să-și îndeplinească sprijinul necesar. Deconectarea bruscă de la colegi poate face angajații să se simtă stresați și anxioși. Ei consideră că este dificil să construiască o rețea de sprijin puternică, care le afectează sănătatea mintală.
• Creșterea volumului de muncă în timpul adaptării: unora le este greu să se adapteze la munca de la distanță după ce au lucrat ani de zile la birou. În timp ce încearcă să se adapteze la noul cadru de lucru, munca începe să se adune. Lucrătorii de la distanță se simt în mod constant tentați să lucreze ore lungi. Dar lipsa unei configurații adecvate le face dificil să facă distincția între muncă și viața personală, afectând astfel echilibrul dintre viața profesională și viața personală.
• Întâlnirile virtuale cresc sentimentele de anxietate: când oamenii lucrează într-un birou, uneori au loc întâlniri mai puțin formale. Motivul este că se conectează zilnic și pot rezolva lucrurile fără a organiza o întâlnire în fiecare zi. Însă munca de la distanță a crescut nevoia de a organiza întâlniri virtuale zilnice pentru a rămâne pe drumul cel bun cu progresul echipei. Incapacitatea de a te conecta personal și ideea de a sta pentru aceste întâlniri virtuale cresc oboseala și declanșează sentimente de izolare.

7 sfaturi pentru a rămâne sănătos din punct de vedere mintal în timp ce lucrați de la distanță

Munca la distanță poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale. Dar asta înseamnă că munca de acasă este dăunătoare pentru bunăstarea ta mentală? Nu. Absolut nu. Utilizați aceste șapte sfaturi eficiente pentru a ajuta la obținerea unui echilibru mai bun între viața profesională și viața privată și o stare mentală mai bună.

Configurați un loc de muncă confortabil

Crearea de limite fizice în jurul zonei de lucru vă poate ajuta să vă puneți mintea la lucru. Dacă este posibil, instalați-vă locul de muncă într-o zonă cu o ușă pe care o puteți închide în timp ce lucrați. În acest fel, puteți elimina toate distragerile din afara ușii și vă puteți termina munca în intervalul de timp dedicat fără nicio perturbare.

Asigurați-vă că soțul, copiii sau alți membri ai familiei vă cunosc biroul de lucru și nu vă deranjează când vă văd la biroul dvs. În plus, încercați să utilizați căști cu anulare a zgomotului pentru a rămâne concentrat la locul de muncă și pentru a minimiza orice zgomot exterior în timp ce participați la apelurile de serviciu.

Mențineți o rutină de muncă sănătoasă

Memoria musculară poate ajuta la oboseală. Când lucrezi într-o anumită ordine în fiecare zi, mușchii tăi se obișnuiesc cu programul și lucrează în consecință.

Antrenează-ți corpul să se trezească dimineața la aceeași oră în fiecare zi pentru serviciu. Meditează, citește o carte, practică mindfulness și începe-ți ziua cu o notă proaspătă. Ia-ți cafeaua, fă-ți treburile zilnice, petreci timp cu animalele de companie și gătește pentru tine și copiii tăi la ora stabilită în fiecare zi.

Fii consecvent cu această rutină. În acest fel, creați o barieră psihologică și mențineți un echilibru sănătos între muncă și viață privată. În plus, vă va ajuta să rămâneți motivat și organizat la locul de muncă. Eliberați tot stresul de lucru inutil asupra bunăstării dumneavoastră mentale.

Încurajează bunăstarea fizică

Sănătatea ta fizică îți afectează bunăstarea mentală. Mintea ta este conectată la corp și orice impact asupra oricăreia dintre ele îl afectează pe celălalt. Acestea fiind spuse, menținerea în formă fizică vă ajută să mențineți o minte și un corp sănătoși.

A fi blocat acasă poate face prea ușor să fii leneș. Dar aceasta este o bătălie pe care o poți depăși în propriile tale condiții. Practicați yoga, mergeți la o alergare, mergeți la sală și meditează în mod regulat. Exercițiul în fiecare zi va elibera endorfine în corpul tău și te va menține să te simți activ toată ziua.

La Specbee, încurajăm angajații noștri să practice yoga și să aibă grijă de sănătatea lor mintală, oferind sesiuni săptămânale de yoga conduse de experți. Avem, de asemenea, ocazional Programe de Consultanță în Nutriție și Practici de Management al Stresului. În afară de acestea, toată lumea din echipă este acoperită de un plan extins de asigurări de sănătate. Înțelegem valoarea sănătății generale a angajaților noștri și luăm posibile inițiative pentru bunăstarea lor.

Construiți conexiuni virtuale

Interacțiunea umană zero poate fi o cauză majoră a depresiei și a sentimentelor de singurătate și izolare.

Lucrul de la distanță poate simți că există interacțiuni limitate sau zero între angajați. Dar realitatea este că primești ceea ce pui în ea. Folosind instrumentele și abordările potrivite, puteți elimina cu ușurință decalajul de comunicare dintre dvs. și colegii dvs. de la serviciu.

