Criza de sănătate mintală în startup-uri: Cum antreprenorii își pot gestiona mai bine sănătatea mintală după pandemie

Ca antreprenor, viața ta ar putea fi un roller coaster complet. Culmea unei lansări de succes, a unui produs nou fantastic și, în sfârșit, a petrece timp de calitate cu familia ta. Apoi, scazutele ating atunci când ceva nu merge bine, clienții se plâng sau pur și simplu ești epuizat.

În mod normal, toți trecem prin înalturi și coborâșuri, dar dacă scăderile sunt cauzate de altceva decât emoțiile normale, trecem cu toții? Cu alte cuvinte, atunci când începem să ne punem afacerea înaintea noastră, sănătatea noastră mintală este în mare măsură afectată.

Toate acestea, însă, pot contribui la o scădere a sănătății mintale, cu care se confruntă mulți antreprenori. Este ușor de înțeles de ce.

De ce antreprenorii au un risc mai mare de căderi mentale?

Antreprenorii au de aproximativ două ori mai multe șanse decât populația generală să sufere de depresie. Există numeroase obstacole distincte care vin odată cu începerea unei afaceri. Având în vedere că 90% dintre start-up-uri eșuează în primul an (sursă), antreprenorii sunt sub presiune pentru a obține rezultate în fața unui eșec aproape sigur.

Următoarele sunt câteva dintre provocările cu care se confruntă antreprenorii:

• Managementul stresului: Lipsa antreprenorilor de îngrijire de sine duce la stres mental și fizic, care are un impact negativ asupra sănătății mintale.
• Anxietate: antreprenorii se confruntă frecvent cu decizii dificile, iar presiunea de a lua cea mai bună decizie poate fi extrem de stresantă.
• Izolare: Mulți antreprenori nu au rețeaua socială necesară pentru a menține o sănătate mintală bună din cauza orelor lungi și a concentrării necesare pentru a începe și a conduce o afacere.

Sănătatea mintală a antreprenorilor suferă din cauza orelor lungi, a obiceiurilor proaste de somn și a lipsei vieții sociale. Potrivit unui sondaj, 62% dintre proprietarii de afaceri suferă de depresie cel puțin o dată pe săptămână.

De ce a mărit pandemia de COVID-19 gravitatea scenariului?

Pandemia de coronavirus a dat peste cap viața. Pierderea contactului fizic cu prietenii și cei dragi, pierderea locurilor de muncă și reducerile de salarii și moartea celor dragi – toți acești factori au contribuit la criza de sănătate – au crescut stresul pentru milioane de oameni. Capacitatea noastră de a ne baza pe calendare personale stabile, precum și pe evenimente în persoană cu colegii și timpul cu cei dragi, aproape că s-a evaporat. În ciuda drumului obositor și neobosit pe care antreprenoriatul poate fi, îngrijirea sănătății mintale a permis antreprenorilor să învețe, să se relaxeze și să primească confirmarea că sunt pe drumul corect.

Ca urmare, productivitatea a scăzut, abuzul de substanțe este în creștere, în timp ce depresia și anxietatea au atins noi cote maxime. Pe măsură ce începem să ieșim din criză, antreprenorii au multe de făcut. Mulți dintre noi sunt tentați să se întoarcă la muncă fără să ne luăm o pauză pentru sănătatea mintală și fizică, dar oricine din industria sănătății mintale vă va spune că aceasta este o idee deosebit de proastă.

A avea grijă de sine nu a fost niciodată mai important decât este acum, așa că iată câteva sfaturi de sănătate mintală pentru antreprenori pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare.

Sfaturi de sănătate mintală pentru antreprenori

• Creați un sistem de asistență și căutați resurse suplimentare

Înainte să devină o problemă, acordă-ți mai multă atenție ție și sănătății tale mintale. Acest lucru poate începe cu îngrijirea de sine, dar se poate extinde și la obținerea de informații, asistență și resurse. Acest lucru vă poate sprijini călătoria și, de asemenea, vă poate ajuta profesional în perioadele grele.

• Intră în contact cu alții sau formează o rețea de afaceri

Nu va exista niciodată un moment în care să fii singur. Sunteți înconjurat de un set divers de antreprenori, mulți dintre ei au trecut prin situații similare și s-ar fi putut confrunta cu probleme de sănătate mintală. Descoperă cine sunt aliații tăi și de unde poți obține ajutor dacă ai nevoie.

• Nu-ți pune somnul în joc

Privarea de somn a fost numită „noul fumat” printre antreprenori de către Arianna Huffington. A fost odată încântată și văzută ca o insignă a onoarei și a muncii asidue, în special în rândul bărbaților, dar acum este din ce în ce mai recunoscută ca o afectare a sănătății fizice și mentale a oamenilor.

Faceți un obiectiv constant de 7 ore. Desigur, este de așteptat o defecțiune ocazională, dar privarea cronică de somn vă va afecta vitalitatea, productivitatea, creativitatea și starea de spirit.

