Dacă sunteți un student care dă semne de stres academic, atunci ar putea exista un risc ridicat de tulburări mentale precum depresia. Sub umbra oricărei îndoieli, studenții trebuie să treacă prin stres academic de la școala elementară până la doctorat.

În lumea dinamică și în ritm rapid, studenții din întreaga lume se cedează sub greutatea așteptărilor academice mari de la părinți și profesori. Tranziția de la liceu la facultate este unul dintre cele mai incitante momente pentru o mulțime de studenți, deoarece este prima dată când au șansa de a locui departe de casele lor. Cu toate acestea, odată cu independența, există o generare de noi responsabilități în care elevii trebuie să-și asume întreaga responsabilitate pentru acțiunile lor. Deci, inițial, totul pare copleșitor, dar pe măsură ce timpul trece, studenții au tendința de a experimenta tristețe și niveluri ridicate de stres.

Unul dintre cei mai populari factori de stres în rândul studenților este performanța academică. O presiune enormă este pusă asupra performanței academice a studenților, ceea ce afectează negativ sănătatea mintală a acestora. Uneori, studenții sunt, de asemenea, responsabili să-și mențină notele pentru a-și menține bursele valabile. Nici ei nu au vrut să-și dezamăgească părinții și nici așteptările lor personale asociate. Dacă devine obositor pentru studenți să-și gestioneze stresul academic, ar putea duce la anumite probleme mentale precum depresia, anxietatea, epuizarea și multe altele.

Mai jos sunt prezentate sfaturile populare de gestionare a stresului pentru studenți

Dacă stresul academic nu este abordat corespunzător, acesta ar putea avea un efect dăunător și pe termen lung asupra studenților. Pe lângă afectarea sănătății mentale și fizice, ajunge să afecteze și notele și relațiile într-o mare, mare măsură. Dacă identificați și înțelegeți de unde provine stresul dvs., ar deveni ușor pentru elevi să-l gestioneze.

Vă simțiți anxios sau copleșit din cauza stresului academic? Luați în considerare următoarele moduri și gestionați-vă stresul într-o manieră optimă.

Concentrați-vă în mod corespunzător pe sănătate și nutriție

Milioane și milioane de studenți tind să se îngrașă atunci când intră în viața lor de facultate. Cu toate acestea, nu este neapărat adevărat că studenții ar câștiga douăzeci de lire sterline în primul an de facultate. Stresul poate fie atenua apetitul elevilor prin eliberarea unui hormon numit corticotrofină, fie poate crește apetitul elevilor prin eliberarea cortizolului.

În timpul vieții de student, fie elevul trece printr-o fază de supraalimentare, fie printr-o fază de subalimentare. Dezvoltarea unor obiceiuri bune, cum ar fi o dietă echilibrată, rutina de exerciții fizice și obținerea unei cantități adecvate de somn joacă un rol vital în a-i ajuta pe elevi să-și gestioneze nivelul de stres și în a-i împiedica să câștige instantaneu în greutate sau să piardă în greutate.

Odihnește-te adecvat și dormi suficient

O noapte de somn bun și liniștit permite creierului nostru să se reîncarce, să repare mușchii, să promoveze consolidarea memoriei și să întărească sistemul imunitar general. O gamă largă de studenți tind să simtă niveluri mai mari de stres din cauza sarcinilor lor și, de asemenea, nu dorm suficient.

Mulți studenți trec toată noaptea, deoarece trebuie să se țină treji toată noaptea pentru a se pregăti pentru examen. Dar acest tip de obicei este foarte interconectat cu lăsarea studenților într-o stare de privare de somn și insomnie. Așadar, dacă treceți prin probleme de a dormi noaptea, atunci încercați diferite tehnici, cum ar fi evitarea excesului de cofeină, stingerea luminii și lăsarea telefoanelor deoparte cu cel puțin o oră înainte de a merge în pat.

