Importanța unei poziții bune în prevenirea durerii de gât

Beneficiile unei posturii corecte și modalitățile de a o menține

Menținerea unei poziții verticale aduce beneficii sănătății, dar știi de ce? Modul în care vă țineți corpul, indiferent dacă vă aflați așezat, în picioare sau întins, este cunoscut sub numele de „postură”. Mersul tău strâns este rezultatul anilor de formare a obiceiurilor. Aflați de ce este importantă postura dvs., simptomele durerii de gât și cum puteți lua măsuri pentru a o îmbunătăți.

Disconfortul lombar poate fi atenuat cu o postură bună

Cauzele durerii de gât sunt adesea consecința unor posturi proaste, cum ar fi aplecarea când stați sau stând în picioare. Chiar și cu o postură bună, ședința pentru perioade lungi poate fi obositoare; astfel, se recomandă ridicarea și mișcarea aproximativ la fiecare douăzeci până la treizeci de minute.

Un cap și gât relaxat sunt rezultatul unei poziții bune

Durerea de umăr și de col uterin sunt rezultate frecvente ale aplecării. Când capul este înclinat înainte, încordează partea superioară a spatelui, gâtul și umerii. Ridicând înapoi de mai multe ori, se recomandă o zi pentru a întinde mușchii și pentru a elibera tensiunea din umeri și gât.

Disconfortul TMJ poate fi atenuat cu o postură mai bună

Când mâncați, vorbiți sau căscăți cu capul înclinat înainte, puneți presiune asupra articulației mandibulei, care poate fi dureroasă. Întoarcerea ușoară a capului dintr-o parte în alta este o modalitate excelentă pentru durerea coloanei vertebrale cervicale, care poate ajuta la atenuarea tensiunii la umăr și a maxilarului și poate oferi o ușurare binevenită persoanelor care suferă de ATM.

Îmi puteți recomanda exerciții de întindere pentru a mă ajuta să-mi îndrept spatele?

Mențineți o postură verticală atunci când faceți sarcini banale, cum ar fi să stați în fața televizorului, să vă vasele sau chiar să vă plimbați. Este important să fii ocupat. În timp ce anumite activități pot fi mai eficiente decât altele pentru îmbunătățirea posturii, este mai bine să faci orice exercițiu decât să nu faci niciunul. Clasele care pun accentul pe prezenta în corpul cuiva includ yoga și tai chi. Ar fi de ajutor dacă ați lua în considerare și să faceți antrenamente de întărire a nucleului.

Asigurați-vă că rămâneți la o greutate sănătoasă. Disconfortul lombar este un simptom comun al supraponderalității, care poate slăbi mușchii abdominali, poate crea probleme cu pelvisul și coloana vertebrală și poate scădea postura generală. Toate cele de mai sus vă pot afecta negativ postura și pot provoca simptome de durere în gât.

Pune-ți niște încălțăminte plate și confortabile. Este bine cunoscut faptul că purtarea de tocuri înalte te poate face să te simți instabil și să te oblige să-ți schimbi mersul. Oboseala musculara si postura proasta sunt rezultatele. Verificați dacă biroul computerului, blatul din bucătărie și înălțimea mesei din sufragerie sunt potrivite pentru dvs.

Cum pot sta cu o postură mai bună?

Mulți oameni petrec perioade lungi așezate acasă, la locul de muncă sau la clasă. Fă pauze regulate și asigură-te că stai confortabil:

• Schimbați-vă adesea postura așezată.
• Ridică-te și fă scurte plimbări prin casa sau locul de muncă.
• Pentru a ajuta la reducerea tensiunii musculare, încercați să vă întindeți ușor la intervale regulate.
• Ține-ți picioarele plate pe podea, gleznele în fața genunchilor; nu-ți încrucișează picioarele.
• Asigurați-vă că picioarele sunt plat pe podea sau folosiți un suport pentru picioare dacă este necesar.
• Nu rotunjiți și nu trageți înapoi de umerii; relaxează-le.

De ce este important să menții o postură corectă?

Stând, stând în picioare și culcat sunt toate oportunitățile principale de a practica o postură bună, deoarece necesită aliniamente diferite ale axelor corpului în momente diferite. Mulți indivizi au puține probleme în menținerea unei poziții corecte.

Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba în timp dacă sunt adoptate obiceiuri nesănătoase. Cei care petrec perioade îndelungate de timp aplecate deasupra unui ecran (fie la un computer sau la o consolă de jocuri) pot avea mai multe șanse de a dezvolta probleme posturale sau dureri de col uterin.

Permanent

Dacă aveți dureri de gât cauzează Ridicați-vă la statura maximă și mențineți o postură dreaptă. Dacă vrei să fii sigur, faci bine, prefă-te că cineva îți apucă coroana capului și te trage în sus. Nu lăsați genunchii să se blocheze; asigurați-vă că sunt ușor îndoite.

Menține un nucleu angajat și o parte superioară relaxată a corpului, lăsând brațele să atârne în lateral. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și greutatea distribuită uniform între picioarele tale, mai degrabă decât tălpi. Țineți-vă capul nemișcat și evitați să-l întindeți în lateral, în spate sau în față pentru a preveni durerea de col uterin .

Absorbția grăsimii corporale în timpul somnului

Dacă doriți să mențineți o postură corectă în timpul somnului pentru a preveni durerile de gât, este de preferat să vă culcați pe o parte. Puteți atenua încordarea coloanei vertebrale punând o pernă între genunchi când dormiți pe o parte.

Dacă suferiți de disconfort de spate, nu este recomandat să vă culcați pe burtă noaptea. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cea mai confortabilă poziție de dormit, luând în considerare tipul corpului, greutatea și orice probleme de somn preexistente.

Efectele negative ale posturii proaste

Sănătatea ta poate avea de suferit ca urmare directă a unei poziții proaste. Apariția bruscă a disconfortului poate face chiar și activitățile de rutină, cum ar fi conducerea sau transportul alimentelor, dificile.

• Spasme musculare în spate și gât

„Gâtul textului” se referă la tensiunea de pe coloana vertebrală cauzată de privirea constantă în jos la un dispozitiv mobil, cum ar fi un telefon, laptop sau cititor. Durerea de gât și epuizarea generală pot rezulta din această tensiune.

• Problemă de respirație

O cercetare din 2018 publicată în Biomed Research International a constatat că aplecarea, în special atunci când este așezat, are un impact grav asupra respirației. Forța de respirație a fost măsurată la 35 de bărbați, iar cei care s-au aplecat au avut mai puțin decât cei care s-au așezat drept.

Concluzie

Când vine vorba de menținerea unei coloane vertebrale sănătoase, o postură bună pentru prevenirea cauzelor durerilor de gât este unul dintre cele mai simple și mai ușoare lucruri pe care le puteți face. Folosirea unei poziții corecte va oferi sprijinul necesar pentru spate, dar poate fi nevoie de puțină practică și conștientizare. Acest sfat este esențial indiferent dacă îți petreci ziua pe scaun la serviciu sau pe picioare.

Sănătatea mușchilor, articulațiilor și tendoanelor, precum și a nervilor și a vaselor de sânge, poate fi ajutată, asigurându-vă că veți sta mereu în poziție verticală. Dacă faceți o postură bună un obicei, vă veți reduce riscul de a dezvolta probleme la gât și coloana cervicală .