Planificați-vă interacțiunile sociale în timp ce lucrați de la distanță. Rămâneți conectat cu colegii dvs. în timp ce lucrați de acasă vă ajută să creați motivația și să rămâneți productiv. Începerea zilei cu o conversație obișnuită cu colegii tăi poate da tonul pentru restul zilei de lucru.

Slack, Teams, Google Meet etc., sunt câteva dintre platformele sociale care vă permit să rămâneți virtual conectat cu colegii dvs. în timp ce lucrați.

La Specbee, avem un canal de conversație informal pe Slack, mijlocul nostru de comunicare, unde fiecare dintre noi poate posta orice dorim. Poate fi o conversație obișnuită sau o glumă aleatoare sau un meme. Acest lucru vă ajută să stabiliți un ton casual la locul de muncă și să vă simțiți în largul dvs., făcând ca munca să pară distractivă cu colegii.

Creați limite sănătoase

Adesea, poate deveni dificil să tragi o linie între muncă și viața personală atunci când lucrezi de acasă. În consecință, lucrătorii de la distanță ajung să lucreze mai mult timp și pot uita să aibă o viață în afara muncii.

Pentru a evita aceste linii neclare dintre muncă și viață, stabilește limite ferme pentru a avea un echilibru bun între muncă și viață. Acest lucru vă va ajuta să vă respectați propriul timp și energie.

Asigurați-vă că colegii dvs. nu vă deranjează odată ce vă închideți serviciul și ar trebui să faceți același lucru. Amânați notificările Slack în afara programului de lucru. Odată ce îți închizi îndatoririle zilnice la locul de muncă, asigură-te că îți petreci restul timpului cu tine și familia ta.

Luați pauze frecvente

Este foarte ușor să sari peste pauze atunci când lucrezi de acasă. Lucrătorii de la distanță ar trebui să ia mai des pauze scurte. Acest lucru vă ajută să rămâneți concentrat la locul de muncă și să vă îmbunătățiți nivelul de productivitate fără a vă epuiza.

Mergeți la o plimbare, luați o ceașcă de cafea, ascultați muzică și faceți lucruri care vă fac să vă simțiți în viață. Când vă dedați din când în când la astfel de activități, vă ține să mergeți și să vă concentrați mai bine pe muncă.

Nu sta tot timpul pe scaun. Întinde-ți corpul, fă niște antrenamente pe scaun în timp ce ești în pauză sau chiar fă niște exerciții de respirație. Acest lucru vă va încărca corpul și va preveni arderea acestuia.

La Specbee, practicăm responsabilitatea. Ne ținem echipa informată cu privire la disponibilitatea noastră și ne respectăm reciproc lățimea de bandă de lucru. Ne verificăm unul pe celălalt din când în când și ne ținem la curent cu progresul, astfel încât toată lumea să poată lua acea pauză și să aibă timp pentru ei înșiși.

Întreabă pentru ajutor

Niciodată nu este prea târziu să ceri ajutor. Și nu este nimic de care să ezitați dacă și când aveți nevoie de o mână suplimentară pentru a vă termina munca. Este normal să simți presiune uneori dacă simți că ai putea folosi ajutorul cuiva, dacă ai nevoie de cineva care să-ți clarifice întrebările sau dacă te simți necunoscut la un moment dat.

Nu te lăsa să simți că ești singurul de pe insulă. Să simți presiune și să ceri ajutor este complet normal. A te simți izolat și a-l păstra pentru tine va induce doar anxietate și depresie.

Fă-ți timp să te adresezi echipei tale și să vorbești despre chestiuni care ți se par provocatoare sau dacă ai putea folosi o a doua opinie despre ceva. Ai nevoie de acea conexiune cu colegii tăi la locul de muncă.

La Specbee, încercăm să menținem o atmosferă deschisă în care toată lumea se simte binevenită și nu ezită să-și exprime sugestiile sau problemele. Credem că o astfel de atmosferă este importantă pentru a stabili un mediu sănătos de lucru la distanță.

Sursa pentru Statistici

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

Gânduri finale - Este în regulă să NU fii bine

Când vorbim despre sănătatea mintală, există o singură modalitate perfectă, de a rezuma totul - Este în regulă să nu fii bine!

Chiar este. Fii bland cu tine insuti. În calitate de lucrători la distanță, este important să știți că poate deveni dificil dacă nu mențineți un echilibru între muncă și viață. Incoerența în acest echilibru poate afecta sănătatea ta mintală. Și numai tu poți preveni asta să se întâmple.

Fii realist. Învață să spui nu lucrurilor care par prea mult pentru tine de a le gestiona. Urmează sfaturile din acest articol pentru a avea grijă de bunăstarea ta mentală. Și în timp ce faci asta, nu uita să te menții hidratat!