• Căutați o eliberare

Este esențial să ne acordăm timp pentru a alimenta, pentru a ne putea întoarce la munca noastră cu noi mase. Aceasta înseamnă că ori de câte ori iei o pauză, chiar dacă este doar de 15 sau 30 de minute, trebuie să te deconectați complet de la serviciu.

Poate fi ceva activ din punct de vedere fizic, cum ar fi drumeția, sau ceva creativ, cum ar fi pictura, sau alte hobby-uri și activități care vă plac, cum ar fi grădinăritul, petrecerea timpului cu copiii și animalele de companie sau chiar citirea unui roman.

• Setați limite clare

Un calendar și o minte încărcate vă vor sufoca capacitatea de a dezvolta ceva excepțional, astfel un antreprenor trebuie să își gestioneze timpul cu atenție pentru a evita supraîncărcarea. În loc să participe la întâlniri consecutive, un antreprenor ar trebui să petreacă timp gândindu-se la ce ar trebui să facă compania și echipa sa.

În plus, atingerea echilibrului dintre viața profesională și cea privată a fost întotdeauna o dificultate pentru întreprinderi și este cu atât mai mult acum, având în vedere provocările tot mai mari. Cu toate acestea, anii 2020 și 2021 au introdus noi dificultăți în limitele antreprenorilor, inclusiv noi provocări pentru menținerea viabilității afacerilor.

• Rețea cu colegii antreprenori

Pentru a vă menține sănătatea mintală și bunăstarea necesită o rețea puternică de sprijin. Relațiile și conexiunile sunt o nevoie de bază și esențială pentru creaturile sociale, pe lângă cerințele fizice și de siguranță ca importanță. A lua legătura cu alți antreprenori, colegi de serviciu sau prieteni pentru a discuta pur și simplu despre problemele tale poate fi cu adevărat benefic în rezolvarea acestora.

Când normalizăm vorbirea despre sănătatea mintală, descoperim nu numai noi modalități de a supraviețui, ci și că nu suntem singuri în luptele noastre.

• Deconectați valoarea companiei dvs. de propria dvs. valoare de sine.

Antreprenorii au tendința de a se identifica pe baza succesului afacerilor lor, ceea ce poate fi dăunător sănătății noastre mintale pe termen lung.

În situații dificile, antreprenorii pot ajunge să dedice mai mult timp companiei lor, încercând să facă lucrurile să funcționeze, neglijându-și prietenii, familia și viața personală. Fă-ți timp să exersezi iubirea de sine și să înțelegi că cifrele din bilanţ nu determină cine ești sau cât valorezi.

• Crește-ți duritatea mentală

Creșterea rezistenței mentale vă va ajuta să faceți față minimelor din conducerea unei afaceri, precum și să vă mutați concentrarea de la fericire la mulțumire.

Un bun lider de afaceri este acela care poate menține o atitudine pozitivă în fața greutăților și poate gândi rațional în fața unor condiții care sunt în afara controlului lor. Cu toții avem potențialul de a deveni această persoană; este nevoie doar de practică.

• Încercați să nu vă puneți finanțele personale în așteptare de dragul companiei dvs.

Importanța granițelor nu poate fi exagerată. Ele vă împiedică să vă prăbușiți viața personală sau profesională. Cu puțini bani, s-ar putea să fii tentat să investești până la ultimul ban pentru a-ți salva compania, dar reține că compania ta poate fi reconstruită dacă îți poți menține finanțele personale pentru moment.

Conducerea unei afaceri în aceste circumstanțe dificile poate fi o sarcină herculeană, dar țineți cont de lumina care se află înaintea acestei întuneric.

• Creați rutine pentru auto-îngrijire

Deoarece mintea modernă este suprastimulată de supraîncărcarea de informații în aproape toate domeniile, este mai important ca niciodată să ținem evidența obiceiurilor tale și dacă îți iei timp liber pentru a te recupera. În mediul ritmic de astăzi, abordările clasice precum exercițiul și postul au devenit esențiale pentru restabilirea echilibrului minte-corp.

Acest lucru este deosebit de important pentru antreprenori, deoarece aceștia sunt, în general, supuși multor stres și efort. Meditația de rutină și yoga sunt strategii fantastice pentru a reduce anxietatea și neliniștea, îmbunătățind în același timp sănătatea psihologică.

Pentru a încheia, am dori să absorbiți un citat faptul că -

Rețineți că afacerile sunt un maraton, nu un sprint.

Multe dintre tehnicile pe care le-am sugerat vă vor ajuta să vă gestionați eficient sănătatea mintală. Fii bun cu tine și amintește-ți că nu ești singur.

Dar, pe măsură ce conștientizarea sănătății mintale crește, suntem într-o poziție mai bună decât oricând pentru a vorbi sincer despre preocupările noastre unii cu alții.

Nu te deranja cu vânzările. Uită de profit. Bunăstarea ta mentală este mai importantă decât orice altceva când vine vorba de realizarea ta. Și odată ce ai stăpânit totul, totul va cădea la locul lor.