Fii sănătos și activ

Conform multor cercetări și studii, o rutină de a face exerciții regulate escaladează sănătatea și atenuează nivelul de stres academic. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol indispensabil în reducerea oboselii, îmbunătățirea clarității minții și îmbunătățirea funcției cognitive generale. După terminarea activității fizice, creierul tinde să producă neurotransmițători care acționează ca analgezice naturale. Există o mulțime de tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, terapiile de masaj și respirația profundă, care pot ajuta, de asemenea, la producerea de endorfine.

Dacă ești demotivat și nu ai energie de studiat, atunci încearcă să te faci cât mai activ. Invitați o mulțime de prieteni, schimbați-vă rutina și faceți exerciții fizice la intervale scurte de timp. Adăugarea a aproximativ cincisprezece minute de activitate fizică la rutina zilnică poate ajuta elevii să-și mențină sănătatea fizică și mentală simultan.

Aveți întotdeauna un spațiu în care să vă simțiți calm și fără stres

Având o ieșire sănătoasă de eliberare a stresului, studenții se pot ajuta să-și calmeze mintea. Le limpezește mintea și le spune cum să avanseze într-o situație stresantă. A face anumite hobby-uri, a vizita cluburi sociale și a face exerciții fizice pot ajuta studenții de toate nivelurile să-și elibereze stresul.

Găsiți conexiuni

Există o multitudine de beneficii de a avea un sistem de suport solid atunci când ești la facultate. Conexiunile personale și interacțiunile cu alți studenți vă ajută să eliberați hormonii care vă contracarează corpul. Înconjurarea de oameni de încredere vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți în siguranță și calm pe parcursul vieții de student.

Studenții izolați social și singuri tind să aibă un risc mai mare de sănătate mintală precară, precum și alte probleme de sănătate asociate. Sub umbra oricărei îndoieli, viața de școală este un moment minunat pentru a interacționa cu oamenii, a-ți face prieteni și a-ți construi o viață de amintiri. Aderarea la cluburile societății, vorbirea cu colegii și a face parte dintr-o echipă sportivă pot ajuta la crearea de conexiuni între studenți, atât în ​​campus, cât și în afara acesteia. Dacă studenții tind să se bucure de viața lor socială și dacă au un cerc de prieteni fenomenal sau dacă au un cerc binecunoscut, atunci îi poate ajuta să găsească pe cineva care să -mi facă misiunea pentru mine , atunci pot trăi o viață academică fără stres.

Gestionați timpul eficient

Timpul de management ineficient al elevilor poate provoca un nivel semnificativ de stres în rândul lor. Mii și mii de studenți spun că ar avea performanțe mai bune la cursuri dacă au tendința de a avea abilități mai bune de gestionare a timpului. Experimentarea vieții la facultate pentru prima dată este excesiv de tentant pentru studenți. Așa că uneori devine dificil să alegi munca școlară în detrimentul vieții sociale.

Prin dezvoltarea unor strategii eficiente de gestionare a timpului, elevii pot rămâne organizați și își pot folosi mintea pentru a-și prioritiza sarcinile. Notarea sarcinilor viitoare sau serviciul de scriere a sarcinilor de la profesioniști și notarea sarcinilor pe notepad vă va ajuta să știți ce urmează și, prin urmare, vă veți putea prioritiza timpul.

Îți poți gestiona viața școlară și viața socială în consecință. Gestionarea eficientă a timpului îi ajută pe studenți să-și îmbunătățească performanța academică generală și să își mențină rutina organizată. Ca urmare, nivelul de anxietate și stres se reduce.

Încercați să aveți o gândire pozitivă

Multe tipuri de cercetări au arătat că există o multitudine de beneficii ale gândirii pozitive. Gândurile pozitive joacă un rol esențial în îmbunătățirea bunăstării fizice a elevilor, oferindu-le o minte limpede. Când simți că mintea ta gândește negativ, atunci contracarează aceste gânduri oferindu-ți încurajări pozitive. Dacă ai tendința de a avea întărire pozitivă în perioadele de stres, atunci stresul tău cronic se atenuează automat.

Învelire

Dacă sunteți student sau părinți ai studenților care cred că stresul devine prea greu de gestionat, atunci solicitați ajutor imediat. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres, determinând dificultățile pe care elevii o au pentru a face față sănătății lor mintale.